{"id":6809,"date":"2024-06-20T18:48:00","date_gmt":"2024-06-20T16:48:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/?p=6809"},"modified":"2025-10-22T15:49:33","modified_gmt":"2025-10-22T13:49:33","slug":"vida-sana-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/vida-sana-saludable\/","title":{"rendered":"Vive Plenamente: Claves para una Vida Sana y Saludable"},"content":{"rendered":"\n<p>Cada una de las decisiones que tomamos en la vida marcan nuestro presente y futuro. <strong>Practicar una vida sana significa llevar a cabo peque\u00f1os h\u00e1bitos diarios<\/strong> que contribuyen a nuestro bienestar. Aunque no existe un elixir de la eterna juventud, muchos expertos llevan a\u00f1os estudiando qu\u00e9 decisiones ayudan a <strong>vivir m\u00e1s y mejor<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfTe has propuesto empezar una vida saludable? Descubre nuestra gu\u00eda pr\u00e1ctica con <strong>consejos para mantener un estilo de vida saludable<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_22 counter-hierarchy counter-decimal\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" style=\"display: none;\"><i class=\"ez-toc-glyphicon ez-toc-icon-toggle\"><\/i><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1\"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/vida-sana-saludable\/#10_Consejos_esenciales_para_tener_una_vida_sana_y_saludable\" title=\"10 Consejos esenciales para tener una vida sana y saludable\">10 Consejos esenciales para tener una vida sana y saludable<\/a><ul class=\"ez-toc-list-level-3\"><li class=\"ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/vida-sana-saludable\/#1_Duerme_bien\" title=\"1. Duerme bien\">1. Duerme bien<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/vida-sana-saludable\/#2_Practica_deporte_al_menos_durante_30_minutos\" title=\"2. Practica deporte, al menos, durante 30 minutos\">2. Practica deporte, al menos, durante 30 minutos<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/vida-sana-saludable\/#3_Come_saludable\" title=\"3. Come saludable\">3. Come saludable<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/vida-sana-saludable\/#4_Medita_diariamente\" title=\"4. Medita diariamente\">4. Medita diariamente<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/vida-sana-saludable\/#5_Manten_tu_organismo_hidratado\" title=\"5. Mant\u00e9n tu organismo hidratado\">5. Mant\u00e9n tu organismo hidratado<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/vida-sana-saludable\/#6_Riete_diariamente\" title=\"6. R\u00edete diariamente\">6. R\u00edete diariamente<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/vida-sana-saludable\/#7_No_fumes\" title=\"7. No fumes\">7. No fumes<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/vida-sana-saludable\/#8_Vigila_tus_niveles_de_estres\" title=\"8. Vigila tus niveles de estr\u00e9s\">8. Vigila tus niveles de estr\u00e9s<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/vida-sana-saludable\/#9_Socializa\" title=\"9. Socializa\">9. Socializa<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/vida-sana-saludable\/#10_Evita_empacharte_cada_vez_que_comes\" title=\"10. Evita empacharte cada vez que comes\">10. Evita empacharte cada vez que comes<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/vida-sana-saludable\/#Como_empezar_una_vida_sana_y_saludable\" title=\"C\u00f3mo empezar una vida sana y saludable\">C\u00f3mo empezar una vida sana y saludable<\/a><ul class=\"ez-toc-list-level-3\"><li class=\"ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/vida-sana-saludable\/#Super_alimentos_para_una_vida_sana\" title=\"Super alimentos para una vida sana\">Super alimentos para una vida sana<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/vida-sana-saludable\/#La_importancia_de_las_frutas_y_verduras\" title=\"La importancia de las frutas y verduras\">La importancia de las frutas y verduras<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/vida-sana-saludable\/#Mantener_una_hidratacion_adecuada\" title=\"Mantener una hidrataci\u00f3n adecuada\">Mantener una hidrataci\u00f3n adecuada<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/vida-sana-saludable\/#Los_pilares_para_un_estilo_de_vida_saludable\" title=\"Los pilares para un