{"id":7125,"date":"2025-07-09T18:58:00","date_gmt":"2025-07-09T16:58:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/?p=7125"},"modified":"2025-08-20T14:01:25","modified_gmt":"2025-08-20T12:01:25","slug":"para-que-sirve-proteina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/para-que-sirve-proteina\/","title":{"rendered":"Prote\u00ednas: \u00bfPor qu\u00e9 son esenciales para el rendimiento deportivo?"},"content":{"rendered":"<p><strong>La prote\u00edna es un macronutriente esencial<\/strong> para el correcto funcionamiento del organismo. Garantiza el crecimiento muscular, aporta energ\u00eda y contribuye a las funciones hormonales. En los \u00faltimos a\u00f1os se ha popularizado el <strong>consumo de prote\u00edna en polvo<\/strong> para mejorar el rendimiento deportivo. Pero, \u00bf<strong>para qu\u00e9 sirve la prote\u00edna <\/strong>realmente y qu\u00e9 ventajas tiene consumirla a trav\u00e9s de suplementaci\u00f3n?<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_22 counter-hierarchy counter-decimal\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" style=\"display: none;\"><i class=\"ez-toc-glyphicon ez-toc-icon-toggle\"><\/i><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1\"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/para-que-sirve-proteina\/#Para_que_sirve_la_proteina_en_el_cuerpo_y_en_el_gimnasio\" title=\"Para qu\u00e9 sirve la prote\u00edna en el cuerpo y en el gimnasio\">Para qu\u00e9 sirve la prote\u00edna en el cuerpo y en el gimnasio<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/para-que-sirve-proteina\/#Diferencias_y_usos_de_la_proteina_en_polvo\" title=\"Diferencias y usos de la prote\u00edna en polvo\">Diferencias y usos de la prote\u00edna en polvo<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/para-que-sirve-proteina\/#Como_elegir_suplementos_de_proteinas_para_aumentar_masa_muscular\" title=\"C\u00f3mo elegir suplementos de prote\u00ednas para aumentar masa muscular\">C\u00f3mo elegir suplementos de prote\u00ednas para aumentar masa muscular<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/para-que-sirve-proteina\/#Proteina_y_creatina_%C2%BFcomo_ayudan_en_el_rendimiento_deportivo\" title=\"Prote\u00edna y creatina: \u00bfc\u00f3mo ayudan en el rendimiento deportivo?\">Prote\u00edna y creatina: \u00bfc\u00f3mo ayudan en el rendimiento deportivo?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/para-que-sirve-proteina\/#Proteina_en_mujeres_usos_y_beneficios_especificos\" title=\"Prote\u00edna en mujeres: usos y beneficios espec\u00edficos\">Prote\u00edna en mujeres: usos y beneficios espec\u00edficos<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/para-que-sirve-proteina\/#Como_tomar_proteina_para_mejorar_el_rendimiento\" title=\"C\u00f3mo tomar prote\u00edna para mejorar el rendimiento\">C\u00f3mo tomar prote\u00edna para mejorar el rendimiento<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/para-que-sirve-proteina\/#Preguntas_frecuentes\" title=\"Preguntas frecuentes\">Preguntas frecuentes<\/a><ul class=\"ez-toc-list-level-3\"><li class=\"ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/para-que-sirve-proteina\/#%C2%BFPara_que_sirve_la_proteina_en_el_cuerpo_y_por_que_es_importante_para_deportistas\" title=\"\u00bfPara qu\u00e9 sirve la prote\u00edna en el cuerpo y por qu\u00e9 es importante para deportistas?\">\u00bfPara qu\u00e9 sirve la prote\u00edna en el cuerpo y por qu\u00e9 es importante para deportistas?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/para-que-sirve-proteina\/#%C2%BFCual_es_la_diferencia_entre_la_proteina_en_polvo_y_la_proteina_natural\" title=\"\u00bfCu\u00e1l es la diferencia entre la prote\u00edna en polvo y la prote\u00edna natural?\">\u00bfCu\u00e1l es la diferencia entre la prote\u00edna en polvo y la prote\u00edna natural?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/para-que-sirve-proteina\/#%C2%BFQue_beneficios_aporta_la_combinacion_de_proteina_y_creatina_para_el_rendimiento_deportivo\" title=\"\u00bfQu\u00e9 beneficios aporta la combinaci\u00f3n de prote\u00edna y creatina para el rendimiento deportivo?\">\u00bfQu\u00e9 beneficios aporta la combinaci\u00f3n de prote\u00edna y creatina para el rendimiento deportivo?