{"id":5834,"date":"2023-07-26T19:24:00","date_gmt":"2023-07-26T17:24:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/?p=5834"},"modified":"2024-05-07T12:16:14","modified_gmt":"2024-05-07T10:16:14","slug":"desayuno-intermitente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/desayuno-intermitente\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer bien la dieta del ayuno intermitente"},"content":{"rendered":"\n<p>Desde hace muchos a\u00f1os sabemos que la pr\u00e1ctica del <strong>ayuno intermitente consigue limpiar el organismo<\/strong> y depurarlo de elementos perjudiciales. Adem\u00e1s, supone un <strong>descanso para el sistema digestivo <\/strong>que contribuir\u00e1 a ralentizar su envejecimiento. Y, por supuesto, la <strong>dieta de ayuno intermitente <\/strong>se ha demostrado muy eficaz para la <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/dietas-adelgazar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>p\u00e9rdida de peso<\/strong><\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Ahora bien, la pregunta no es por qu\u00e9 por qu\u00e9, sino c\u00f3mo practicarla. Exponer al organismo a la privaci\u00f3n de alimentos puede resultar peligroso si no se hace correctamente. Adem\u00e1s, conviene <strong>conocer los alimentos que no rompen el ayuno intermitente<\/strong>. \u00bfTe animas a ponerlo en pr\u00e1ctica? Descubre c\u00f3mo <strong>dise\u00f1ar un buen men\u00fa de ayuno intermitente<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_22 counter-hierarchy counter-decimal\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" style=\"display: none;\"><i class=\"ez-toc-glyphicon ez-toc-icon-toggle\"><\/i><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1\"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/desayuno-intermitente\/#%C2%BFQue_es_el_ayuno_intermitente\" title=\"\u00bfQu\u00e9 es el ayuno intermitente?\">\u00bfQu\u00e9 es el ayuno intermitente?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/desayuno-intermitente\/#Descubre_como_mejorar_tu_salud_y_bienestar_con_esta_dieta_popular\" title=\"Descubre c\u00f3mo mejorar tu salud y bienestar con esta dieta popular\">Descubre c\u00f3mo mejorar tu salud y bienestar con esta dieta popular<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/desayuno-intermitente\/#Todo_lo_que_necesitas_saber_para_comenzar_con_el_ayuno_intermitente\" title=\"Todo lo que necesitas saber para comenzar con el ayuno intermitente\">Todo lo que necesitas saber para comenzar con el ayuno intermitente<\/a><ul class=\"ez-toc-list-level-3\"><li class=\"ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/desayuno-intermitente\/#Tipos_de_ayuno_intermitente_encuentra_la_dieta_mas_adecuada_para_ti\" title=\"Tipos de ayuno intermitente: encuentra la dieta m\u00e1s adecuada para ti\">Tipos de ayuno intermitente: encuentra la dieta m\u00e1s adecuada para ti<\/a><ul class=\"ez-toc-list-level-4\"><li class=\"ez-toc-heading-level-4\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/desayuno-intermitente\/#Ayuno_de_168\" title=\"Ayuno de 16\/8\">Ayuno de 16\/8<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/desayuno-intermitente\/#Ayuno_de_5_2\" title=\"Ayuno de 5:2\">Ayuno de 5:2<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/desayuno-intermitente\/#Ayuno_intermitente_12_horas\" title=\"Ayuno intermitente 12 horas\">Ayuno intermitente 12 horas<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/desayuno-intermitente\/#Ayuno_de_comer-stop-comer\" title=\"Ayuno de comer-stop-comer\">Ayuno de comer-stop-comer<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/desayuno-intermitente\/#Ayuno_intermitente_tabla\" title=\"Ayuno intermitente (tabla)\">Ayuno intermitente (tabla)<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/desayuno-intermitente\/#Planificacion_y_preparacion_para_el_exito_en_el_ayuno_intermitente\" title=\"Planificaci\u00f3n y preparaci\u00f3n para el \u00e9xito en el ayuno intermitente\">Planificaci\u00f3n y preparaci\u00f3n para el \u00e9xito en el ayuno intermitente<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/desayuno-intermitente\/#Desafios_mas_comunes_del_ayuno_intermitente_y_como_superarlos\" title=\"Desaf\u00edos m\u00e1s comunes del