Qué comer antes y después de una carrera

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Equipo GENERALI

Tu asesor de Salud

Sacar el máximo provecho al ejercicio implica tratar a tu cuerpo como a un templo, proporcionándole el combustible adecuado para mantenerte fuerte, en forma y saludable. Comer bien antes de una carrera minimiza el cansancio, para que puedas darlo todo, y volver a comer tras el ejercicio ayuda a que tus músculos se reparen, lo que te protegerá de lesiones.

La preparación es clave para sacar el máximo partido a tus carreras. Antes de salir a correr, elige alimentos ricos en carbohidratos, proteínas y fibra, ya que son fáciles de digerir y liberan un flujo constante de energía que te mantendrá activo durante más tiempo. Entre los más recomendados están la avena, los batidos de frutas y los productos integrales, como las tostadas integrales. Los alimentos que contiene potasio, como los plátanos, son muy beneficiosos para los corredores, ya que el potasio ayuda a regular la tensión.

Después de correr, es importante comer alimentos que contribuyan a recuperar el desgaste del músculo. Los carbohidratos integrales, como la pasta y el arroz integral proporcionan energía, crean músculo y mejoran la resistencia y el rendimiento. Combínalo con alimentos ricos en proteína como huevos, pollo y frutos secos, así como con muchas verduras y frutas, ya que están llenas de minerales y vitaminas que mejoran el sistema inmunitario y te ayudarán a combatir los molestos resfriados para que puedas correr todo el año.

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