{"id":709,"date":"2021-05-04T10:00:00","date_gmt":"2021-05-04T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/?p=709"},"modified":"2024-05-28T16:48:04","modified_gmt":"2024-05-28T14:48:04","slug":"como-fortalecer-nuestro-sistema-inmunologico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-fortalecer-nuestro-sistema-inmunologico\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo fortalecer nuestro sistema inmunol\u00f3gico r\u00e1pidamente"},"content":{"rendered":"\n<p>El organismo es sabio y est\u00e1 dise\u00f1ado para <strong>combatir los virus y bacterias que nos rodean<\/strong>. Sin embargo, \u00a1nuestras defensas no siempre pueden estar al 100%! Los cambios de rutina, una alimentaci\u00f3n inadecuada o la falta de sue\u00f1o debilitan nuestro escudo protector. Por ello es importante aprender a <strong>c\u00f3mo fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfConoces los <strong>alimentos que fortalecen el sistema inmunol\u00f3gico<\/strong>? \u00bfQu\u00e9 h\u00e1bitos puedes adoptar para reforzar tus defensas? \u00a1Te explicamos c\u00f3mo <strong>fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico<\/strong> en <strong>ni\u00f1os<\/strong> y <strong>adultos<\/strong>!<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_22 counter-hierarchy counter-decimal\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" style=\"display: none;\"><i class=\"ez-toc-glyphicon ez-toc-icon-toggle\"><\/i><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1\"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-fortalecer-nuestro-sistema-inmunologico\/#%C2%BFQue_es_el_sistema_inmunologico\" title=\"\u00bfQu\u00e9 es el sistema inmunol\u00f3gico?\">\u00bfQu\u00e9 es el sistema inmunol\u00f3gico?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-fortalecer-nuestro-sistema-inmunologico\/#Sintomas_de_que_nuestro_sistema_inmunologico_esta_debil\" title=\"S\u00edntomas de que nuestro sistema inmunol\u00f3gico est\u00e1 d\u00e9bil\">S\u00edntomas de que nuestro sistema inmunol\u00f3gico est\u00e1 d\u00e9bil<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-fortalecer-nuestro-sistema-inmunologico\/#Como_fortalecer_el_sistema_inmunologico_rapidamente_en_ninos_y_adultos\" title=\"C\u00f3mo fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico r\u00e1pidamente en ni\u00f1os y adultos\">C\u00f3mo fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico r\u00e1pidamente en ni\u00f1os y adultos<\/a><ul class=\"ez-toc-list-level-3\"><li class=\"ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-fortalecer-nuestro-sistema-inmunologico\/#Alimentos_para_fortalecer_el_sistema_inmunologico\" title=\"Alimentos para fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico\">Alimentos para fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-fortalecer-nuestro-sistema-inmunologico\/#Vitaminas_y_nutrientes_clave_para_el_sistema_inmune\" title=\"Vitaminas y nutrientes clave para el sistema inmune\">Vitaminas y nutrientes clave para el sistema inmune<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-fortalecer-nuestro-sistema-inmunologico\/#Medicamentos_para_fortalecer_el_sistema_inmunologico\" title=\"Medicamentos para fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico\">Medicamentos para fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-fortalecer-nuestro-sistema-inmunologico\/#Habitos_saludables_para_reforzar_el_sistema_inmune\" title=\"H\u00e1bitos saludables para reforzar el sistema inmune\">H\u00e1bitos saludables para reforzar el sistema inmune<\/a><ul class=\"ez-toc-list-level-3\"><li class=\"ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-fortalecer-nuestro-sistema-inmunologico\/#Deportes_recomendados\" title=\"Deportes recomendados\">Deportes recomendados<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-fortalecer-nuestro-sistema-inmunologico\/#Metodos_sencillos_para_prevenir_infecciones\" title=\"M\u00e9todos sencillos para prevenir infecciones\">M\u00e9todos sencillos para prevenir infecciones<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-fortalecer-nuestro-sistema-inmunologico\/#Recomendaciones_para_ninos\" title=\"Recomendaciones para ni\u00f1os\">Recomendaciones para ni\u00f1os<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-fortalecer-nuestro-sistema-inmunologico\/#Consejos_para_adultos\" title=\"Consejos para adultos\">Consejos para adultos<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-fortalecer-nuestro-sistema-inmunologico\/#Cuidados_para_personas_mayores\" title=\"Cuidados para personas mayores\">Cuidados para personas mayores<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-fortalecer-nuestro-sistema-inmunologico\/#Preguntas_frecuentes\" title=\"Preguntas frecuentes\">Preguntas frecuentes<\/a><ul class=\"ez-toc-list-level-3\"><li class=\"ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-fortalecer-nuestro-sistema-inmunologico\/#%C2%BFComo_se_fortalece_el_sistema_inmunologico_de_manera_natural\" title=\"\u00bfC\u00f3mo se fortalece el sistema inmunol\u00f3gico de manera natural?