ayuno intermitente y c\u00f3mo superarlos\">Desaf\u00edos m\u00e1s comunes del ayuno intermitente y c\u00f3mo superarlos<\/a><ul class=\"ez-toc-list-level-4\"><li class=\"ez-toc-heading-level-4\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/desayuno-intermitente\/#Sensacion_de_hambre_durante_el_ayuno\" title=\"Sensaci\u00f3n de hambre durante el ayuno\">Sensaci\u00f3n de hambre durante el ayuno<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/desayuno-intermitente\/#Manejo_de_los_antojos\" title=\"Manejo de los antojos\">Manejo de los antojos<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/desayuno-intermitente\/#Problemas_de_salud_preexistentes\" title=\"Problemas de salud preexistentes\">Problemas de salud preexistentes<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/desayuno-intermitente\/#%C2%BFQue_alimentos_no_rompen_con_el_ayuno_intermitente\" title=\"\u00bfQu\u00e9 alimentos no rompen con el ayuno intermitente?\">\u00bfQu\u00e9 alimentos no rompen con el ayuno intermitente?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/desayuno-intermitente\/#Consejos_practicos_para_maximizar_los_beneficios_del_ayuno_intermitente\" title=\"Consejos pr\u00e1cticos para maximizar los beneficios del ayuno intermitente\">Consejos pr\u00e1cticos para maximizar los beneficios del ayuno intermitente<\/a><ul class=\"ez-toc-list-level-3\"><li class=\"ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/desayuno-intermitente\/#El_papel_del_ejercicio_fisico\" title=\"El papel del ejercicio f\u00edsico\">El papel del ejercicio f\u00edsico<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/desayuno-intermitente\/#Alimentacion_saludable\" title=\"Alimentaci\u00f3n saludable\">Alimentaci\u00f3n saludable<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/desayuno-intermitente\/#Hidratarse_adecuadamente_durante_el_ayuno\" title=\"Hidratarse adecuadamente durante el ayuno\">Hidratarse adecuadamente durante el ayuno<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/desayuno-intermitente\/#Escucha_a_tu_cuerpo_y_busca_apoyo_cuando_sea_necesario\" title=\"Escucha a tu cuerpo y busca apoyo cuando sea necesario\">Escucha a tu cuerpo y busca apoyo cuando sea necesario<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/desayuno-intermitente\/#Como_medir_tus_resultados_y_ajustar_tu_enfoque_de_ayuno_intermitente\" title=\"C\u00f3mo medir tus resultados y ajustar tu enfoque de ayuno intermitente\">C\u00f3mo medir tus resultados y ajustar tu enfoque de ayuno intermitente<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-22\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/desayuno-intermitente\/#%C2%BFCuales_son_los_beneficios_a_largo_plazo_de_la_dieta_del_ayuno_intermitente\" title=\"\u00bfCu\u00e1les son los beneficios a largo plazo de la dieta del ayuno intermitente?\">\u00bfCu\u00e1les son los beneficios a largo plazo de la dieta del ayuno intermitente?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-23\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/desayuno-intermitente\/#%C2%BFExisten_riesgos_a_la_hora_de_hacer_esta_dieta\" title=\"\u00bfExisten riesgos a la hora de hacer esta dieta?\">\u00bfExisten riesgos a la hora de hacer esta dieta?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_es_el_ayuno_intermitente\"><\/span><strong>\u00bfQu\u00e9 es el ayuno intermitente?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>El <strong>ayuno intermitente consiste en la alternancia de periodos de ingesta de alimentos con otros en los que se interrumpen las comidas<\/strong>. Seg\u00fan la modalidad, las franjas de tiempo donde no se consumen alimentos var\u00edan. Esta pr\u00e1ctica debe ser siempre voluntaria.<\/p>\n\n\n\n<p>Es importante insistir en la voluntariedad a la hora de practicarlo. Esto lo diferencia de la <strong>inanici\u00f3n<\/strong>, que es la <strong>ausencia de alimento involuntario<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>De hecho, el ayuno intermitente ya lo llevas a cabo incluso cuando no se practica. Durante la noche pasamos 7 u 8 horas sin consumir ning\u00fan alimento. La diferencia es que la dieta de ayuno intermitente dispone de unos ciclos de ausencia de alimentos m\u00e1s amplios.