{"id":6899,"date":"2024-10-15T18:02:00","date_gmt":"2024-10-15T16:02:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/?p=6899"},"modified":"2025-10-22T15:26:01","modified_gmt":"2025-10-22T13:26:01","slug":"practicas-saludables","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/practicas-saludables\/","title":{"rendered":"Las mejores pr\u00e1cticas para llevar una vida saludable"},"content":{"rendered":"\n<p>Las <strong>pr\u00e1cticas saludables tienen un impacto directo<\/strong> en nuestra calidad de vida. Son una garant\u00eda para aumentar la esperanza de vida, prevenir enfermedades y afrontar el d\u00eda a d\u00eda con vitalidad. En los \u00faltimos a\u00f1os la comunidad cient\u00edfica ha insistido en que las <strong>buenas pr\u00e1cticas saludables no solo est\u00e1n relacionadas con la salud f\u00edsica<\/strong>, sino tambi\u00e9n con la mental y emocional.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfCu\u00e1les son las mejores <strong>pr\u00e1cticas para llevar una vida saludable<\/strong>? En este art\u00edculo repasamos aquellas que tienen un efecto m\u00e1s positivo en nuestro organismo.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_22 counter-hierarchy counter-decimal\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" style=\"display: none;\"><i class=\"ez-toc-glyphicon ez-toc-icon-toggle\"><\/i><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1\"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/practicas-saludables\/#La_importancia_de_adoptar_practicas_saludables_para_el_bienestar_general\" title=\"La importancia de adoptar pr\u00e1cticas saludables para el bienestar general\">La importancia de adoptar pr\u00e1cticas saludables para el bienestar general<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/practicas-saludables\/#Ejemplo_de_buenas_practicas_en_salud\" title=\"Ejemplo de buenas pr\u00e1cticas en salud\">Ejemplo de buenas pr\u00e1cticas en salud<\/a><ul class=\"ez-toc-list-level-3\"><li class=\"ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/practicas-saludables\/#Habitos_esenciales_para_mejorar_la_salud_fisica_y_mental\" title=\"H\u00e1bitos esenciales para mejorar la salud f\u00edsica y mental\">H\u00e1bitos esenciales para mejorar la salud f\u00edsica y mental<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/practicas-saludables\/#Consejos_para_incluir_practicas_alimentarias_saludables_en_tu_dia_a_dia\" title=\"Consejos para incluir pr\u00e1cticas alimentarias saludables en tu d\u00eda a d\u00eda\">Consejos para incluir pr\u00e1cticas alimentarias saludables en tu d\u00eda a d\u00eda<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/practicas-saludables\/#Como_implementar_practicas_saludables_para_el_cuidado_de_la_salud\" title=\"C\u00f3mo implementar pr\u00e1cticas saludables para el cuidado de la salud\">C\u00f3mo implementar pr\u00e1cticas saludables para el cuidado de la salud<\/a><ul class=\"ez-toc-list-level-3\"><li class=\"ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/practicas-saludables\/#1_Disena_un_calendario_de_comidas_semanales\" title=\"1. Dise\u00f1a un calendario de comidas semanales\">1. Dise\u00f1a un calendario de comidas semanales<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/practicas-saludables\/#2_Practica_deporte_2_o_3_veces_por_semana\" title=\"2. Practica deporte 2 o 3 veces por semana\">2. Practica deporte 2 o 3 veces por semana<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/practicas-saludables\/#3_Aprende_algo_nuevo_cada_dia\" title=\"3. Aprende algo nuevo cada d\u00eda\">3. Aprende algo nuevo cada d\u00eda<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/practicas-saludables\/#4_Lee_durante_30_minutos_antes_de_dormir\" title=\"4. Lee durante 30 minutos antes de dormir\">4. Lee durante 30 minutos antes de dormir<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/practicas-saludables\/#5_Desayuna_equilibrado_cada_manana\" title=\"5. Desayuna equilibrado cada ma\u00f1ana\">5. Desayuna equilibrado cada ma\u00f1ana<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/practicas-saludables\/#6_Haz_la_cama_todos_los_dias\" title=\"6. Haz la cama todos los d\u00edas\">6. Haz la cama todos los d\u00edas<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/practicas-saludables\/#7_Medita_durante_10_minutos_al_despertarte\" title=\"7. Medita durante 10 minutos al despertarte\">7. Medita durante 10 minutos al