estilo de vida saludable\">Los pilares para un estilo de vida saludable<\/a><ul class=\"ez-toc-list-level-3\"><li class=\"ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/vida-sana-saludable\/#Ejercicios_para_todos_encuentra_tu_ritmo\" title=\"Ejercicios para todos: encuentra tu ritmo\">Ejercicios para todos: encuentra tu ritmo<\/a><ul class=\"ez-toc-list-level-4\"><li class=\"ez-toc-heading-level-4\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/vida-sana-saludable\/#Beneficios_del_ejercicio_regular\" title=\"Beneficios del ejercicio regular\">Beneficios del ejercicio regular<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/vida-sana-saludable\/#Manejo_del_estres_tecnicas_y_beneficios\" title=\"Manejo del estr\u00e9s: t\u00e9cnicas y beneficios\">Manejo del estr\u00e9s: t\u00e9cnicas y beneficios<\/a><ul class=\"ez-toc-list-level-4\"><li class=\"ez-toc-heading-level-4\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/vida-sana-saludable\/#Meditacion_y_Mindfulness\" title=\"Meditaci\u00f3n y Mindfulness\">Meditaci\u00f3n y Mindfulness<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/vida-sana-saludable\/#La_importancia_del_sueno_reparador\" title=\"La importancia del sue\u00f1o reparador\">La importancia del sue\u00f1o reparador<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/vida-sana-saludable\/#Prevencion_y_chequeos_medicos\" title=\"Prevenci\u00f3n y chequeos m\u00e9dicos\">Prevenci\u00f3n y chequeos m\u00e9dicos<\/a><ul class=\"ez-toc-list-level-4\"><li class=\"ez-toc-heading-level-4\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-23\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/vida-sana-saludable\/#La_importancia_de_los_controles_regulares\" title=\"La importancia de los controles regulares\">La importancia de los controles regulares<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-24\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/vida-sana-saludable\/#Vacunacion_y_prevencion_de_enfermedades\" title=\"Vacunaci\u00f3n y prevenci\u00f3n de enfermedades\">Vacunaci\u00f3n y prevenci\u00f3n de enfermedades<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-25\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/vida-sana-saludable\/#Bienestar_mental_Clave_para_una_vida_saludable\" title=\"Bienestar mental: Clave para una vida saludable\">Bienestar mental: Clave para una vida saludable<\/a><ul class=\"ez-toc-list-level-4\"><li class=\"ez-toc-heading-level-4\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-26\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/vida-sana-saludable\/#Estrategias_para_mejorar_tu_bienestar_mental\" title=\"Estrategias para mejorar tu bienestar mental\">Estrategias para mejorar tu bienestar mental<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-27\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/vida-sana-saludable\/#Conexion_social_y_apoyo_emocional\" title=\"Conexi\u00f3n social y apoyo emocional\">Conexi\u00f3n social y apoyo emocional<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-28\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/vida-sana-saludable\/#Establece_metas_realistas_y_sostenibles_para_tu_salud\" title=\"Establece metas realistas y sostenibles para tu salud\">Establece metas realistas y sostenibles para tu salud<\/a><ul class=\"ez-toc-list-level-4\"><li class=\"ez-toc-heading-level-4\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-29\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/vida-sana-saludable\/#Como_fijar_metas_de_bienestar_personal\" title=\"C\u00f3mo fijar metas de bienestar personal\">C\u00f3mo fijar metas de bienestar personal<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-30\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/vida-sana-saludable\/#Celebrando_los_logros_en_tu_viaje_hacia_una_vida_saludable\" title=\"Celebrando los logros en tu viaje hacia una vida saludable\">Celebrando los logros en tu viaje hacia una vida saludable<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-31\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/vida-sana-saludable\/#Otros_consejos_para_mantener_un_estilo_de_vida_saludable\" title=\"Otros consejos para mantener un estilo de vida saludable\">Otros consejos para mantener un estilo