{"id":5995,"date":"2023-12-21T17:43:47","date_gmt":"2023-12-21T16:43:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/?p=5995"},"modified":"2024-05-07T12:08:41","modified_gmt":"2024-05-07T10:08:41","slug":"como-bajar-tension","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-bajar-tension\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo bajar la tensi\u00f3n arterial alta? 5 consejos"},"content":{"rendered":"\n<p>La <strong>tensi\u00f3n arterial alta o hipertensi\u00f3n es una enfermedad<\/strong> que no tiene un remedio inmediato. Sin embargo, existen multitud de mecanismos para evitar que suba a\u00fan m\u00e1s: remedios caseros, consumir alimentos espec\u00edficos o un estilo de vida concreto.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo bajar la tensi\u00f3n? <\/strong>&nbsp;Descubre los <strong>alimentos recomendados para la hipertensi\u00f3n <\/strong>y <strong>qu\u00e9 hacer para bajar la tensi\u00f3n<\/strong> de verdad.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_22 counter-hierarchy counter-decimal\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" style=\"display: none;\"><i class=\"ez-toc-glyphicon ez-toc-icon-toggle\"><\/i><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1\"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-bajar-tension\/#Consejos_para_bajar_la_tension_arterial\" title=\"Consejos para bajar la tensi\u00f3n arterial\">Consejos para bajar la tensi\u00f3n arterial<\/a><ul class=\"ez-toc-list-level-3\"><li class=\"ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-bajar-tension\/#1_Deja_de_fumar\" title=\"1. Deja de fumar\">1. Deja de fumar<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-bajar-tension\/#2_Reduce_tu_consumo_de_alcohol\" title=\"2. Reduce tu consumo de alcohol\">2. Reduce tu consumo de alcohol<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-bajar-tension\/#3_Disminuye_tu_consumo_de_cafeina\" title=\"3. Disminuye tu consumo de cafe\u00edna\">3. Disminuye tu consumo de cafe\u00edna<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-bajar-tension\/#4_No_consumas_carbohidratos_refinados\" title=\"4. No consumas carbohidratos refinados\">4. No consumas carbohidratos refinados<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-bajar-tension\/#5_Huye_de_los_azucares_anadidos\" title=\"5. Huye de los az\u00facares a\u00f1adidos\">5. Huye de los az\u00facares a\u00f1adidos<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-bajar-tension\/#Factores_que_influyen_en_la_presion_arterial\" title=\"Factores que influyen en la presi\u00f3n arterial\">Factores que influyen en la presi\u00f3n arterial<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-bajar-tension\/#%C2%BFQue_alimentos_ayudan_a_bajar_la_tension\" title=\"\u00bfQu\u00e9 alimentos ayudan a bajar la tensi\u00f3n?\">\u00bfQu\u00e9 alimentos ayudan a bajar la tensi\u00f3n?<\/a><ul class=\"ez-toc-list-level-3\"><li class=\"ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-bajar-tension\/#Platano\" title=\"Pl\u00e1tano\">Pl\u00e1tano<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-bajar-tension\/#Bayas\" title=\"Bayas\">Bayas<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-bajar-tension\/#Productos_integrales\" title=\"Productos integrales\">Productos integrales<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-bajar-tension\/#Tofu\" title=\"Tofu\">Tofu<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-bajar-tension\/#Cacao\" title=\"Cacao\">Cacao<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-bajar-tension\/#Garbanzos\" title=\"Garbanzos\">Garbanzos<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-bajar-tension\/#Remedios_caseros_para_bajar_la_tension_alta\" title=\"Remedios caseros para bajar la tensi\u00f3n alta\">Remedios caseros para bajar la tensi\u00f3n alta<\/a><ul class=\"ez-toc-list-level-3\"><li class=\"ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-bajar-tension\/#Actividad_fisica_y_ejercicio\" title=\"Actividad f\u00edsica y ejercicio\">Actividad f\u00edsica y ejercicio<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-bajar-tension\/#Tecnicas_de_relajacion_y_gestion_del_estres\" title=\"T\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n y gesti\u00f3n del estr\u00e9s\">T\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n y gesti\u00f3n del