despertarte<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/practicas-saludables\/#8_Realiza_un_ritual_de_limpieza_facial_cada_noche\" title=\"8. Realiza un ritual de limpieza facial cada noche\">8. Realiza un ritual de limpieza facial cada noche<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/practicas-saludables\/#Practicas_no_saludables_que_debes_evitar\" title=\"Pr\u00e1cticas no saludables que debes evitar\">Pr\u00e1cticas no saludables que debes evitar<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/practicas-saludables\/#Estrategias_para_mantener_las_practicas_de_un_estilo_de_vida_saludable_a_largo_plazo\" title=\"Estrategias para mantener las pr\u00e1cticas de un estilo de vida saludable a largo plazo\">Estrategias para mantener las pr\u00e1cticas de un estilo de vida saludable a largo plazo<\/a><ul class=\"ez-toc-list-level-3\"><li class=\"ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/practicas-saludables\/#Como_los_pequenos_cambios_diarios_pueden_transformar_tu_salud\" title=\"C\u00f3mo los peque\u00f1os cambios diarios pueden transformar tu salud\">C\u00f3mo los peque\u00f1os cambios diarios pueden transformar tu salud<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/practicas-saludables\/#Preguntas_frecuentes\" title=\"Preguntas frecuentes\">Preguntas frecuentes<\/a><ul class=\"ez-toc-list-level-3\"><li class=\"ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/practicas-saludables\/#%C2%BFQue_son_las_buenas_practicas_en_salud\" title=\"\u00bfQu\u00e9 son las buenas pr\u00e1cticas en salud?\">\u00bfQu\u00e9 son las buenas pr\u00e1cticas en salud?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/practicas-saludables\/#%C2%BFCuales_son_algunos_ejemplos_de_buenas_practicas_en_salud\" title=\"\u00bfCu\u00e1les son algunos ejemplos de buenas pr\u00e1cticas en salud?\">\u00bfCu\u00e1les son algunos ejemplos de buenas pr\u00e1cticas en salud?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/practicas-saludables\/#%C2%BFQue_se_considera_una_practica_no_saludable\" title=\"\u00bfQu\u00e9 se considera una pr\u00e1ctica no saludable?\">\u00bfQu\u00e9 se considera una pr\u00e1ctica no saludable?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/practicas-saludables\/#%C2%BFCuales_son_los_beneficios_de_seguir_un_estilo_de_vida_saludable\" title=\"\u00bfCu\u00e1les son los beneficios de seguir un estilo de vida saludable?\">\u00bfCu\u00e1les son los beneficios de seguir un estilo de vida saludable?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/practicas-saludables\/#%C2%BFComo_puedo_adoptar_practicas_alimentarias_saludables\" title=\"\u00bfC\u00f3mo puedo adoptar pr\u00e1cticas alimentarias saludables?\">\u00bfC\u00f3mo puedo adoptar pr\u00e1cticas alimentarias saludables?<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_importancia_de_adoptar_practicas_saludables_para_el_bienestar_general\"><\/span><strong>La importancia de adoptar pr\u00e1cticas saludables para el bienestar general<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La OMS afirma en su informe \u201c<em>Estrategia global sobre la dieta, actividad f\u00edsica y salud<\/em>\u201d que debemos llevar a cabo acciones que promuevan y protejan la salud, <strong>reduciendo las enfermedades y las tasas de mortalidad<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>La mayor\u00eda de decisiones que tomamos contribuyen al bienestar general o, por el contrario, lo comprometen en el corto y largo plazo. Por este motivo es imprescindible incorporar la perspectiva del <strong>autocuidado a nuestra vida<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Una pr\u00e1ctica saludable debe tener un enfoque global: <strong>cuidar el bienestar f\u00edsico, emocional, espiritual, social e intelectual<\/strong>. El objetivo radica en conocernos mejor y enfocar nuestros esfuerzos en llevar un estilo de vida adecuado.<\/p>\n\n\n\n<p>\u25b7<strong> \u00bfLas conoces? <\/strong><a title=\"Las 10 mejores APPS de Nutrici\u00f3n\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/aplicaciones-nutricion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Las 10 mejores APPS de Nutrici\u00f3n<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ejemplo_de_buenas_practicas_en_salud\"><\/span><strong>Ejemplo de buenas pr\u00e1cticas en salud<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00bfConsideras que llevas a cabo unos <strong>buenos h\u00e1bitos de salud<\/strong>? La pereza o una rutina laboral y familiar fren\u00e9tica no deber\u00edan hacerte renunciar al autocuidado.