{"id":6568,"date":"2024-05-27T18:51:00","date_gmt":"2024-05-27T16:51:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/?p=6568"},"modified":"2024-10-22T11:22:43","modified_gmt":"2024-10-22T09:22:43","slug":"alimentacion-saludable-etapa-escolar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentacion-saludable-etapa-escolar\/","title":{"rendered":"8 consejos de alimentaci\u00f3n saludable en etapa escolar"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Estimular una alimentaci\u00f3n saludable en la etapa escolar<\/strong> es la mejor forma de garantizar un desarrollo adecuado en los ni\u00f1os. Esto no solo garantiza que reciban los <strong>nutrientes necesarios<\/strong> para cada etapa de crecimiento, sino que tambi\u00e9n contribuye a mejorar su <strong>rendimiento acad\u00e9mico<\/strong> y <strong>bienestar general.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, una correcta nutrici\u00f3n en etapa preescolar y escolar forjar\u00e1 los <strong>h\u00e1bitos recomendados<\/strong> para afrontar la edad adulta.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_22 counter-hierarchy counter-decimal\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" style=\"display: none;\"><i class=\"ez-toc-glyphicon ez-toc-icon-toggle\"><\/i><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1\"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentacion-saludable-etapa-escolar\/#La_importancia_de_la_alimentacion_saludable_en_la_etapa_escolar\" title=\"La importancia de la alimentaci\u00f3n saludable en la etapa escolar\">La importancia de la alimentaci\u00f3n saludable en la etapa escolar<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentacion-saludable-etapa-escolar\/#Consejos_de_nutricion_en_preescolar_y_escolar\" title=\"Consejos de nutrici\u00f3n en preescolar y escolar\">Consejos de nutrici\u00f3n en preescolar y escolar<\/a><ul class=\"ez-toc-list-level-3\"><li class=\"ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentacion-saludable-etapa-escolar\/#Variedad_de_alimentos_para_una_dieta_equilibrada_y_nutritiva\" title=\"Variedad de alimentos para una dieta equilibrada y nutritiva\">Variedad de alimentos para una dieta equilibrada y nutritiva<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentacion-saludable-etapa-escolar\/#Incentivar_el_consumo_de_frutas_y_verduras_en_la_dieta_diaria\" title=\"Incentivar el consumo de frutas y verduras en la dieta diaria\">Incentivar el consumo de frutas y verduras en la dieta diaria<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentacion-saludable-etapa-escolar\/#Fomentar_el_consumo_de_fuentes_de_proteina_magra_y_de_alta_calidad\" title=\"Fomentar el consumo de fuentes de prote\u00edna magra y de alta calidad\">Fomentar el consumo de fuentes de prote\u00edna magra y de alta calidad<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentacion-saludable-etapa-escolar\/#Promover_el_consumo_de_grasas_saludables_para_el_desarrollo_cognitivo\" title=\"Promover el consumo de grasas saludables para el desarrollo cognitivo\">Promover el consumo de grasas saludables para el desarrollo cognitivo<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentacion-saludable-etapa-escolar\/#Controlar_el_consumo_de_azucares_y_alimentos_procesados_en_la_dieta_escolar\" title=\"Controlar el consumo de az\u00facares y alimentos procesados en la dieta escolar\">Controlar el consumo de az\u00facares y alimentos procesados en la dieta escolar<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentacion-saludable-etapa-escolar\/#Mantener_una_hidratacion_adecuada_para_el_rendimiento_fisico_y_mental\" title=\"Mantener una hidrataci\u00f3n adecuada para el rendimiento f\u00edsico y mental\">Mantener una hidrataci\u00f3n adecuada para el rendimiento f\u00edsico y mental<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentacion-saludable-etapa-escolar\/#Ensenar_habitos_alimentarios_saludables\" title=\"Ense\u00f1ar h\u00e1bitos alimentarios saludables\">Ense\u00f1ar h\u00e1bitos alimentarios