{"id":6856,"date":"2024-08-19T18:01:00","date_gmt":"2024-08-19T16:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/?p=6856"},"modified":"2025-10-22T15:26:55","modified_gmt":"2025-10-22T13:26:55","slug":"alimentacion-deporte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentacion-deporte\/","title":{"rendered":"La alimentaci\u00f3n en el deporte: \u00bfpor qu\u00e9 es tan importante?"},"content":{"rendered":"\n<p>Existen <strong>alimentos que mejoran el rendimiento f\u00edsico<\/strong>. Una correcta <strong>alimentaci\u00f3n en el deporte <\/strong>permite alcanzar mejores resultados. \u00bfPor qu\u00e9? Determinadas <strong>comidas para deportistas <\/strong>contribuyen a potenciar ese elemento crucial para la disciplina que se practica.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ya sea fuerza, mayor resistencia o capacidad de recuperaci\u00f3n r\u00e1pida\u2026 Te ense\u00f1amos <strong>c\u00f3mo usar la alimentaci\u00f3n en el deporte<\/strong> para maximizar tus resultados.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_22 counter-hierarchy counter-decimal\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" style=\"display: none;\"><i class=\"ez-toc-glyphicon ez-toc-icon-toggle\"><\/i><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1\"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentacion-deporte\/#Importancia_de_una_alimentacion_adecuada_para_deportistas\" title=\"Importancia de una alimentaci\u00f3n adecuada para deportistas\">Importancia de una alimentaci\u00f3n adecuada para deportistas<\/a><ul class=\"ez-toc-list-level-3\"><li class=\"ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentacion-deporte\/#Alimentacion_y_ejercicio_fisico_%C2%BFpor_que_es_importante\" title=\"Alimentaci\u00f3n y ejercicio f\u00edsico: \u00bfpor qu\u00e9 es importante?\">Alimentaci\u00f3n y ejercicio f\u00edsico: \u00bfpor qu\u00e9 es importante?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentacion-deporte\/#Alimentos_para_deportistas_claves_para_una_dieta_saludable\" title=\"Alimentos para deportistas: claves para una dieta saludable\">Alimentos para deportistas: claves para una dieta saludable<\/a><ul class=\"ez-toc-list-level-3\"><li class=\"ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentacion-deporte\/#Comida_saludable_para_deportistas\" title=\"Comida saludable para deportistas\">Comida saludable para deportistas<\/a><ul class=\"ez-toc-list-level-4\"><li class=\"ez-toc-heading-level-4\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentacion-deporte\/#Vitaminas_y_minerales\" title=\"Vitaminas y minerales\">Vitaminas y minerales<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentacion-deporte\/#Proteinas\" title=\"Prote\u00ednas\">Prote\u00ednas<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentacion-deporte\/#Hidratos_de_carbono\" title=\"Hidratos de carbono\">Hidratos de carbono<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentacion-deporte\/#Grasas_saludables\" title=\"Grasas saludables\">Grasas saludables<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentacion-deporte\/#Alimentos_que_dan_energia_para_entrenar\" title=\"Alimentos que dan energ\u00eda para entrenar\">Alimentos que dan energ\u00eda para entrenar<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentacion-deporte\/#Alimentacion_pre_y_post_entrenamiento\" title=\"Alimentaci\u00f3n pre y post entrenamiento\">Alimentaci\u00f3n pre y post entrenamiento<\/a><ul class=\"ez-toc-list-level-3\"><li class=\"ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentacion-deporte\/#Alimentacion_pre_entrenamiento_preparando_el_cuerpo_para_el_ejercicio\" title=\"Alimentaci\u00f3n pre entrenamiento: preparando el cuerpo para el ejercicio\">Alimentaci\u00f3n pre entrenamiento: preparando el cuerpo para el ejercicio<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentacion-deporte\/#Alimentacion_post_entrenamiento_recuperacion_y_regeneracion\" title=\"Alimentaci\u00f3n post entrenamiento: recuperaci\u00f3n y regeneraci\u00f3n\">Alimentaci\u00f3n post entrenamiento: recuperaci\u00f3n y regeneraci\u00f3n<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentacion-deporte\/#Dieta_saludable_para_deportistas_consejos_y_recomendaciones\" title=\"Dieta saludable para deportistas: consejos y recomendaciones\">Dieta saludable para deportistas: consejos y recomendaciones<\/a><ul class=\"ez-toc-list-level-3\"><li class=\"ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentacion-deporte\/#Alimentacion_para_deportistas_de_alto_rendimiento\" title=\"Alimentaci\u00f3n para deportistas de alto rendimiento\">Alimentaci\u00f3n para deportistas de alto rendimiento<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentacion-deporte\/#Preguntas_frecuentes\" title=\"Preguntas frecuentes\">Preguntas frecuentes<\/a><ul class=\"ez-toc-list-level-3\"><li class=\"ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentacion-deporte\/#%C2%BFQue_necesidades_nutricionales_debe_cubrir_la_alimentacion_para_deportistas\" title=\"\u00bfQu\u00e9 necesidades nutricionales debe cubrir la alimentaci\u00f3n para deportistas?