{"id":6949,"date":"2024-11-26T18:07:00","date_gmt":"2024-11-26T17:07:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/?p=6949"},"modified":"2025-01-08T12:45:35","modified_gmt":"2025-01-08T11:45:35","slug":"dieta-dash","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/dieta-dash\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es la dieta DASH y c\u00f3mo puede mejorar tu salud?"},"content":{"rendered":"\n<p>La <strong>dieta DASH<\/strong> surge como una alternativa alimentaria para <strong>personas con hipertensi\u00f3n<\/strong>, aunque ha demostrado grandes beneficios para la <strong>p\u00e9rdida de peso o la diabetes<\/strong>. Consiste en una dieta baja en sal y rica en frutas y verduras. Te contamos todos los <strong>beneficios de la dieta DASH<\/strong> y c\u00f3mo ponerla en pr\u00e1ctica.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_22 counter-hierarchy counter-decimal\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" style=\"display: none;\"><i class=\"ez-toc-glyphicon ez-toc-icon-toggle\"><\/i><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1\"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/dieta-dash\/#%C2%BFEn_que_consiste_la_dieta_DASH\" title=\"\u00bfEn qu\u00e9 consiste la dieta DASH?\">\u00bfEn qu\u00e9 consiste la dieta DASH?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/dieta-dash\/#Beneficios_de_la_dieta_DASH_para_la_salud\" title=\"Beneficios de la dieta DASH para la salud\">Beneficios de la dieta DASH para la salud<\/a><ul class=\"ez-toc-list-level-3\"><li class=\"ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/dieta-dash\/#Dieta_DASH_para_la_hipertension_como_ayuda_a_controlar_la_presion_arterial\" title=\"Dieta DASH para la hipertensi\u00f3n: c\u00f3mo ayuda a controlar la presi\u00f3n arterial\">Dieta DASH para la hipertensi\u00f3n: c\u00f3mo ayuda a controlar la presi\u00f3n arterial<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/dieta-dash\/#Beneficios_de_la_dieta_DASH_para_bajar_de_peso\" title=\"Beneficios de la dieta DASH para bajar de peso\">Beneficios de la dieta DASH para bajar de peso<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/dieta-dash\/#Control_del_sindrome_metabolico_y_la_diabetes\" title=\"Control del s\u00edndrome metab\u00f3lico y la diabetes\">Control del s\u00edndrome metab\u00f3lico y la diabetes<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/dieta-dash\/#Plan_de_alimentacion_DASH_como_seguir_la_dieta\" title=\"Plan de alimentaci\u00f3n DASH: c\u00f3mo seguir la dieta\">Plan de alimentaci\u00f3n DASH: c\u00f3mo seguir la dieta<\/a><ul class=\"ez-toc-list-level-3\"><li class=\"ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/dieta-dash\/#Menu_semanal_para_una_dieta_DASH\" title=\"Men\u00fa semanal para una dieta DASH\">Men\u00fa semanal para una dieta DASH<\/a><ul class=\"ez-toc-list-level-4\"><li class=\"ez-toc-heading-level-4\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/dieta-dash\/#Desayuno_DASH\" title=\"Desayuno DASH\">Desayuno DASH<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/dieta-dash\/#Comida_DASH\" title=\"Comida DASH\">Comida DASH<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/dieta-dash\/#Merienda_DASH\" title=\"Merienda DASH\">Merienda DASH<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/dieta-dash\/#Comida_DASH-2\" title=\"Comida DASH\">Comida DASH<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/dieta-dash\/#Recetas_faciles_para_una_dieta_DASH_saludable\" title=\"Recetas f\u00e1ciles para una dieta DASH saludable\">Recetas f\u00e1ciles para una dieta DASH saludable<\/a><ul class=\"ez-toc-list-level-4\"><li class=\"ez-toc-heading-level-4\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/dieta-dash\/#Albondigas_de_merluza\" title=\"Alb\u00f3ndigas de merluza\">Alb\u00f3ndigas de merluza<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/dieta-dash\/#Brochetas_de_pavo\" title=\"Brochetas de pavo\">Brochetas de pavo<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/dieta-dash\/#Ensalada_de_judias_blancas\" title=\"Ensalada de jud\u00edas blancas\">Ensalada de jud\u00edas blancas<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/dieta-dash\/#Salmon_en_papillote\" title=\"Salm\u00f3n en papillote\">Salm\u00f3n en papillote<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/dieta-dash\/#Ensalada_de_espinacas\" title=\"Ensalada de espinacas\">Ensalada de espinacas<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/dieta-dash\/#Como_adaptar_esta_dieta_a_tus_necesidades\" title=\"C\u00f3mo adaptar esta dieta a tus necesidades\">C\u00f3mo adaptar esta dieta a tus necesidades<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/dieta-dash\/#Preguntas_frecuentes\" title=\"Preguntas frecuentes\">Preguntas frecuentes<\/a><ul class=\"ez-toc-list-level-3\"><li class=\"ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/dieta-dash\/#%C2%BFCuantos_kilos_se_pueden_bajar_con_la_dieta_DASH\" title=\"\u00bfCu\u00e1ntos kilos se pueden bajar con la dieta DASH?