{"id":7645,"date":"2026-05-13T13:12:02","date_gmt":"2026-05-13T11:12:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/?p=7645"},"modified":"2026-05-13T13:12:04","modified_gmt":"2026-05-13T11:12:04","slug":"seguro-salud-prevencion-habitos-saludables-30-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/seguro-salud-prevencion-habitos-saludables-30-anos\/","title":{"rendered":"Lo que hagas a los treinta te marcar\u00e1. La d\u00e9cada que escribe tu futuro"},"content":{"rendered":"\n<p><em>La longevidad no arranca a los setenta, lo hace a los treinta. Las etapas vitales del desarrollo, de la promoci\u00f3n profesional y del autoconocimiento coinciden, tambi\u00e9n, con la preparaci\u00f3n biol\u00f3gica de cara al envejecimiento, que se pone a punto sin hacer ruido. Los h\u00e1bitos adquiridos en dicha fase (sobre nutrici\u00f3n, actividad f\u00edsica, gesti\u00f3n del estr\u00e9s, chequeos preventivos) van a determinar no solamente los a\u00f1os que cumpliremos, sino tambi\u00e9n la calidad de la vida.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><strong>La importancia de adoptar h\u00e1bitos saludables de forma precoz<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><em>\u201cTenemos que encontrar nuevas formas para motivar a las personas para que sean m\u00e1s activas, teniendo en cuenta factores, como la edad, el entorno y la cultura. A trav\u00e9s de ello, podemos reducir el riesgo de enfermedades no transmisibles y hacer crecer una poblaci\u00f3n m\u00e1s sana y productiva.\u00bb<\/em> As\u00ed piensa el Dr. R\u00fcdiger Krech, director del departamento de Promoci\u00f3n de la Salud en la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud.<\/p>\n\n\n\n<p>Este mensaje afecta tambi\u00e9n a todas las sociedades y franjas de edad, aunque adquiere una especial importancia a los treinta y a los cuarenta. Esta es una etapa de la vida en la que, como dice uno de los personajes de la pel\u00edcula <em>Mediterr\u00e1neo<\/em> dirigida por Gabriele Salvatores &#8211; que se hizo con el Oscar a la mejor pel\u00edcula extranjera en 1992-, es cuando <em>\u201ctodav\u00eda no has decidido si formar una familia o perderte en el mundo.\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>A esa edad, las prioridades empiezan a cambiar. Las personas piensan m\u00e1s sobre el futuro. La volubilidad de la juventud se desvanece, aunque perdura un fuerte deseo de disfrutar de la vida y compartir tiempo con las amistades.<\/p>\n\n\n\n<p>Porque estamos ante una etapa de transici\u00f3n entre la juventud y la edad adulta, y las elecciones tomadas ahora comportan consecuencias duraderas. Esto ata\u00f1e a las decisiones personales y profesionales y, asimismo, a la salud f\u00edsica y mental.<\/p>\n\n\n\n<p>A los treinta, pensar en nuestra vida pasa, tambi\u00e9n, por iniciar a cuidar de nuestro bienestar a trav\u00e9s de h\u00e1bitos saludables incluidos en la rutina diaria. Nuestro futuro nos agradecer\u00e1 esos h\u00e1bitos.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>De 30 a 40 a\u00f1os: La d\u00e9cada que marca la diferencia<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Estudios recientes apuntan que adoptar un estilo de vida m\u00e1s saludable en la edad adulta lleva aparejado una menor mortalidad.<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando hablamos de \u201cedad adulta,\u201d no estamos aludiendo a la etapa de madurez, sino a la edad, espec\u00edficamente, comprendida entre los treinta y los cuarenta. En dicho periodo, el cuerpo empieza a cambiar y a acusar los efectos de los malos h\u00e1bitos, tales como el tabaco, el consumo excesivo de alcohol, una dieta pobre, y la falta de actividad f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<p>La investigaci\u00f3n demuestra que los hombres entre treinta y cuarenta a\u00f1os, con h\u00e1bitos saludables de alimentaci\u00f3n y que practican regularmente actividad f\u00edsica, pueden ganar hasta otros 24 a\u00f1os de expectativa de vida, en comparaci\u00f3n con los que carecen de dichos h\u00e1bitos. En el caso de las mujeres, ganan aproximadamente hasta 21 a\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n<p>Esto es porque la edad adulta temprana constituye una etapa cr\u00edtica de transici\u00f3n: las personas ya no est\u00e1n en la plenitud f\u00edsica, aunque no han experimentado todav\u00eda el declive natural de sus fuerzas, que aparece m\u00e1s tarde en la vida. Es un periodo clave para definir nuestra salud a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n<p>No resulta siempre f\u00e1cil encontrar un equilibrio en esta etapa de la vida, pero crecer significa, tambi\u00e9n, asumir responsabilidades. Cuidar de nuestra salud constituye una parte esencial de este proceso.