saludables<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentacion-saludable-etapa-escolar\/#Perfecciona_su_dieta_con_pequenos_cambios\" title=\"Perfecciona su dieta con peque\u00f1os cambios\">Perfecciona su dieta con peque\u00f1os cambios<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentacion-saludable-etapa-escolar\/#La_influencia_del_entorno_escolar_en_los_habitos_alimentarios\" title=\"La influencia del entorno escolar en los h\u00e1bitos alimentarios\">La influencia del entorno escolar en los h\u00e1bitos alimentarios<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentacion-saludable-etapa-escolar\/#Desafios_comunes_en_la_alimentacion_en_etapa_escolar\" title=\"Desaf\u00edos comunes en la alimentaci\u00f3n en etapa escolar\">Desaf\u00edos comunes en la alimentaci\u00f3n en etapa escolar<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentacion-saludable-etapa-escolar\/#Preguntas_frecuentes\" title=\"Preguntas frecuentes\">Preguntas frecuentes<\/a><ul class=\"ez-toc-list-level-3\"><li class=\"ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentacion-saludable-etapa-escolar\/#%C2%BFComo_puedo_ayudar_a_mi_hijo_a_desarrollar_habitos_alimentarios_saludables_en_la_escuela\" title=\"\u00bfC\u00f3mo puedo ayudar a mi hijo a desarrollar h\u00e1bitos alimentarios saludables en la escuela?\">\u00bfC\u00f3mo puedo ayudar a mi hijo a desarrollar h\u00e1bitos alimentarios saludables en la escuela?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentacion-saludable-etapa-escolar\/#%C2%BFEs_importante_el_desayuno_antes_de_ir_a_la_escuela_%C2%BFQue_opciones_de_desayuno_son_recomendables\" title=\"\u00bfEs importante el desayuno antes de ir a la escuela? \u00bfQu\u00e9 opciones de desayuno son recomendables?\">\u00bfEs importante el desayuno antes de ir a la escuela? \u00bfQu\u00e9 opciones de desayuno son recomendables?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentacion-saludable-etapa-escolar\/#%C2%BFComo_puedo_asegurarme_de_que_mi_hijo_este_recibiendo_suficientes_nutrientes_mientras_esta_en_la_escuela\" title=\"\u00bfC\u00f3mo puedo asegurarme de que mi hijo est\u00e9 recibiendo suficientes nutrientes mientras est\u00e1 en la escuela?\">\u00bfC\u00f3mo puedo asegurarme de que mi hijo est\u00e9 recibiendo suficientes nutrientes mientras est\u00e1 en la escuela?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentacion-saludable-etapa-escolar\/#%C2%BFCual_es_la_relacion_entre_la_actividad_fisica_y_la_alimentacion_saludable_en_la_etapa_escolar\" title=\"\u00bfCu\u00e1l es la relaci\u00f3n entre la actividad f\u00edsica y la alimentaci\u00f3n saludable en la etapa escolar?\">\u00bfCu\u00e1l es la relaci\u00f3n entre la actividad f\u00edsica y la alimentaci\u00f3n saludable en la etapa escolar?<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_importancia_de_la_alimentacion_saludable_en_la_etapa_escolar\"><\/span><strong>La importancia de la alimentaci\u00f3n saludable en la etapa escolar<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Una dieta equilibrada a edades tempranas va m\u00e1s all\u00e1 del <strong>proceso de crecimiento <\/strong>de los ni\u00f1os. Cuando todav\u00eda son peque\u00f1os, su organismo es mucho m\u00e1s sensible a alimentos perjudiciales pudiendo <strong>desarrollar enfermedades prematuras<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Estos son los beneficios de aportar una buena alimentaci\u00f3n en la etapa escolar:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Fomentar unos buenos h\u00e1bitos alimentarios<\/strong>. El aprendizaje y las vivencias de los ni\u00f1os les marcan de por vida. Ser capaz de ense\u00f1arles la importancia de comer saludable es una lecci\u00f3n que recordar\u00e1n siempre. De hecho, las personas que mejores h\u00e1bitos de consumo tienen en la edad adulta suelen haber tenido buenos referentes en su infancia<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Previene enfermedades<\/strong> como el <strong>sobrepeso<\/strong> o la <a title=\"obesidad infantil\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/obesidad-infantil\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>obesidad infantil<\/strong><\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Les protege de sufrir <strong>patolog\u00edas mentales<\/strong> como ansiedad, depresi\u00f3n o problemas emocionales.