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Habitos_esenciales_para_mejorar_la_salud_fisica_y_mental\"><\/span>H\u00e1bitos esenciales para mejorar la salud f\u00edsica y mental<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Estos son algunos ejemplos de buenas pr\u00e1cticas en salud f\u00edsica y mental.<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Deporte<\/strong>. Es la manera de poner el cuerpo en forma, fortalecerlo, ganar en agilidad, rapidez, flexibilidad, resistencia y coordinaci\u00f3n. Tambi\u00e9n nos ayuda a dejar de lado el sedentarismo, despejarnos, olvidar los problemas y a pasar un buen rato. Conviene practicarlo de forma regular.<\/li>\n\n\n\n<li><a title=\"Yoga\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/yoga-pilates\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Yoga<\/strong><\/a><strong> y meditaci\u00f3n<\/strong>. Se trata de una pr\u00e1ctica de salud milenaria procedente de oriente. El yoga ayuda no s\u00f3lo a flexibilizar y fortalecer el cuerpo, sino a tener una mejor salud mental trabajando el aspecto emocional. De la misma forma ocurre con la <a title=\"meditaci\u00f3n\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/beneficios-de-la-meditacion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">meditaci\u00f3n<\/a>. Determinadas t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n e introspecci\u00f3n reducen el estr\u00e9s y la ansiedad.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cuidado de la alimentaci\u00f3n<\/strong>. No podemos olvidar que somos lo que comemos. Nuestro organismo se desarrolla a trav\u00e9s de los alimentos que consumimos por lo que conviene siempre comer lo m\u00e1s sano, natural y ecol\u00f3gico posible. Eso tambi\u00e9n es salud, pues las propiedades de los alimentos alteran nuestra qu\u00edmica interna para bien y para mal.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Psicolog\u00eda<\/strong>. Cuidar la mente es la base de una buena salud. No podemos olvidar que los problemas psicol\u00f3gicos repercuten en la aparici\u00f3n de enfermedades o en el agravamiento de estas. Un buen estado psicol\u00f3gico y emocional promueve la salud f\u00edsica de la persona.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Relajaci\u00f3n y bienestar<\/strong>. Tambi\u00e9n son muy demandados espacios de relajaci\u00f3n y bienestar como los spas o los centros de masaje. Suponen un gran momento de desconexi\u00f3n y paz, ayudan a relajar el cuerpo y la mente, y son de utilidad en el tratamiento de tensiones, malestares, contracturas e incluso de lesiones musculares.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Terapias<\/strong>. Existen millones de ramas en el sector de la salud, numerosos tratamientos realizados por profesionales que repercuten (y m\u00e1s si se sigue una cierta rutina) en el bienestar f\u00edsico y psicol\u00f3gico de la persona. Algunos ejemplos son la acupuntura, fisioterapia, osteopat\u00eda\u2026<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Est\u00e9tica<\/strong>. <span class=\"ui-provider a b c d e f g h i j k l m n o p q r s t u v w x y z ab ac ae af ag ah ai aj ak\" dir=\"ltr\">Cuidar de tu est\u00e9tica es, de alg\u00fan modo, otra rama de la salud. Desde depilaci\u00f3n facial hasta tratamientos como exfoliaciones, pueden resultar en un mejor aspecto f\u00edsico y, en muchos casos, influyen positivamente en la autoestima. Adem\u00e1s, al poder hacerlo en casa, te permiten desconectar de tu rutina y centrarte en el autocuidado<\/span>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consejos_para_incluir_practicas_alimentarias_saludables_en_tu_dia_a_dia\"><\/span>Consejos para incluir pr\u00e1cticas alimentarias saludables en tu d\u00eda a d\u00eda<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Las pr\u00e1cticas de alimentaci\u00f3n saludable deber\u00edan ser tu prioridad si deseas mejorar tu bienestar f\u00edsico y mental. Sabemos que llevar una dieta equilibrada no siempre es sencillo. Estos son 5 consejos que puedes introducir f\u00e1cilmente en tu rutina:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Aumenta el consumo de fibra<\/strong>. Este compuesto ayuda a controlar el az\u00facar en sangre y reduce los niveles de colesterol, \u00a1tan perjudiciales en el largo plazo! Prioriza alimentos ricos en fibra como verdura, fruta, cereales integrales, legumbres y frutos secos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Suma potasio a tus recetas<\/strong>. El potasio es vital para reforzar \u00f3rganos tan importantes como el coraz\u00f3n o los ri\u00f1ones. Adem\u00e1s, potencia el rendimiento de los m\u00fasculos y nervios. Lo encontrar\u00e1s en el pl\u00e1tano, la remolacha, las acelgas, la ciruela o la granada.