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/para-que-sirve-proteina\/#%C2%BFCuando_y_como_debo_tomar_suplementos_de_proteinas_para_aumentar_masa_muscular\" title=\"\u00bfCu\u00e1ndo y c\u00f3mo debo tomar suplementos de prote\u00ednas para aumentar masa muscular?\">\u00bfCu\u00e1ndo y c\u00f3mo debo tomar suplementos de prote\u00ednas para aumentar masa muscular?<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Para_que_sirve_la_proteina_en_el_cuerpo_y_en_el_gimnasio\"><\/span><strong>Para qu\u00e9 sirve la prote\u00edna en el cuerpo y en el gimnasio<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Las prote\u00ednas son mol\u00e9culas conformadas por unidades m\u00e1s peque\u00f1as de amino\u00e1cidos. Aunque participan en muchas funciones b\u00e1sicas del organismo, una muy perseguida es la <strong>mejora del rendimiento deportivo en el gimnasio<\/strong> y durante la actividad f\u00edsica.<\/p>\n<p>La prote\u00edna sirve para las siguientes funciones:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Proporcionan energ\u00eda<\/strong> al cuerpo. De esta forma el organismo puede afrontar el ejercicio f\u00edsico de forma m\u00e1s sostenida en el tiempo.<\/li>\n<li><strong>Reducen la sensaci\u00f3n de apetito<\/strong>. Son capaces de saciar el hambre.<\/li>\n<li>Favorecen la generaci\u00f3n de fibra muscular, tanto para aumentar su volumen como para restaurar los tejidos musculares tras la pr\u00e1ctica deportiva.<\/li>\n<li><strong>Act\u00faan como mensajeras de las hormonas<\/strong> a la hora de transmitir se\u00f1ales durante la coordinaci\u00f3n de diversos procesos biol\u00f3gicos.<\/li>\n<li>Tambi\u00e9n participan en la mayor\u00eda de <strong>reacciones qu\u00edmicas enzim\u00e1ticas<\/strong> del organismo.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u25b7<\/strong><strong> Te resultar\u00e1 \u00fatil<\/strong>: <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentacion-deporte\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\" title=\"La alimentaci\u00f3n en el deporte\">La alimentaci\u00f3n en el deporte<\/a>, \u00bfpor qu\u00e9 es tan importante?<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Diferencias_y_usos_de_la_proteina_en_polvo\"><\/span><strong>Diferencias y usos de la prote\u00edna en polvo<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Los suplementos de prote\u00ednas pueden cubrir necesidades en aquellas personas que tienen problemas de <strong>p\u00e9rdida de masa magra<\/strong>. Algunos pacientes oncol\u00f3gicos tambi\u00e9n son recetados con este tipo de suplementaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Desde un punto de vista m\u00e9dico pueden ayudar a<strong> suplir carencias, prevenir la sarcopenia o problemas de desnutrici\u00f3n<\/strong> gracias a su alta concentraci\u00f3n de nutrientes.<\/p>\n<p>Aun as\u00ed, su uso m\u00e1s extendido est\u00e1 relacionado con la pr\u00e1ctica deportiva. Este tipo de suplementaci\u00f3n alimenticia proporciona un mejor rendimiento f\u00edsico. Adem\u00e1s, acelera la r\u00e1pida <strong>recuperaci\u00f3n muscular<\/strong> y constituye un excelente aporte energ\u00e9tico. Muchas personas usan la <strong>prote\u00edna para deportistas con el objetivo de aumentar su masa muscular<\/strong>.<\/p>\n<p>En el mercado existen distintas soluciones de prote\u00edna en polvo. Desde compuestos con una concentraci\u00f3n casi exclusiva de este nutriente hasta suplementos en polvo que combinan prote\u00edna con otros nutrientes. Sin embargo, el consumo de batidos de prote\u00edna en polvo no siempre est\u00e1 aconsejado.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_elegir_suplementos_de_proteinas_para_aumentar_masa_muscular\"><\/span><strong>C\u00f3mo elegir suplementos de prote\u00ednas para aumentar masa muscular<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Antes de escoger el tipo de suplemento de prote\u00edna debes conocer los distintos tipos que existen. En funci\u00f3n de tus objetivos deber\u00e1s optar por aquella que mejor se adapte a tus necesidades.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Prote\u00edna de suero<\/strong> (tambi\u00e9n conocida como whey). Presente en el suero de la leche. Es de r\u00e1pida absorci\u00f3n perfecta para entrenar.<\/li>\n<li><strong>Prote\u00edna aislada<\/strong>. Es baja en grasas y se utiliza para maximizar el crecimiento muscular.<\/li>\n<li><strong>Prote\u00edna de case\u00edna<\/strong>. Tiene una absorci\u00f3n lenta. Es recomendable consumirla antes de dormir.