<\/li>\n\n\n\n<li>La alimentaci\u00f3n saludable les <strong>aportar\u00e1 la energ\u00eda y nutrientes necesarios <\/strong>para afrontar las jornadas escolares.<\/li>\n\n\n\n<li>Mejora su <strong>rendimiento en el colegio<\/strong> y sus resultados acad\u00e9micos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Combate la tensi\u00f3n arterial alta<\/strong>, responsable de enfermedades cardiovasculares en la edad adulta.<\/li>\n\n\n\n<li>Contribuye a <strong>normalizar las comidas <\/strong>como espacios en los que disfrutar de la familia.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consejos_de_nutricion_en_preescolar_y_escolar\"><\/span><strong>Consejos de nutrici\u00f3n en preescolar y escolar<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La pregunta es clara: como madres y padres, \u00bfc\u00f3mo podemos contribuir a la alimentaci\u00f3n saludable de nuestros hijos? Para muchas familias es un motivo de discusi\u00f3n constante.<\/p>\n\n\n\n<p>Algunos ni\u00f1os enfrentan dificultades reales con la comida. Aqu\u00ed van 8 consejos \u00fatiles y aplicables al d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p>\u25b7<strong> \u00datil para ti: <\/strong><a title=\"C\u00f3mo ense\u00f1ar a tus hijos h\u00e1bitos saludables\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-ensenar-a-tus-hijos-habitos-saludables-y-una-dieta-sana\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">C\u00f3mo ense\u00f1ar a tus hijos h\u00e1bitos saludables<\/a> y una dieta sana<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Variedad_de_alimentos_para_una_dieta_equilibrada_y_nutritiva\"><\/span>Variedad de alimentos para una dieta equilibrada y nutritiva<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Una dieta equilibrada es, ni m\u00e1s ni menos, que aquella variada y nutritiva. Esto significa que incluye todo tipo de alimentos: verduras de todos los colores y sabores, prote\u00ednas animales y vegetales o distintas formas de consumo del calcio.<\/p>\n\n\n\n<p>Esta es la <strong>distribuci\u00f3n nutricional adecuada para ni\u00f1os en edad escolar<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>Grupos de alimentos<\/strong><\/td><td><strong>Frecuencia de consumo<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Hortalizas.<\/td><td>Todos los d\u00edas, en la comida y la cena.<\/td><\/tr><tr><td>Cereales integrales.<\/td><td>Una vez al d\u00eda, como m\u00ednimo.<\/td><\/tr><tr><td>Fruta.<\/td><td>3 piezas diarias, como m\u00ednimo.<\/td><\/tr><tr><td>Frutos secos.<\/td><td>De 3 a 7 pu\u00f1aditos por semana.<\/td><\/tr><tr><td>Productos l\u00e1cteos.<\/td><td>Entre 1 y 3 veces al d\u00eda.<\/td><\/tr><tr><td>Legumbres.<\/td><td>Entre 3 y 4 veces por semana.<\/td><\/tr><tr><td>Huevos.<\/td><td>Entre 3 y 4 veces por semana.<\/td><\/tr><tr><td>Pescado.<\/td><td>Entre 2 y 3 veces por semana.<\/td><\/tr><tr><td>Carne.<\/td><td>Entre 3 y 4 veces por semana.<\/td><\/tr><tr><td>Agua.<\/td><td>La bebida principal del d\u00eda.<\/td><\/tr><tr><td>Aceite de oliva.<\/td><td>Para cocinar y aderezar las comidas.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>\u25b7<strong> Te interesa: <\/strong><a title=\"Alimentaci\u00f3n saludable para ni\u00f1os\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentacion-sana-para-ninos-menus-y-productos-adecuados-que-les-encantan\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Alimentaci\u00f3n saludable para ni\u00f1os<\/a>: men\u00fas y alimentos<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Incentivar_el_consumo_de_frutas_y_verduras_en_la_dieta_diaria\"><\/span>Incentivar el consumo de frutas y verduras en la dieta diaria<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Trata de aportar esa variedad como una herramienta para favorecer su inter\u00e9s y diversi\u00f3n. Cuando introduzcas nuevos alimentos, h\u00e1zles part\u00edcipes de la curiosidad. <em>\u00bfHab\u00edas escuchado hablar de la fruta de litchi? \u00bfSab\u00edas que el br\u00f3coli es capaz de purificar las toxinas del organismo?