estr\u00e9s<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-bajar-tension\/#Remedios_naturales_y_hierbas_para_bajar_la_tension\" title=\"Remedios naturales y hierbas para bajar la tensi\u00f3n\">Remedios naturales y hierbas para bajar la tensi\u00f3n<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-bajar-tension\/#Consejos_para_mantener_una_tension_arterial_saludable\" title=\"Consejos para mantener una tensi\u00f3n arterial saludable\">Consejos para mantener una tensi\u00f3n arterial saludable<\/a><ul class=\"ez-toc-list-level-3\"><li class=\"ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-bajar-tension\/#Reduce_el_consumo_de_sal\" title=\"Reduce el consumo de sal\">Reduce el consumo de sal<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-bajar-tension\/#Manten_una_dieta_saludable\" title=\"Mant\u00e9n una dieta saludable\">Mant\u00e9n una dieta saludable<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-bajar-tension\/#Cuida_tu_peso_corporal\" title=\"Cuida tu peso corporal\">Cuida tu peso corporal<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-23\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-bajar-tension\/#Mejora_tu_calidad_del_sueno\" title=\"Mejora tu calidad del sue\u00f1o\">Mejora tu calidad del sue\u00f1o<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-24\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-bajar-tension\/#No_olvides_tus_revisiones_medicas\" title=\"No olvides tus revisiones m\u00e9dicas\">No olvides tus revisiones m\u00e9dicas<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-25\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-bajar-tension\/#Preguntas_frecuentes\" title=\"Preguntas frecuentes\">Preguntas frecuentes<\/a><ul class=\"ez-toc-list-level-3\"><li class=\"ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-26\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-bajar-tension\/#%C2%BFCual_es_la_presion_arterial_normal_y_cuando_se_considera_alta\" title=\"\u00bfCu\u00e1l es la presi\u00f3n arterial normal y cu\u00e1ndo se considera alta?\">\u00bfCu\u00e1l es la presi\u00f3n arterial normal y cu\u00e1ndo se considera alta?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-27\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-bajar-tension\/#%C2%BFCuales_son_los_factores_de_riesgo_para_la_hipertension\" title=\"\u00bfCu\u00e1les son los factores de riesgo para la hipertensi\u00f3n?\">\u00bfCu\u00e1les son los factores de riesgo para la hipertensi\u00f3n?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-28\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-bajar-tension\/#%C2%BFPuedo_bajar_mi_presion_arterial_solo_con_cambios_en_la_dieta\" title=\"\u00bfPuedo bajar mi presi\u00f3n arterial solo con cambios en la dieta?\">\u00bfPuedo bajar mi presi\u00f3n arterial solo con cambios en la dieta?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-29\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-bajar-tension\/#%C2%BFLos_suplementos_y_hierbas_pueden_ayudar_a_reducir_la_presion_arterial\" title=\"\u00bfLos suplementos y hierbas pueden ayudar a reducir la presi\u00f3n arterial?\">\u00bfLos suplementos y hierbas pueden ayudar a reducir la presi\u00f3n arterial?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-30\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-bajar-tension\/#%C2%BFQue_alimentos_debo_evitar_para_controlar_la_presion_arterial\" title=\"\u00bfQu\u00e9 alimentos debo evitar para controlar la presi\u00f3n arterial?\">\u00bfQu\u00e9 alimentos debo evitar para controlar la presi\u00f3n arterial?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-31\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-bajar-tension\/#%C2%BFEs_necesario_medir_la_presion_arterial_regularmente_si_no_tengo_sintomas\" title=\"\u00bfEs necesario medir la presi\u00f3n arterial regularmente si no tengo s\u00edntomas?\">\u00bfEs necesario medir la presi\u00f3n arterial regularmente si no tengo s\u00edntomas?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-32\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-bajar-tension\/#%C2%BFDespues_de_comer_sube_o_baja_la_tension\" title=\"\u00bfDespu\u00e9s de comer sube o baja la tensi\u00f3n?\">\u00bfDespu\u00e9s de comer sube o baja la tensi\u00f3n?