{"id":626,"date":"2019-12-10T10:11:00","date_gmt":"2019-12-10T09:11:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/?p=626"},"modified":"2024-06-04T16:23:00","modified_gmt":"2024-06-04T14:23:00","slug":"como-hacer-ejercicio-con-sobrepeso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-hacer-ejercicio-con-sobrepeso\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer ejercicio con sobrepeso"},"content":{"rendered":"\n<p>Comenzar una rutina de ejercicio siempre es complicado, pero puede resultar a\u00fan m\u00e1s dif\u00edcil si se tiene sobrepeso. <\/p>\n\n\n\n<p>Ir al gimnasio o asistir a las clases que se imparten all\u00ed te puede desanimar si te resultan dif\u00edciles o demasiado exigentes. <\/p>\n\n\n\n<p>Pero <strong>el ejercicio aporta grandes beneficios a la salud y al bienestar<\/strong>, por lo que merece la pena esforzarse. Esto incluye no solo la salud f\u00edsica y sino tambi\u00e9n la mental, pues reduce el riesgo de sufrir algunas enfermedades, mejora la calidad del sue\u00f1o e incluso te hace sentir m\u00e1s c\u00f3modo en tu d\u00eda a d\u00eda.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Aqu\u00ed te dejamos algunos consejos para <strong>crear una rutina de ejercicio para principiantes<\/strong>, adem\u00e1s de las mejores y m\u00e1s sencillas actividades para empezar un h\u00e1bito. <\/p>\n\n\n\n<p>Antes de comenzar una nueva rutina de deporte, <strong>consulta con tu m\u00e9dico<\/strong> e inf\u00f3rmate sobre las normas de seguridad de las actividades que quieres realizar.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_22 counter-hierarchy counter-decimal\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" style=\"display: none;\"><i class=\"ez-toc-glyphicon ez-toc-icon-toggle\"><\/i><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1\"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-hacer-ejercicio-con-sobrepeso\/#Comienza_poco_a_poco\" title=\"Comienza poco a poco\">Comienza poco a poco<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-hacer-ejercicio-con-sobrepeso\/#%C2%A1Prueba_cosas_nuevas\" title=\"\u00a1Prueba cosas nuevas!\">\u00a1Prueba cosas nuevas!<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-hacer-ejercicio-con-sobrepeso\/#Mas_consejos\" title=\"M\u00e1s consejos\">M\u00e1s consejos<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Comienza_poco_a_poco\"><\/span><strong>Comienza poco a poco<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Si no est\u00e1s acostumbrado, la recomendaci\u00f3n de 30 minutos de deporte, 5 d\u00edas a la semana te puede parecer excesiva. Pero no es necesario arrancar a ese nivel desde el principio. <\/p>\n\n\n\n<p>Primero, intenta mejorar tu forma f\u00edsica actual, y prueba a <strong>dividir esa media hora de ejercicios <\/strong>en dos tandas de 15 minutos para que te resulte m\u00e1s f\u00e1cil. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Busca actividades que te gusten<\/strong> y que puedas incluir en tus horarios, estilo de vida y presupuesto.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Es mejor comenzar por<strong> actividades de bajo impacto<\/strong> para proteger tus articulaciones. Algunos ejercicios ideales para personas con sobrepeso incluyen la marcha r\u00e1pida, la nataci\u00f3n, el aer\u00f3bic en el agua o montar en bicicleta. <\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n puedes probar <strong>rutinas suaves<\/strong> o practicar en casa con v\u00eddeos de yoga si todav\u00eda no est\u00e1s preparado para ir al gimnasio.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%A1Prueba_cosas_nuevas\"><\/span><strong>\u00a1Prueba cosas nuevas!<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Cuando ya te sientas m\u00e1s c\u00f3modo con los ejercicios b\u00e1sicos, atr\u00e9vete a probar nuevos tipos de disciplinas. <\/p>\n\n\n\n<p>\u00c9stas pondr\u00e1n a prueba tu cuerpo de diferentes maneras, adem\u00e1s de ayudarte a <strong>escapar de una rutina de ejercicio aburrida<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>Quiz\u00e1s descubras que te encantan las clases grupales de boxeo, zumba,&nbsp;<em>spinning<\/em>&nbsp;o pilates. Por el contrario, a lo mejor te das cuenta de que prefieres hacer ejercicio a solas o con un entrenador personal.