<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Juega con los colores y sabores<\/strong>. Intenta sorprender a tus hijos con ingredientes nuevos. Por ejemplo, puedes sustituir la cebolla cl\u00e1sica por una morada. U optar por un festival de pimientos de colores en la pizza casera.<\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n puedes jugar con tus texturas favoritas. Cremas, sopas, verduras a la plancha, crujientes en la <a title=\"airfryer\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorhogar\/robots-domesticos-freidora-aire-aspiradora-robot-cocina-arrocera\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">airfryer<\/a>, hervidas o al horno. La dieta mediterr\u00e1nea posee una gran variedad de hortalizas y frutas para sorprenderles.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fomentar_el_consumo_de_fuentes_de_proteina_magra_y_de_alta_calidad\"><\/span>Fomentar el consumo de fuentes de prote\u00edna magra y de alta calidad<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>La prote\u00edna es un nutriente esencial para el <strong>desarrollo muscular y cerebral<\/strong>, entre otros. No puede faltar en una dieta en etapa escolar. Ahora bien, podemos distinguir entre prote\u00edna de buena y mala calidad.<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Las <strong>legumbres<\/strong> son una fuente de prote\u00edna de calidad y baja en grasas. Adem\u00e1s, suponen una gran fuente de fibra.<\/li>\n\n\n\n<li>Cuando vayas a cocinar <strong>carne<\/strong>, opta siempre por especies magras como el conejo o las aves (sin piel). Evita abusar de las carnes rojas.<\/li>\n\n\n\n<li>Otra <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentos-ricos-proteinas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">fuente de prote\u00edna saludable<\/a> es el <strong>pescado<\/strong>. Los m\u00e1s recomendables son los <strong>pescados blancos<\/strong> como el lenguado, el gallo, la merluza o la pescadilla. Recuerda congelarlos siempre antes de consumirlos.<\/li>\n\n\n\n<li>El <strong>huevo<\/strong> es otro alimento que no puede faltar. Contiene \u00e1cidos grasos v6 y mucha prote\u00edna. Eso s\u00ed: no conviene que coman m\u00e1s de 4 huevos a la semana.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Promover_el_consumo_de_grasas_saludables_para_el_desarrollo_cognitivo\"><\/span>Promover el consumo de grasas saludables para el desarrollo cognitivo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Debemos tener mucho cuidado con las grasas que consumen los ni\u00f1os. Opta siempre por aquellas saludables incluidas en el <strong>aceite de oliva<\/strong>, el <strong>aguacate<\/strong>, las <strong>aceitunas<\/strong>, los <strong>frutos secos<\/strong> o las <strong>semillas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Evita las grasas saturadas de los embutidos, los alimentos fritos, los platos precocinados o la boller\u00eda industrial.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2705 <strong>Importante<\/strong>: una gran parte de las grasas saturadas que consumen los ni\u00f1os se hace durante el desayuno. No se recomienda abusar de la mantequilla, la boller\u00eda, los alimentos ultraprocesados o las galletas industriales.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Controlar_el_consumo_de_azucares_y_alimentos_procesados_en_la_dieta_escolar\"><\/span>Controlar el consumo de az\u00facares y alimentos procesados en la dieta escolar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Muchos expertos en diet\u00e9tica y nutrici\u00f3n afirman que el az\u00facar es el nuevo mal del siglo XXI. Hasta el punto de que existe presencia de az\u00facar incluso en los alimentos que menos esperamos.