de vida saludable<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-32\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/vida-sana-saludable\/#Empezar_una_vida_saludable_gracias_a_la_ayuda_profesional\" title=\"Empezar una vida saludable gracias a la ayuda profesional\">Empezar una vida saludable gracias a la ayuda profesional<\/a><ul class=\"ez-toc-list-level-3\"><li class=\"ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-33\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/vida-sana-saludable\/#Nutricionistas\" title=\"Nutricionistas\">Nutricionistas<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-34\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/vida-sana-saludable\/#Psicologos\" title=\"Psic\u00f3logos\">Psic\u00f3logos<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-35\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/vida-sana-saludable\/#Entrenadores_profesionales\" title=\"Entrenadores profesionales\">Entrenadores profesionales<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-36\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/vida-sana-saludable\/#Motivadores_profesionales\" title=\"Motivadores profesionales\">Motivadores profesionales<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-37\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/vida-sana-saludable\/#Habitos_para_una_vida_saludable_tu_plan_basico_comienza_aqui\" title=\"H\u00e1bitos para una vida saludable: tu plan b\u00e1sico comienza aqu\u00ed\">H\u00e1bitos para una vida saludable: tu plan b\u00e1sico comienza aqu\u00ed<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Consejos_esenciales_para_tener_una_vida_sana_y_saludable\"><\/span><strong>10 Consejos esenciales para tener una vida sana y saludable<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Aplica estos 10 consejos a tu d\u00eda a d\u00eda para vivir probablemente m\u00e1s a\u00f1os y con una mejor calidad de vida.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Duerme_bien\"><\/span>1. Duerme bien<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Una <strong>buena rutina de sue\u00f1o<\/strong> es esencial para mantener su organismo sano. Se recomienda dormir 8 horas todos los d\u00edas y respetar una rutina de descanso homog\u00e9nea. Pero, \u00bfpor qu\u00e9 es tan importante dormir bien?<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando descansamos por la noche nuestro organismo es capaz de recuperarse. En concreto en la fase de sue\u00f1o profundo <strong>se libera la hormona prolactina<\/strong>, capaz de aumentar el flujo de sangre a los m\u00fasculos pudiendo <strong>reparar los tejidos da\u00f1ados <\/strong>durante el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Practica_deporte_al_menos_durante_30_minutos\"><\/span>2. Practica deporte, al menos, durante 30 minutos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>La teor\u00eda dice que deber\u00edamos ser personas constantemente activas para llevar una vida sana. En la pr\u00e1ctica, no siempre es posible. Lo que s\u00ed se ha demostrado es que <strong>practicar 30 minutos de ejercicio diario tiene un impacto muy positivo<\/strong> en la salud.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Come_saludable\"><\/span>3. Come saludable<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Gracias a la dieta mediterr\u00e1nea en Espa\u00f1a, comer saludable es sin\u00f3nimo de consumir las recetas t\u00edpicas de nuestro pa\u00eds. Se suele decir que <em>somos lo que comemos<\/em>. Efectivamente nuestro organismo se compone de aquello que ingerimos. Evita los procesados y prioriza los <strong>h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n saludable<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Medita_diariamente\"><\/span>4. Medita diariamente<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u00bfTe lo hab\u00edas planteado? Numerosos estudios han descubierto que <strong>15 minutos de meditaci\u00f3n diaria ayudan a reducir los niveles de estr\u00e9s<\/strong>. Sostenido en el tiempo, el estr\u00e9s debilita el sistema inmune y digestivo siendo m\u00e1s proclive a sufrir enfermedades a largo plazo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Manten_tu_organismo_hidratado\"><\/span>5. Mant\u00e9n tu organismo hidratado<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Nuestro organismo necesita agua para funcionar. Y no solo lo obtenemos por medio de la respiraci\u00f3n. El agua nos aporta ox\u00edgeno y nutrientes esenciales favoreciendo el intercambio de energ\u00eda molecular.