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2705 <strong>\u00a1Importante! <\/strong>Sea cual sea el tipo de ayuno intermitente que practiques, este nunca puede excluir los l\u00edquidos. Lo que se detiene en la ingesta de alimentos, pero en ning\u00fan caso debes dejar de beber agua.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Descubre_como_mejorar_tu_salud_y_bienestar_con_esta_dieta_popular\"><\/span><strong>Descubre c\u00f3mo mejorar tu salud y bienestar con esta dieta popular<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Incluso durante la noche, el periodo de ayuno conlleva ciertas bondades para nuestro organismo. Entonces, \u00bfqu\u00e9 ocurre si lo distribuyes para maximizar su eficacia? <strong>Estos son los beneficios del ayuno intermitente<\/strong> cuando se lleva a cabo de forma responsable.<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Algunos estudios afirman que previene las <strong>enfermedades arteriales coronarias <\/strong>y la <a title=\"diabetes tipo 2\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/diabetes-causas-sintomas-y-prevencion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>diabetes tipo 2<\/strong><\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Favorece la eliminaci\u00f3n de <strong>grasa corporal<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Contribuye a producir una <strong>microbiota intestinal<\/strong> m\u00e1s saludable. \u00a1Descubre los <a title=\"mejores probi\u00f3ticos naturales\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/probioticos-naturales-un-intestino-sano-y-mayor-bienestar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">mejores probi\u00f3ticos naturales<\/a> para que tu intestino est\u00e9 siempre sano!<\/li>\n\n\n\n<li>Es muy eficaz para combatir el <strong>estr\u00e9s oxidativo<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>En algunas personas, se ha visto reducida la <strong>presi\u00f3n arterial<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Mejora algunas afecciones relacionadas con la inflamaci\u00f3n, como la <strong>esclerosis m\u00faltiple<\/strong>, el <strong>Alzheimer<\/strong> o la <strong>artritis<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc49<strong> \u00a1Este art\u00edculo te sorprender\u00e1! <\/strong><a title=\"\u00bfCu\u00e1l es la mejor postura para dormir y descansar bien?\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/generalimasqueseguros\/mejor-postura-dormir\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00bfCu\u00e1l es la mejor postura para dormir y descansar bien?<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Todo_lo_que_necesitas_saber_para_comenzar_con_el_ayuno_intermitente\"><\/span><strong>Todo lo que necesitas saber para comenzar con el ayuno intermitente<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo hacer ayuno intermitente?<\/strong> La realidad es que no se puede llevar a cabo de cualquier forma. Debes contar con una <strong>dieta de ayuno intermitente bien planificada y adaptada a tus necesidades<\/strong>. Si es la primera vez que lo practicas, \u00a1te recomendamos que leas esta gu\u00eda!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipos_de_ayuno_intermitente_encuentra_la_dieta_mas_adecuada_para_ti\"><\/span>Tipos de ayuno intermitente: encuentra la dieta m\u00e1s adecuada para ti<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Existen varios tipos de ayuno intermitente, en funci\u00f3n de la duraci\u00f3n de los ciclos de privaci\u00f3n de alimentos.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ayuno_de_168\"><\/span>Ayuno de 16\/8<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Es de los m\u00e1s populares. El <strong>ayuno intermitente 16\/8 <\/strong>consiste en estar <strong>16 horas al d\u00eda sin consumir ning\u00fan alimento<\/strong>, y concentrar la ingesta en las 8 restantes. En la pr\u00e1ctica, la forma m\u00e1s sencilla de aplicarla es tratar de <strong>cenar pronto<\/strong> y posponer la hora de la comida del d\u00eda siguiente.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2705 <strong>\u00a1Consejo!<\/strong> El ayuno intermitente de 16 horas es uno de los m\u00e1s sencillos para personas principiantes. Se adapta bien a la rutina diaria y no es tan radical como otras dietas.