{"id":5829,"date":"2022-11-11T09:37:00","date_gmt":"2022-11-11T08:37:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/?p=5829"},"modified":"2024-04-09T12:43:55","modified_gmt":"2024-04-09T10:43:55","slug":"articulaciones-en-forma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/articulaciones-en-forma\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo mantener tus articulaciones en forma"},"content":{"rendered":"\n<p>Cuidar de tus articulaciones y de los m\u00fasculos que las sostienen es esencial en cada etapa de la vida, pero es especialmente importante a medida que envejecemos. Despu\u00e9<span class=\"highlight-keyword hk-4a13665a-864a-4177-8b77-b5c23dcdb762\" data-markjs=\"true\">s de todo, unas articulaciones sanas son esenciales para un estilo de vida activo y sin lesiones.<\/span> En este art\u00edculo hablamos de la importancia que tienen para nuestra salud en general, ya que son el soporte de m\u00fasculos y huesos. Para ello, repasaremos tres consejos esenciales para saber qu\u00e9 actividad f\u00edsica es la ideal para fortalecer nuestro cuerpo y qu\u00e9 <span class=\"highlight-keyword hk-4a13665a-864a-4177-8b77-b5c23dcdb762\" data-markjs=\"true\">dieta nos puede ayudar a proteger las articulaciones.<\/span> <span class=\"highlight-keyword hk-4a13665a-864a-4177-8b77-b5c23dcdb762\" data-markjs=\"true\">Cuida de tus hombros, caderas y rodillas ahora y en el futuro con el asesoramiento de expertos para proteger tus articulaciones y prevenir lesiones.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_22 counter-hierarchy counter-decimal\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" style=\"display: none;\"><i class=\"ez-toc-glyphicon ez-toc-icon-toggle\"><\/i><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1\"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/articulaciones-en-forma\/#Por_que_es_importante_no_olvidarse_de_las_articulaciones\" title=\"Por qu\u00e9 es importante no olvidarse de las articulaciones\">Por qu\u00e9 es importante no olvidarse de las articulaciones<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/articulaciones-en-forma\/#Consejos_para_mantener_las_articulaciones_en_forma\" title=\"Consejos para mantener las articulaciones en forma\">Consejos para mantener las articulaciones en forma<\/a><ul class=\"ez-toc-list-level-3\"><li class=\"ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/articulaciones-en-forma\/#1_Haz_ejercicio_con_regularidad\" title=\"1. Haz ejercicio con regularidad\">1. Haz ejercicio con regularidad<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/articulaciones-en-forma\/#2_Fortalece_los_musculos\" title=\"2. Fortalece los m\u00fasculos\">2. Fortalece los m\u00fasculos<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/articulaciones-en-forma\/#3_Haz_cambios_en_tu_dieta\" title=\"3. Haz cambios en tu dieta\">3. Haz cambios en tu dieta<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-caption-text\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Por_que_es_importante_no_olvidarse_de_las_articulaciones\"><\/span><span style=\"color: #c21b00;\"><strong><span style=\"font-size: 16pt;\">Por qu\u00e9 es importante no olvidarse de las articulaciones<\/span><\/strong><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u00abHay varias cosas que pueden causar dolor y rigidez en las articulaciones a medida que uno envejece, por lo que es crucial proteger nuestras articulaciones lo mejor que podamos para as\u00ed evitar problemas m\u00e1s adelante\u00bb, afirma Anisha Joshi, oste\u00f3pata galardonada. \u00abPara aquellos que son muy activos, o han tenido trabajos f\u00ed<span class=\"highlight-keyword hk-4a13665a-864a-4177-8b77-b5c23dcdb762\" data-markjs=\"true\">sicamente exigentes durante la mayor parte de su vida, es habitual un \u00abdesgaste\u00bb articular.<\/span> Del mismo modo, si has tenido un estilo de vida muy sedentario, como por ejemplo un trabajo de oficina o como conductor, tus articulaciones ser\u00e1n propensas a la rigidez\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p>Entre las <a href=\"https:\/\/salud.nih.gov\/articulo\/tiene-dolor-en-las-articulaciones\/\" rel=\"nofollow\">causas del dolor en las articulaciones<\/a> se incluyen la osteoartritis (cuando se rompe el cart\u00ed<span class=\"highlight-keyword hk-4a13665a-864a-4177-8b77-b5c23dcdb762\" data-markjs=\"true\">lago protector entre los huesos) y la artritis reumatoide (una enfermedad autoinmune en la que las articulaciones se inflaman y se hinchan).