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Incluye m\u00e1s calcio y vitamina D en tu dieta<\/strong>. Opta por bebidas l\u00e1cteas fortificadas. Te recomendamos consumir latas de salm\u00f3n o sardinas una vez por semana. Las espinacas, la col rizada y los champi\u00f1ones son ricos en nutrientes.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sustituye las grasas saturadas<\/strong>. El consumo de carnes grasas, salchichas, leche entera, mantequilla o quesos muy cal\u00f3ricos son ejemplos de pr\u00e1cticas no saludables. Te recomendamos reemplazar la leche entera por una desnatada o semi. En lugar de consumir queso en las ensaladas, opta por a\u00f1adir frutos secos. Y no abuses de las frituras; sustit\u00fayelas por un tipo de cocci\u00f3n m\u00e1s saludable como el horno, la <a title=\"freidora de aire\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorhogar\/robots-domesticos-freidora-aire-aspiradora-robot-cocina-arrocera\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">freidora de aire<\/a> o el microondas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Reduce el consumo de sodio (sal)<\/strong>. Es el responsable de muchos ataques card\u00edacos y accidentes cardiovasculares. Evita los productos precocinados y no abuses de la salsa de soja u otras salsas. Opta por ali\u00f1ar las ensaladas con un chorrito de lim\u00f3n y prepara alimentos caseros.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_implementar_practicas_saludables_para_el_cuidado_de_la_salud\"><\/span><strong>C\u00f3mo implementar pr\u00e1cticas saludables para el cuidado de la salud<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Incorporar pr\u00e1cticas saludables para el cuidado de la salud es mucho m\u00e1s sencillo de lo que parece. El secreto est\u00e1 en <strong>convertirlas en peque\u00f1os h\u00e1bitos<\/strong> que impliquen poco esfuerzo y tiempo. Te recomendamos que lleves a cabo los siguientes <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/vida-sana-saludable\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">buenos h\u00e1bitos para tener una vida sana y saludable<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Disena_un_calendario_de_comidas_semanales\"><\/span>1. Dise\u00f1a un calendario de comidas semanales<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Preparar un <a title=\"calendario con las recetas saludables\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/menu-semanal-saludable-familiar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">calendario con las recetas saludables<\/a> que vas a consumir a lo largo de la semana te ayudar\u00e1 a planificarte mejor. Sabr\u00e1s qu\u00e9 ingredientes comprar en el supermercado y conseguir\u00e1s elaborar una gu\u00eda saludable.<\/p>\n\n\n\n<p>Te recomendamos que pienses en recetas f\u00e1ciles de preparar en las que incorpores ingredientes saludables. Opta por platos ricos en verdura, carnes magras e hidratos de carbono. Las proporciones deben ser: <strong>55% de hidratos de carbono<\/strong>, <strong>30% de grasas saludables<\/strong> y <strong>15% de prote\u00ednas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Practica_deporte_2_o_3_veces_por_semana\"><\/span>2. Practica deporte 2 o 3 veces por semana<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Si todav\u00eda no tienes el h\u00e1bito de practicar ejercicio f\u00edsico conviene incorporarlo de forma progresiva. Opta por salir a andar durante las primeras semanas a un ritmo moderado. Aumenta la intensidad poco a poco a medida que vayas adquiriendo resistencia y fuerza f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfQu\u00e9 deporte practicar? \u00a1Es lo de menos! Lo importante es que hagas aquella actividad f\u00edsica que te divierta. Debes encontrar un <strong>equilibrio entre esfuerzo y diversi\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u25b7<\/strong><strong> \u00datil para ti: <\/strong><a