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ayuno_de_5_2\"><\/span>Ayuno de 5:2<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Este tipo de ayuno intermitente equivale a limitar la ingesta de alimentos en d\u00edas alternos. En concreto, <strong>consiste en comer durante 5 d\u00edas con total normalidad<\/strong> y aplicar un men\u00fa de <strong>ayuno intermitente los otros 2<\/strong> d\u00edas restantes de la semana.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ayuno_intermitente_12_horas\"><\/span>Ayuno intermitente 12 horas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Este modelo pasa por <strong>dejar de comer durante periodos de 12 horas al d\u00eda<\/strong>, y reservar tu alimentaci\u00f3n la otra mitad de la jornada.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc49<strong>Te puede interesar: <\/strong><a title=\"Claves para leer y entender las etiquetas de los alimentos\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/generalimasqueseguros\/etiquetas-alimentos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Claves para leer y entender las etiquetas de los alimentos<\/a><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ayuno_de_comer-stop-comer\"><\/span>Ayuno de comer-stop-comer<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>La dieta de comer-stop-comer (tambi\u00e9n conocida como <em>Eat-Stop-Eat<\/em>) es de las m\u00e1s duras. Consiste en d<strong>ejar de comer completamente durante uno o dos d\u00edas a la semana<\/strong>. Por ejemplo, las personas que la llevan a cabo <strong>comen durante la ventana de desayuno a desayuno<\/strong> y afrontan el resto del d\u00eda solo a base de l\u00edquidos.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2705 <strong>\u00a1Recuerda! <\/strong>Cuando hablamos de c\u00f3mo es el ayuno intermitente, rara vez deber\u00eda contemplar h\u00e1bitos que comprometan la salud. El ayuno comer-stop-comer puede provocar fatiga, irritabilidad o migra\u00f1as. Adem\u00e1s, debe practicarse con la ayuda de un profesional.<\/p>\n\n\n\n<p>Para estos casos, contar con un <a title=\" Seguro de Salud \" href=\"https:\/\/www.generali.es\/seguros-particulares\/salud\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Seguro de Salud <\/a>que incluya un seguimiento m\u00e9dico o diet\u00e9tico es de enorme utilidad. Por eso en <strong>GENERALI<\/strong> ofrecemos unas coberturas para que puedas poner en pr\u00e1ctica el cuidado de tu salud y bienestar.<\/p>\n\n\n\n<p>Gracias al <strong>programa Bienestar incluido en nuestras p\u00f3lizas<\/strong>, disfruta del acceso a los mejores <strong>profesionales en diet\u00e9tica, medicina preventiva, spas o gimnasios<\/strong>. \u00bfQuieres informaci\u00f3n? <a title=\"Cons\u00faltanos sin compromiso\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/static\/MKT\/seguro-salud\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Cons\u00faltanos sin compromiso<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ayuno_intermitente_tabla\"><\/span>Ayuno intermitente (tabla)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Echa un vistazo a esta <strong>tabla de ayuno intermitente <\/strong>para elegir el tipo que m\u00e1s encaja con su estilo de vida y objetivos:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>Tipo de ayuno intermitente<\/strong><\/td><td><strong>Descripci\u00f3n<\/strong><\/td><td><strong>Restricciones alimentarias<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Ayuno 12-12<\/td><td>Es perfecto para quienes se est\u00e1n iniciando en la dieta de ayuno intermitente.<\/td><td>Adapta el periodo donde no puedes comer entre las 8:00 y las 20:00.<\/td><\/tr><tr><td>Ayuno 16-8<\/td><td>El ayuno intermitente de 16 horas se recomienda a personas sin afecciones m\u00e9dicas.<\/td><td>Lo m\u00e1s recomendable es ubicar las ingestas entre las 8:00 y las 16:00.<\/td><\/tr><tr><td>Ayuno 20-8<\/td><td>Tambi\u00e9n denominado \u201cdieta guerrera\u201d. Consiste en comer durante 4 horas y ayunas las otras 20.<\/td><td>Lo m\u00e1s recomendable es ubicar el periodo de ingesta entre las 12:00 y las 16:00.<\/td><\/tr><tr><td>Dieta 5:2<\/td><td>Consiste en escoger 2 d\u00edas de ayuno a la semana.