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Trata de consumir, al menos, 2 litros de agua diariamente<\/strong>. Si haces deporte probablemente deber\u00e1s compensar la p\u00e9rdida de l\u00edquidos con un mayor consumo de agua.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Riete_diariamente\"><\/span>6. R\u00edete diariamente<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Aunque parezca un consejo m\u00e1s bien ingenuo, la Sociedad Espa\u00f1ola de Neurolog\u00eda afirma que aquellas personas que mantienen un <strong>buen humor padecen un 40% menos de enfermedades cardiovasculares<\/strong>. \u00a1Y aumentan 4 a\u00f1os su esperanza de vida!<\/p>\n\n\n\n<p>\u25b7 <strong>Te interesa: <\/strong><a title=\"C\u00f3mo ense\u00f1ar a tus hijos h\u00e1bitos saludables\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-ensenar-a-tus-hijos-habitos-saludables-y-una-dieta-sana\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">C\u00f3mo ense\u00f1ar a tus hijos h\u00e1bitos saludables<\/a> y una dieta sana<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_No_fumes\"><\/span>7. No fumes<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Es una regla b\u00e1sica cuando hablamos de vida sana. <strong>Fumar reduce la esperanza de vida<\/strong>, provoca enfermedades y empeora tu calidad de vida. M\u00edralo de esta forma: si tuvi\u00e9ramos un contador vital cada cigarrillo te roba varios minutos del final de la vida. \u00bfCu\u00e1nto est\u00e1s dispuesto a acortarla?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Vigila_tus_niveles_de_estres\"><\/span>8. Vigila tus niveles de estr\u00e9s<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>El estr\u00e9s es una respuesta natural del organismo ante situaciones en las que se necesita estar alerta. De forma puntual no es perjudicial. Sin embargo, <strong>estar sometido a un estr\u00e9s continuo deteriora poco a poco nuestra salud<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Socializa\"><\/span>9. Socializa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Como seres sociales necesitamos del contacto con otras personas. La interacci\u00f3n personal nos trae beneficios para la salud como la <strong>protecci\u00f3n de la depresi\u00f3n<\/strong>. Aunque no lo creas, es un consejo para estar sano que funciona.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Evita_empacharte_cada_vez_que_comes\"><\/span>10. Evita empacharte cada vez que comes<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Los nutricionistas recomiendan dietas con una <strong>reducci\u00f3n de hasta el 30% de las calor\u00edas<\/strong>. Tal y como hacen muchos japoneses, no se debe comer hasta sentirse lleno sino lo suficiente para matar el hambre. <strong>Conviene comer menos cantidad m\u00e1s veces<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_empezar_una_vida_sana_y_saludable\"><\/span><strong>C\u00f3mo empezar una vida sana y saludable<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00bfNo sabes por d\u00f3nde empezar? Aqu\u00ed van unos consejos pr\u00e1cticos para incluirlos en tu d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Super_alimentos_para_una_vida_sana\"><\/span>Super alimentos para una vida sana<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Se llaman super alimentos a aquellos productos que <strong>poseen unas cualidades nutricionales excepcionales<\/strong> y <a title=\"mejoran el estado de \u00e1nimo\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentos-que-mejoran-el-estado-de-animo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">mejoran el estado de \u00e1nimo<\/a>. Incl\u00fayelos en tu dieta diaria:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Ajo.<\/li>\n\n\n\n<li>Jengibre.<\/li>\n\n\n\n<li>Ar\u00e1ndanos.<\/li>\n\n\n\n<li>Espirulina.<\/li>\n\n\n\n<li>T\u00e9 matcha.<\/li>\n\n\n\n<li>Quinoa.<\/li>\n\n\n\n<li>Semillas de ch\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li>Kale.