\">\u00bfC\u00f3mo se fortalece el sistema inmunol\u00f3gico de manera natural?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-fortalecer-nuestro-sistema-inmunologico\/#%C2%BFQue_tomar_para_aumentar_las_defensas\" title=\"\u00bfQu\u00e9 tomar para aumentar las defensas?\">\u00bfQu\u00e9 tomar para aumentar las defensas?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-fortalecer-nuestro-sistema-inmunologico\/#%C2%BFQue_vitaminas_son_esenciales_para_mantener_el_sistema_inmunologico\" title=\"\u00bfQu\u00e9 vitaminas son esenciales para mantener el sistema inmunol\u00f3gico?\">\u00bfQu\u00e9 vitaminas son esenciales para mantener el sistema inmunol\u00f3gico?<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_es_el_sistema_inmunologico\"><\/span><strong>\u00bfQu\u00e9 es el sistema inmunol\u00f3gico?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>El <strong>sistema inmunol\u00f3gico es una defensa natural<\/strong> que tiene el cuerpo humano para <strong>combatir los virus y bacterias<\/strong> que tratan de invadirlo. Para ello, el organismo utiliza diferentes <strong>mecanismos de defensa coordinados<\/strong> que buscan atacar y destruir a estos agentes infecciosos.<\/p>\n\n\n\n<p>De esta forma, cuando se detectan g\u00e9rmenes invasores (tambi\u00e9n llamados ant\u00edgenos), el cuerpo fabrica <strong>anticuerpos<\/strong> para combatirlos. Se trata de unas prote\u00ednas cuya misi\u00f3n es <strong>localizar e inmovilizar a los ant\u00edgenos<\/strong>.&nbsp;Esta coordinaci\u00f3n de mecanismos del sistema inmune solo es posible cuando este est\u00e1 fortalecido. Por ese motivo es esencial <strong>vigilarlo para prevenir enfermedades e infecciones<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-cdn.welcomesoftware.com\/Zz03ZGNmYzY0M2E4MTkxMWViYjFhNGM3MjM4Y2Q1OTdlNw==\" alt=\"Generali_Strengthen immune system_Mini Graphics_27.04.21.png\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sintomas_de_que_nuestro_sistema_inmunologico_esta_debil\"><\/span><strong>S\u00edntomas de que nuestro sistema inmunol\u00f3gico est\u00e1 d\u00e9bil<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>En ocasiones el cuerpo nos env\u00eda se\u00f1ales para alertarnos de que nuestras <strong>defensas est\u00e1n bajas<\/strong>. Algunas son muy evidentes, pero \u00a1otras pueden pasar desapercibidas! Estos son los <strong>s\u00edntomas de que nuestro sistema inmunol\u00f3gico<\/strong> est\u00e1 d\u00e9bil m\u00e1s comunes:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Cansancio habitual.<\/li>\n\n\n\n<li>Resfriados o <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/gripe-en-ninos-tratamiento-prevencion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">gripes<\/a> frecuentes.<\/li>\n\n\n\n<li>Heriditas en los labios que tardan en cicatrizar.<\/li>\n\n\n\n<li>Manchas en la piel.<\/li>\n\n\n\n<li>Sequedad en los ojos.<\/li>\n\n\n\n<li>P\u00e9rdida del cabello.<\/li>\n\n\n\n<li>Dolores de cabeza constantes o mareos.<\/li>\n\n\n\n<li>Enfermedades comunes que duran m\u00e1s de lo habitual.<\/li>\n\n\n\n<li>Dolores musculares sin haber practicado deporte.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-cdn.welcomesoftware.com\/Zz05MDQxMDQwOWE4MTkxMWViOWU3MzIxZjRhMjJmNzEzMg==\" alt=\"Generali_Strengthen immune system_Mini Graphics_27.04.212.png\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_fortalecer_el_sistema_inmunologico_rapidamente_en_ninos_y_adultos\"><\/span><strong>C\u00f3mo fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico r\u00e1pidamente en ni\u00f1os y adultos<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alimentos_para_fortalecer_el_sistema_inmunologico\"><\/span>Alimentos para fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>La <strong>alimentaci\u00f3n<\/strong> es nuestra mejor aliada para <strong>fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico<\/strong>. De hecho, \u00a1muchas veces infravaloramos el poder de algunos alimentos para reforzar nuestras defensas! Estos son los <strong>alimentos m\u00e1s eficaces para fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Ajo<\/h4>\n\n\n\n<p>No es extra\u00f1o que antiguamente se usase para combatir infecciones. El ajo es un <strong>potente antibacteriano, antif\u00fangico y antiviral natural<\/strong>. Disminuye la presi\u00f3n sangu\u00ednea, previene resfriados y disminuye tambi\u00e9n el colesterol.