\">\u00bfQu\u00e9 necesidades nutricionales debe cubrir la alimentaci\u00f3n para deportistas?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentacion-deporte\/#%C2%BFCuales_son_los_10_mejores_alimentos_para_un_deportista\" title=\"\u00bfCu\u00e1les son los 10 mejores alimentos para un deportista?\">\u00bfCu\u00e1les son los 10 mejores alimentos para un deportista?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentacion-deporte\/#%C2%BFQue_alimentos_ayudan_a_mejorar_el_rendimiento_deportivo\" title=\"\u00bfQu\u00e9 alimentos ayudan a mejorar el rendimiento deportivo?\">\u00bfQu\u00e9 alimentos ayudan a mejorar el rendimiento deportivo?<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Importancia_de_una_alimentacion_adecuada_para_deportistas\"><\/span><strong>Importancia de una alimentaci\u00f3n adecuada para deportistas<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A la alimentaci\u00f3n se le pueden atribuir la mitad de los logros en el deporte. Aporta los nutrientes adecuados para <strong>mejorar la potencia muscular<\/strong>. <strong>Contribuye a que la recuperaci\u00f3n <\/strong>tras la pr\u00e1ctica deportiva sea m\u00e1s r\u00e1pida y <strong>evita <\/strong>lesiones.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u25b7<\/strong><strong> Te interesa: <\/strong><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/consecuencias-del-exceso-de-ejercicio-fisico\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Las consecuencias del exceso de ejercicio f\u00edsico.&nbsp;<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Todos los deportistas de \u00e9lite cuentan con una alimentaci\u00f3n sumamente calculada. El tipo de nutrientes, las cantidades y la planificaci\u00f3n de cada ingesta est\u00e1n supervisadas por los mejores nutricionistas. Porque, en definitiva, una <strong>comida saludable para deportistas es ese extra de combustible <\/strong>para lograr los objetivos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alimentacion_y_ejercicio_fisico_%C2%BFpor_que_es_importante\"><\/span>Alimentaci\u00f3n y ejercicio f\u00edsico: \u00bfpor qu\u00e9 es importante?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Los deportistas tienen unas necesidades nutricionales distintas a las de una persona de la misma edad, pero con h\u00e1bitos m\u00e1s sedentarios. La energ\u00eda que consumen en la pr\u00e1ctica deportiva debe verse compensada con una mayor ingesta de calor\u00edas.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, determinadas disciplinas demandan de una <strong>planificaci\u00f3n nutricional m\u00e1s controlada<\/strong>. En aquellos deportes de alta intensidad como los trails, los maratones, los triatlones o las pruebas de larga distancia la estrategia alimentaria es clave.<\/p>\n\n\n\n<p>Cada alimento posee unas propiedades nutricionales \u00fanicas. Y los nutricionistas deportivos las utilizan para obtener el m\u00e1ximo partido de los atletas.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u25b7<\/strong><strong> Te interesa: <\/strong><a title=\"Consejos de alimentaci\u00f3n para runners\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentacion-para-runners\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Consejos de alimentaci\u00f3n para <em>runners<\/em><\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alimentos_para_deportistas_claves_para_una_dieta_saludable\"><\/span><strong>Alimentos para deportistas: claves para una dieta saludable<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Si quieres mejorar tu condici\u00f3n f\u00edsica y rendir m\u00e1s durante la pr\u00e1ctica deportiva necesitas incorporar una dieta saludable para deportistas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comida_saludable_para_deportistas\"><\/span>Comida saludable para deportistas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Una comida para deportistas debe incluir los siguientes grupos nutricionales.