<\/p>\n\n\n\n<p>\u274c Estos son los alimentos que deber\u00edas restringir:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Az\u00facar blanco.<\/li>\n\n\n\n<li>Miel y jarabes.<\/li>\n\n\n\n<li>Chocolate.<\/li>\n\n\n\n<li>Batidos y yogures azucarados.<\/li>\n\n\n\n<li>Bebidas gaseosas.<\/li>\n\n\n\n<li>Salsas industriales como teriyaki, salsa c\u00e9sar o k\u00e9tchup.<\/li>\n\n\n\n<li>Bebidas de arroz, avena u otros cereales.<\/li>\n\n\n\n<li>Mermelada.<\/li>\n\n\n\n<li>Zumos de fruta. En su lugar, opta por el consumo de fruta fresca con alto contenido en <a title=\"vitaminas recomendadas para ni\u00f1os\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/vitaminas-para-ninos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">vitaminas recomendadas para ni\u00f1os<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mantener_una_hidratacion_adecuada_para_el_rendimiento_fisico_y_mental\"><\/span>Mantener una hidrataci\u00f3n adecuada para el rendimiento f\u00edsico y mental<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Fomenta el consumo abundante de agua<\/strong>. Mantener una buena hidrataci\u00f3n es esencial para el rendimiento f\u00edsico y mental de los m\u00e1s peque\u00f1os. El agua deber\u00eda ser el l\u00edquido m\u00e1s presente en cualquier comida, incluido el desayuno.<\/p>\n\n\n\n<p>Una forma de estimular el consumo de agua es compr\u00e1ndoles una cantimplora con el dise\u00f1o que m\u00e1s les guste. Podr\u00e1s rellenarla de agua y favorecer que su consumo sea frecuente y divertido.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u25b7<\/strong><strong> \u00bfLo sab\u00edas? <\/strong>Estas son las <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/generalimasqueseguros\/actividades-extraescolares-ninos-adolescentes-edad\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">8 mejores actividades extraescolares para ni\u00f1os<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ensenar_habitos_alimentarios_saludables\"><\/span>Ense\u00f1ar h\u00e1bitos alimentarios saludables<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Los ni\u00f1os aprenden a trav\u00e9s de la observaci\u00f3n. Sus madres y padres son sus referentes y conviene canalizar las ense\u00f1anzas en familia. Te recomendamos <strong>hablar frecuentemente de h\u00e1bitos saludables<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Hazlo de una manera divertida. Comparte juegos, adivinanzas y curiosidades relacionadas con la comida. <em>\u00bfSab\u00edas por qu\u00e9 el pimiento rojo es de ese color? \u00bfY el verde?<\/em> Depende del momento en el que se recolecta.<\/p>\n\n\n\n<p>Los ni\u00f1os son curiosos por naturaleza. Echa un vistazo a la <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/teoria-desarrollo-cognitivo-piaget\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">teor\u00eda del desarro<\/a><a title=\"desarrollo cognitivo de Piaget\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/teoria-desarrollo-cognitivo-piaget\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">llo cognitivo de Piaget<\/a> y descubre c\u00f3mo adaptar tu comunicaci\u00f3n con ellos seg\u00fan su edad.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Perfecciona_su_dieta_con_pequenos_cambios\"><\/span>Perfecciona su dieta con peque\u00f1os cambios<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Es posible que su alimentaci\u00f3n en etapa escolar sea adecuada. \u00a1Pero siempre hay formas de mejorarla! Aqu\u00ed van las 3 recomendaciones para comer mejor.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td>\n<p><strong>\u2714\ufe0f Alimentos a potenciar<\/strong><\/p>\n<\/td><td>\n<p><strong>\ud83d\udd03 Alimentos para reemplazar otros<\/strong><\/p>\n<\/td><td>\n<p><strong>\ud83d\udeab Alimentos a reducir<\/strong><\/p>\n<\/td><\/tr><tr><td>Frutas<\/td><td>Agua<\/td><td>Sal<\/td><\/tr><tr><td>Legumbres<\/td><td>Productos integrales<\/td><td>Az\u00facar<\/td><\/tr><tr><td>Frutos secos<\/td><td>Aceite de oliva<\/td><td>Carne roja y procesados<\/td><\/tr><tr><td>Hortalizas<\/td><td>Frutas de temporada<\/td><td>Frutas en alm\u00edbar<\/td><\/tr><tr><td>Pescados blancos<\/td><td>Platos caseros que imitan a precocinados<\/td><td>Productos precocinados<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>\u25b7<\/strong><strong> Bueno para ellos: <\/strong><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentacion-saludable\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00bfC\u00f3mo llevar una alimentaci\u00f3n saludable correctamente?