<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consejos_para_bajar_la_tension_arterial\"><\/span><strong>Consejos para bajar la tensi\u00f3n arterial<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Te has tomado la tensi\u00f3n y has comprobado que los valores son considerablemente altos. Te contamos <strong>c\u00f3mo bajar la tensi\u00f3n r\u00e1pidamente<\/strong> con trucos que funcionan.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Deja_de_fumar\"><\/span>1. Deja de fumar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Fumar aumenta tu tensi\u00f3n arterial<\/strong>. Por lo tanto, los d\u00edas que pases sin inhalar el humo del tabaco conseguir\u00e1s neutralizar esas subidas de tensi\u00f3n. Adem\u00e1s, est\u00e1 demostrado que <a title=\"dejar de fumar de golpe\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/generalimasqueseguros\/dejar-fumar-de-golpe-trucos-consecuencias-hipnosis-parches-acupuntura\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">dejar de fumar de golpe<\/a> es la forma m\u00e1s eficaz de librarse de ese mal h\u00e1bito.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Reduce_tu_consumo_de_alcohol\"><\/span>2. Reduce tu consumo de alcohol<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Si fuera posible, trata de no beber nada de alcohol. Las bebidas alcoh\u00f3licas tambi\u00e9n aumentan la presi\u00f3n de tus arterias. Especialmente aquellas con una graduaci\u00f3n m\u00e1s alta. <strong>Sustit\u00fayelas por infusiones, zumos <\/strong>o bebidas no azucaradas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Disminuye_tu_consumo_de_cafeina\"><\/span>3. Disminuye tu consumo de cafe\u00edna<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Quiz\u00e1s seas de estas personas que necesitan un caf\u00e9 nada m\u00e1s levantarse para afrontar el d\u00eda. Sin embargo, la cafe\u00edna tambi\u00e9n es un acelerador de tu organismo, incluida tu presi\u00f3n arterial. <strong>Trata de disminuir su consumo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Por ejemplo, puedes sustituir el caf\u00e9 por <strong>bebidas alternativas como el t\u00e9 matcha<\/strong>, capaces de mantenerte alerta por la ma\u00f1ana, pero sin generar la ansiedad que s\u00ed provoca el caf\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_No_consumas_carbohidratos_refinados\"><\/span>4. No consumas carbohidratos refinados<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Los carbohidratos refinados <strong>se convierten r\u00e1pidamente en az\u00facar<\/strong> cuando el organismo los metaboliza. Y ese az\u00facar llega al torrente sangu\u00edneo generando problemas de tensi\u00f3n. Por ello, se recomienda que evites el <strong>az\u00facar o las harinas blancas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Huye_de_los_azucares_anadidos\"><\/span>5. Huye de los az\u00facares a\u00f1adidos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Para bajar tu tensi\u00f3n arterial debes <strong>dejar de consumir productos con alto contenido en az\u00facar<\/strong>. Posiblemente reconoces los m\u00e1s evidentes: boller\u00eda industrial, caramelos o bebidas azucaradas son letales para tu organismo.<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, existen otros menos evidentes pero igual de peligrosos. Veta de tu dieta las salsas industriales, la miel o los platos precocinados.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Factores_que_influyen_en_la_presion_arterial\"><\/span><strong>Factores que influyen en la presi\u00f3n arterial<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A la hora de medir la tensi\u00f3n arterial, debes tener en cuenta que ciertos factores pueden desvirtuar el resultado. \u00bfC\u00f3mo bajar la tensi\u00f3n r\u00e1pidamente? A la hora de medirla, recuerda que ciertas conductas pueden hacer que el resultado no sea preciso:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Tomarse la tensi\u00f3n <strong>nada m\u00e1s despertarte<\/strong> te dar\u00e1 un resultado por debajo del real.<\/li>\n\n\n\n<li>Tampoco se recomienda <strong>hacer ejercicio<\/strong> antes de tom\u00e1rtela.<\/li>\n\n\n\n<li>Se recomienda <strong>permanecer en silencio<\/strong> durante la prueba. Hablar puede sesgar el resultado.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cruzar las piernas <\/strong>durante el an\u00e1lisis puede aumentar el resultado.