title=\"Consejos de alimentaci\u00f3n para runners\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentacion-para-runners\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Consejos de alimentaci\u00f3n para <em>runners<\/em><\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Aprende_algo_nuevo_cada_dia\"><\/span>3. Aprende algo nuevo cada d\u00eda<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Cultivar el intelecto<\/strong> es tambi\u00e9n una forma de mejorar el bienestar en general. Una forma sencilla de hacerlo es proponi\u00e9ndote <strong>aprender todos los d\u00edas algo nuevo<\/strong>. Puede relacionarse con cualquier tem\u00e1tica de la cultura general.<\/p>\n\n\n\n<p>Una manera sencilla de hacerlo es animarse a buscar informaci\u00f3n cada vez que te surge una duda. \u00bfSe acerca el cambio de hora y no sabes en qu\u00e9 d\u00eda? Busca en Google no solo la fecha exacta, sino el motivo por el que se cambia la hora. <strong>Esas peque\u00f1as curiosidades mantendr\u00e1n tu motivaci\u00f3n intelectual.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Lee_durante_30_minutos_antes_de_dormir\"><\/span>4. Lee durante 30 minutos antes de dormir<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Renuncia a pasar los \u00faltimos minutos en la cama revisando tu correo electr\u00f3nico y navegando por las redes sociales. Incorpora la pr\u00e1ctica saludable de la lectura a tu d\u00eda a d\u00eda. Adem\u00e1s, <strong>conseguir\u00e1s conciliar mejor el sue\u00f1o<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>\u25b7<strong> Te interesa: <\/strong>Disfrutar las <a title=\"vacaciones y mantener un estilo de vida saludable\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/disfrutar-las-vacaciones-mantener-estilo-vida-saludable-se-puede\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">vacaciones y mantener un estilo de vida saludable<\/a>, \u00bfse puede?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Desayuna_equilibrado_cada_manana\"><\/span>5. Desayuna equilibrado cada ma\u00f1ana<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>El desayuno es la comida m\u00e1s importante del d\u00eda. \u00bfPor qu\u00e9? Aporta la energ\u00eda y los nutrientes necesarios para rendir mejor durante las horas posteriores. Invierte 15 minutos en <strong>preparar un desayuno equilibrado<\/strong> que incluya fruta, l\u00e1cteos, frutos secos y algo de prote\u00edna.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Haz_la_cama_todos_los_dias\"><\/span>6. Haz la cama todos los d\u00edas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Los expertos en h\u00e1bitos saludables han descubierto que obligarte a hacer la cama todos los d\u00edas prepara el cerebro para <strong>comenzar el d\u00eda con buen pie<\/strong>. Aunque pueda parecer algo sin importancia, realizar esta sencilla pr\u00e1ctica nada m\u00e1s levantarse es una forma de sentir que <strong>tomas el control a trav\u00e9s de acciones met\u00f3dicas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Medita_durante_10_minutos_al_despertarte\"><\/span>7. Medita durante 10 minutos al despertarte<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>En lugar de levantarte r\u00e1pidamente de la cama cuando suene el despertador, opta por practicar <a title=\"mindfulness\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/que-es-mindfulness-ejercicios-beneficios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><em>mindfulness<\/em><\/a> durante 10 minutos. <strong>Realiza respiraciones profundas<\/strong> con los ojos cerrados. Evita pensar en las obligaciones que tienes por delante. Para ello deja la mente en blanco y conc\u00e9ntrate en tu respiraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Realiza_un_ritual_de_limpieza_facial_cada_noche\"><\/span>8. Realiza un ritual de limpieza facial cada noche<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>La <strong>rutina facial<\/strong> ser\u00e1 el primer h\u00e1bito de preparaci\u00f3n para irse a dormir. T\u00f3matelo como un <strong>ritual para meterte en la cama<\/strong> con todos los deberes hechos. Contribuye a un mejor descanso y es una forma de regalarte un tratamiento.