\">\u00bfCu\u00e1ntos kilos se pueden bajar con la dieta DASH?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/dieta-dash\/#%C2%BFQue_alimentos_estan_permitidos_en_la_dieta_DASH\" title=\"\u00bfQu\u00e9 alimentos est\u00e1n permitidos en la dieta DASH?\">\u00bfQu\u00e9 alimentos est\u00e1n permitidos en la dieta DASH?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/dieta-dash\/#%C2%BFLa_dieta_DASH_es_adecuada_para_personas_con_hipertension\" title=\"\u00bfLa dieta DASH es adecuada para personas con hipertensi\u00f3n?\">\u00bfLa dieta DASH es adecuada para personas con hipertensi\u00f3n?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-23\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/dieta-dash\/#%C2%BFSe_puede_combinar_la_dieta_DASH_con_la_dieta_mediterranea\" title=\"\u00bfSe puede combinar la dieta DASH con la dieta mediterr\u00e1nea?\">\u00bfSe puede combinar la dieta DASH con la dieta mediterr\u00e1nea?<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFEn_que_consiste_la_dieta_DASH\"><\/span><strong>\u00bfEn qu\u00e9 consiste la dieta DASH?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La <strong>dieta DASH<\/strong> (por sus siglas en ingl\u00e9s <em>Dietary Approaches to Stop Hypertension<\/em>) se traduce como un enfoque alimenticio para <strong>controlar la hipertensi\u00f3n<\/strong>. En la pr\u00e1ctica, se trata de un plan nutricional que <strong>reduce la sal<\/strong> y potencia aquellos alimentos que ayudan a <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-bajar-tension\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>regular la <\/strong><strong>presi\u00f3n arterial<\/strong><\/a><strong>.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Se caracteriza por ser una dieta rica en <strong>calcio, potasio, magnesio y fibra<\/strong>. Es por ello que algunas personas la utilizan para perder peso. Adem\u00e1s, se trata de un r\u00e9gimen donde los alimentos saludables cobran mucho protagonismo.<\/p>\n\n\n\n<p>Para conocer en qu\u00e9 consiste la dieta DASH debemos entender que la alimentaci\u00f3n es solo una parte. El plan de alimentaci\u00f3n <strong>DASH tambi\u00e9n debe completarse con la pr\u00e1ctica deportiva<\/strong>. Los expertos recomiendan acompa\u00f1arlo con 30 minutos diarios de ejercicio de intensidad moderada.<\/p>\n\n\n\n<p>Estos son los <strong>alimentos recomendados <\/strong>en esta dieta:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Frutas sin almid\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Verduras crudas y hortalizas.<\/li>\n\n\n\n<li>L\u00e1cteos sin grasa o bajos en grasa.<\/li>\n\n\n\n<li>Cereales integrales.<\/li>\n\n\n\n<li>Carnes magras de aves como el pollo y el pavo.<\/li>\n\n\n\n<li>Pescado.<\/li>\n\n\n\n<li>Frutos secos y semillas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u00bfY los <strong>alimentos prohibidos<\/strong>? Evita consumir estos productos:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Bebidas azucaradas y dulces.<\/li>\n\n\n\n<li>Productos altos en grasas saturadas.<\/li>\n\n\n\n<li>Alimentos precocinados.<\/li>\n\n\n\n<li>Salsas.<\/li>\n\n\n\n<li>Alcohol.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u25b7<\/strong><strong> Te interesa: <\/strong><a title=\"Dietas para adelgazar\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/dietas-adelgazar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Dietas para adelgazar<\/a>, las m\u00e1s recomendables y consejos<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Beneficios_de_la_dieta_DASH_para_la_salud\"><\/span><strong>Beneficios de la dieta DASH para la salud<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00bfCu\u00e1les son los beneficios de la dieta DASH? Los repasamos todos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_DASH_para_la_hipertension_como_ayuda_a_controlar_la_presion_arterial\"><\/span>Dieta