{"id":587,"date":"2019-08-23T10:11:05","date_gmt":"2019-08-23T08:11:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/?p=587"},"modified":"2021-04-20T14:20:05","modified_gmt":"2021-04-20T12:20:05","slug":"consejos-de-cuidado-personal-para-padres-ocupados","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/consejos-de-cuidado-personal-para-padres-ocupados\/","title":{"rendered":"Consejos de cuidado personal para padres ocupados"},"content":{"rendered":"\n<p>Encontrar tiempo para uno mismo es complicado cuando eres un padre ocupado. Antes de que te des cuenta, te has metido de lleno en tu lista de tareas y es hora de irse a dormir. <\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, <strong>encontrar tiempo para uno mismo es vital para el bienestar f\u00edsico y emocional<\/strong>, ayuda a mejorar la relaci\u00f3n contigo mismo y con tu familia. <\/p>\n\n\n\n<p>Probablemente, tengas tan poco tiempo que no sabes por d\u00f3nde empezar, as\u00ed que aqu\u00ed te mostramos algunos consejos.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_22 counter-hierarchy counter-decimal\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" style=\"display: none;\"><i class=\"ez-toc-glyphicon ez-toc-icon-toggle\"><\/i><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1\"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/consejos-de-cuidado-personal-para-padres-ocupados\/#Encontrar_tiempo_para_uno_mismo\" title=\"Encontrar tiempo para uno mismo\">Encontrar tiempo para uno mismo<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/consejos-de-cuidado-personal-para-padres-ocupados\/#Consejos_para_cuidarte_cuando_no_tienes_tiempo\" title=\"Consejos para cuidarte cuando no tienes tiempo\">Consejos para cuidarte cuando no tienes tiempo<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Encontrar_tiempo_para_uno_mismo\"><\/span><strong>Encontrar tiempo para uno mismo<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Si se tiene en cuenta que, <strong>de media, una madre o padre solo tienen 17 minutos de tiempo libre al d\u00eda<\/strong>, el cuidarse a s\u00ed mismo es raro que sea una prioridad. Pero es muy importante. <\/p>\n\n\n\n<p>El cuidado consiste en asegurarse de que tienes una <strong>relaci\u00f3n sana contigo mismo<\/strong>, de que est\u00e1s feliz, de que eres positivo y de que est\u00e1s tranquilo para no ser propenso a sufrir estr\u00e9s. Unos peque\u00f1os cambios en tu d\u00eda a d\u00eda pueden conseguir que tengas unos minutos al d\u00eda para ti.<\/p>\n\n\n\n<p>Empieza por <strong>escribir una lista con las tareas <\/strong>que te quitan mucho tiempo y que podr\u00eda hacerlas otra persona. Tanto si se trata de limpiar como de cocinar, a lo mejor deber\u00edas plantearte el repartir las tareas entre los miembros de tu familia con aplicaciones como&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.familywall.com\/index.html?noautologin\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">OurHome<\/a>. <\/p>\n\n\n\n<p>Es importante que seas bueno contigo mismo, as\u00ed que no hay nada de malo en contratar a alguien para que limpie la casa o en llevar a tu familia a comer fuera de vez en cuando. Esto puede darte un merecido descanso.<\/p>\n\n\n\n<p>Puedes <strong>programar recordatorios cada 15 d\u00edas, cada semana o cada mes<\/strong> para organizar tu calendario como m\u00e1s te convenga. Puedes compartir este calendario con tu familia para que todos tengan claro d\u00f3nde est\u00e1s y respeten tu tiempo libre. Aplicaciones como&nbsp;<a href=\"https:\/\/todoist.com\/?lang=es\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Todoist<\/a>&nbsp;son muy \u00fatiles para esto. Te permite programar tareas y ver c\u00f3mo tienes la semana o el mes.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Fijar un horario para cenar y acostarse<\/strong> es muy bueno para poner l\u00edmites y establecer una rutina s\u00f3lida para tu familia. Puede resultar tentador sacar un hueco en tu tiempo libre para esas molestas tareas que no te ha dado tiempo a terminar, pero intenta crear el h\u00e1bito de aplazar unas cuantas para tener tiempo para ti. \u00a1Pronto estar\u00e1s deseando que llegue ese rato y poder tener un respiro!