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u25b7 <strong>\u00bfLo sab\u00edas? <\/strong><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentacion-saludable\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">C\u00f3mo llevar una alimentaci\u00f3n saludable correctamente<\/a>: consejos y claves<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_importancia_de_las_frutas_y_verduras\"><\/span>La importancia de las frutas y verduras<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Las frutas y verduras <strong>aportan gran parte de los nutrientes<\/strong> necesarios para el organismo. Son ricas en vitamina A, calcio, hierro y \u00e1cido f\u00f3lico, todos ellos nutrientes para prevenir el envejecimiento y proteger la salud.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfSab\u00edas que el color de la fruta o la verdura dan mucha informaci\u00f3n de su composici\u00f3n? Aqu\u00ed va una gu\u00eda \u00fatil:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>P\u00farpura o azul<\/strong>. Contiene propiedades antioxidantes.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Rojo<\/strong>. Mejora la salud cardiovascular y reduce el riesgo de padecer c\u00e1ncer.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Anaranjado o amarillo<\/strong>. Contiene carotenoides, excelentes para la salud ocular.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Marr\u00f3n o blanco<\/strong>. Cuenta con fitoqu\u00edmicos con propiedades antibacterianas y antivirales.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Verde<\/strong>. Posee fitoqu\u00edmicos con propiedades anticancer\u00edgenas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u2705 <strong>Importante.<\/strong>&nbsp;La mayor\u00eda de personas no comen la cantidad recomendada de frutas y verduras. Estar siempre cansado o con humor cambiante pueden ser, en realidad, un signo de deficiencia nutricional. Por eso te recomendamos que acudas a una <a title=\"revisi\u00f3n m\u00e9dica\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/revision-medica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">revisi\u00f3n m\u00e9dica<\/a> donde el especialista analice tu estado de salud al completo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mantener_una_hidratacion_adecuada\"><\/span>Mantener una hidrataci\u00f3n adecuada<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>El <strong>cuerpo humano pierde cada d\u00eda en torno a 2,5 litros de agua <\/strong>a trav\u00e9s de la orina (1500 ml), las heces (150 ml), el sudor (350 ml) o la respiraci\u00f3n (400 ml). Por eso es importante reemplazar los l\u00edquidos que perdemos.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Conviene ingerir, al menos, 2 litros de agua diarios<\/strong>. Adem\u00e1s, recuerda que el 25% del agua que incorpora el organismo proviene de la ingesta de alimentos s\u00f3lidos.<\/p>\n\n\n\n<p>\u25b7 <strong>Te ser\u00e1 \u00fatil: <\/strong><a title=\"C\u00f3mo preparar un men\u00fa semanal saludable\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/menu-semanal-saludable-familiar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">C\u00f3mo preparar un men\u00fa semanal saludable<\/a> para toda la familia<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Los_pilares_para_un_estilo_de_vida_saludable\"><\/span><strong>Los pilares para un estilo de vida saludable<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Una vida saludable descansa sobre varios pilares fundamentales. Refu\u00e9rzalos en tu d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ejercicios_para_todos_encuentra_tu_ritmo\"><\/span>Ejercicios para todos: encuentra tu ritmo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>El ejercicio f\u00edsico debe estar presente.<\/strong> No importa la disciplina. Ni siquiera el nivel de intensidad o la duraci\u00f3n del ejercicio. Pero s\u00ed debes garantizar una vida activa.<\/p>\n\n\n\n<p>Algunos consejos para combatir el senderismo se encuentran en la peque\u00f1a toma de decisiones diarias. Por ejemplo, opta por subir las escaleras en vez de coger el ascensor. Bajarte del transporte p\u00fablico una parada antes y caminar hasta tu destino tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 a mantenerte activo.