{"id":7122,"date":"2025-06-30T18:15:00","date_gmt":"2025-06-30T16:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/?p=7122"},"modified":"2025-07-08T11:06:29","modified_gmt":"2025-07-08T09:06:29","slug":"creatina-para-que-sirve","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/creatina-para-que-sirve\/","title":{"rendered":"Creatina: \u00bfQu\u00e9 es y para qu\u00e9 sirve en el deporte?"},"content":{"rendered":"<p>Los suplementos de creatina se han popularizado en los \u00faltimos meses en aquellas personas que buscan <strong>aumentar su masa muscular y mejorar su rendimiento deportivo<\/strong>. Pero, \u00bfcu\u00e1les son los verdaderos beneficios de esta sustancia? Te contamos <strong>para qu\u00e9 sirve la creatina<\/strong> y las dosis recomendadas.<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_22 counter-hierarchy counter-decimal\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" style=\"display: none;\"><i class=\"ez-toc-glyphicon ez-toc-icon-toggle\"><\/i><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1\"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/creatina-para-que-sirve\/#%C2%BFQue_es_y_para_que_sirve_la_creatina\" title=\"\u00bfQu\u00e9 es y para qu\u00e9 sirve la creatina?\">\u00bfQu\u00e9 es y para qu\u00e9 sirve la creatina?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/creatina-para-que-sirve\/#Beneficios_de_tomar_creatina_en_mujeres_y_hombres\" title=\"Beneficios de tomar creatina en mujeres y hombres\">Beneficios de tomar creatina en mujeres y hombres<\/a><ul class=\"ez-toc-list-level-3\"><li class=\"ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/creatina-para-que-sirve\/#Mejora_del_rendimiento_deportivo\" title=\"Mejora del rendimiento deportivo\">Mejora del rendimiento deportivo<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/creatina-para-que-sirve\/#Aumento_de_la_fuerza_y_la_resistencia\" title=\"Aumento de la fuerza y la resistencia\">Aumento de la fuerza y la resistencia<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/creatina-para-que-sirve\/#Prevencion_de_lesiones_musculares\" title=\"Prevenci\u00f3n de lesiones musculares\">Prevenci\u00f3n de lesiones musculares<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/creatina-para-que-sirve\/#Fortalecimiento_de_los_huesos\" title=\"Fortalecimiento de los huesos\">Fortalecimiento de los huesos<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/creatina-para-que-sirve\/#Creatina_en_el_gimnasio_%C2%BFque_ventajas_tiene\" title=\"Creatina en el gimnasio: \u00bfqu\u00e9 ventajas tiene?\">Creatina en el gimnasio: \u00bfqu\u00e9 ventajas tiene?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/creatina-para-que-sirve\/#Proteina_y_creatina_Diferencias_y_como_combinarlas\" title=\"Prote\u00edna y creatina: Diferencias y c\u00f3mo combinarlas\">Prote\u00edna y creatina: Diferencias y c\u00f3mo combinarlas<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/creatina-para-que-sirve\/#Preguntas_frecuentes\" title=\"Preguntas frecuentes\">Preguntas frecuentes<\/a><ul class=\"ez-toc-list-level-3\"><li class=\"ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/creatina-para-que-sirve\/#%C2%BFLa_creatina_retiene_liquidos\" title=\"\u00bfLa creatina retiene l\u00edquidos?\">\u00bfLa creatina retiene l\u00edquidos?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/creatina-para-que-sirve\/#%C2%BFCuando_y_como_tomar_creatina\" title=\"\u00bfCu\u00e1ndo y c\u00f3mo tomar creatina?\">\u00bfCu\u00e1ndo y c\u00f3mo tomar creatina?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/creatina-para-que-sirve\/#%C2%BFQue_suplemento_de_creatina_es_mejor_para_deportistas\" title=\"\u00bfQu\u00e9 suplemento de creatina es mejor para deportistas?\">\u00bfQu\u00e9 suplemento de creatina es mejor para deportistas?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/creatina-para-que-sirve\/#%C2%BFCuanta_creatina_debo_tomar_al_dia\" title=\"\u00bfCu\u00e1nta creatina debo tomar al d\u00eda?\">\u00bfCu\u00e1nta creatina debo tomar al d\u00eda?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/creatina-para-que-sirve\/#%C2%BFLa_creatina_se_debe_tomar_antes_o_despues_de_entrenar\" title=\"\u00bfLa creatina se debe tomar antes o despu\u00e9s de entrenar?\">\u00bfLa creatina se debe tomar antes o despu\u00e9s de entrenar?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/creatina-para-que-sirve\/#%C2%BFTiene_efectos_secundarios\" title=\"\u00bfTiene efectos secundarios?\">\u00bfTiene efectos secundarios?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/creatina-para-que-sirve\/#%C2%BFQue_alimentos_con_creatina_existen\" title=\"\u00bfQu\u00e9 alimentos con creatina existen?\">\u00bfQu\u00e9 alimentos con creatina existen?<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_es_y_para_que_sirve_la_creatina\"><\/span><strong>\u00bfQu\u00e9 es y para qu\u00e9 sirve la creatina?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La <strong>creatina es un amino\u00e1cido sintetizado en el h\u00edgado<\/strong> que se encuentra de forma natural en el organismo, especialmente en los <strong>m\u00fasculos y el cerebro<\/strong>. Se suele obtener a partir del consumo de carnes rojas y mariscos.