{"id":6343,"date":"2024-05-07T10:00:00","date_gmt":"2024-05-07T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/?p=6343"},"modified":"2024-06-04T16:06:04","modified_gmt":"2024-06-04T14:06:04","slug":"correr-evitando-lesiones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/correr-evitando-lesiones\/","title":{"rendered":"Protegiendo tu salud: c\u00f3mo correr evitando lesiones"},"content":{"rendered":"\n<p>Lo m\u00e1s importante a la hora de preparar una prueba como la XV Carrera GENERALI por la inclusi\u00f3n, que recorrer\u00e1 por las principales calles de Madrid el pr\u00f3ximo 26 de mayo, es asegurarnos que llegamos en las mejores condiciones posibles al momento de la salida. Para ello, es clave cuidar nuestra alimentaci\u00f3n y planificar el entrenamiento, sin olvidarse de proteger nuestra salud evitando sufrir da\u00f1os y lesiones.<\/p>\n\n\n\n<p>Si te gusta correr, te recomendamos que sigas estos 10 consejos que te permitir\u00e1n tener lejos el \u201cfantasma\u201d de las lesiones y disfrutar al m\u00e1ximo de carreras populares como la Carrera por la Inclusi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_22 counter-hierarchy counter-decimal\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" style=\"display: none;\"><i class=\"ez-toc-glyphicon ez-toc-icon-toggle\"><\/i><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1\"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/correr-evitando-lesiones\/#10_claves_para_evitar_lesiones_corriendo\" title=\"10 claves para evitar lesiones corriendo\">10 claves para evitar lesiones corriendo<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/correr-evitando-lesiones\/#Una_meta_para_todos\" title=\"Una meta para todos\">Una meta para todos<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_claves_para_evitar_lesiones_corriendo\"><\/span><strong>10 claves para evitar lesiones corriendo<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ol>\n<li><strong><\/strong><strong>No corras todos los d\u00edas<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Ni los profesionales lo hacen. Para preparar carreras de 10 kil\u00f3metros 3 d\u00edas de running a la semana y siempre alternos (4 si ya tienes un nivel alto) son suficientes. El descanso es tan importante, tanto para asimilar el entrenamiento como para prevenir lesiones, que se le llama \u201cel entrenamiento invisible\u201d. Si los d\u00edas que no corres, necesitas actividad f\u00edsica para sentirte bien, puedes nadar, montar en bici, patinar, gimnasio\u2026otras actividades que adem\u00e1s complementan el running y te permiten tener a punto otros puntos de tu musculatura que no trabajas cuando corres.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"2\">\n<li><strong><\/strong><strong>Vigila la intensidad<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Sesiones de gran intensidad en corredores con poca experiencia y sin una base importante de kil\u00f3metros y semanas de entrenamiento, llevan directamente a la lesi\u00f3n. Si eres principiante, nada de correr m\u00e1s de una hora ni de hacer series.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"3\">\n<li><strong><\/strong><strong>Intenta entrenar por asfalto lo menos posible<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Es una superficie en la que el impacto para tus articulaciones y m\u00fasculos es mucho mayor. Lo ideal es entrenar corriendo en pistas de tierra compactadas como las que encontramos en la mayor\u00eda de los parques. Correr en exceso sobre superficies duras puede provocar problemas de periostitis, de fascitis, de rodillas o de tal\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"4\">\n<li><strong><\/strong><strong>Cuidado con los errores en el calentamiento<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Si se estira demasiado fuerte en fr\u00edo se pueden producir desgarros musculares. Por prisas o por desidia, se suelen eliminar partes del entrenamiento que sirven para calentar y se empieza a entrenar demasiado, lo que hace f\u00e1cil sufrir distensiones musculares. Es importante comenzar cada sesi\u00f3n corriendo muy suave 10 minutos para luego hacer unos entrenamientos muy ligeros y con poca tensi\u00f3n. Es muy importante hacer una serie completa de estiramientos al terminar de correr, cuando tenemos el m\u00fasculo caliente y cuando estos ejercicios nos van a ayudar a recuperarlos ya que se acortan durante la carrera. Los estiramientos son imprescindibles para evitar lesiones y acelerar la recuperaci\u00f3n para el siguiente d\u00eda que salgamos a correr.