<\/p>\n\n\n\n<p>En el futuro, tal vez habr\u00e1 hijos que cuiden de sus padres ancianos o les brinden su apoyo, as\u00ed que es importante llegar a esa etapa gozando de buena salud. Pensar en todo esto puede ser abrumador y aparece la tentaci\u00f3n de ignorarlo, aunque abordar estas cuestiones, ahora, es de vital importancia para el futuro<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Cuidar de tu cuerpo y de tu mente a los treinta y a los cuarenta<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Pensar en el propio futuro y la salud no se limita a correr cada ma\u00f1ana. Va tambi\u00e9n de cuidar tu mente:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>La gesti\u00f3n del estr\u00e9s y la ansiedad<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>A los treinta y a los cuarenta, la carga de trabajo y las presiones personales suelen ser mayores. Son muchas las horas transcurridas en la oficina, corriendo de una cita a otra, con el estr\u00e9s a cuestas. Todo esto es normal, pero no es una raz\u00f3n para abandonar los h\u00e1bitos saludables.<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>H\u00e1bitos diarios saludables<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>La actividad f\u00edsica regular, una dieta equilibrada repleta de frutas y verduras, y limitar el tabaco y el alcohol juegan un papel fundamental.<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Horas de sue\u00f1o<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Deja de pasar tiempo revisando tu m\u00f3vil antes de irte a la cama. Guardar el m\u00f3vil en un lugar apartado y dormir bien son cosas esenciales.<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Relax<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Precisamente, porque la ansiedad puede atenazarte a esa edad, tomarte tiempo para relajarte, disfrutar de la tranquilidad y recargarte las pilas es de gran ayuda.<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Protege tu piel contra riesgos potenciales<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>La ventaja va a ser doble, ya que, por una parte, cuidarse hace sentirse mejor y, tambi\u00e9n, est\u00e9ticamente hablando y, por otra parte, mantener una piel joven y saludable ayuda a prevenir el c\u00e1ncer de piel, la formaci\u00f3n de melanomas y otras enfermedades de este tipo.<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Revisiones m\u00e9dicas<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Hemos interiorizado que, por el \u00absolo\u00bb hecho de tener 30 a\u00f1os, el riesgo de enfermar es menor. La diabetes, la hipertensi\u00f3n y otras enfermedades relacionadas con el estilo de vida pueden empezar ya a manifestarse en el cuerpo. <strong>Identificarlas de forma precoz recurriendo a programas de prevenci\u00f3n permite actuar de inmediato y marcar la diferencia.<\/strong> Esto es aplicable, especialmente, a aquellas personas con enfermedades card\u00edacas y tumores familiares.<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Conexiones sociales<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Estar en contacto con otras personas y sentirse \u00fatil beneficia tu salud. El sistema inmunitario funciona mejor si disponemos de recursos sociales, cuando los necesitamos. Las amistades verdaderas y las buenas relaciones personales son una ayuda en este sentido. A pesar de que los treinta pueden ser una \u00e9poca complicada para cultivar la amistad, por el tiempo dedicado a la carrera, a los hijos, y a la pareja, es importante cuidar de tus amistades, basta una llamada o quedar para tomar una copa.<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Equilibrio entre vida laboral y personal<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>A los treinta y a los cuarenta, el trabajo te ocupa cada vez m\u00e1s espacio en tu vida y, al mismo tiempo, si tienes pareja, ha llegado el momento de pensar en casarse y formar una familia. De ah\u00ed la importancia de parar y hacer un balance de la situaci\u00f3n, para asegurarte de que ninguna de las dos facetas est\u00e9 socavando la otra excesivamente. No hay nada malo en centrarse en el trabajo, ni tampoco en pensar en tu pareja, aunque para que todo funcione, tienes que reflexionar y evaluar realmente c\u00f3mo est\u00e1n las cosas.<br><br><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Un nuevo planteamiento del bienestar mental y f\u00edsico se abre paso en la sociedad espa\u00f1ola<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Gestionar la propia salud va adquiriendo una importancia creciente entre los espa\u00f1oles y las espa\u00f1olas, que est\u00e1n empezando a adoptar un nuevo enfoque desde varias perspectivas.