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fumar<\/strong> durante los 30 minutos anteriores al an\u00e1lisis tambi\u00e9n aumenta la tensi\u00f3n arterial.<\/li>\n\n\n\n<li>La <strong>colocaci\u00f3n del brazalete <\/strong>para medir la tensi\u00f3n es elemental. No debe estar excesivamente apretado. Adem\u00e1s, situarlo sobre la ropa tambi\u00e9n puede influir en el resultado.<\/li>\n\n\n\n<li>Tener la <strong>vejiga llena<\/strong> la eleva ligeramente.<\/li>\n\n\n\n<li>Se recomienda <strong>no exponerse a situaciones de estr\u00e9s <\/strong>antes de la prueba, pues corres el riesgo de obtener un resultado mayor.<\/li>\n\n\n\n<li>Otro factor que influye en la presi\u00f3n arterial es la <strong>cafe\u00edna o el alcohol<\/strong>. Evita consumirlos durante ese mismo d\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_alimentos_ayudan_a_bajar_la_tension\"><\/span><strong>\u00bfQu\u00e9 alimentos ayudan a bajar la tensi\u00f3n?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Aunque no lo creas, la dieta tiene un poder terap\u00e9utico tambi\u00e9n sobre la presi\u00f3n arterial. Estos son los alimentos para bajar la tensi\u00f3n m\u00e1s eficaces.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Platano\"><\/span>Pl\u00e1tano<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>El <strong>pl\u00e1tano es una fruta rica en potasio<\/strong>. Este mineral es capaz de <strong>neutralizar el exceso de sodio<\/strong>, responsable de muchos cuadros de tensi\u00f3n arterial alta.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bayas\"><\/span>Bayas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Otro alimento para <strong>bajar la tensi\u00f3n muy efectivo son las bayas<\/strong>. Gracias a la presencia de <strong>polifenoles<\/strong>, son ideales para personas con hipertensi\u00f3n o para prevenir enfermedades cardiacas. En concreto, las <strong>bayas de Goji<\/strong> son las m\u00e1s efectivas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Productos_integrales\"><\/span>Productos integrales<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Otra manera de bajar la tensi\u00f3n de forma natural es a trav\u00e9s de los alimentos integrales. Son <strong>ricos en magnesio<\/strong>, lo que ayuda a relajar los vasos sangu\u00edneos. Siempre que vayas al supermercado, aseg\u00farate de elegir la alternativa integral al pan, arroz o cereales.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tofu\"><\/span>Tofu<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s de ser un producto muy vers\u00e1til, <strong>el tofu es ideal para personas con presi\u00f3n arterial <\/strong>alta ya que contiene&nbsp;<strong>calcio que ayuda a mejorar la tensi\u00f3n<\/strong> entre las arterias. De hecho, el calcio es un mineral que no debe faltar en tu dieta para bajar la tensi\u00f3n. Puedes consumirlo a trav\u00e9s de productos l\u00e1cteos, verduras de hojas verdes o frutos secos como las nueces.<\/p>\n\n\n\n<p>\u25b7 <strong>\u00bfQuieres saber m\u00e1s?<\/strong> Estos son los mejores <a title=\"alimentos con calcio\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentos-con-calcio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">alimentos con calcio<\/a> y ricos en este mineral<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cacao\"><\/span>Cacao<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Puede parecer parad\u00f3jico. Sin embargo el <strong>chocolate oscuro o cacao <\/strong>es un alimento capaz de <strong>proteger la salud del coraz\u00f3n<\/strong>. Esto se debe a que es rico en <strong>flavonoides<\/strong>, un compuesto vegetal capaz de permitir que los vasos sangu\u00edneos se dilaten para favorecer la circulaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2705 <strong>\u00a1Recuerda!<\/strong> El chocolate debe ser siempre puro. Adem\u00e1s, si buscas bajar la tensi\u00f3n arterial con este alimento, opta por consumirlo en polvo no alcalinizado, ya que es m\u00e1s rico en flavonoides y no contiene az\u00facar a\u00f1adido.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Garbanzos\"><\/span>Garbanzos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Consume <strong>legumbres ricas en magnesio<\/strong> para reducir la presi\u00f3n arterial. Los garbanzos son un buen ejemplo de ello. Otras alternativas buenas para la salud cardiovascular son las jud\u00edas o los frijoles.