{"id":5889,"date":"2023-09-28T18:53:00","date_gmt":"2023-09-28T16:53:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/?p=5889"},"modified":"2025-10-22T16:06:46","modified_gmt":"2025-10-22T14:06:46","slug":"peso-ideal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/peso-ideal\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo saber tu peso ideal y c\u00f3mo calcularlo gratis"},"content":{"rendered":"\n<p>El <strong>peso ideal es uno de los indicadores m\u00e1s utilizados<\/strong> para determinar un rango de peso en funci\u00f3n a la altura y sexo de cada persona. Gracias a ello obtendremos el \u00edndice de masa corporal (IMC) que nos permitir\u00e1 evaluar el estado de una persona. \u00bfQuieres saber si te encuentras en tu rango ideal? <strong>Aprende c\u00f3mo calcular el peso ideal con esta sencilla f\u00f3rmula<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_22 counter-hierarchy counter-decimal\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" style=\"display: none;\"><i class=\"ez-toc-glyphicon ez-toc-icon-toggle\"><\/i><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1\"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/peso-ideal\/#%C2%BFQue_se_entiende_por_peso_ideal\" title=\"\u00bfQu\u00e9 se entiende por peso ideal?\">\u00bfQu\u00e9 se entiende por peso ideal?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/peso-ideal\/#Como_calcular_mi_peso_ideal\" title=\"C\u00f3mo calcular mi peso ideal\">C\u00f3mo calcular mi peso ideal<\/a><ul class=\"ez-toc-list-level-3\"><li class=\"ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/peso-ideal\/#Peso_ideal_hombre\" title=\"Peso ideal hombre\">Peso ideal hombre<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/peso-ideal\/#Peso_ideal_mujer\" title=\"Peso ideal mujer\">Peso ideal mujer<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/peso-ideal\/#Como_interpretar_tu_peso_ideal_segun_los_datos\" title=\"C\u00f3mo interpretar tu peso ideal seg\u00fan los datos\">C\u00f3mo interpretar tu peso ideal seg\u00fan los datos<\/a><ul class=\"ez-toc-list-level-3\"><li class=\"ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/peso-ideal\/#Bajopeso\" title=\"Bajopeso\">Bajopeso<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/peso-ideal\/#Normopeso\" title=\"Normopeso\">Normopeso<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/peso-ideal\/#Sobrepeso\" title=\"Sobrepeso\">Sobrepeso<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/peso-ideal\/#Obesidad\" title=\"Obesidad\">Obesidad<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/peso-ideal\/#Consejos_para_conseguir_tu_peso_ideal\" title=\"Consejos para conseguir tu peso ideal\">Consejos para conseguir tu peso ideal<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_se_entiende_por_peso_ideal\"><\/span><strong>\u00bfQu\u00e9 se entiende por peso ideal?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Antes de ponernos manos a la obra con las matem\u00e1ticas, merece la pena explicar qu\u00e9 alcance tiene el peso ideal y c\u00f3mo debemos considerarlo. En primer lugar, cabe destacar que <strong>no determina tu estado de salud<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, cada persona presenta una complexi\u00f3n y gen\u00e9tica distintas, por lo que debemos tomarnos el c\u00e1lculo como un indicador aproximado.<\/p>\n\n\n\n<p>El peso ideal se calcula a trav\u00e9s de una m\u00e9trica b\u00e1sica: el <strong>IMC<\/strong> o <strong>\u00cdndice de Masa Corporal<\/strong>. Este par\u00e1metro es sencillo de obtener. Solo debes conocer tu altura y tu peso. La <strong>f\u00f3rmula del \u00edndice de masa corporal<\/strong> es la siguiente:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><span style=\"font-size: 18px; line-height: 27px;\"><strong>Peso (kg) \/ altura (m<b><sup>2<\/sup><\/b>)<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<p>Para conocer cu\u00e1l es tu peso ideal, deber\u00e1s <strong>medir tu altura siempre en metros<\/strong> y <strong>tu peso en kilos<\/strong>. Una vez hecho, realiza una operaci\u00f3n simple: divide tu peso entre tu altura al cuadrado para obtener el IMC.<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Si tu <strong>IMC es inferior a 18.5<\/strong>, se podr\u00eda considerar que est\u00e1s <strong>por debajo del peso<\/strong> recomendado.<\/li>\n\n\n\n<li>Si tu <strong>IMC<\/strong> est\u00e1 entre <strong>18.5 y 24.9<\/strong>, te encuentras en tu <strong>peso ideal<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Si tu <strong>IMC<\/strong> es superior a <strong>25<\/strong>, podr\u00edas presentar cierto <strong>sobrepeso<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Si tu <strong>IMC<\/strong> es superior a <strong>30<\/strong>, es posible que padezcas <strong>obesidad<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u2705 <strong>\u00a1Consejo!