<\/td><td>Por ejemplo, puedes restringir la ingesta durante el fin de semana.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Planificacion_y_preparacion_para_el_exito_en_el_ayuno_intermitente\"><\/span>Planificaci\u00f3n y preparaci\u00f3n para el \u00e9xito en el ayuno intermitente<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>El primer paso para poner en pr\u00e1ctica una dieta ayuno intermitente es <strong>dividir las 24 horas que componen un d\u00eda<\/strong> en dos franjas: una en la que no consumas nada y otra reservada a reponer energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p>Si es tu primera vez, se recomienda que comiences con <strong>periodos de 12 horas de ayuno<\/strong>. No te resultar\u00e1 excesivamente dif\u00edcil, y aumentar\u00e1s las probabilidades de \u00e9xito. Lo m\u00e1s importante es que no asumas cambios de rutinas radicales.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, es imprescindible que adaptes el men\u00fa de ayuno intermitente a tus ciclos circadianos. Esto significa acompasar con los cambios c\u00edclicos y naturales del organismo seg\u00fan la luz solar y los periodos de sue\u00f1o. Para ello, <strong>aprovecha las horas de sue\u00f1o para concentrar parte de tu ayuno<\/strong>, y reserva el d\u00eda para comer.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Desafios_mas_comunes_del_ayuno_intermitente_y_como_superarlos\"><\/span><strong>Desaf\u00edos m\u00e1s comunes del ayuno intermitente y c\u00f3mo superarlos<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Los inicios de una dieta de ayuno intermitente pueden no ser tan sencillos. Estos son algunos desaf\u00edos comunes a los que podr\u00edas enfrentarte.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sensacion_de_hambre_durante_el_ayuno\"><\/span>Sensaci\u00f3n de hambre durante el ayuno<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Ofrecer al organismo un descanso cal\u00f3rico puede ser muy positivo. Ahora bien, para aquellas personas que no est\u00e1n acostumbradas a interrumpir el consumo de alimentos, <strong>los primeros d\u00edas pueden experimentar una molesta sensaci\u00f3n de hambre<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Especialmente duros podr\u00edan ser los primeros d\u00edas, donde tu cuerpo tratar\u00e1 de reclamarte que lo sigas alimentando. <strong>A partir del tercer d\u00eda, tu metabolismo se ralentizar\u00e1 <\/strong>ante la falta de alimento, e ir\u00e1 reduciendo sus demandas.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Manejo_de_los_antojos\"><\/span>Manejo de los antojos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>\u00bfC\u00f3mo romper el ayuno? El error m\u00e1s com\u00fan es <strong>caer presa de los antojos<\/strong>. El hambre podr\u00eda llevarte a encontrar un alimento que te encanta y no puedas frenar el antojo. \u00a1Has de estar mentalizado para combatirlos!<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Problemas_de_salud_preexistentes\"><\/span>Problemas de salud preexistentes<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Aquellas personas que tengan un <strong>bajo \u00edndice de masa corporal<\/strong> no se recomienda que incluyan un men\u00fa de ayuno intermitente en su dieta. Tampoco aquellas personas con <strong>diabetes tipo 1<\/strong>, <strong>insuficiencia hep\u00e1tica<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_alimentos_no_rompen_con_el_ayuno_intermitente\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 alimentos no rompen con el ayuno intermitente?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Es una pregunta com\u00fan. Como hemos mencionado, durante el periodo de ayuno no podr\u00e1s comer. Sin embargo, existen algunos alimentos que no rompen el ayuno intermitente:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Agua<\/strong>, por supuesto. Est\u00e1 siempre permitida y no lo rompe. Tambi\u00e9n puedes consumir <strong>agua con gas<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Agua con lim\u00f3n<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Cualquier tipo de <strong>t\u00e9<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Caf\u00e9 solo<\/strong> o americano.