<\/li>\n<li><strong>Prote\u00edna vegetal<\/strong>. Es la alternativa ideal para una <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/dieta-vegetariana-deportistas\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\">dieta vegetariana o vegana para deportistas<\/a>. Sin embargo, se recomienda combinarla con otros amino\u00e1cidos que suplan las carencias que presenta por su procedencia vegetal.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Para escoger el tipo de prote\u00edna debes tener en cuenta algunos aspectos. En primer lugar, aseg\u00farate de elegir una compatible con posibles intolerancias. Por ejemplo, las <strong>personas intolerantes a la lactosa <\/strong>deben buscar <strong>prote\u00ednas de origen vegetal <\/strong>o aisladas.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, aseg\u00farate de comprar una <strong>prote\u00edna en polvo de alta calidad<\/strong>. Se trata de compuestos con alto contenido en amino\u00e1cidos esenciales como la leucina. Se recomienda adaptar la cantidad a tu peso corporal. Debes ingerir una cantidad de prote\u00edna entre <strong>1,6 y 1,8 gramos<\/strong> por cada kilo de peso corporal.<\/p>\n<p>Otro consejo \u00fatil es optar por una soluci\u00f3n el polvo con un sabor que te agrade. En el mercado existen prote\u00ednas en polvo con sabor a vainilla, chocolate o fresa. Conviene elegir uno que se adapte a tus gustos.<\/p>\n<p>Y, por supuesto, incorpora este tipo de suplementaci\u00f3n de forma moderada y siempre bajo la supervisi\u00f3n de un m\u00e9dico o profesional de la nutrici\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>\u25b7<\/strong><strong> \u00bfLo sab\u00edas?<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentacion-para-runners\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\" title=\"Consejos de alimentaci\u00f3n para runners\">Consejos de alimentaci\u00f3n para <em>runners<\/em><\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Proteina_y_creatina_%C2%BFcomo_ayudan_en_el_rendimiento_deportivo\"><\/span><strong>Prote\u00edna y creatina: \u00bfc\u00f3mo ayudan en el rendimiento deportivo?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Ambos tipos de suplementaci\u00f3n est\u00e1n pensados para favorecer el rendimiento muscular durante la pr\u00e1ctica deportiva y maximizar los resultados.<\/p>\n<p>La <strong>creatina<\/strong> es un compuesto que dota al organismo de un <strong>extra de energ\u00eda para soportar ejercicios f\u00edsicos intensos <\/strong>y de corta duraci\u00f3n. Por ejemplo, para encarar ejercicios de sprint en carrera o una sesi\u00f3n de musculaci\u00f3n intensa.<\/p>\n<p>Por su lado, la <strong>prote\u00edna<\/strong> mejora la <strong>reparaci\u00f3n y desarrollo de los tejidos musculares<\/strong>. Aumenta la masa muscular y permite potenciar la fuerza durante los movimientos f\u00edsicos.<\/p>\n<p>Si vas a combinar ambos se recomienda ingerir la creatina antes de realizar la pr\u00e1ctica deportiva. Una vez finalizada la sesi\u00f3n de entrenamiento se recomienda consumir la prote\u00edna.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Proteina_en_mujeres_usos_y_beneficios_especificos\"><\/span><strong>Prote\u00edna en mujeres: usos y beneficios espec\u00edficos<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El consumo de prote\u00edna de suplementaci\u00f3n ha demostrado grandes beneficios para el g\u00e9nero femenino. Uno de sus principales beneficios est\u00e1 relacionado con el <strong>desarrollo muscular m\u00e1s eficiente<\/strong> durante las <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/rutinas-entrenamiento\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\" title=\"rutinas de entrenamiento\">rutinas de entrenamiento<\/a>. Permite reconstruir los tejidos y <strong>aumentar la movilidad<\/strong>, esencial a medida que las mujeres van envejeciendo.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, mediante un consumo supervisado por un profesional puede ayudar a <strong>perder peso y acelerar el metabolismo<\/strong>. Algunas personas consumen batidos de prote\u00edna en polvo para reducir el apetito gracias a su efecto saciante.<\/p>\n<p>Se ha comprobado que el consumo de prote\u00edna tambi\u00e9n contribuye a <strong>reducir la p\u00e9rdida de masa \u00f3sea<\/strong>. Aquellas mujeres durante la etapa de la menopausia pueden verse beneficiadas al reducir el riesgo de sufrir osteoporosis.