<\/a> Consejos y claves<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_influencia_del_entorno_escolar_en_los_habitos_alimentarios\"><\/span><strong>La influencia del entorno escolar en los h\u00e1bitos alimentarios<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>En Espa\u00f1a, 1,8 millones de ni\u00f1os en educaci\u00f3n infantil y primaria comen diariamente en el colegio. La mayor\u00eda de estos men\u00fas est\u00e1n dise\u00f1ados por expertos en nutrici\u00f3n infantil. Conviene hacerles entender que los monitores de comedor y profesiones tambi\u00e9n son buenos referentes para ellos.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, los <strong>comedores escolares<\/strong> ofrecen un buen horizonte de <strong>normas de comportamiento en la mesa<\/strong>. El uso adecuado de los utensilios y los aspectos sociales tambi\u00e9n son influencias positivas para los m\u00e1s peque\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n<p>De la misma forma, sus compa\u00f1eros de clase podr\u00edan convertirse en referentes de tus hijos. Tanto por c\u00f3mo se comportan como por la forma en la que otros padres act\u00faan con sus hijos. Fomenta un <strong>entorno escolar de influencia positiva<\/strong> organizando una cena de pizza casera en tu casa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Desafios_comunes_en_la_alimentacion_en_etapa_escolar\"><\/span>Desaf\u00edos comunes en la alimentaci\u00f3n en etapa escolar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Una econom\u00eda familiar modesta puede dificultar la buena alimentaci\u00f3n en la etapa escolar. Alimentos como el pescado o la carne se han encarecido mucho en los \u00faltimos a\u00f1os. Aun as\u00ed, existen f\u00f3rmulas nutricionales equilibradas y baratas.<\/p>\n\n\n\n<p>Una buena pr\u00e1ctica es <strong>comprar siempre productos de temporada<\/strong>. Son m\u00e1s econ\u00f3micos y promueven el comercio de proximidad. El formato \u201c<em>familiar<\/em>\u201d tambi\u00e9n es una buena alternativa para presupuestos ajustados. Evita desperdiciar mucho alimento congelando aquello que no se consuma en el momento.<\/p>\n\n\n\n<p>Las <a title=\"intolerancias alimentarias\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/intolerancia-alimentaria\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">intolerancias alimentarias<\/a> en ni\u00f1os tambi\u00e9n pueden dificultar la nutrici\u00f3n en preescolar y escolar. Una <strong>consulta con un dietista pedi\u00e1trico<\/strong> te ayudar\u00e1 a encontrar recetas adaptadas a los alimentos que pueda consumir tu hijo.<\/p>\n\n\n\n<p>Si tu hijo no come de todo, trata de <strong>introducir nuevos alimentos en cantidades peque\u00f1as<\/strong>. Las cremas son ideales para camuflar los sabores menos apreciados por los ni\u00f1os. Y admiten casi cualquier alimento, incluido el pescado, las hortalizas e incluso las frutas.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u25b7<\/strong><strong> Te ayudar\u00e1: <\/strong><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/menu-semanal-saludable-familiar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">C\u00f3mo preparar un men\u00fa semanal saludable para toda la familia<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Preguntas_frecuentes\"><\/span><strong>Preguntas frecuentes<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_puedo_ayudar_a_mi_hijo_a_desarrollar_habitos_alimentarios_saludables_en_la_escuela\"><\/span>\u00bfC\u00f3mo puedo ayudar a mi hijo a desarrollar h\u00e1bitos alimentarios saludables en la escuela?