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Remedios_caseros_para_bajar_la_tension_alta\"><\/span><strong>Remedios caseros para bajar la tensi\u00f3n alta<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s de la alimentaci\u00f3n, cuidar tu estilo de vida es vital si registras niveles de tensi\u00f3n arterial altos. Estos son los 2 <strong>remedios caseros al alcance de cualquiera<\/strong> y que tienen un beneficio real en tu salud.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Actividad_fisica_y_ejercicio\"><\/span>Actividad f\u00edsica y ejercicio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>El ejercicio f\u00edsico aumenta la frecuencia cardiaca <strong>favoreciendo que el torrente sangu\u00edneo <\/strong>circule por el cuerpo y se reduzca la presi\u00f3n. Para ello, basta con practicar 30 minutos diarios de la actividad que m\u00e1s te guste.<\/p>\n\n\n\n<p>Si mantienes una vida sedentaria, prueba con <strong>salir a caminar un rato de forma diaria<\/strong>. Conseguir\u00e1s construir una rutina deportiva que te permita mejorar tu forma f\u00edsica y ser capaz de practicar deportes m\u00e1s aer\u00f3bicos en el medio plazo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tecnicas_de_relajacion_y_gestion_del_estres\"><\/span>T\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n y gesti\u00f3n del estr\u00e9s<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo bajar la tensi\u00f3n de inmediato? <\/strong>La realidad es que el estr\u00e9s acumulado es letal para la salud, m\u00e1s a\u00fan en aquellas personas que sufren hipertensi\u00f3n. Por eso conviene encontrar maneras de liberarlo.<\/p>\n\n\n\n<p>Las <strong>t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n<\/strong> son parte de los ejercicios de meditaci\u00f3n que ayudan a reducir los niveles de ansiedad. Adem\u00e1s, permiten relajar el cuerpo, disminuir la frecuencia cardiaca y bajar la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Sentado y con la espalda recta, <strong>realiza inhalaciones de aire profundas<\/strong>. Intenta llenar todo lo que puedas los pulmones y, luego, expulsa el aire. Haz tres series de dos minutos cada una.<\/li>\n\n\n\n<li>Tambi\u00e9n puedes <strong>colocar una mano sobre tu pecho y otra en el vientre<\/strong>. Cierra los ojos y conc\u00e9ntrate en el movimiento de tu cuerpo cuando respira. Observa c\u00f3mo el torno se hincha de aire y f\u00edjate en el sonido de tus fosas nasales. Contribuir\u00e1 a tu relajaci\u00f3n. Mantente 5 minutos tumbado mientras focalizas tu atenci\u00f3n en tu respiraci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Remedios_naturales_y_hierbas_para_bajar_la_tension\"><\/span>Remedios naturales y hierbas para bajar la tensi\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Merece la pena mencionar algunos remedios caseros para bajar la tensi\u00f3n alta que puedes prepararte con ingredientes comunes de cualquier cocina.<\/p>\n\n\n\n<p>Por ejemplo, <strong>prepara un zumo de lim\u00f3n natural<\/strong>. Para ello, corta un lim\u00f3n por la mitad y expr\u00edmelo en un vaso. M\u00e9zclalo con agua. Cuanta m\u00e1s cantidad eches, m\u00e1s diluir\u00e1s el sabor \u00e1cido. El zumo de lim\u00f3n posee <strong>propiedades diur\u00e9ticas e hidratantes<\/strong>. El consumo de l\u00edquidos favorece la buena circulaci\u00f3n por lo que permite bajar la tensi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Pocas personas saben que <strong>las infusiones son un gran aliado a la hora de bajar la tensi\u00f3n<\/strong> de las arterias. Adem\u00e1s, son bebidas naturales y saludables para tu bienestar en general. Opta por el <strong>t\u00e9 de cola de caballo<\/strong>, la <strong>valeriana<\/strong> o el <strong>t\u00e9 de hoja de olivo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consejos_para_mantener_una_tension_arterial_saludable\"><\/span><strong>Consejos para mantener una tensi\u00f3n arterial saludable<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La presi\u00f3n arterial alta es una patolog\u00eda con la que la mayor\u00eda de personas conviven de manera cr\u00f3nica. Se recomienda controlar que no suba de forma diaria. Estos son <strong>5 consejos para mantener los niveles estables<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Reduce_el_consumo_de_sal\"><\/span>Reduce el consumo de sal<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>El sodio es un mineral capaz de elevar la tensi\u00f3n arterial de forma peligrosa. Es por ello que se recomienda<strong> limitar su consumo a 2300 miligramos al d\u00eda<\/strong>. A\u00fan as\u00ed, una dieta que est\u00e9 por debajo de ese baremo es incluso m\u00e1s recomendable.