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Beneficios_del_ejercicio_regular\"><\/span>Beneficios del ejercicio regular<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Estos son los beneficios del deporte para la salud:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Previene el sobrepeso.<\/li>\n\n\n\n<li>Reducir el estr\u00e9s.<\/li>\n\n\n\n<li>Mantiene a raya la tensi\u00f3n arterial.<\/li>\n\n\n\n<li>Evita las enfermedades cardiovasculares.<\/li>\n\n\n\n<li>Mejora la calidad del sue\u00f1o por la noche.<\/li>\n\n\n\n<li>Fortalece el sistema inmune.<\/li>\n\n\n\n<li>Refuerza los m\u00fasculos y huesos. A largo plazo, es una garant\u00eda para contar con una mejor calidad de vida.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Manejo_del_estres_tecnicas_y_beneficios\"><\/span>Manejo del estr\u00e9s: t\u00e9cnicas y beneficios<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Una persona sometida a un estr\u00e9s sostenido en el tiempo tender\u00e1 a desarrollar enfermedades graves a medio y largo plazo. Adem\u00e1s, el estr\u00e9s y la ansiedad <strong>son potenciadores del envejecimiento precoz<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Meditacion_y_Mindfulness\"><\/span>Meditaci\u00f3n y <em>Mindfulness<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Existen distintas formas de combatir el estr\u00e9s. Una de las m\u00e1s efectivas es a trav\u00e9s del <em>mindfulness<\/em>. Se trata de una disciplina de la meditaci\u00f3n que busca <strong>enfocarse en el \u201c<em>aqu\u00ed y ahora<\/em>\u201d<\/strong>. 15 minutos de meditaci\u00f3n son suficientes para notar mejoras claras en tu estado de \u00e1nimo. Adem\u00e1s, puede practicarse en cualquier lugar.<\/p>\n\n\n\n<p>\u25b7 <strong>\u00datil para ti: <\/strong><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/que-es-mindfulness-ejercicios-beneficios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Mindfulness: qu\u00e9 es y c\u00f3mo practicarlo<\/a><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_importancia_del_sueno_reparador\"><\/span>La importancia del sue\u00f1o reparador<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>El descanso es otro elemento clave para llevar una vida m\u00e1s sana. Todos los expertos coinciden en que <strong>se recomienda dormir 8 horas diarias<\/strong>. Sin embargo, la calidad del sue\u00f1o marca la diferencia.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>La fase REM es aquella en la que se alcanza el pico del sue\u00f1o reparador<\/strong>. Para fomentarla conviene que la temperatura de la habitaci\u00f3n est\u00e9 entre 18 &#8211; 21\u00baC. Un buen colch\u00f3n y s\u00e1banas tambi\u00e9n te ayudar\u00e1n a estar m\u00e1s relajado. No conviene usar pantallas 2 horas antes de irte a dormir ya que empeoran la calidad del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Prevencion_y_chequeos_medicos\"><\/span>Prevenci\u00f3n y chequeos m\u00e9dicos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>La prevenci\u00f3n m\u00e9dica marca la diferencia en la mayor\u00eda de enfermedades. Detectarlas precozmente o hacerlo cuando los s\u00edntomas son leves puede cambiar el curso de la patolog\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_importancia_de_los_controles_regulares\"><\/span>La importancia de los controles regulares<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Por eso son tan importantes los controles m\u00e9dicos frecuentes. Te recomendamos realizar chequeos m\u00e9dicos con esta frecuencia:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Hasta los 40 a\u00f1os: uno cada cuatro a\u00f1os.<\/li>\n\n\n\n<li>Entre los 40 y los 60 a\u00f1os: uno cada dos a\u00f1os.<\/li>\n\n\n\n<li>A partir de los 60 a\u00f1os: una revisi\u00f3n m\u00e9dica anual.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Vacunacion_y_prevencion_de_enfermedades\"><\/span>Vacunaci\u00f3n y prevenci\u00f3n de enfermedades<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Tampoco debes olvidarte de la vacunaci\u00f3n como parte de la prevenci\u00f3n de enfermedades. A partir de los 55 a\u00f1os se recomienda seguir las campa\u00f1as de vacunaci\u00f3n del Ministerio de Salud como las de la gripe.