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Hazle part\u00edcipe en la elecci\u00f3n de recetas saludables para la familia. Opta por <strong>ir al supermercado con tu hijo<\/strong> y an\u00edmalo a que participe en la elaboraci\u00f3n de algunas recetas. Explicar los beneficios de cada alimento har\u00e1 que tu hijo lo perciba como un juego de adultos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFEs_importante_el_desayuno_antes_de_ir_a_la_escuela_%C2%BFQue_opciones_de_desayuno_son_recomendables\"><\/span>\u00bfEs importante el desayuno antes de ir a la escuela? \u00bfQu\u00e9 opciones de desayuno son recomendables?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>El desayuno es la comida m\u00e1s importante del d\u00eda<\/strong>. Se recomienda que se realice siempre en casa, antes de ir al colegio. Si tu hijo no tiene hambre por la ma\u00f1ana, ofr\u00e9cele un desayuno m\u00e1s ligero y prepara un aperitivo a medio d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p>El desayuno \u00f3ptimo para la etapa escolar deber\u00eda incluir <strong>productos integrales <\/strong>como pan, cereales sin az\u00facar o muesli. Tambi\u00e9n se recomienda introducir <strong>l\u00e1cteos<\/strong> como leche o yogures sin az\u00facar. Y no puede faltar <strong>fruta fresca<\/strong>. Acomp\u00e1\u00f1alo siempre con un pu\u00f1ado de sus <strong>frutos secos<\/strong> favoritos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_puedo_asegurarme_de_que_mi_hijo_este_recibiendo_suficientes_nutrientes_mientras_esta_en_la_escuela\"><\/span>\u00bfC\u00f3mo puedo asegurarme de que mi hijo est\u00e9 recibiendo suficientes nutrientes mientras est\u00e1 en la escuela?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Todos los centros educativos ofrecen un men\u00fa escolar. Si quieres comprobar que tu hijo est\u00e1 recibiendo la alimentaci\u00f3n adecuada, puedes acudir a una <strong>consulta con un experto en diet\u00e9tica<\/strong>. Algunas aseguradoras ofrecen servicios de nutrici\u00f3n como parte del Seguro completo de Salud.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFCual_es_la_relacion_entre_la_actividad_fisica_y_la_alimentacion_saludable_en_la_etapa_escolar\"><\/span>\u00bfCu\u00e1l es la relaci\u00f3n entre la actividad f\u00edsica y la alimentaci\u00f3n saludable en la etapa escolar?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Una alimentaci\u00f3n saludable debe ir siempre acompa\u00f1ada de ejercicio f\u00edsico. Se recomienda que los ni\u00f1os practiquen, al menos, <strong>una hora diaria de deporte<\/strong>. Tambi\u00e9n puedes <strong>combinarlo con alguna actividad extraescolar <\/strong>como nataci\u00f3n, k\u00e1rate o baloncesto.<\/p>\n\n\n\n<p>En GENERALI contamos con los mejores profesionales en <strong>medicina pedi\u00e1trica<\/strong>, \u00a1y sin esperas! Gracias a nuestros <strong><a title=\"seguros de salud\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/seguros-particulares\/salud\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">seguros de salud<\/a><\/strong>, podr\u00e1s acceder a especialistas en <strong>podolog\u00eda, fisioterapia, un programa especial de diet\u00e9tica y nutrici\u00f3n<\/strong>, \u00f3ptica o medicina preventiva.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00a1<a title=\"Cons\u00faltanos\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/solicitar-informacion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Cons\u00faltanos<\/a> sin compromiso y un asesor estudiar\u00e1 tus necesidades para escoger el producto que m\u00e1s te conviene!<\/p>\n\n\n\n<script type=\"application\/ld+json\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@type\":\"FAQPage\",\"mainEntity\":[{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"\u00bfC\u00f3mo puedo ayudar a mi hijo a desarrollar h\u00e1bitos alimentarios saludables en la escuela? \",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Hazle part\u00edcipe en la elecci\u00f3n de recetas saludables para la familia. 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