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s de echar menos sal a las recetas debes tener en cuenta algunos platos con un elevado contenido en sal. Los <strong>platos precocinados<\/strong>, las <strong>salsas<\/strong> o algunos productos como los <strong>frutos secos son sal <\/strong>o la <strong>salsa de soja<\/strong> no est\u00e1n recomendados. Opta por sazonar tus platos con especias y <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/generalimasqueseguros\/etiquetas-alimentos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">lee siempre las etiquetas de los alimentos<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Manten_una_dieta_saludable\"><\/span>Mant\u00e9n una dieta saludable<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Se recomienda <strong>seguir siempre una dieta saludable<\/strong> que incluya porciones adecuadas y un equilibrio de prote\u00ednas, hidratos de carbono y grasas saludables. Recuerda <strong>consumir frutas y hortalizas<\/strong> de forma diaria y elegir siempre productos frescos y de temporada.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cuida_tu_peso_corporal\"><\/span>Cuida tu peso corporal<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Las personas que sufren presi\u00f3n arterial alta deben tener en cuenta cu\u00e1nto pesan. Es com\u00fan que la tensi\u00f3n aumente conforme se aumenta de peso, aunque esto no ocurre siempre. <strong>Trata de pesarte de vez en cuando<\/strong> para mantenerte en el rango que te haya recomendado tu m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mejora_tu_calidad_del_sueno\"><\/span>Mejora tu calidad del sue\u00f1o<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Una <strong>mala rutina de sue\u00f1o es un potenciador de hipertensi\u00f3n<\/strong>. Algunas patolog\u00edas como la apnea del sue\u00f1o, el s\u00edndrome de piernas inquietas o el insomnio producen un aumento de tensi\u00f3n. Evita el uso de dispositivos con pantalla una hora antes de irte a dormir y trata de descansar 8 horas al d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"No_olvides_tus_revisiones_medicas\"><\/span>No olvides tus revisiones m\u00e9dicas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>La prevenci\u00f3n es la mejor forma de mantener alejadas la mayor\u00eda de enfermedades. Es una manera de anticiparte a patolog\u00edas que, con el tiempo, pueden empeorar tu estado de salud. Merece la pena que acudas a tus revisiones m\u00e9dicas. Como m\u00ednimo, se recomienda<a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/revision-medica\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> realizar una revisi\u00f3n con tu m\u00e9dico<\/a> de cabecera una vez al a\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p>Si sufres de tensi\u00f3n arterial alta merece la pena que valores acudir con m\u00e1s frecuencia. Para estos casos, contar con un <a title=\"Seguro de Salud\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/seguros-particulares\/salud\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Seguro de Salud<\/a> te evitar\u00e1 largas esperas.<\/p>\n\n\n\n<p>En GENERALI ofrecemos una cobertura que incluye un <strong>seguimiento m\u00e9dico personalizado <\/strong>y <strong>acceso a especialistas<\/strong>. \u00bfQuieres informaci\u00f3n? <a title=\"Cons\u00faltanos\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/static\/MKT\/seguro-salud\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Cons\u00faltanos<\/a> sin compromiso.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Preguntas_frecuentes\"><\/span><strong>Preguntas frecuentes<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFCual_es_la_presion_arterial_normal_y_cuando_se_considera_alta\"><\/span>\u00bfCu\u00e1l es la presi\u00f3n arterial normal y cu\u00e1ndo se considera alta?