DASH para la hipertensi\u00f3n: c\u00f3mo ayuda a controlar la presi\u00f3n arterial<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>El motivo de su creaci\u00f3n est\u00e1 directamente vinculado con la hipertensi\u00f3n arterial. Este r\u00e9gimen alimenticio busca evitar aquellos alimentos que provocan una mayor tensi\u00f3n arterial. Por ello es <strong>rica en magnesio o calcio<\/strong>, dos nutrientes capaces de<strong> favorecer la presi\u00f3n arterial alta<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>La <strong>dieta DASH para la hipertensi\u00f3n<\/strong> busca introducir productos capaces de reducir la tensi\u00f3n como las legumbres, los l\u00e1cteos bajos en grasa o los granos integrales ricos en fibra.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Beneficios_de_la_dieta_DASH_para_bajar_de_peso\"><\/span>Beneficios de la dieta DASH para bajar de peso<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Gracias a las caracter\u00edsticas de la dieta DASH donde predomina la presencia de <strong>verduras, frutas y prote\u00ednas con bajo contenido en grasa<\/strong> se han visto beneficios para la p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n\n\n\n<p>Este r\u00e9gimen alimenticio cuenta con unas restricciones muy concretas: bebidas azucaradas, dulces y boller\u00eda industrial. Esto la convierte en una dieta ideal para <strong>perder unos kilos <\/strong>siempre que se acompa\u00f1e de ejercicio f\u00edsico y h\u00e1bitos saludables.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Control_del_sindrome_metabolico_y_la_diabetes\"><\/span>Control del s\u00edndrome metab\u00f3lico y la diabetes<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Otras ventajas que merece la pena mencionar es la contribuci\u00f3n de la dieta DASH al <strong>control del s\u00edndrome metab\u00f3lico y la <\/strong><a title=\"diabetes\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/diabetes-causas-sintomas-y-prevencion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>diabetes<\/strong><\/a>. En concreto, al reducir el consumo de alimentos con grasas saturadas y sustituirlos por otros ricos en grasas saludables.<\/p>\n\n\n\n<p>La <strong>dieta DASH para el s\u00edndrome metab\u00f3lico<\/strong> pone el foco en evitar los productos alcoh\u00f3licos, sustituir los l\u00e1cteos enteros o huir de la fruta con alto contenido en glucosa como la pi\u00f1a, los higos y las ciruelas. Tambi\u00e9n sustituye las harinas refinadas por otras integrales.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Plan_de_alimentacion_DASH_como_seguir_la_dieta\"><\/span><strong>Plan de alimentaci\u00f3n DASH: c\u00f3mo seguir la dieta<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00bfTe animas a llevarla a cabo? Te traemos algunos ejemplos de dieta DASH que puedes introducir en tu d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Menu_semanal_para_una_dieta_DASH\"><\/span>Men\u00fa semanal para una dieta DASH<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Te proponemos un men\u00fa diario que contiene 2000 calor\u00edas y solo 1,5 gramos de sodio.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Desayuno_DASH\"><\/span>Desayuno DASH<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<ul>\n<li>Vaso de leche de avena.<\/li>\n\n\n\n<li>Un pl\u00e1tano troceado.<\/li>\n\n\n\n<li>Pipas de girasol.<\/li>\n\n\n\n<li>Una rebanada de pan de trigo integral con mermelada baja en az\u00facares.<\/li>\n\n\n\n<li>Copos de salvado de avena.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u25b7<\/strong><strong> \u00bfLo sab\u00edas? <\/strong><a title=\"Alimentaci\u00f3n saludable para ni\u00f1os\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentacion-sana-para-ninos-menus-y-productos-adecuados-que-les-encantan\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Alimentaci\u00f3n saludable para ni\u00f1os<\/a>: men\u00fas y alimentos<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comida_DASH\"><\/span>Comida DASH<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<ul>\n<li>Garbanzos cocidos y salteados con pimiento rojo, cebolla y un poco de ajo.<\/li>\n\n\n\n<li>Daditos de tofu.<\/li>\n\n\n\n<li>Sazonado de comino y pimienta negra (con el objetivo de evitar la sal).<\/li>\n\n\n\n<li>Un albaricoque.