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"5\">\n<li><strong><\/strong><strong>Usa zapatillas con mucha amortiguaci\u00f3n<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>No te dejes llevar por los colores o por la ligereza a la hora de elegir tu calzado. Acude a una tienda especializada d\u00f3nde te van a recomendar el modelo que mejor se adapta a tu tipo de pisada (seas pronador, supinador o con pisada neutra). Importante: no uses en exceso las zapatillas. Por fuera pueden parecer que est\u00e1n bien, pero cuando has corrido con ellas m\u00e1s de 750 kil\u00f3metros han perdido ya muchas de sus propiedades de amortiguaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"6\">\n<li><strong><\/strong><strong>Haz entrenamiento de fuerza<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Un error habitual del corredor popular es que se engancha al running y s\u00f3lo piensa ya en correr. Nuestros m\u00fasculos son nuestros \u201camortiguadores\u201d y hay que tenerlos siempre a punto.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"7\">\n<li><strong><\/strong><strong>Trabaja la fuerza al menos una vez a la semana<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Cuanto m\u00e1s fuerte y el\u00e1stico sea el m\u00fasculo, menor es el riesgo de lesi\u00f3n ya que va a aguantar mejor las fuerzas de impacto del suelo. El tono muscular es clave tambi\u00e9n para evitar fracturas por sobrecarga, que pueden ocurrir en el hueso metatarsiano o en el tercio distal de la tibia. Un corredor tiene que trabajar en el gimnasio con poco peso y muchas repeticiones ya que el objetivo no es ganar volumen sino fuerza\/potencia.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"8\">\n<li><strong><\/strong><strong>Potencia tu core<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Unos abdominales tonificados en un seguro anti-lesiones para todo corredor. La debilidad de los m\u00fasculos centrales provocar\u00e1 oscilaciones en el tronco de adelante hacia atr\u00e1s y de lado a lado, con el consiguiente desplazamiento del centro de masa del cuerpo, con un mayor riesgo de problemas en la parte baja de la espalda.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"9\">\n<li><strong><\/strong><strong>Ante el dolor, act\u00faa<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Es un grave error negar el dolor muscular, articular o tendinoso. Hay que parar con los primeros s\u00edntomas. Mejorar para dos d\u00edas que aguantar el dolor y luego tener que parar dos meses.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"10\">\n<li><strong><\/strong><strong>Corre descalzo<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Aunque parezca una locura, correr sobre hierba una vez a la semana 500-1000 metros ayudar\u00e1 a mejorar la flexibilidad de tus tobillos y a fortalecer tus pies. Corriendo descanso los pies trabajan m\u00e1s en cada impulsi\u00f3n y aterrizaje y as\u00ed estar\u00e1n mejor \u00abentrenados\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Una_meta_para_todos\"><\/span><strong>Una meta para todos<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Con el compromiso de promover la Diversidad y la Inclusi\u00f3n, el pr\u00f3ximo 26 de mayo vestiremos de rojo las calles de Madrid para visibilizar y promover la inclusi\u00f3n de las personas con discapacidad a trav\u00e9s del deporte en la <a href=\"https:\/\/www.carreraporlainclusion.es\/\"><strong>XV Carrera GENERALI por la Inclusi\u00f3n<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Miles de aficionados y corredores de todas las edades, con y sin discapacidad, se volver\u00e1n a reunir, un a\u00f1o m\u00e1s, para disfrutar de una jornada saludable y solidaria a favor del <strong>Equipo de Promesas Paral\u00edmpicas de Atletismo<\/strong>, una iniciativa del <a href=\"https:\/\/www.paralimpicos.es\/\">Comit\u00e9 Paral\u00edmpico Espa\u00f1ol<\/a> para facilitar el acceso a la pr\u00e1ctica deportiva de \u00e9lite de ni\u00f1os y j\u00f3venes con discapacidad.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s de la carrera de 10 km en sus diferentes modalidades, se celebrar\u00e1n otras pruebas tan emocionantes como la Carrera de la Superaci\u00f3n y las carreras infantiles.<\/p>\n\n\n\n<p>Para participar, solo tienes que inscribirte en la Carrera a trav\u00e9s de la web antes del 22 de mayo a las 23:59h. A trav\u00e9s de este proceso de inscripci\u00f3n, podr\u00e1s conseguir tanto los dorsales para adultos como los dorsales para los m\u00e1s peque\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n<p>3\u20ac de cada inscripci\u00f3n de adultos, as\u00ed como la recaudaci\u00f3n total de las inscripciones infantiles, ir\u00e1n a beneficio del Equipo de Promesas Paral\u00edmpicas de Atletismo.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfTe apuntas a disfrutar de los 10km de la Carrera GENERALI por la Inclusi\u00f3n?<\/p>\n\n\n\n<p>Inscr\u00edbete en <a href=\"https:\/\/www.carreraporlainclusion.es\/\">www.carreraporlainclusion.es<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lo m\u00e1s importante a la hora de preparar una prueba como la XV Carrera GENERALI por la inclusi\u00f3n, que recorrer\u00e1 por las principales calles de Madrid el pr\u00f3ximo 26 de mayo, es asegurarnos que llegamos en las mejores condiciones posibles al momento de la salida. 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