<\/p>\n<p>Cuando consumimos creatina esta sustancia qu\u00edmica es sintetizada, para despu\u00e9s viajar por la sangre hasta llegar a los m\u00fasculos.<\/p>\n<p>La funci\u00f3n principal de la creatina es la de <strong>obtener energ\u00eda<\/strong> para el correcto funcionamiento de los m\u00fasculos. Tambi\u00e9n contribuye a la <strong>reparaci\u00f3n de los tejidos<\/strong> y facilita la <strong>regulaci\u00f3n del sistema inmune<\/strong>.<\/p>\n<p><strong>\u25b7<\/strong><strong> Te interesa<\/strong>: <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentacion-para-runners\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\" title=\"Consejos de alimentaci\u00f3n para runners\">Consejos de alimentaci\u00f3n para runners<\/a><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Beneficios_de_tomar_creatina_en_mujeres_y_hombres\"><\/span><strong>Beneficios de tomar creatina en mujeres y hombres<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El consumo de creatina presenta diversos beneficios en mujeres y hombres. \u00bfPara qu\u00e9 sirve la creatina? Estas son las principales ventajas.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mejora_del_rendimiento_deportivo\"><\/span>Mejora del rendimiento deportivo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>La creativa act\u00faa como un <strong>potenciador de energ\u00eda<\/strong> durante la pr\u00e1ctica deportiva de <strong>alta intensidad y corta duraci\u00f3n<\/strong>. Es ideal para mejorar el rendimiento en ejercicios de pesas, <em>sprints<\/em> o correr durante distancias cortas.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aumento_de_la_fuerza_y_la_resistencia\"><\/span>Aumento de la fuerza y la resistencia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Muchas personas consumen suplementos de este amino\u00e1cido para aumentar su fuerza muscular. <strong>Aporta explosividad a los m\u00fasculos<\/strong> para rendir con m\u00e1s eficacia. Adem\u00e1s, favorece la recuperaci\u00f3n en actividades deportivas intermitentes ya que permite recuperar la energ\u00eda m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n<p><strong>\u25b7<\/strong><strong> Te resultar\u00e1 \u00fatil<\/strong>: <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/pronador-supinador-diferencias\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\" title=\"Pronador o Supinador\">Pronador o Supinador<\/a>, diferencias e importancia al correr<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Prevencion_de_lesiones_musculares\"><\/span>Prevenci\u00f3n de lesiones musculares<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>La creatina ralentiza la deshidrataci\u00f3n, <strong>previene los calambres musculares<\/strong> y los tirones. Se ha demostrado que este compuesto fortalece los m\u00fasculos y ligamentos durante una <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/rutina-entrenamiento-semanal\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\" title=\"rutina de entrenamiento\">rutina de entrenamiento<\/a> reduciendo las probabilidades de lesiones.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fortalecimiento_de_los_huesos\"><\/span>Fortalecimiento de los huesos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Las recientes investigaciones apuntan a que la suplementaci\u00f3n de creatina podr\u00eda ralentizar la disminuci\u00f3n de la densidad mineral musculoesquel\u00e9tica y \u00f3sea producida por la edad.<\/p>\n<p><strong>\u25b7<\/strong><strong> Te vendr\u00e1 bien: <\/strong><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-empezar-hacer-deporte\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\" title=\"\u00bfC\u00f3mo empezar a hacer deporte?\">\u00bfC\u00f3mo empezar a hacer deporte?<\/a> Consejos y gu\u00edas de 20 a 50 a\u00f1os<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Creatina_en_el_gimnasio_%C2%BFque_ventajas_tiene\"><\/span><strong>Creatina en el gimnasio: \u00bfqu\u00e9 ventajas tiene?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Cada vez m\u00e1s deportistas toman suplementos de creatina para mejorar el rendimiento en el gimnasio. Repasamos para qu\u00e9 es buena la creatina si est\u00e1s haciendo deporte:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Mejora la resistencia<\/strong> para los ejercicios de alta intensidad, como el levantamiento de pesas o las carreras cortas.<\/li>\n<li><strong>Acelera la recuperaci\u00f3n<\/strong> entre series.<\/li>\n<li><strong>Aumenta la masa muscular<\/strong>. Aquellas personas que van al gimnasio para tonificar su figura pueden ver resultados m\u00e1s r\u00e1pidos.<\/li>\n<li><strong>Previene lesiones<\/strong>, calambres o desgarros musculares durante la pr\u00e1ctica deportiva.