<\/strong> Ahora que ya tienes una primera valoraci\u00f3n objetiva, <strong>conviene que visites a un especialista para que analice tu peso ideal<\/strong> en todo su contexto. En <strong>GENERALI<\/strong>, por ejemplo, nuestros <a title=\"Seguros de Salud\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/seguros-particulares\/salud\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">seguros de salud<\/a> incluyen un programa de Bienestar con acceso a profesionales en <strong>diet\u00e9tica, nutrici\u00f3n, medicina predictiva o fisioterapia<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Es una forma f\u00e1cil de conseguir un seguimiento m\u00e9dico preciso, personalizado, \u00a1y sin esperas! <a title=\"Inf\u00f3rmate\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/static\/MKT\/seguro-salud\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Inf\u00f3rmate<\/a> de todos nuestros planes y escoge el que mejor se adapta a tus necesidades.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_calcular_mi_peso_ideal\"><\/span><strong>C\u00f3mo calcular mi peso ideal<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Es una pregunta recurrente. Conocer <strong>el peso ideal seg\u00fan estatura y edad podr\u00eda no ser suficiente <\/strong>si no tenemos en cuenta el sexo de una persona. Se estima que el <strong>gasto energ\u00e9tico de las mujeres es un 10% menor al de los hombres<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Por ello, conviene aplicar una peque\u00f1a correcci\u00f3n a la hora de calcular el peso ideal. Descubre los rangos de masa muscular seg\u00fan la altura de cada sexo.<\/p>\n\n\n\n<p>\u25b7 <strong>\u00a1Te vendr\u00e1n bien!<\/strong> <a title=\"Ejercicios aer\u00f3bicos en casa f\u00e1ciles para estar en forma\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/ejercicios-aerobicos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ejercicios aer\u00f3bicos en casa f\u00e1ciles para estar en forma<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Peso_ideal_hombre\"><\/span>Peso ideal hombre<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Estos son los valores considerados como <strong>peso ideal para un hombre<\/strong> seg\u00fan el \u00edndice de masa corporal (IMC).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>Estatura<\/strong><\/td><td><strong>Peso corporal<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>152-155 cm<\/td><td>44-58 kg<\/td><\/tr><tr><td>157-160 cm<\/td><td>47-61 kg<\/td><\/tr><tr><td>162-165 cm<\/td><td>50-65 kg<\/td><\/tr><tr><td>168-170 cm<\/td><td>54-69 kg<\/td><\/tr><tr><td>173-175 cm<\/td><td>57-74 kg<\/td><\/tr><tr><td>178-180 cm<\/td><td>60-78 kg<\/td><\/tr><tr><td>183-185 cm<\/td><td>64-83 kg<\/td><\/tr><tr><td>188-190 cm<\/td><td>67-87 kg<\/td><\/tr><tr><td>193 cm<\/td><td>71-89 kg<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>\u2705<strong> \u00a1Importante! <\/strong>Recuerda que estas horquillas son meramente orientativas. Si deseas llevar a cabo una medici\u00f3n de tu peso ideal, te recomendamos que acudas a un especialista que pueda tener en cuenta otros factores personales.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Peso_ideal_mujer\"><\/span>Peso ideal mujer<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Estos son los intervalos para el <strong>peso ideal en una mujer<\/strong> seg\u00fan el IMC.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>Estatura<\/strong><\/td><td><strong>Peso corporal<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>152-155 cm<\/td><td>42-56 kg<\/td><\/tr><tr><td>157-160 cm<\/td><td>45-59 kg<\/td><\/tr><tr><td>162-165 cm<\/td><td>48-63 kg<\/td><\/tr><tr><td>168-170 cm<\/td><td>52-67 kg<\/td><\/tr><tr><td>173-175 cm<\/td><td>55-72 kg<\/td><\/tr><tr><td>178-180 cm<\/td><td>58-76 kg<\/td><\/tr><tr><td>183-185 cm<\/td><td>62-81 kg<\/td><\/tr><tr><td>188-190 cm<\/td><td>65-85 kg<\/td><\/tr><tr><td>193 cm<\/td><td>69-87 kg<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>\u2705<strong> \u00a1Importante! <\/strong>Al igual que ocurre con las horquillas de los hombres, para conocer tu peso ideal como mujer es preciso que acudas a un experto.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_interpretar_tu_peso_ideal_segun_los_datos\"><\/span><strong>C\u00f3mo interpretar tu peso ideal seg\u00fan los datos<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00bfQu\u00e9 significa realmente estar por encima o por debajo de tu peso ideal? \u00a1Te lo contamos!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Bajopeso\"><\/span>Bajopeso<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Significa que una persona est\u00e1 <strong>por debajo de su peso recomendado seg\u00fan su altura y masa<\/strong>. Si es tu caso, la ingesta de alimentos que realizas podr\u00eda ser insuficiente para cubrir tus necesidades nutricionales.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Normopeso\"><\/span>Normopeso<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 es el normopeso?<\/strong> Significa que una persona mantiene una <strong>correlaci\u00f3n adecuada entre su peso y su altura<\/strong>. Aun as\u00ed, esta relaci\u00f3n no determina la salud del individuo. La pr\u00e1ctica deportiva y la alimentaci\u00f3n equilibrada sigue estando recomendada.