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vitaminas_y_minerales\"><\/span>Vitaminas y minerales<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Las <strong>vitaminas y minerales maximizan el rendimiento f\u00edsico<\/strong>. En concreto, hay dos elementales:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Calcio<\/strong>. Contribuye a reconstruir los huesos. Este mineral evita fracturas por sobrecarga o estr\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hierro<\/strong>. Aunque es m\u00e1s desconocido, el hierro es el responsable de llevar el ox\u00edgeno a los m\u00fasculos para que puedan rendir.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u25b7<\/strong><strong> Imprescindible: <\/strong><a title=\"Dieta y ejercicio\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/dieta-ejercicio-como-combinarlos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Dieta y ejercicio<\/a>, c\u00f3mo combinarlos de forma saludable y efectiva<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Proteinas\"><\/span>Prote\u00ednas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Las prote\u00ednas son las <strong>responsables de desarrollar la musculatura<\/strong>. Una dieta deportiva debe incluir siempre prote\u00edna de alta calidad. Adem\u00e1s, <strong>previene lesiones musculares<\/strong> como desgarros, y contribuyen a la regeneraci\u00f3n de los m\u00fasculos tras la pr\u00e1ctica deportiva.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2705 <strong>Recuerda<\/strong>: la presencia de prote\u00edna debe ser moderada y siempre acompa\u00f1ada de otros grupos nutricionales. Un consumo abusivo de prote\u00ednas no es saludable ni tampoco est\u00e1 recomendado para el deporte.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hidratos_de_carbono\"><\/span>Hidratos de carbono<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>De forma simplificada, los <strong>hidratos de carbono equivalen al combustible del organismo<\/strong>. Para poder rendir el cuerpo necesita quemar estos nutrientes. Se recomienda escoger aquellos de buena calidad como los cereales integrales.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Grasas_saludables\"><\/span>Grasas saludables<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Un mito muy extendido entre la poblaci\u00f3n es que la grasa es siempre perjudicial para la salud. La realidad es que existe una grasa saludable. De hecho, cuando el organismo est\u00e1 practicando deporte y agota sus reservas de hidratos de carbono emplea la grasa para continuar rindiendo.<\/p>\n\n\n\n<p>Toda comida para deportistas incluye<strong> grasas de origen vegetal<\/strong> que se obtienen de <strong>semillas, pescados y frutos secos<\/strong>. Eso s\u00ed, recuerda limitar el consumo de grasas trans (la perjudicial) que se encuentra en los alimentos procesados y boller\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u25b7<\/strong><strong> \u00datil para ti: <\/strong><a title=\"Las 10 mejores APPS de Nutrici\u00f3n\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/aplicaciones-nutricion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Las 10 mejores APPS de Nutrici\u00f3n<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alimentos_que_dan_energia_para_entrenar\"><\/span>Alimentos que dan energ\u00eda para entrenar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Estos son los alimentos \u00f3ptimos para obtener la energ\u00eda necesaria para entrenar:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Cereales integrales incluidos en la <strong>pasta<\/strong>, el <strong>arroz<\/strong> y el <strong>pan<\/strong> de calidad.<\/li>\n\n\n\n<li>Carne magra como el <strong>pollo<\/strong>, el <strong>pavo<\/strong> y el <strong>conejo<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Pescados como el <strong>boquer\u00f3n<\/strong>, el <strong>at\u00fan<\/strong> y el <strong>salm\u00f3n<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Legumbres como <strong>garbanzos<\/strong>, <strong>lentejas<\/strong> y <strong>guisantes<\/strong>. Son una fuente de hidratos de carbono y prote\u00edna, adem\u00e1s de ser bajas en grasa.<\/li>\n\n\n\n<li>Productos l\u00e1cteos como la <strong>leche<\/strong> o el <strong>queso<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Verduras de hoja verde como <strong>espinacas<\/strong>, <strong>acelgas<\/strong>, <strong>br\u00f3coli<\/strong> o <strong>apio<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Huevos<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Frutos secos<\/strong>. Aportan mucha energ\u00eda, especialmente durante el entrenamiento.