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bienestar_mental_Clave_para_una_vida_saludable\"><\/span>Bienestar mental: Clave para una vida saludable<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Una frase muy popular en el antiguo imperio romano era: <em>mens sana in corpore sano<\/em>. Su significado es n\u00edtido. Solo se consigue un <strong>cuerpo sano cuando tambi\u00e9n se cuida la mente<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Estrategias_para_mejorar_tu_bienestar_mental\"><\/span>Estrategias para mejorar tu bienestar mental<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Sigue estas estrategias para mejorar su salud mental:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Duerme las horas recomendadas.<\/li>\n\n\n\n<li>Come de forma saludable.<\/li>\n\n\n\n<li>Practica ejercicio f\u00edsico.<\/li>\n\n\n\n<li>Proyecta pensamientos positivos.<\/li>\n\n\n\n<li>Mant\u00e9n tu mente ocupada si tienes muchas preocupaciones.<\/li>\n\n\n\n<li>Aprende a relajarte con la meditaci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conexion_social_y_apoyo_emocional\"><\/span>Conexi\u00f3n social y apoyo emocional<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Y por supuesto, <strong>nunca descuides tus c\u00edrculos sociales<\/strong>. La familia y tus amigos son esenciales para reforzar tu salud mental. Tambi\u00e9n puedes apoyarte en expertos en psicolog\u00eda si lo necesitas. La terapia es una pr\u00e1ctica cada vez m\u00e1s popular y \u00fatil cuando se trata de sentirse mejor con uno mismo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Establece_metas_realistas_y_sostenibles_para_tu_salud\"><\/span>Establece metas realistas y sostenibles para tu salud<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Lo primero que debes recordar es que llevar h\u00e1bitos para una vida saludable son perfectamente compatibles con disfrutar de la vida en general. <strong>Evita restringir aquello que te gusta <\/strong>y busca f\u00f3rmulas que permitan compaginarlo con tus peque\u00f1os placeres vitales.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_fijar_metas_de_bienestar_personal\"><\/span>C\u00f3mo fijar metas de bienestar personal<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Te recomendamos que te fijes <strong>metas cuantificables, alcanzables y acotadas en el tiempo<\/strong>. Es decir, objetivos realistas que puedas medir. Por ejemplo, hacer deporte durante 30 minutos. No conviene ser excesivamente ambicioso, pues podr\u00edas perder la motivaci\u00f3n r\u00e1pidamente.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Celebrando_los_logros_en_tu_viaje_hacia_una_vida_saludable\"><\/span>Celebrando los logros en tu viaje hacia una vida saludable<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n <strong>conviene auto felicitarte por tus logros<\/strong>. S\u00e9 amable contigo mismo y date un capricho cada vez que cumplas tus metas. Puede ser a trav\u00e9s de un antojo como el chocolate, comer pizza de vez en cuando o beberte una cerveza cuando est\u00e9s celebrando algo.<\/p>\n\n\n\n<p>\u25b7 <strong>\u00datil para ti: <\/strong>Mantener un estilo de <a title=\"vida saludable de vacaciones\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/disfrutar-las-vacaciones-mantener-estilo-vida-saludable-se-puede\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">vida saludable de vacaciones<\/a>, \u00bfse puede?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Otros_consejos_para_mantener_un_estilo_de_vida_saludable\"><\/span>Otros consejos para mantener un estilo de vida saludable<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Aqu\u00ed van algunos trucos adicionales para reforzar los pilares de un estilo de vida saludable para ti:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Trabajar los h\u00e1bitos. <\/strong>Elaborar una rutina te facilitar\u00e1 llegar a tus objetivos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tener la mente abierta. <\/strong>Tanto para probar rutinas nuevas como para animarte a ti mismo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tener un equilibrio en nuestra vida. <\/strong>No significa que nunca m\u00e1s puedas probar las chucher\u00edas. Ni tampoco que debes consumirlas cada vez que terminas tu sesi\u00f3n de entrenamiento. En el equilibrio reside la vida sana.