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Una <strong>presi\u00f3n arterial normal<\/strong> es aquella sist\u00f3lica por debajo de los <strong>120<\/strong> o diast\u00f3lica <strong>por debajo de los 80<\/strong>. Se considera presi\u00f3n arterial elevada aquella sist\u00f3lica que registra entre 120 y 129.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFCuales_son_los_factores_de_riesgo_para_la_hipertension\"><\/span>\u00bfCu\u00e1les son los factores de riesgo para la hipertensi\u00f3n?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Se consideran factores de riesgo de la hipertensi\u00f3n el <strong>sobrepeso<\/strong>, un <strong>estilo de vida sedentario<\/strong>, el consumo elevado de <strong>alcohol<\/strong> o la <strong>mala alimentaci\u00f3n<\/strong>. Tambi\u00e9n existe un componente hereditario en la tensi\u00f3n arterial alta.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFPuedo_bajar_mi_presion_arterial_solo_con_cambios_en_la_dieta\"><\/span>\u00bfPuedo bajar mi presi\u00f3n arterial solo con cambios en la dieta?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>La <strong>alimentaci\u00f3n puede contribuir a bajar la presi\u00f3n<\/strong> arterial. Se recomienda reducir el consumo de sal e incluir alimentos ricos en calcio, magnesio o potasio.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFLos_suplementos_y_hierbas_pueden_ayudar_a_reducir_la_presion_arterial\"><\/span>\u00bfLos suplementos y hierbas pueden ayudar a reducir la presi\u00f3n arterial?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>No existe un consenso m\u00e9dico, aunque algunos estudios han confirmado que los <strong>suplementos de magnesio o calcio <\/strong>pueden reducir la presi\u00f3n arterial sist\u00f3lica y diast\u00f3lica.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_alimentos_debo_evitar_para_controlar_la_presion_arterial\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 alimentos debo evitar para controlar la presi\u00f3n arterial?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>El <strong>pl\u00e1tano<\/strong>, las <strong>bayas<\/strong>, el <strong>cacao<\/strong>, las <strong>legumbres<\/strong> o los <strong>productos ricos en calcio<\/strong> como las nueces, el tofu o las verduras con hojas verdes ayudan a controlar la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFEs_necesario_medir_la_presion_arterial_regularmente_si_no_tengo_sintomas\"><\/span>\u00bfEs necesario medir la presi\u00f3n arterial regularmente si no tengo s\u00edntomas?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Se recomienda <strong>medir la presi\u00f3n arterial de forma recurrente <\/strong>si sufres esta patolog\u00eda, as\u00ed como acudir a las revisiones m\u00e9dicas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFDespues_de_comer_sube_o_baja_la_tension\"><\/span>\u00bfDespu\u00e9s de comer sube o baja la tensi\u00f3n?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Cuando consumimos alimentos, la <strong>tensi\u00f3n arterial baja <\/strong>porque el torrente de sangre tiende a <strong>concentrarse en el est\u00f3mago<\/strong> para activar el aparato digestivo.<\/p>\n\n\n\n<p>A diferencia de otras aseguradoras, en <strong>GENERALI hemos desarrollado un programa de medicina preventiva adaptado a la edad, estilo de vida<\/strong> y condici\u00f3n de cada uno. \u00a1Y adem\u00e1s est\u00e1n incluidos en nuestros <a title=\"seguros de salud\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/seguros-particulares\/salud\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">seguros de salud<\/a>! Aprovecha no solo para curarte cuando lo necesitas; <strong>anticiparse es ahora m\u00e1s f\u00e1cil<\/strong>. Cons\u00faltanos <a title=\"sin compromiso\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/static\/MKT\/seguro-salud\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">sin compromiso<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<script type=\"application\/ld+json\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@type\":\"FAQPage\",\"mainEntity\":[{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"\u00bfCu\u00e1l es la presi\u00f3n arterial normal y cu\u00e1ndo se considera alta?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Una presi\u00f3n arterial normal es aquella sist\u00f3lica por debajo de los 120 o diast\u00f3lica por debajo de los 80. 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