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Semillas de ch\u00eda<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Frutas como el <strong>pl\u00e1tano<\/strong> o los <strong>ar\u00e1ndanos<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aceite de oliva<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alimentacion_pre_y_post_entrenamiento\"><\/span><strong>Alimentaci\u00f3n pre y post entrenamiento<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tampoco podemos olvidar la alimentaci\u00f3n que se realiza horas antes del entrenamiento y aquella inmediatamente posterior.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alimentacion_pre_entrenamiento_preparando_el_cuerpo_para_el_ejercicio\"><\/span>Alimentaci\u00f3n pre entrenamiento: preparando el cuerpo para el ejercicio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Debes elegir con sumo cuidado los alimentos que consumes horas antes del entrenamiento. Tu rendimiento se ver\u00e1 afectado seg\u00fan los productos que escojas. En general, <strong>opta por una dieta rica en hidratos de carbono<\/strong> con algo de prote\u00edna y baja en grasa.<\/p>\n\n\n\n<p>Te recomendamos hacer una <strong>ingesta 3 o 4 horas antes de tu entrenamiento<\/strong>. Un plato que siempre funciona es arroz integral con una pechuga de pollo y una guarnici\u00f3n de verduras al vapor. De postre come algo de fruta como ar\u00e1ndanos, fresas o frutos del bosque.<\/p>\n\n\n\n<p>Si te entra hambre momentos previos al entrenamiento se recomienda <strong>consumir fruta o galletas saladas<\/strong>. Ambos productos poseen hidratos de carbono de f\u00e1cil digesti\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2705 <strong>Importante<\/strong>: antes del entrenamiento evita los alimentos y bebidas azucaradas. La calidad de estos az\u00facares es mala por lo que lastrar\u00e1 tu rendimiento.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alimentacion_post_entrenamiento_recuperacion_y_regeneracion\"><\/span>Alimentaci\u00f3n post entrenamiento: recuperaci\u00f3n y regeneraci\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Tan importante es la comida pre entrenamiento como aquella posterior. Necesitar\u00e1s garantizar una correcta recuperaci\u00f3n muscular. Los expertos recomiendan que la alimentaci\u00f3n post entrenamiento consiste en:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Una <strong>primera ingesta<\/strong> antes de que hayan pasado <strong>30 minutos<\/strong> desde la actividad f\u00edsica.<\/li>\n\n\n\n<li>Una segunda pasadas las <strong>2 horas<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Opta por los<strong> frutos secos<\/strong> para esa primera ingesta. Luego, consume un plato rico en <strong>abundantes hidratos de carbono y prote\u00ednas <\/strong>magras.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_saludable_para_deportistas_consejos_y_recomendaciones\"><\/span><strong>Dieta saludable para deportistas: consejos y recomendaciones<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Una alimentaci\u00f3n de deportistas adecuada debe incluir una <strong>buena hidrataci\u00f3n<\/strong>. Los expertos recomiendan beber abundante agua a lo largo de la jornada. Y, por supuesto, durante la pr\u00e1ctica deportiva.<\/p>\n\n\n\n<p>La <strong>deshidrataci\u00f3n puede afectar negativamente al rendimiento f\u00edsico<\/strong>. Adem\u00e1s, en los casos m\u00e1s extremos puede provocar aturdimiento y bloqueo mental. No esperes a tener sed para beber agua. Hazlo de forma recurrente.<\/p>\n\n\n\n<p>Las <strong>bebidas energ\u00e9ticas no est\u00e1n recomendadas<\/strong> en una dieta saludable para deportistas. Afectan a la calidad del sue\u00f1o y tienen efectos muy nocivos en el sistema nervioso a largo plazo. Se recomienda que el consumo de cafe\u00edna a trav\u00e9s del caf\u00e9 se haga de forma moderada.<\/p>\n\n\n\n<p>Si vas a consumir <strong>bebidas isot\u00f3nicas<\/strong>, recuerda hacerlo siempre durante la pr\u00e1ctica deportiva. No se aconseja que reemplacen a tu hidrataci\u00f3n habitual fuera de los entrenamientos debido al alto contenido en electrolitos y az\u00facares.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u25b7<\/strong><strong> Art\u00edculo recomendado: <\/strong>Gu\u00eda de <a title=\"deportes recomendados para ni\u00f1os\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/deportes-para-ninos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">deportes recomendados para ni\u00f1os<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alimentacion_para_deportistas_de_alto_rendimiento\"><\/span>Alimentaci\u00f3n para deportistas de alto rendimiento<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>La alimentaci\u00f3n de un deportista de alto rendimiento tiene muy en cuenta las cantidades que se consumen. <strong>Se debe evitar las grandes ingestas<\/strong>. Es preferible planificar comidas menos abundantes