<\/p>\n\n\n\n<p>Te puede interesar: <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/dale-un-impulso-a-tu-dieta-con-los-superalimentos\/\">Superalimentos: Qu\u00e9 Son, Beneficios y Dietas que puedes preparar<\/a><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Aves de corral<\/h4>\n\n\n\n<p>\u00bfNunca has escuchado que una sopa de pollo es el mejor remedio para combatir un resfriado? Las aves de corral como el pavo o el pollo tienen un <strong>alto contenido en vitamina B-6<\/strong>. De hecho, \u00a1100 gramos aportan ya el 50% de la dosis diaria recomendada!<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando se hierven huesos de ave de corral, el caldo se enriquece con nutrientes como la gelatina y condroitina, que ayudan a la <strong>inmunidad de los intestinos<\/strong> y a la <strong>producci\u00f3n de gl\u00f3bulos rojos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Espinacas<\/h4>\n\n\n\n<p>Entre los <strong>vegetales que fortalecen el sistema inmunol\u00f3gico<\/strong>, las espinacas son especialmente eficaces. Son un perfecto <strong>antioxidante <strong>ricas en Vitaminas A, C y K importantes para el mantenimiento de huesos y tejidos y para regular la coagulaci\u00f3n de la sangre<\/strong><\/strong>. No es recomendable consumirla cruda. Pero recuerda: \u00a1el agua muy caliente provoca que se destruyan algunas de sus propiedades! Hierve las espinacas un poco para aumentar su contenido en <strong>vitamina A<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Pimiento rojo<\/h4>\n\n\n\n<p>\u00bfSab\u00edas que el pimiento rojo contiene el <strong>doble de vitamina C que los c\u00edtricos<\/strong>? Adem\u00e1s, fortalece la salud ocular, mejora la piel, <strong>previene la anemia<\/strong>, y <strong>reduce la ansiedad y el insomnio<\/strong>. \u00a1Es un alimento para fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico ideal!<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Granada<\/h4>\n\n\n\n<p>Entre las mejores <strong>frutas para fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico<\/strong> se encuentra la granada. Se trata de un perfecto antiviral, contribuyendo a la funci\u00f3n inmune. Se ha demostrado que <strong>detiene la proliferaci\u00f3n de bacterias<\/strong> en el organismo como la salmonela, la listeria o el e-coli. Adem\u00e1s, \u00a1previene la placa dental y algunas enfermedades de las enc\u00edas!<\/p>\n\n\n\n<p>Reduce la ansiedad y el insomnio y tiene un potente efecto anti-edad mejorando la piel y la memoria.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfConoces cu\u00e1les son las <strong>frutas con m\u00e1s vitaminas<\/strong> para fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico en ni\u00f1os? \u00a1Te dejamos este <strong>v\u00eddeo<\/strong> con las m\u00e1s recomendables para tus defensas!<\/p>\n\n\n\n<p><video preload=\"none\" controls=\"controls\" style=\"max-height: 460px; height: 100%;\" width=\"100%\" height=\"150\"><\/video><\/p>\n\n\n\n<p>No olvides consultar nuestro art\u00edculo sobre <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/menu-semanal-saludable-familiar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">c\u00f3mo preparar un men\u00fa semanal saludable para toda la familia<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vitaminas_y_nutrientes_clave_para_el_sistema_inmune\"><\/span>Vitaminas y nutrientes clave para el sistema inmune<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00a1Presta atenci\u00f3n a las <strong>vitaminas para fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico en ni\u00f1os<\/strong> <strong>y adultos<\/strong> que debes consumir diariamente!<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Vitamina A<\/strong>. Mantiene las barreras contra las infecciones resistentes y protege el coraz\u00f3n y los ri\u00f1ones. Est\u00e1 presente en las hortalizas de hojas verdes como br\u00f3coli o calabac\u00edn. Tambi\u00e9n en los productos l\u00e1cteos e h\u00edgados de vacuno.