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sobrepeso\"><\/span>Sobrepeso<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Una situaci\u00f3n de sobrepeso significa que una persona tenga un <strong>exceso de grasa<\/strong>. El sobrepeso est\u00e1 relacionado con algunas enfermedades como la tensi\u00f3n arterial o la diabetes.<\/p>\n\n\n\n<p>Si tu IMC ha determinado que est\u00e1s entre un intervalo de sobrepeso conviene que adaptes tu dieta a un modelo menos cal\u00f3rico incluyendo m\u00e1s fruta, verdura y hortalizas. Adem\u00e1s, la pr\u00e1ctica deportiva te podr\u00e1 ayudar.<\/p>\n\n\n\n<p>\u25b7 <strong>\u00bfLo sab\u00edas? <\/strong><a title=\"C\u00f3mo hacer bien la dieta del ayuno intermitente\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/desayuno-intermitente\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">C\u00f3mo hacer bien la dieta del ayuno intermitente<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Obesidad\"><\/span>Obesidad<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Si te encuentras en una situaci\u00f3n de obesidad, es muy recomendable que visites un especialista en diet\u00e9tica. Podr\u00e1 realizar un seguimiento de tus indicadores de salud con m\u00e1s precisi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, te ofrecer\u00e1 un plan de seguimiento que incluir\u00e1 recomendaciones en tu alimentaci\u00f3n, algo de ejercicio f\u00edsico y chequeos m\u00e9dicos peri\u00f3dicos.<\/p>\n\n\n\n<p>\u25b7 <strong>\u00a1Te resultar\u00e1 \u00fatil! <\/strong><a title=\"Smoothies: recetas para tomar 5 frutas y verduras al d\u00eda\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/smoothies-recetas-para-tomar-5-frutas-y-verduras-al-dia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Smoothies: recetas para tomar 5 frutas y verduras al d\u00eda<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consejos_para_conseguir_tu_peso_ideal\"><\/span><strong>Consejos para conseguir tu peso ideal<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>El primero y m\u00e1s importante es <strong>no obsesionarse con el peso en exceso<\/strong>. Al fin y al cabo es solo un n\u00famero, por lo que vale m\u00e1s la pena centrarse en la salud y vitalidad de uno mismo. Si quieres conseguir un peso ideal, aqu\u00ed van algunas recomendaciones:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Elimina el az\u00facar procesado<\/strong> de tu dieta presente en las salsas, boller\u00eda o zumos de fruta artificiales. Sustit\u00fayela por edulcorantes como la stevia o la truvia.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>No olvides desayunar<\/strong>. Te permitir\u00e1 acelerar tu metabolismo desde primera hora de la ma\u00f1ana y evitar el picoteo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Evita los carbohidratos simples a partir de las 3 de la tarde<\/strong>. Durante la noche, el az\u00facar que contienen se convierte en grasa que tu organismo tender\u00e1 a almacenar.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bebe mucha agua<\/strong>. Se recomienda ingerir entre 2 y 3 litros diarios. Adem\u00e1s de actuar como diur\u00e9tico y eliminar las toxinas, sentir\u00e1s tu est\u00f3mago parcialmente m\u00e1s lleno.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Controla las porciones de comida<\/strong>. Sentarte a la mesa no justifica nunca un atrac\u00f3n. Trata de medir bien la cantidad de comida que ingieres.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Reduce la cantidad de sodio en tus comidas<\/strong>. Alimentos como las pipas con sal, los sazonadores y algunas salsas suelen contener grandes cantidades de sal.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Practica 30 minutos de ejercicio f\u00edsico<\/strong> diario, como m\u00ednimo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Descansa bien por la noche<\/strong>. Cuando una persona no descansa lo suficiente, el cuerpo le pide poder compensarlo consumiendo m\u00e1s alimento.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Y, por supuesto, <strong>d\u00e9jate aconsejar por profesionales<\/strong>. Gracias a nuestro Programa de Bienestar de los <a title=\"https:\/\/www.generali.es\/seguros-particulares\/salud\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/seguros-particulares\/salud\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">seguros de salud<\/a>, ofrecemos el acceso a especialistas en diet\u00e9tica y nutrici\u00f3n que podr\u00e1n elaborar un plan personalizado para conseguir tu peso ideal. <a title=\"\u00a1Cons\u00faltanos sin compromiso!\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/static\/MKT\/seguro-salud\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00a1Cons\u00faltanos sin compromiso!<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Y recuerda, que cuidarte \u00a1tiene recompensa!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/pixel.welcomesoftware.com\/px.gif?key=YXJ0aWNsZT1kZmNhMjY0YzRiYzUxMWVlYjMzMWRlMjlhNzA1NGQ0Ng==\" alt=\"\"\/><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El peso ideal es uno de los indicadores m\u00e1s utilizados para determinar un rango de peso en funci\u00f3n a la altura y sexo de cada persona. 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