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Merienda_DASH\"><\/span>Merienda DASH<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<ul>\n<li>Bol de yogur natural bajo en grasas.<\/li>\n\n\n\n<li>Galletas de avena.<\/li>\n\n\n\n<li>Frutos secos sin az\u00facar ni sal.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comida_DASH-2\"><\/span>Comida DASH<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<ul>\n<li>Ensalada de lechuga, zanahoria, apio y rabanitos.<\/li>\n\n\n\n<li>Tiras de pollo a la plancha.<\/li>\n\n\n\n<li>Pan de pita.<\/li>\n\n\n\n<li>Una manzana.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u25b7<\/strong><strong> Te puede interesar<\/strong>: C\u00f3mo <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/menu-semanal-saludable-familiar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">preparar un men\u00fa semanal saludable para toda la familia<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Recetas_faciles_para_una_dieta_DASH_saludable\"><\/span>Recetas f\u00e1ciles para una dieta DASH saludable<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u00bfNecesitas inspiraci\u00f3n? Aqu\u00ed van algunas recetas para una dieta mediterr\u00e1nea DASH.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Albondigas_de_merluza\"><\/span>Alb\u00f3ndigas de merluza<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Compra un filete de merluza y proc\u00e9salo para conseguir una pasta. Realiza unas bolitas de merluza con el tama\u00f1o a tu gusto. Pasa las alb\u00f3ndigas por la sart\u00e9n. Por otro lado, hierve un poco de br\u00f3coli con el que acompa\u00f1ar esta receta DASH.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Brochetas_de_pavo\"><\/span>Brochetas de pavo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Trocea un poco de pavo y monta la brocheta con un palillo. Solo tendr\u00e1s que cocinarlo <em>vuelta y vuelta<\/em> a la sart\u00e9n. Para aderezar saltea un poco de pimiento verde y cebolla en la sart\u00e9n. A\u00f1ade unos tomates cherry y echa un poco de yogur para darle un toque cremoso.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ensalada_de_judias_blancas\"><\/span>Ensalada de jud\u00edas blancas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Un ejemplo de para bajar peso es la ensalada de jud\u00edas. Pica un poco de pimiento rojo, pepino y apio. A\u00f1\u00e1delo a un bol con jud\u00edas blancas hervidas y sazona a tu gusto con pimienta, curry o comino.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Salmon_en_papillote\"><\/span>Salm\u00f3n en <em>papillote<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Esta receta de salm\u00f3n al horno es muy f\u00e1cil de preparar. Hazte con una raci\u00f3n de este pescado. Corta en juliana tus verduras favoritas. Te recomendamos que uses zanahoria, cebolla y pimiento verde. Prepara una cama con ellas y coloca el salm\u00f3n encima. C\u00fabrelo todo con papel de horno y deja que se haga al horno.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ensalada_de_espinacas\"><\/span>Ensalada de espinacas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Coloca en un bol un pu\u00f1ado de espinacas crudas reci\u00e9n lavadas. Trocea una manzana en finas l\u00e1minas y a\u00f1\u00e1dela. Echa un pu\u00f1ado de nueces y pipas de calzada. Y corona tu receta con un chorrito de aceite de oliva y or\u00e9gano al gusto.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_adaptar_esta_dieta_a_tus_necesidades\"><\/span><strong>C\u00f3mo adaptar esta dieta a tus necesidades<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Una alimentaci\u00f3n de la dieta DASH debe adaptarse a la patolog\u00eda u objetivos nutricionales de cada uno. Adem\u00e1s, las <strong>proporciones podr\u00edan variar <\/strong>seg\u00fan aspectos como la altura y peso de una persona, o la cantidad de deporte que practique.<\/p>\n\n\n\n<p>Por ejemplo, una dieta DASH para bajar de peso debe enfocarse en productos poco cal\u00f3ricos y saciantes. Mientras que la dieta DASH para hipertensos debe reducir el contenido de sal en los platos.<\/p>\n\n\n\n<p>Estas son las porciones recomendadas para un plan nutricional de 2000 calor\u00edas diarias con el enfoque DASH:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Granos y cereales<\/strong>: entre 6 y 8 porciones diarias.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Verduras<\/strong>: entre 4 y 5 porciones al d\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Frutas<\/strong>: entre 4 y 5 piezas diarias.