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vitamina C<\/strong>. Mejora la capacidad de las defensas para defenderse de los ant\u00edgenos. Se encuentran fundamentalmente en los c\u00edtricos, las coles de Bruselas, el perejil o las fresas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vitamina B-6<\/strong>. Participa en la formaci\u00f3n de gl\u00f3bulos rojos sanos y anticuerpos. Se obtiene mediante el pollo, la carne de cerdo, los pl\u00e1tanos o los productos con granos integrales, entre otros.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Magnesio<\/strong>. La falta de este nutriente provoca inflamaci\u00f3n y acelera el envejecimiento de las c\u00e9lulas. Las almendras, avellanas, la soja en grano, los garbanzos, las jud\u00edas blancas y los pistachos son alimentos ricos en magnesio.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hierro<\/strong>. Este mineral ayuda a producir las prote\u00ednas hemoglobina y mioglobina, responsables de transportar ox\u00edgeno por el cuerpo. Las lentejas, la quinoa, las semillas de calabaza, el marisco o las carnes rojas tienen alto contenido en hierro.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zinc<\/strong>. Contribuye en el crecimiento de las c\u00e9lulas y es de los nutrientes para fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico m\u00e1s olvidados. Se encuentra en las ostras y almejas, mariscos como el cangrejo o la langosta, el h\u00edgado y el queso.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cobre<\/strong>. Produce energ\u00eda, desarrolla el cerebro y mantiene el sistema inmune fortalecido. Los alimentos con mayor cantidad de cobre son el caf\u00e9 descafeinado, el h\u00edgado de cordero y ternera, el cangrejo, el jam\u00f3n ib\u00e9rico o las nueces.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Medicamentos_para_fortalecer_el_sistema_inmunologico\"><\/span>Medicamentos para fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Existen algunos <strong>suplementos alimenticios para fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico<\/strong> que compensan la falta de alg\u00fan nutriente en concreto. Son comunes en forma de c\u00e1psula o como goma blanda masticable.<\/p>\n\n\n\n<p>No requieren receta m\u00e9dica y las puedes encontrar en las farmacias y algunos establecimientos especializados. Pero recuerda que \u00a1en ning\u00fan caso debes consumirlos como sustituto de la alimentaci\u00f3n!<\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n puedes optar por las <strong>plantas medicinales para fortalecer sistema inmune<\/strong>. La equin\u00e1cena, el astr\u00e1galo chino, el jengibre o la c\u00farcuma son algunos ejemplos. Prueba con el <strong>t\u00e9 para fortalecer sistema inmunol\u00f3gico<\/strong>. En concreto, \u00a1el t\u00e9 verde y el t\u00e9 matcha son los m\u00e1s recomendables!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Habitos_saludables_para_reforzar_el_sistema_inmune\"><\/span>H\u00e1bitos saludables para reforzar el sistema inmune<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La primera barrera que puedes construir para mantener a virus y bacterias alejadas es la higiene. <strong>L\u00e1vate las manos frecuentemente<\/strong>, \u00a1y no solo antes de comer!<\/p>\n\n\n\n<p>El <strong>sue\u00f1o reparador<\/strong> tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 a fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico y a tu salud en general. Evita acostarte tarde y <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/generalimasqueseguros\/dormir-suficiente-consecuencias-efectos-negativos\/\">mejora la calidad del sue\u00f1o<\/a> manteniendo la temperatura entre 18-21\u00baC y un colch\u00f3n adecuado.<\/p>\n\n\n\n<p>Evita el <strong>consumo elevado de az\u00facar<\/strong>, la <strong>comida procesada<\/strong> o las grasas trans. \u00a1Sustit\u00fayelo por una dieta equilibrada y opta por alimentos con propiedades revitalizantes! Los <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/probioticos-naturales-un-intestino-sano-y-mayor-bienestar\/\">probi\u00f3ticos naturales<\/a>, por ejemplo, consiguen recuperar el equilibrio de la flora intestinal gracias a bacterias y hongos saludables.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Deportes_recomendados\"><\/span>Deportes recomendados<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Practicar deporte ayuda a reducir el estr\u00e9s y evitar que tus defensas se debiliten. \u00a1En concreto, opta por los <strong>deportes aer\u00f3bicos<\/strong>! Por ejemplo, una hora de <strong>ciclismo aumenta la capacidad de los gl\u00f3bulos<\/strong> <strong>blancos<\/strong> para combatir los ant\u00edgenos. Asimismo, el <strong>running favorece la producci\u00f3n de anticuerpos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n puedes poner en pr\u00e1ctica ejercicios de <strong>meditaci\u00f3n para fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico<\/strong>. De hecho, practicar rutinas de relajaci\u00f3n durante 20 minutos todos los d\u00edas reduce los niveles de cortisol y combate las infecciones.