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Practicas_no_saludables_que_debes_evitar\"><\/span><strong>Pr\u00e1cticas no saludables que debes evitar<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Llevar a cabo buenas pr\u00e1cticas de salud es tan importante como evitar aquellas que nos perjudican. Estas son las pr\u00e1cticas no saludables m\u00e1s extendidas entre la sociedad:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>No te saltes ninguna comida diaria<\/strong>. Deber\u00edas hacer un total de 5 ingestas: desayuno, aperitivo (ya sea una pieza de fruta o frutos secos), comida, merienda (aprovecha para consumir otra pieza de fruta) y una cena ligera.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Evita fumar o consumir alcohol<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>No trabajes ininterrumpidamente<\/strong>, sin realizar descansos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Consumir raciones demasiado grandes<\/strong>. Aunque no lo creas, una ingesta no debe hacerte sentir completamente lleno. Busca haber saciado un 80% de tu apetito.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Evita abusar del caf\u00e9<\/strong>. Se recomienda no tomar m\u00e1s de uno diario. Incluso puedes sustituirlo por bebidas m\u00e1s saludables como un t\u00e9.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Huye de la vida sedentaria<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>No duermas con luz en el dormitorio<\/strong>. Varios estudios han comprobado que una estancia completamente a oscuras contribuye a un descanso m\u00e1s profundo y reparador.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>No tengas el m\u00f3vil en la mesilla de noche<\/strong>. Cualquier vibraci\u00f3n o encendido de pantalla interrumpir\u00e1 tu descanso.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Estrategias_para_mantener_las_practicas_de_un_estilo_de_vida_saludable_a_largo_plazo\"><\/span><strong>Estrategias para mantener las pr\u00e1cticas de un estilo de vida saludable a largo plazo<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>El experto en h\u00e1bitos saludables, James Clear, expone en su libro <strong><em>H\u00e1bitos At\u00f3micos<\/em><\/strong> que el secreto para mantener pr\u00e1cticas positivas a largo plazo son las <strong>peque\u00f1as acciones diarias<\/strong>. Para el autor es esencial que no solo lleves a cabo la pr\u00e1ctica saludable, sino que interiorices el motivo por el que la haces.<\/p>\n\n\n\n<p>Llegar\u00e1 un momento en el que la monoton\u00eda empa\u00f1e tu motivaci\u00f3n. Es ah\u00ed donde debes <strong>recordar tu prop\u00f3sito<\/strong>. Adem\u00e1s, conviene que no establezcas una meta con una fecha de caducidad. Por ejemplo, si quieres dejar de fumar tu meta no deber\u00eda ser \u201c<em>estar 30 d\u00edas sin fumar<\/em>\u201d, sino \u201c<em>convertirte en un ex-fumador<\/em>\u201d. Esta \u00faltima meta <strong>te guiar\u00e1 durante toda la vida<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_los_pequenos_cambios_diarios_pueden_transformar_tu_salud\"><\/span>C\u00f3mo los peque\u00f1os cambios diarios pueden transformar tu salud<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>La mente es uno de los mejores productos de ingenier\u00eda de la naturaleza. Hasta que no aprendemos c\u00f3mo funciona, no nos damos cuenta del poder que tienen nuestros pensamientos.<\/p>\n\n\n\n<p>A trav\u00e9s de peque\u00f1os cambios diarios es posible transformar nuestro estado de \u00e1nimo y nuestra salud. Un h\u00e1bito muy simple, pero efectivo es <strong>verbalizar \u201c<em>buenos d\u00edas<\/em>\u201d<\/strong> con las personas que interact\u00faas por la ma\u00f1ana. Ese peque\u00f1o <strong>contacto positivo fomenta un estado de \u00e1nimo <\/strong>m\u00e1s positivo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Optar por subir las escaleras<\/strong> en la oficina en lugar de usar el ascensor o comenzar a beber caf\u00e9 sin az\u00facar son peque\u00f1os cambios de bajo esfuerzo, pero un gran impacto positivo en tu salud.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Preguntas_frecuentes\"><\/span><strong>Preguntas frecuentes<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_son_las_buenas_practicas_en_salud\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 son las buenas pr\u00e1cticas en salud?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Las <strong>buenas pr\u00e1cticas en salud son<\/strong> aquellas acciones o actividades enfocadas a <strong>mejorar la calidad de vida<\/strong> y el bienestar.