<\/span> Adem\u00e1s, a medida que envejecemos, debemos tener en cuenta la aparici\u00f3n de la osteoporosis, que debilita los huesos y los hace m\u00e1s susceptibles a fracturas o roturas. Si bien existen casos entre los hombres, es mucho <a href=\"https:\/\/www.infosalus.com\/mayores\/noticia-diez-consejos-prevenir-fracturas-osteoporosis-20140806123414.html\" rel=\"nofollow\">m\u00e1s com\u00fan en mujeres<\/a>, que comienzan a perder densidad \u00f3sea durante y despu\u00e9s de la menopausia.<\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 class=\"wp-caption-text\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consejos_para_mantener_las_articulaciones_en_forma\"><\/span><span style=\"color: #c21b00;\"><strong><span style=\"font-size: 16pt;\">Consejos para mantener las articulaciones en forma<\/span><\/strong><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Da prioridad a la salud de tus articulaciones hoy mismo y prot\u00e9gelas durante toda tu vida con estos tres consejos f\u00e1ciles de seguir.<\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3 class=\"wp-caption-text\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Haz_ejercicio_con_regularidad\"><\/span><span style=\"color: #c21b00;\"><strong><span style=\"font-size: 14pt;\">1. Haz ejercicio con regularidad<\/span><\/strong><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Un estilo de vida activo reducir\u00e1 la rigidez, pero ten en cuenta que los entrenamientos de alta intensidad pueden <a href=\"https:\/\/kidshealth.org\/es\/teens\/repetitive-stress-sports-esp.html\" rel=\"nofollow\">generar tensi\u00f3n en las articulaciones<\/a> que, a su vez, puede provocar molestias. Anisha afirma que, siempre que sea posible, es importante buscar un equilibrio, probando con actividades de bajo impacto. \u00abHaz ejercicio suave de forma regular que te ayude a fortalecer el cuerpo sin sobrecargarlo. <span class=\"highlight-keyword hk-4a13665a-864a-4177-8b77-b5c23dcdb762\" data-markjs=\"true\" caminar,=\"\" hacer=\"\" yoga=\"\" y=\"\" nadar=\"\" son=\"\" ejercicios=\"\" efectivos=\"\" suaves=\"\" para=\"\" las=\"\" articulaciones\".<=\"\" span=\"\"><\/span><\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3 class=\"wp-caption-text\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Fortalece_los_musculos\"><\/span><span style=\"color: #c21b00;\"><strong><span style=\"font-size: 14pt;\">2. Fortalece los m\u00fasculos<\/span><\/strong><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Puede que no seas consciente, pero <a href=\"https:\/\/www.saludcastillayleon.es\/AulaPacientes\/es\/guia-dolor.ficheros\/1269041-Gu%C3%ADa%20Lectura%20f%C3%A1cil%20Dolor%20de%20m%C3%BAsculos%20y%20huesos_2018.pdf\" rel=\"nofollow\">los m\u00fasculos d\u00e9biles pueden provocar dolor en las articulaciones<\/a>. \u00abLos m\u00fasculos se adhieren a los huesos y, si est\u00e1<span class=\"highlight-keyword hk-4a13665a-864a-4177-8b77-b5c23dcdb762\" data-markjs=\"true\">n tensos o desequilibrados, pueden desplazar las articulaciones de su lugar\u00bb, afirma Anisha.<\/span> Esto puede provocar problemas y lesiones en las articulaciones, por lo que es importante reconocer los desequilibrios musculares y <a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/arthritis\/spanish\/conceptos-basicos\/ejercicio-y-artritis.htm\" rel=\"nofollow\">desarrollar la fuerza muscular haciendo ejercicios con tu propio peso corporal<\/a> varias veces a la semana, como sentadillas, zancadas y subidas y bajadas de caj\u00f3n (o escaleras). Tambi\u00e9n puedes usar una banda de resistencia para ejercitar las piernas y los brazos, y pesas en las manos (o latas de comida) para fortalecer la parte superior del cuerpo con flexiones de b\u00edceps y press de hombros.<\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3 class=\"wp-caption-text\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Haz_cambios_en_tu_dieta\"><\/span><span style=\"color: #c21b00;\"><strong><span style=\"font-size: 14pt;\">3. Haz cambios en tu dieta<\/span><\/strong><\/span><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Limitar el consumo de <a href=\"http:\/\/espanol.arthritis.org\/espanol\/disease-center\/imprimia-un-folleto\/alimentacion-adecuada-en-personas-con-artritis\/\" rel=\"nofollow\">alimentos inflamatorios<\/a>, como az\u00fa<span class=\"highlight-keyword hk-4a13665a-864a-4177-8b77-b5c23dcdb762\" data-markjs=\"true\">cares procesados, puede ayudar a prevenir el dolor y la rigidez.