<\/p>\n\n\n\n<p>Antes de continuar, te puede interesar: <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/yoga-pilates\/\">\u00bfYoga o Pilates? Diferencias y Beneficios para la Salud<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Metodos_sencillos_para_prevenir_infecciones\"><\/span>M\u00e9todos sencillos para prevenir infecciones<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00a1Pon en pr\u00e1ctica estos sencillos consejos para fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico en las tareas de tu d\u00eda a d\u00eda!<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Cocina bien todos los alimentos<\/strong> antes de consumirlos. Debes prestar especial atenci\u00f3n a la carne y los huevos.<\/li>\n\n\n\n<li>Mant\u00e9n una adecuada <strong>salubridad en la cocina<\/strong>. Desde frotar bien las frutas y verduras hasta desinfectar los estropajos con agua hirviendo. \u00a1Echa un vistazo a estos <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/consejos-de-seguridad-alimentaria-para-aplicar-en-casa\/\">consejos de seguridad alimentaria<\/a> para aplicar en casa!<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hidrata tu organismo<\/strong> frecuentemente. Se recomienda beber entre 6 y 10 vasos de agua al d\u00eda. \u00a1Tambi\u00e9n puedes sustituirlo por infusiones o zumos de frutas!<\/li>\n\n\n\n<li>Recurre a <strong>remedios naturales como plantas medicinales<\/strong>. El romero, la menta, la salvia o el espliego poseen propiedades antimicrobianas.<\/li>\n\n\n\n<li>Opta por <strong>masajes relajantes con aceites esenciales<\/strong> para fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico. Aquellos a base de eucalipto, al \u00e1rbol de t\u00e9 o la cal\u00e9ndula aminoran los s\u00edntomas de gripe y resfriado.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Recomendaciones_para_ninos\"><\/span><strong>Recomendaciones para ni\u00f1os<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Se recomienda la <strong>lactancia materna<\/strong> hasta los seis meses para los reci\u00e9n nacidos. Gracias a su riqueza en inmunoglobulinas y leucocitos maternos, la <strong>leche materna proporciona una inmunidad activa<\/strong> a tu beb\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>No olvides <strong>desinfectar bien el chupete<\/strong>. De lo contrario, \u00a1puede ser la puerta de entrada a numerosos microbios y virus! Para ello, sum\u00e9rgelo en agua hirviendo durante 2 minutos, y d\u00e9jalo enfriar sin tocarlo.<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando sean m\u00e1s mayores, aseg\u00farate de que realizan <strong>actividades al aire libre<\/strong> para <strong>fortalecer sistema inmunol\u00f3gico en ni\u00f1os<\/strong>. El contacto con la naturaleza los mantendr\u00e1 alejados de la contaminaci\u00f3n. Adem\u00e1s, salir a jugar fuera de casa les ayudar\u00e1 a obtener la <strong>vitamina D del sol<\/strong>, tan importante para absorber mejor el calcio.<\/p>\n\n\n\n<p>Te puede interesar: <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/juego-aire-libre-ninos\/\">Juegos al aire libre deportivos y divertidos para ni\u00f1os<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Por otro lado, \u00a1la <strong>vacunaci\u00f3n <\/strong>de tus hijos es la mejor prevenci\u00f3n de enfermedades graves! Aseg\u00farate de que cuenta con todas las vacunas que le corresponden para su edad. Comprueba si tu hijo lleva el <strong><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/calendario-vacunacion-por-edad\/\">calendario de vacunaci\u00f3n al d\u00eda<\/a> <\/strong>con este art\u00edculo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consejos_para_adultos\"><\/span><strong>Consejos para adultos<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Abusar de los antibi\u00f3ticos debilita el sistema inmune<\/strong>. De hecho, estos medicamentos afectan a las colonias de bacterias buenas, desequilibrando nuestras defensas. Por ello, toma solo con prescripci\u00f3n m\u00e9dica o cuando verdaderamente lo necesites.