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Caldo de verduras sin sal <\/strong>o <strong>sopa de ayuno para adelgazar<\/strong>. No debe llevar patata y las verduras han de ser bajas en hidratos.<\/li>\n\n\n\n<li>Infusiones.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>K\u00e9fir de agua<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Caldo de huesos<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aceite de coco<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc49 <strong>\u00a1Te ser\u00e1 \u00fatil! <\/strong><a title=\"Superalimentos: qu\u00e9 son, beneficios y dietas que puedes preparar con ellos\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/dale-un-impulso-a-tu-dieta-con-los-superalimentos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Superalimentos: qu\u00e9 son, beneficios y dietas que puedes preparar con ellos<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consejos_practicos_para_maximizar_los_beneficios_del_ayuno_intermitente\"><\/span>Consejos pr\u00e1cticos para maximizar los beneficios del ayuno intermitente<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00bfC\u00f3mo hacer ayuno intermitente? Aqu\u00ed van algunos consejos para maximizar la eficacia de esta pr\u00e1ctica.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"El_papel_del_ejercicio_fisico\"><\/span>El papel del ejercicio f\u00edsico<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>El <strong>ejercicio f\u00edsico es un complemento perfecto<\/strong> para quienes quieren practicar el ayuno intermitente para adelgazar. Gracias a la pausas cal\u00f3ricas, conseguir\u00e1s eliminar la grasa corporal mientras ganas fortaleza muscular con el deporte.<\/p>\n\n\n\n<p>Eso s\u00ed, se recomienda no hacer actividades demasiado extenuantes durante los periodos de ayuno. Ejercicios como el <a title=\"yoga o el pilates\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/yoga-pilates\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">yoga o el pilates<\/a> supone un buen equilibrio sin poner en riesgo tu salud.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc49 <strong>\u00a1Te interesa! <\/strong><a title=\"Ejercicios aer\u00f3bicos en casa f\u00e1ciles para estar en forma\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/ejercicios-aerobicos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ejercicios aer\u00f3bicos en casa f\u00e1ciles para estar en forma<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alimentacion_saludable\"><\/span>Alimentaci\u00f3n saludable<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Por supuesto, de nada servir\u00e1n los beneficios del ayuno intermitente si los alimentos que consumes provocan las impurezas que tratas de depurar. Escoge alimentos repletos de nutrientes: ricos en prote\u00ednas, fibras y grasas saludables. Por ejemplo, las <strong>legumbres<\/strong>, los <strong>huevos<\/strong>, el <strong>pescado<\/strong>, las <strong>nueces<\/strong> y el <strong>aguacate<\/strong> son <strong>alimentos correctos para romper el ayuno intermitente<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hidratarse_adecuadamente_durante_el_ayuno\"><\/span>Hidratarse adecuadamente durante el ayuno<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Es vital <strong>mantener tu organismo bien hidratado<\/strong> durante los periodos de ayuno. Aseg\u00farate de beber mucha agua o hidratarte a trav\u00e9s de alimentos que no rompen el ayuno intermitente como las <strong>infusiones<\/strong>, <strong>t\u00e9<\/strong>, <strong>caf\u00e9<\/strong> solo o una <strong>sopa de ayuno para adelgazar baja en sal<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Escucha_a_tu_cuerpo_y_busca_apoyo_cuando_sea_necesario\"><\/span>Escucha a tu cuerpo y busca apoyo cuando sea necesario<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Si todav\u00eda eres principiante o has notado cambios f\u00edsicos que te preocupan durante tu dieta de ayuno intermitente, <strong>es aconsejable que acudas a un nutricionista<\/strong>. Te ayudar\u00e1 a descubrir c\u00f3mo llevarla a cabo sin poner en riesgo tu salud.