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>No tengas miedo de ser creativo<\/strong>: \u00bfqu\u00e9 te parecen las clases de salsa, los ejercicios de cuerdas o las carreras de obst\u00e1culos? Investiga en Internet los diferentes tipos que existen, busca gimnasio por tu zona y consulta en sus p\u00e1ginas web&nbsp;las diferentes clases que tienen disponibles.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando vayas a probar una nueva clase, <strong>pres\u00e9ntate al monitor<\/strong> al comienzo de la misma. De esta forma, podr\u00e1 ayudarte y te dar\u00e1 consejos que eviten que te hagas da\u00f1o. <\/p>\n\n\n\n<p>Por \u00faltimo, <strong>\u00a1que no te d\u00e9 miedo que te juzguen!<\/strong> Todo el mundo est\u00e1 all\u00ed por la misma raz\u00f3n y es posible que muchos tambi\u00e9n sean principiantes como t\u00fa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mas_consejos\"><\/span><strong>M\u00e1s consejos<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Un <strong>estilo de vida saludable<\/strong> consiste en desarrollar nuevos h\u00e1bitos, por lo que no esperes a experimentar grandes cambios de un d\u00eda para otro. <\/p>\n\n\n\n<p>Se tarda un tiempo en incorporar el ejercicio a la rutina, as\u00ed que c\u00e9ntrate en lo que eres capaz de hacer ahora y <strong>aumenta la intensidad del ejercicio con el paso del tiempo<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Busca alg\u00fan amigo con el que entrenar<\/strong>, ya que te ayudar\u00e1 a mantener la motivaci\u00f3n y el \u00e1nimo. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>La m\u00fasica tambi\u00e9n puede ser una gran aliada<\/strong>, \u00a1sobre todo si realizas listas de reproducci\u00f3n diferentes en funci\u00f3n de la rutina!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Haz siempre <strong>ejercicios de calentamiento y estiramiento<\/strong>, adem\u00e1s de utilizar el equipamiento adecuado para tu forma f\u00edsica y aptitudes. <\/p>\n\n\n\n<p><strong>Mantente hidratado<\/strong> y, si puedes, compra ropa dise\u00f1ada para hacer deporte. Esto te ayudar\u00e1 a equilibrar tu temperatura corporal y moverte libremente durante el entrenamiento. <\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s del ejercicio, tambi\u00e9n es importante que le eches un vistazo a tu <strong>alimentaci\u00f3n <\/strong>para asegurarte de que mantienes una dieta que te proporcione lo necesario para rendir durante la actividad. <\/p>\n\n\n\n<p>Una <strong>dieta equilibrada <\/strong>est\u00e1 compuesta de la cantidad adecuada de prote\u00ednas, grasas y carbohidratos. Adem\u00e1s, no te olvides de cargar las pilas con un tentempi\u00e9 saludable o un batido tras el entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n<p>Te ofrecemos m\u00e1s consejos&nbsp;saludables&nbsp;para transformar tu vida diaria:<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/6-consejos-para-dejar-de-fumar\/\" rel=\"noreferrer noopener\">6 consejos para dejar de fumar<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/consejos-para-cuidar-de-las-pieles-secas\/\" rel=\"noreferrer noopener\">Los mejores consejos para cuidar de las pieles secas<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/consejos-para-el-cuidado-de-tus-dientes\/\" rel=\"noreferrer noopener\">Consejos para el cuidado de tus dientes<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-entrenar-para-tu-primer-maraton\/\" rel=\"noreferrer noopener\">C\u00f3mo entrenar para tu primera marat\u00f3n<\/a><\/p>\n\n\n\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/pixel.newscred.com\/px.gif?key=YXJ0aWNsZT1jMzAzNzU3ZDkzMzQyYjE3YmFmNzhlOTcyZDJkOWY5ZA==\" alt=\"\" height=\"1\" width=\"1\" class=\"nc_pixel\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Comenzar una rutina de ejercicio siempre es complicado, pero puede resultar a\u00fan m\u00e1s dif\u00edcil si se tiene sobrepeso. 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