<\/p>\n\n\n\n<p>Es importante <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-combatir-estres\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>vigilar los niveles de estr\u00e9s<\/strong><\/a>. El trabajo, las dificultades econ\u00f3micas o una situaci\u00f3n personal complicada pueden provocar un cuadro de ansiedad y acabar debilitando tus defensas. Antep\u00f3n tu bienestar emocional, \u00a1y no dudes en acudir a un especialista si lo necesitas!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cuidados_para_personas_mayores\"><\/span><strong>Cuidados para personas mayores<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A partir de los 60 a\u00f1os, se recomienda <strong><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/revision-medica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">acudir a una revisi\u00f3n m\u00e9dica<\/a>, al menos, una vez al a\u00f1o<\/strong>. La mejor manera de fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico es mediante la prevenci\u00f3n de enfermedades. Gracias a una r\u00e1pida<strong> anal\u00edtica<\/strong> <strong>de sangre<\/strong>, es posible detectar deficiencias en alguna vitamina o mineral que est\u00e9 debilitando tu organismo.<\/p>\n\n\n\n<p>Y, por supuesto, \u00a1no dejes de mantenerte en forma! Cumplir a\u00f1os no es excusa para abandonar la <strong>actividad f\u00edsica<\/strong>. Un paseo de media hora todos los d\u00edas puede reducir hasta un 80% las probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Preguntas_frecuentes\"><\/span><strong>Preguntas frecuentes<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_se_fortalece_el_sistema_inmunologico_de_manera_natural\"><\/span>\u00bfC\u00f3mo se fortalece el sistema inmunol\u00f3gico de manera natural?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>La <strong>alimentaci\u00f3n<\/strong> es la mejor manera de <strong>fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico de forma natural<\/strong>. Debes acompa\u00f1arlo con una <strong>rutina de sue\u00f1o<\/strong> de, al menos, 7 horas diarias. Adem\u00e1s, algunos remedios naturales como las <strong>plantas medicinales<\/strong> o <strong>aceites esenciales<\/strong> contribuyen a fortalecer tus defensas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_tomar_para_aumentar_las_defensas\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 tomar para aumentar las defensas?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Consume <strong>alimentos ricos en vitamina C<\/strong> como los c\u00edtricos, las coles o los kiwis para aumentar tus defensas. El <strong>omega-3<\/strong> de las semillas de lino, las nueces y los pescados azules tambi\u00e9n fortalecen el sistema inmune. Tambi\u00e9n puedes optar por alg\u00fan <strong>suplemento alimenticio<\/strong> que compense tu alimentaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_vitaminas_son_esenciales_para_mantener_el_sistema_inmunologico\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 vitaminas son esenciales para mantener el sistema inmunol\u00f3gico?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Las vitaminas m\u00e1s importantes para mantener el sistema inmunol\u00f3gico en forma son la <strong>vitamina C<\/strong>, y la <strong>vitamina D<\/strong>, ya que act\u00faan como defensa de infecciones. La <strong>vitamina B-6<\/strong> incrementa la producci\u00f3n de anticuerpos, mientras que&nbsp;la <strong>vitamina B-9<\/strong> (conocida como <strong>\u00e1cido f\u00f3lico<\/strong>) previene el envejecimiento y protege el sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfQuieres asegurar la salud de los tuyos? En GENERALI somos expertos en seguros de salud y amoldamos las coberturas a las necesidades de cualquier familia. <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/solicitar-informacion\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"undefined (abre en una nueva pesta\u00f1a)\" rel=\"noreferrer noopener\">Cons\u00faltanos aqu\u00ed<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<script type=\"application\/ld+json\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@type\":\"FAQPage\",\"mainEntity\":[{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"\u00bfC\u00f3mo se fortalece el sistema inmunol\u00f3gico de manera natural?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"La alimentaci\u00f3n es la mejor manera de fortalecer el sistema inmunol\u00f3gico de forma natural. Debes acompa\u00f1arlo con una rutina de sue\u00f1o de, al menos, 7 horas diarias. 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