<\/li>\n<li>Es ideal para los <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/mejor-entrenamiento-fuerza-corredores\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\" title=\"entrenamientos de fuerza\"><strong>entrenamientos de fuerza<\/strong><\/a><strong> y potencia<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Proteina_y_creatina_Diferencias_y_como_combinarlas\"><\/span><strong>Prote\u00edna y creatina: Diferencias y c\u00f3mo combinarlas<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El consumo de creatina debe estar siempre acompa\u00f1ado de una <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentacion-deporte\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\" title=\"dieta equilibrada para deportistas\">dieta equilibrada para deportistas<\/a>. Tampoco es incompatible con los suplementos de prote\u00edna, siempre y cuando sepas c\u00f3mo combinarlos.<\/p>\n<p>Puedes <strong>combinar la suplementaci\u00f3n de creatina y prote\u00edna<\/strong> en un mismo batido para optimizar la recuperaci\u00f3n muscular y mejorar tu rendimiento deportivo. Aun as\u00ed, se ha demostrado que puedes mejorar la eficacia de sus beneficios cuando las consumes de esta forma:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Creatina<\/strong>: antes del entrenamiento. Te aportar\u00e1 energ\u00eda para el desempe\u00f1o deportivo.<\/li>\n<li><strong>Prote\u00edna<\/strong>: tras el entrenamiento. Contribuir\u00e1 en la reparaci\u00f3n muscular y acelerar\u00e1 tu recuperaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Es importante tener en cuenta que ambos compuestos presentan diferencias. Mientras que <strong>la creatina es un amino\u00e1cido no esencial<\/strong> para el organismo, la prote\u00edna es un nutriente b\u00e1sico. Adem\u00e1s, el primero aumenta la energ\u00eda disponible en los m\u00fasculos, mientras que la prote\u00edna contribuye al crecimiento muscular.<\/p>\n<p><strong>\u25b7<\/strong><strong> \u00bfLo sab\u00edas? <\/strong><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/beneficios-actividad-fisica-salud\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\" title=\"Beneficios de la actividad f\u00edsica\">Beneficios de la actividad f\u00edsica<\/a> y el deporte para tu salud<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Preguntas_frecuentes\"><\/span><strong>Preguntas frecuentes<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFLa_creatina_retiene_liquidos\"><\/span>\u00bfLa creatina retiene l\u00edquidos?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><strong>S\u00ed, la creatina retiene l\u00edquidos<\/strong>, aunque se trata de una retenci\u00f3n intracelular (y no subcut\u00e1nea). Puede provocar un ligero aumento de peso, pero no hinchaz\u00f3n ni flacidez.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFCuando_y_como_tomar_creatina\"><\/span>\u00bfCu\u00e1ndo y c\u00f3mo tomar creatina?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Se recomienda tomar creatina <strong>antes de cada entrenamiento<\/strong> para obtener un aporte de energ\u00eda mayor. Puedes hacerlo en forma de c\u00e1psulas o con polvos diluidos en agua.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_suplemento_de_creatina_es_mejor_para_deportistas\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 suplemento de creatina es mejor para deportistas?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>El mejor suplemento de <strong>creatina es la HCL<\/strong> o creatina a secas. Tambi\u00e9n se aconseja el <strong>monohidrato de creatina<\/strong>.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFCuanta_creatina_debo_tomar_al_dia\"><\/span>\u00bfCu\u00e1nta creatina debo tomar al d\u00eda?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Se recomienda consumir <strong>entre 0,08 g\/kg y 0,10 g\/kg<\/strong> de creatina, seg\u00fan el peso corporal del deportista. Evita exceder los 5 gramos diarios.<\/p>\n<p><strong>\u25b7<\/strong><strong> Te vendr\u00e1 bien saberlo: <\/strong>\u00bfQu\u00e9 es la <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/electroestimulacion-muscular\/\" rel=\"noopener\" target=\"_blank\" title=\"electroestimulaci\u00f3n\">electroestimulaci\u00f3n<\/a> muscular?<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFLa_creatina_se_debe_tomar_antes_o_despues_de_entrenar\"><\/span>\u00bfLa creatina se debe tomar antes o despu\u00e9s de entrenar?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Se recomienda <strong>tomar la creatina antes de entrenar<\/strong> para mejorar el aporte energ\u00e9tico a los m\u00fasculos durante el ejercicio f\u00edsico.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFTiene_efectos_secundarios\"><\/span>\u00bfTiene efectos secundarios?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Algunas personas han presentado efectos secundarios como el <strong>aumento de peso<\/strong> o <strong>problemas renales<\/strong> en personas que ya sufr\u00edan patolog\u00edas en los ri\u00f1ones.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_alimentos_con_creatina_existen\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 alimentos con creatina existen?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Los alimentos con mayor cantidad de creatina son la <strong>ternera<\/strong>, el <strong>cordero<\/strong>, los <strong>camarones<\/strong>, los <strong>mejillones<\/strong>, el <strong>pulpo<\/strong> y las claras de <strong>huevos<\/strong>.<\/p>\n<p>Tu familia y su salud, es lo m\u00e1s importante, por eso la cuidas en todo momento. 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