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFCuales_son_algunos_ejemplos_de_buenas_practicas_en_salud\"><\/span>\u00bfCu\u00e1les son algunos ejemplos de buenas pr\u00e1cticas en salud?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Algunos ejemplos de buenas pr\u00e1cticas en salud es llevar a cabo una <strong>dieta equilibrada<\/strong>, <strong>practicar ejercicio f\u00edsico<\/strong> o <strong>meditar<\/strong> 10 minutos todos los d\u00edas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_se_considera_una_practica_no_saludable\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 se considera una pr\u00e1ctica no saludable?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Una pr\u00e1ctica no saludable es <strong>aquella que perjudica nuestro bienestar <\/strong>a corto o largo plazo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFCuales_son_los_beneficios_de_seguir_un_estilo_de_vida_saludable\"><\/span>\u00bfCu\u00e1les son los beneficios de seguir un estilo de vida saludable?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Proteger el organismo de ciertas enfermedades, <strong>aumentar tu energ\u00eda<\/strong>, promover <strong>h\u00e1bitos de descanso saludables<\/strong> o <strong>mejorar las relaciones<\/strong> sociales son algunos beneficios.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_puedo_adoptar_practicas_alimentarias_saludables\"><\/span>\u00bfC\u00f3mo puedo adoptar pr\u00e1cticas alimentarias saludables?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Preparar un calendario semanal <\/strong>de recetas saludables es una forma eficaz para llevar mejores h\u00e1bitos alimentarios. Tambi\u00e9n se recomienda <strong>aumentar el consumo de fibra<\/strong> y calcio, as\u00ed como <strong>reducir el de grasas saturadas<\/strong> y exceso de sodio.<\/p>\n\n\n\n<p>Tu familia y su salud, es lo m\u00e1s importante, por eso la cuidas en todo momento. Los <a title=\"seguros de Salud\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/seguros-particulares\/salud\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">seguros de Salud<\/a> de GENERALI ponen a tu alcance la mayor red m\u00e9dica privada del pa\u00eds, con m\u00e1s de 51.000 especialistas y la mejor calidad de servicios sanitarios.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, con nuestros seguros de Salud te damos acceso al servicio doctor 24 horas, para que puedas resolver todas tus dudas a trav\u00e9s de una llamada o videoconferencia. <a title=\"\u00a1Cons\u00faltanos sin compromiso!\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/landings\/seguro-salud\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00a1Cons\u00faltanos sin compromiso!<\/a><\/p>\n\n\n\n<script type=\"application\/ld+json\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@type\":\"FAQPage\",\"mainEntity\":[{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"\u00bfQu\u00e9 son las buenas pr\u00e1cticas en salud? \",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Las buenas pr\u00e1cticas en salud son aquellas acciones o actividades enfocadas a mejorar la calidad de vida y el bienestar. \"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"\u00bfCu\u00e1les son algunos ejemplos de buenas pr\u00e1cticas en salud? \",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Algunos ejemplos de buenas pr\u00e1cticas en salud es llevar a cabo una dieta equilibrada, practicar ejercicio f\u00edsico o meditar 10 minutos todos los d\u00edas. \"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"\u00bfQu\u00e9 se considera una pr\u00e1ctica no saludable? \",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Una pr\u00e1ctica no saludable es aquella que perjudica nuestro bienestar a corto o largo plazo. \"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"\u00bfCu\u00e1les son los beneficios de seguir un estilo de vida saludable? \",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Proteger el organismo de ciertas enfermedades, aumentar tu energ\u00eda, promover h\u00e1bitos de descanso saludables o mejorar las relaciones sociales son algunos beneficios. \"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"\u00bfC\u00f3mo puedo adoptar pr\u00e1cticas alimentarias saludables? \",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Preparar un calendario semanal de recetas saludables es una forma eficaz para llevar mejores h\u00e1bitos alimentarios. 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