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Documenta tus mejoras.<\/strong> Puede ser a trav\u00e9s de fotograf\u00edas si buscas perder peso o ganar m\u00fasculo. O bien mediante resultados de anal\u00edticas. Pasados unos meses comprobar\u00e1s que tus esfuerzos han valido la pena.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Empezar_una_vida_saludable_gracias_a_la_ayuda_profesional\"><\/span><strong>Empezar una vida saludable gracias a la ayuda profesional<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00bfHas considerado mejorar tu estilo de vida con la ayuda de profesionales? As\u00ed te pueden ayudar los siguientes expertos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nutricionistas\"><\/span>Nutricionistas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Cada organismo es un mundo. Y cada persona tiene sus propios gustos alimentarios. Un nutricionista <strong>dise\u00f1ar\u00e1 un men\u00fa semanal equilibrado<\/strong> con el que puedas alcanzar tus objetivos. Te dar\u00e1 consejos \u00fatiles sobre <strong>qu\u00e9 alimentos debes priorizar<\/strong> en tu dieta y aquellos que debes evitar.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Psicologos\"><\/span>Psic\u00f3logos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Son los grandes h\u00e9roes de los \u00faltimos a\u00f1os. La mayor\u00eda de personas que han probado la terapia dicen que es lo mejor que han hecho nunca. No hace falta padecer una enfermedad mental. Ni siquiera sentirse mal consigo mismo. <strong>Ir al psic\u00f3logo es similar a acudir a una revisi\u00f3n m\u00e9dica<\/strong>. Hazlo por prevenci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Entrenadores_profesionales\"><\/span>Entrenadores profesionales<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Muchos gimnasios cuentan con su propio equipo de entrenadores personales. <strong>Elaborar\u00e1n una <\/strong><a title=\"rutina de deporte\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/rutina-entrenamiento-semanal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>rutina de deporte<\/strong><\/a> espec\u00edfica para ti. Adem\u00e1s, te ayudar\u00e1n durante el entrenamiento. Son la motivaci\u00f3n que te falta para ponerse a hacer deporte.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Motivadores_profesionales\"><\/span>Motivadores profesionales<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u00bfConoces a los <em>coaches<\/em>? En los \u00faltimos a\u00f1os se han popularizado. No son psic\u00f3logos, ni tampoco practican una disciplina m\u00e9dica. Aun as\u00ed son <strong>personas capaces de encontrar la motivaci\u00f3n que te hace falta<\/strong>. Son \u00fatiles para personas con el \u00e1nimo deca\u00eddo. O bien para aquellos que no consiguen encontrar un rumbo en su vida.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u25b7<\/strong><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/aplicaciones-salud\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Aplicaciones de salud<\/strong><\/a>: una gran ayuda para llevar una vida saludable.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Habitos_para_una_vida_saludable_tu_plan_basico_comienza_aqui\"><\/span><strong>H\u00e1bitos para una vida saludable: tu plan b\u00e1sico comienza aqu\u00ed<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ahora&nbsp; que ya tienes claros todos los pilares para empezar una vida saludable toca ponerse manos a la obra. Para ello necesitar\u00e1s una herramienta donde <strong>documentar tus mejoras<\/strong> y <strong>consultar tu evoluci\u00f3n<\/strong>. Y, \u00bfpor qu\u00e9 no? \u00a1Algo que mantenga tu motivaci\u00f3n!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/pixel.welcomesoftware.com\/px.gif?key=YXJ0aWNsZT0xOWUzNDQ3NjFjZWYxMWVmODcxOWM2ODUxMTNjMGRkZg==\" alt=\"\"\/><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cada una de las decisiones que tomamos en la vida marcan nuestro presente y futuro. Practicar una vida sana significa llevar a cabo peque\u00f1os h\u00e1bitos diarios que contribuyen a nuestro bienestar. 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