<\/p>\n\n\n\n<p>Como as\u00ed lo apuntan estudios recientes, un punto clave que considerar en esta encuesta es que la atenci\u00f3n deja de centrarse solamente en la salud f\u00edsica para hacerlo, tambi\u00e9n, en la salud mental. Siete de cada diez espa\u00f1oles y espa\u00f1olas declaran que el deterioro cognitivo es su mayor preocupaci\u00f3n a medida que van cumpliendo a\u00f1os. Este tipo de preocupaci\u00f3n supera en gran medida las inquietudes sobre los cambios f\u00edsicos, que preocupan solamente al 15 % de las personas encuestadas.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, los informes resaltan una ligera brecha generacional sobre esta cuesti\u00f3n. Alrededor del 87 % de las personas con edades comprendidas entre 30 y 50 a\u00f1os creen que la sociedad sigue demasiado estancada en los signos visibles de la edad. Sin embargo, dentro del mismo grupo de edad, el 95 % afirma que la salud y el bienestar, y no la apariencia f\u00edsica, son sus prioridades personales.<\/p>\n\n\n\n<p>Dichas consideraciones se encauzan en esfuerzos concretos para mejorar los h\u00e1bitos diarios con el fin de sentirse mejor mental y f\u00edsicamente. Nueve de cada diez personas encuestadas afirman haber introducido cambios en su vida diaria para envejecer mejor; esto supone un aumento apreciable del nivel de actividad f\u00edsica y una mayor atenci\u00f3n dedicada a la dieta. En la mayor\u00eda de los casos, dichos cambios radican en la concienciaci\u00f3n de la importancia de la prevenci\u00f3n y no en las enfermedades padecidas antes.<\/p>\n\n\n\n<p>Este planteamiento en auge de unir salud mental y salud f\u00edsica ya est\u00e1 dando sus frutos, hablando en t\u00e9rminos de percepci\u00f3n y comportamiento. Seg\u00fan una encuesta realizada en 2023 por el Instituto Nacional de Estad\u00edstica en Espa\u00f1a, el 74 % de la poblaci\u00f3n valor\u00f3 su estado de salud en los 12 \u00faltimos meses como bueno o muy bueno, espec\u00edficamente por sexo, el 78 % de los hombres y el 70,2 % de las mujeres as\u00ed lo declararon.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, el 16,6 % de la poblaci\u00f3n de m\u00e1s de 15 a\u00f1os afirm\u00f3 fumar a diario, lo que supone 3,2 puntos menos que en 2020. Otro indicador positivo afecta a las personas con sobrepeso: en 2020, el 16 % de las personas adultas de m\u00e1s de 18 a\u00f1os presentaban un exceso de peso, mientras que esta cifra ha bajado ahora hasta el 15,2 %, lo que muestra una mejora ligera, pero importante en lo que ata\u00f1e a la dieta.<\/p>\n\n\n\n<p>A pesar de estas tendencias positivas, es importante, tambi\u00e9n, comentar que los cuadros depresivos severos han aumentado en 5,5 puntos en comparaci\u00f3n con 2020, por lo que afectan, actualmente, al 8 % de las personas con m\u00e1s de 15 a\u00f1os. Esto reitera la necesidad de mantener una gran atenci\u00f3n en el bienestar psicol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n<p>Si nos detenemos en los h\u00e1bitos de prevenci\u00f3n, la atenci\u00f3n dedicada a la salud personal ha experimentado un aumento notable. Esa misma encuesta apunta que el 22,6 % de la poblaci\u00f3n de m\u00e1s de 15 a\u00f1os acudi\u00f3 al m\u00e9dico de familia en las cuatro \u00faltimas semanas anteriores a la entrevista y que el 14,1 % fue a un m\u00e9dico especialista. Entre los menores de 15 a\u00f1os, el 23,5 % visit\u00f3 al pediatra y el 8,2 % al especialista. Asimismo, un 6,8 % de la poblaci\u00f3n estuvo hospitalizada en los 12 meses anteriores a la entrevista, un 6,7 % fue atendida en un hospital de d\u00eda, y el 23 % de la poblaci\u00f3n acudi\u00f3 a urgencias a lo largo del \u00faltimo a\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p>Al examinar las pr\u00e1cticas de salud preventiva m\u00e1s difundidas en Espa\u00f1a, la vacuna contra la gripe encabeza la lista, el 67 % de la poblaci\u00f3n de 65 y m\u00e1s a\u00f1os declar\u00f3 haber recibido la vacuna contra la gripe, lo que supuso 12,5 puntos m\u00e1s que en 2020. En el ranking siguen, por orden, los controles de tensi\u00f3n arterial (62,3 %), los an\u00e1lisis de colesterol (64,1 %) y de az\u00facar en sangre (60,1 %).<\/p>\n\n\n\n<p>Por consiguiente, en Espa\u00f1a, se aprecia claramente un nuevo enfoque de la prevenci\u00f3n, con el respaldo, tambi\u00e9n, de programas regionales, tales como son los <em>\u201cCribados de Salud\u201d<\/em>, actuados en Catalu\u00f1a y Andaluc\u00eda, que fomentan revisiones cardiovasculares y la orientaci\u00f3n sobre un estilo de vida saludable para la poblaci\u00f3n adulta.<\/p>\n\n\n\n<p>En definitiva, esto refleja una nueva visi\u00f3n de autocuidado, basada en una supervisi\u00f3n estructurada, peque\u00f1os h\u00e1bitos diarios, y prevenci\u00f3n a tiempo. El envejecimiento ya no se asocia a un periodo de deterioro, sino que representa una nueva oportunidad para cuidar del propio bienestar.