<\/span> \u00abLos l\u00e1cteos en grandes cantidades tambi\u00e9n pueden causar inflamaci\u00f3n\u00bb, afirma Anisha, \u00abas\u00ed que elige fuentes de calcio no l\u00e1cteas siempre que te sea posible\u00bb. Por ejemplo, puedes optar por verduras de hoja verde, soja o tofu, as\u00ed como panes y cereales reforzados con calcio. Por \u00faltimo, aumenta la cantidad de omega 3 en tu dieta con pescado azul y aceites y semillas saludables sin procesar, como el c\u00e1\u00f1amo y la linaza\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, <a href=\"https:\/\/institutodeobesidad.com\/2018\/01\/18\/sabes-afecta-la-obesidad-la-salud-tus-huesos\/\" rel=\"nofollow\">mantener un peso saludable<\/a> reducir\u00e1 la cantidad de estr\u00e9s que se ejerce sobre las articulaciones que soportan peso, como las caderas y las rodillas. Por tanto, puede ayudarte a aliviar los s\u00edntomas asociados a la osteoartritis. Asimismo, para prevenir la osteoporosis, Anisha recomienda seguir una dieta <a href=\"http:\/\/espanol.arthritis.org\/espanol\/ejercicio\/dieta-nutricion\/guia-nutricion-ar\/\" rel=\"nofollow\">rica en vitamina D para mejorar la densidad \u00f3sea<\/a>. Un m\u00e9todo f\u00e1cil para lograrlo ser\u00eda tomar un suplemento de aceite de h\u00edgado de bacalao.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Proteg\u00e9 tu salud con un seguro que te ofrezca cobertura en cualquier etapa de la vida.&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:6529,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0,&quot;3&quot;:1},&quot;10&quot;:2,&quot;11&quot;:4,&quot;14&quot;:{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:0},&quot;15&quot;:&quot;Arial&quot;}\">Protege tu <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/seguros-particulares\/salud\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">salud con un seguro<\/a> que te ofrezca cobertura en cualquier etapa de la vida.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Proteg\u00e9 tu salud con un seguro que te ofrezca cobertura en cualquier etapa de la vida.&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:6529,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0,&quot;3&quot;:1},&quot;10&quot;:2,&quot;11&quot;:4,&quot;14&quot;:{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:0},&quot;15&quot;:&quot;Arial&quot;}\">\u00bfBuscas ser siempre joven? Aprende m\u00e1s sobre cuidados de salud y consejos de bienestar para vivir el mayor tiempo posible gracias a nuestras recomendaciones especializadas:<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/la-segunda-opinion-medica-en-los-seguros-de-salud\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">C\u00f3mo pedir una segunda opini\u00f3n m\u00e9dica en Seguro M\u00e9dico y Seguridad Social<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/consecuencias-del-sedentarismo-para-nuestra-salud\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Consecuencias del sedentarismo para nuestra salud<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/smoothies-recetas-para-tomar-5-frutas-y-verduras-al-dia\/\">Smoothies: recetas para tomar 5 frutas y verduras al d\u00eda<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/vitaminas-para-ninos\/\">Las vitaminas que tus hijos necesitan<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/mas-alla-del-runnig-tendencias-para-entrenar\/\">M\u00e1s all\u00e1 del running: tendencias para entrenar&nbsp;<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/empieza-el-dia-con-energia\/\">\u00a1Empieza el d\u00eda con energ\u00eda!<\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/pixel.newscred.com\/px.gif?key=YXJ0aWNsZT00NWM1MmRkOGY4MDcxMWVhOTAxYjBhOTFkNDc4MWRiZA==\" alt=\"\"\/><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuidar de tus articulaciones y de los m\u00fasculos que las sostienen es esencial en cada etapa de la vida, pero es especialmente importante a medida que envejecemos. 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