<\/p>\n\n\n\n<p>Otras t\u00e1cticas para ahorrar tiempo son <strong>encargar la compra por Internet<\/strong>, cocinar grandes cantidades de comida para tener siempre congelada y compartir con otros padres la tarea de llevar a los hijos a la escuela. \u00a1Estos peque\u00f1os cambios pueden hacer mucho!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consejos_para_cuidarte_cuando_no_tienes_tiempo\"><\/span><strong>Consejos para cuidarte cuando no tienes tiempo<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Dedica 10 minutos cada ma\u00f1ana y cada noche a<strong> hacer una pausa, respirar y reflexionar<\/strong>. Aplicaciones como&nbsp;<a href=\"https:\/\/intimind.es\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Intimid<\/a>&nbsp;o&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.calm.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Calm<\/a>&nbsp;pueden ayudarte. Si te permites tener ese rato para ti, al final del d\u00eda estar\u00e1s m\u00e1s tranquilo y podr\u00e1s controlar todo mejor.<\/p>\n\n\n\n<p>Escribe una lista con las <strong>cosas que te gusta hacer para relajarte<\/strong> y div\u00eddelas en las que puedes hacer r\u00e1pido y en las que necesitan planificaci\u00f3n. Por ejemplo, algunas ideas para cuidarte sin invertir mucho tiempo son escribir un diario, ir a clase de yoga o cocinar un pastel. Otras que requieren m\u00e1s tiempo son hacerte la manicura o salir con tus amigos. <\/p>\n\n\n\n<p>Pon en tu calendario al menos una de estas ideas r\u00e1pidas una vez a la semana y una que requiera m\u00e1s tiempo cada 15 d\u00edas o una vez al mes. Lo importante es que tengas ilusi\u00f3n por que llegue ese momento.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s de tener aficiones y pasatiempos es muy importante <strong>alimentarse de forma equilibrada, dormir y hacer ejercicio <\/strong>para tener un cuerpo y una mente sanos. <\/p>\n\n\n\n<p>Aumentar la ingesta de frutas y verduras, as\u00ed como reducir la cafe\u00edna y el alcohol se ha demostrado que mejora el estado de \u00e1nimo, al igual que lo hace hacer ejercicio con regularidad. <\/p>\n\n\n\n<p>Aunque dormir parece un privilegio, <strong>la falta de sue\u00f1o hacer que te sientas fatal<\/strong>. Algunos estudios muestran que las horas de sue\u00f1o m\u00e1s valiosas son las de antes de medianoche, as\u00ed que s\u00e9 estricto con el horario de sue\u00f1o, incluso con el tuyo. \u00a1Podr\u00edas irte antes a dormir y leer un rato!<\/p>\n\n\n\n<p>Por \u00faltimo, <strong>recuerda que no hay que hacer todo al momento ni lo tienes que hacer t\u00fa<\/strong>. Si repartes las tareas entre los miembros de la familia, estableces una rutina estricta y programas tiempo para ti mismo, te sentir\u00e1s m\u00e1s feliz y con m\u00e1s energ\u00eda. Todos saldr\u00e9is ganando.<\/p>\n\n\n\n<p>Haz que tu familia est\u00e9 contenta con nuestros consejos&nbsp;sobre vida saludable:<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-ayudar-a-tus-hijos-a-empezar-a-correr\/\" rel=\"noreferrer noopener\">C\u00f3mo ayudar a tus hijos a empezar a correr<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/posturas-de-yoga-para-principiantes\/\" rel=\"noreferrer noopener\">Posturas de yoga para principiantes<\/a><\/p>\n\n\n\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"nc_pixel\" src=\"https:\/\/pixel.newscred.com\/px.gif?key=YXJ0aWNsZT1mOTljODE4ODUzNTFjYWUwZmQxMDk4NzY4ZjQwMWVjMQ==\" alt=\"\" width=\"1\" height=\"1\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Encontrar tiempo para uno mismo es complicado cuando eres un padre ocupado. Antes de que te des cuenta, te has metido de lleno en tu lista de tareas y es hora de irse a dormir. 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