<\/p>\n\n\n\n<p>Por este motivo, contar con un seguro de salud, que protege en caso de situaciones imprevistas y potencialmente graves, puede considerarse una buena pr\u00e1ctica, para ayudar a las personas a adentrarse en el futuro con una mayor tranquilidad.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>El futuro arranca ahora<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Supongamos que tienes la capacidad de escribir tu propio futuro: sabiendo que a los treinta o a los cuarenta, cuando dispones de fuerzas y posibilidades para mejorar tus h\u00e1bitos de estilo de vida, y garantizarte un mejor envejecimiento, pasas y no haces nada, y dejas que la ansiedad y el estr\u00e9s tomen el mando\u2014\u00bfc\u00f3mo lo ves?<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfNo te gustar\u00eda decidir qu\u00e9 hacer, respirar hondo y efectuar cambios cuando te queda tiempo antes de que la vida te lo impida?<\/p>\n\n\n\n<p>Ha llegado la hora de iniciar \u2014no solamente para evitar problemas futuros, sino para hacer de la prevenci\u00f3n un h\u00e1bito recurrente.<\/p>\n\n\n\n<p>Cuidarte a los treinta y a los cuarenta debe convertirse en una pr\u00e1ctica continua: chequeos m\u00e9dicos peri\u00f3dicos, rutinas equilibradas, atenci\u00f3n al sue\u00f1o, nutrici\u00f3n, movimiento y estr\u00e9s. No va de reaccionar cuando algo se tuerce, sino de conservar tu bienestar a lo largo del tiempo. Porque el futuro se construye a base de lo que repites a diario y la prevenci\u00f3n se conforma como uno de los h\u00e1bitos m\u00e1s importantes por el que apostar en el presente.<\/p>\n\n\n\n<p>Ese presente es ahora y alg\u00fan d\u00eda te agradecer\u00e1s haber cuidado de tu bienestar a los treinta o a los cuarenta.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Fuentes<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Harvard \u2013 School of Public Health: <a href=\"https:\/\/hsph.harvard.edu\/news\/healthy-lifestyle-in-middle-age-increases-years-free-of-chronic-diseases\/#:~:text=They%20found%20that%20women%20who,the%20National%20Institutes%20of%20Health\">\u201cFollowing healthy lifestyle habits at middle age may increase years lived free of chronic diseases\u201d<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>PMC: <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC11292159\/#:~:text=Impact%20on%20LE,than%20one%20healthy%20lifestyle%20behavior\">\u201cImpact of Healthy Lifestyle Factors on Life Expectancy and Lifetime Health Care Expenditure:<\/a><a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC11292159\/#:~:text=Impact%20on%20LE,than%20one%20healthy%20lifestyle%20behavior\"> Nationwide Cohort Study\u201d<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>OMS: <a href=\"https:\/\/www.who.int\/news\/item\/26-06-2024-nearly-1.8-billion-adults-at-risk-of-disease-from-not-doing-enough-physical-activity\">\u201cNearly 1.8 billion adults at risk of disease from not doing enough physical activity\u201d<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Springer Nature: <a href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1186\/s12916-024-03362-7\">\u201cHealthy lifestyle change and all-cause and cancer mortality in the European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition cohort\u201d<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>AJPM: <a href=\"https:\/\/www.ajpmonline.org\/article\/S0749-3797(21)00077-5\/abstract\">\u201cPhysical Activity and Hypertension From Young Adulthood to Middle Age\u201d<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Annals of Medicine: <a href=\"https:\/\/www.tandfonline.com\/doi\/full\/10.1080\/07853890.2025.2479233#abstract\">\u201cCumulative associations between health behaviours, mental well-being, and health over 30 years\u201d<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>INE \u2013 <a href=\"https:\/\/www.ine.es\/dyngs\/Prensa\/en\/ESdE2023.htm\">Encuesta de Salud de Espa\u00f1a (2023)<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Pubmed \u2013 <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/35840427\/\">\u201cHealth-related lifestyle assessment among Spanish adults from 22 to 72 years\u201d<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Ministerio de Sanidad \u2013 <a href=\"https:\/\/www.sanidad.gob.es\/va\/estadEstudios\/estadisticas\/sisInfSanSNS\/tablasEstadisticas\/InfAnualSNS2023\/Resumen_Ejecutivo_2023_Ingles.pdf\">\u201cInforme Anual del Sistema Nacional de Salud 2023\u201d<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La longevidad no arranca a los setenta, lo hace a los treinta. 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