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, este macronutriente tambi\u00e9n presenta ventajas en la salud y la apariencia. La prote\u00edna es un <strong>componente b\u00e1sico en el pelo, la piel y las u\u00f1as<\/strong>. Mantener los niveles de prote\u00edna adecuados en la dieta permite que luzcan m\u00e1s brillantes y saludables.<\/p>\n<p><strong>\u25b7<\/strong><strong> Te resultar\u00e1 \u00fatil: <\/strong><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/que-comer-antes-y-despues-de-practicar-ejercicio\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\">Qu\u00e9 comer antes y despu\u00e9s de practicar ejercicio<\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_tomar_proteina_para_mejorar_el_rendimiento\"><\/span><strong>C\u00f3mo tomar prote\u00edna para mejorar el rendimiento<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>\u00bfEst\u00e1s pensado en tomar suplementos para aumentar masa muscular o mejorar tu rendimiento deportivo? Sigue estas recomendaciones:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Antes del entrenamiento<\/strong>. Cons\u00famela entre 60 y 30 minutos antes de la actividad f\u00edsica. Te dotar\u00e1 de la energ\u00eda adecuada para afrontar el esfuerzo f\u00edsico.<\/li>\n<li><strong>Despu\u00e9s del entrenamiento<\/strong>. Puedes consumirla inmediatamente despu\u00e9s. Favorecer\u00e1 la recuperaci\u00f3n muscular.<\/li>\n<li><strong>En el desayuno<\/strong>. La prote\u00edna es ideal para romper el ayuno por la ma\u00f1ana.<\/li>\n<li><strong>Para dormir<\/strong>. Aunque no suele recomendarse, opta por el tipo de prote\u00edna de case\u00edna, de absorci\u00f3n lenta.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Preguntas_frecuentes\"><\/span><strong>Preguntas frecuentes<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFPara_que_sirve_la_proteina_en_el_cuerpo_y_por_que_es_importante_para_deportistas\"><\/span>\u00bfPara qu\u00e9 sirve la prote\u00edna en el cuerpo y por qu\u00e9 es importante para deportistas?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>La prote\u00edna <strong>contribuye a la formaci\u00f3n de tejido muscular<\/strong>, aporta energ\u00eda al organismo y repara los tejidos musculares tras la pr\u00e1ctica deportiva.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFCual_es_la_diferencia_entre_la_proteina_en_polvo_y_la_proteina_natural\"><\/span>\u00bfCu\u00e1l es la diferencia entre la prote\u00edna en polvo y la prote\u00edna natural?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>La <strong>prote\u00edna en polvo suele estar m\u00e1s concentrada<\/strong> e incluye el tipo de macronutriente adaptado a la funci\u00f3n por la que se consume. La prote\u00edna natural se encuentra en <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentos-ricos-proteinas\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\" title=\"alimentos ricos en prote\u00edna\">alimentos ricos en prote\u00edna<\/a> como la carne, los huevos o el pescado y las cantidades suelen estar menos concentradas.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_beneficios_aporta_la_combinacion_de_proteina_y_creatina_para_el_rendimiento_deportivo\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 beneficios aporta la combinaci\u00f3n de prote\u00edna y creatina para el rendimiento deportivo?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>El consumo de prote\u00edna y creatina es ideal para <strong>prolongar la capacidad de esfuerzo<\/strong> muscular durante la pr\u00e1ctica deportiva y poder reparar los tejidos tras el ejercicio.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFCuando_y_como_debo_tomar_suplementos_de_proteinas_para_aumentar_masa_muscular\"><\/span>\u00bfCu\u00e1ndo y c\u00f3mo debo tomar suplementos de prote\u00ednas para aumentar masa muscular?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Se recomienda tomar suplementos de prote\u00ednas <strong>antes o despu\u00e9s de la pr\u00e1ctica deportiva<\/strong>. Adem\u00e1s, se aconseja consumir entre 1,6 y 1,8 gramos por cada kilo de peso muscular.<\/p>\n<p>Tu familia y su salud, es lo m\u00e1s importante, por eso la cuidas en todo momento. 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