a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Mantener el peso correcto <\/strong>tambi\u00e9n es esencial para rendir mejor en el deporte. El porcentaje de <strong>grasa corporal deber\u00eda ser inferior al 20%<\/strong> en aquellos deportistas de \u00e9lite. Esto se consigue mediante alimentos bajos en grasas como las carnes magras o los pescados blancos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Preguntas_frecuentes\"><\/span><strong>Preguntas frecuentes<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_necesidades_nutricionales_debe_cubrir_la_alimentacion_para_deportistas\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 necesidades nutricionales debe cubrir la alimentaci\u00f3n para deportistas?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Una alimentaci\u00f3n para deportistas debe contemplar <strong>hidratos de carbono<\/strong>, <strong>prote\u00ednas<\/strong>, <strong>nutrientes<\/strong> (como el hierro y el calcio) y <strong>grasas saludables<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u25b7<\/strong><strong> Te interesa: <\/strong><a title=\"Gu\u00eda GENERALI para empezar a correr\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/guia-entrenamiento-correr\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Gu\u00eda GENERALI para empezar a correr<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFCuales_son_los_10_mejores_alimentos_para_un_deportista\"><\/span>\u00bfCu\u00e1les son los 10 mejores alimentos para un deportista?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Los 10 mejores alimentos para un deportista son: <strong>pl\u00e1tano<\/strong>, <strong>avena<\/strong>, <strong>huevos<\/strong>, <strong>nueces<\/strong>, <strong>sardinas<\/strong>, <strong>anchoas<\/strong>, <strong>pollo<\/strong>, <strong>yogur natural<\/strong>, <strong>ar\u00e1ndanos<\/strong> y <strong>semillas de ch\u00eda<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_alimentos_ayudan_a_mejorar_el_rendimiento_deportivo\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 alimentos ayudan a mejorar el rendimiento deportivo?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Los <strong>alimentos ricos en hidratos de carbono<\/strong> como el arroz, la avena, el pan integral o la pasta ayudan a potenciar el rendimiento deportivo.<\/p>\n\n\n\n<p>Tu familia y su salud, es lo m\u00e1s importante, por eso la cuidas en todo momento. Los <a title=\"seguros de Salud de GENERALI\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/seguros-particulares\/salud\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">seguros de Salud de GENERALI<\/a> ponen a tu alcance la mayor red m\u00e9dica privada del pa\u00eds, con m\u00e1s de 51.000 especialistas y la mejor calidad de servicios sanitarios.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, con nuestros seguros de Salud te damos acceso al servicio doctor 24 horas, para que puedas resolver todas tus dudas a trav\u00e9s de una llamada o videoconferencia. <a title=\"\u00a1Cons\u00faltanos sin compromiso!\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/landings\/seguro-salud\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00a1Cons\u00faltanos sin compromiso!<\/a><\/p>\n\n\n\n<script type=\"application\/ld+json\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@type\":\"FAQPage\",\"mainEntity\":[{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"\u00bfQu\u00e9 necesidades nutricionales debe cubrir la alimentaci\u00f3n para deportistas? \",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Una alimentaci\u00f3n para deportistas debe contemplar hidratos de carbono, prote\u00ednas, nutrientes (como el hierro y el calcio) y grasas saludables.  \"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"\u00bfCu\u00e1les son los 10 mejores alimentos para un deportista? \",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Los 10 mejores alimentos para un deportista son: pl\u00e1tano, avena, huevos, nueces, sardinas, anchoas, pollo, yogur natural, ar\u00e1ndanos y semillas de ch\u00eda. \"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"\u00bfQu\u00e9 alimentos ayudan a mejorar el rendimiento deportivo? \",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Los alimentos ricos en hidratos de carbono como el arroz, la avena, el pan integral o la pasta ayudan a potenciar el rendimiento deportivo. \"}}]}<\/script>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Existen alimentos que mejoran el rendimiento f\u00edsico. Una correcta alimentaci\u00f3n en el deporte permite alcanzar mejores resultados. \u00bfPor qu\u00e9? 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