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc49 <strong>\u00bfLos conoc\u00edas? <\/strong><a title=\"12 Beneficios de la Meditaci\u00f3n para tu salud\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/beneficios-de-la-meditacion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">12 Beneficios de la Meditaci\u00f3n para tu salud<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_medir_tus_resultados_y_ajustar_tu_enfoque_de_ayuno_intermitente\"><\/span><strong>C\u00f3mo medir tus resultados y ajustar tu enfoque de ayuno intermitente<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>El ayuno intermitente se utiliza para distintas metas. Si deseas adelgazar, la manera aconsejable de medir tus resultados es <strong>pesarte de forma peri\u00f3dica<\/strong> y comprobar si est\u00e1s perdiendo el peso objetivado.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, tambi\u00e9n puedes optar por <strong>medir tu tensi\u00f3n arterial<\/strong>. O comprobar si has experimentado <strong>mejoras en tus problemas de artritis<\/strong>. Lo m\u00e1s recomendable es acudir a un especialista que pueda medir tus progresos.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc49<strong> \u00a1Esto te interesa! <\/strong><a title=\"Dietas para adelgazar saludables y efectivas\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/dieta-saludable-libre-de-picoteos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Dietas para adelgazar saludables y efectivas<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFCuales_son_los_beneficios_a_largo_plazo_de_la_dieta_del_ayuno_intermitente\"><\/span><strong>\u00bfCu\u00e1les son los beneficios a largo plazo de la dieta del ayuno intermitente?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Muchos expertos sostienen que tambi\u00e9n es una manera de disciplinar la mente, <strong>aumentar tu paciencia <\/strong>y <strong>reducir la impulsividad<\/strong>. Opta por redescubrirte pasados 5 meses de una dieta en ayuno intermitente. \u00bfCrees que has crecido como persona?<\/p>\n\n\n\n<p>Un beneficio a largo plazo de la dieta del ayuno intermitente m\u00e1s desconocido es la <strong>reducci\u00f3n del estr\u00e9s<\/strong>. Algunas personas que sufren ansiedad han visto c\u00f3mo sus niveles de tensi\u00f3n han disminuido.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFExisten_riesgos_a_la_hora_de_hacer_esta_dieta\"><\/span><strong>\u00bfExisten riesgos a la hora de hacer esta dieta?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Definitivamente, existen riesgos a la hora de aplicar un men\u00fa de ayuno intermitente. Est\u00e1 completamente <strong>desaconsejado para mujeres embarazadas <\/strong>o en periodo de lactancia. Adem\u00e1s, no debes llevar a cabo esta restricci\u00f3n cal\u00f3rica si sufres problemas nutricionales como <strong>anorexia o bulimia<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Cuidarse depende, en gran medida, de c\u00f3mo se haga. A diferencia de otras aseguradoras, en <strong>GENERALI hemos desarrollado un programa de medicina preventiva adaptado a la edad, estilo de vida<\/strong> y condici\u00f3n de cada uno. \u00a1Y adem\u00e1s est\u00e1n incluidos en nuestros <a title=\"seguros de salud\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/seguros-particulares\/salud\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">seguros de salud<\/a>! Aprovecha no solo para curarte cuando lo necesitas; <strong>anticiparse es ahora m\u00e1s f\u00e1cil<\/strong>. <a title=\"Cons\u00faltanos sin compromiso\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/static\/MKT\/seguro-salud\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Cons\u00faltanos sin compromiso<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<script type=\"application\/ld+json\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@type\":\"FAQPage\",\"mainEntity\":[{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"\u00bfQu\u00e9 es el ayuno intermitente?\",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"El ayuno intermitente consiste en la alternancia de periodos de ingesta de alimentos con otros en los que se interrumpen las comidas. Seg\u00fan la modalidad, las franjas de tiempo donde no se consumen alimentos var\u00edan. 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