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Productos l\u00e1cteos<\/strong>. Deben ser bajos en grasa. Entre 2 y 3 porciones al d\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Frutos secos, semillas y legumbres<\/strong>. Se recomiendan entre 4 y 5 porciones diarias.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Grasas y aceites<\/strong>: entre 2 y 3 cucharaditas de caf\u00e9, por d\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Carne magra y pescado<\/strong>: entre 2 y 3 porciones al d\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Dulces<\/strong> y productos con az\u00facar a\u00f1adido. Te recomendamos no superar las 4 porciones semanales.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u25b7<\/strong><strong> \u00bfEst\u00e1s embarazada? <\/strong><a title=\"Dieta para embarazadas\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/dieta-embarazadas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Dieta para embarazadas<\/a>, men\u00fa semanal para una gestaci\u00f3n perfecta<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Preguntas_frecuentes\"><\/span><strong>Preguntas frecuentes<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFCuantos_kilos_se_pueden_bajar_con_la_dieta_DASH\"><\/span>\u00bfCu\u00e1ntos kilos se pueden bajar con la dieta DASH?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Una dieta DASH permite bajar <strong>entre 2 y 4 kilos al mes<\/strong> sin que la salud se vea perjudicada.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_alimentos_estan_permitidos_en_la_dieta_DASH\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 alimentos est\u00e1n permitidos en la dieta DASH?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Los alimentos permitidos en la dieta DASH son: <strong>frutas sin almid\u00f3n<\/strong>, <strong>verduras<\/strong>, <strong>l\u00e1cteos<\/strong> bajos en grasa, <strong>carnes magras<\/strong>, <strong>pescado<\/strong>, <strong>frutos secos<\/strong> y <strong>semillas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u25b7<\/strong><strong> \u00datil: <\/strong>C\u00f3mo preparar una <a title=\"dieta equilibrada para ni\u00f1os de 3-12 a\u00f1os\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/dieta-equilibrada-ninos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">dieta equilibrada para ni\u00f1os de 3-12 a\u00f1os<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFLa_dieta_DASH_es_adecuada_para_personas_con_hipertension\"><\/span>\u00bfLa dieta DASH es adecuada para personas con hipertensi\u00f3n?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>La dieta DASH est\u00e1 recomendada para <strong>personas con hipertensi\u00f3n arterial, diabetes<\/strong> y para aquellas que quieran <strong>perder peso<\/strong> de forma moderada.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFSe_puede_combinar_la_dieta_DASH_con_la_dieta_mediterranea\"><\/span>\u00bfSe puede combinar la dieta DASH con la dieta mediterr\u00e1nea?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>La dieta DASH es perfectamente compatible con la dieta mediterr\u00e1nea, siempre y cuando se eviten alimentos como los guisos muy cal\u00f3ricos, el embutido y los productos procesados.<\/p>\n\n\n\n<p>Sabemos que tu hogar es el centro de tu vida, por eso en GENERALI te ofrecemos un seguro de hogar completo, que puedes adaptar a tu vivienda y al uso que le das, y te protege ante cualquier imprevisto.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Con los <a title=\"seguros de Hogar de GENERALI\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/seguros-particulares\/hogar\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">seguros de Hogar de GENERALI<\/a> podr\u00e1s contar con la mejor red de reparadores especializados que se adaptan a tu disponibilidad y te ofrecen el m\u00e1ximo per\u00edodo de garant\u00eda. <a title=\"\u00a1Cons\u00faltanos sin compromiso!\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/landings\/seguro-hogar\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00a1Cons\u00faltanos sin compromiso!<\/a><\/p>\n\n\n\n<script type=\"application\/ld+json\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@type\":\"FAQPage\",\"mainEntity\":[{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"\u00bfCu\u00e1ntos kilos se pueden bajar con la dieta DASH? 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