{"id":582,"date":"2019-05-24T10:11:49","date_gmt":"2019-05-24T08:11:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/?p=582"},"modified":"2021-12-16T16:27:47","modified_gmt":"2021-12-16T15:27:47","slug":"diez-consejos-para-dejar-de-roncar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/diez-consejos-para-dejar-de-roncar\/","title":{"rendered":"Diez consejos para dejar de roncar"},"content":{"rendered":"\n<p>Perder peso, ponerte tiras raras en la nariz, dormir en el sof\u00e1, etc. Sea lo que sea, seguro que has probado miles de trucos para dejar de roncar. <\/p>\n\n\n\n<p>Pero, no desesperes, aqu\u00ed tienes <strong>diez consejos <\/strong>que seguramente no has probado y que esperamos que te ayuden. <\/p>\n\n\n\n<p>Si aun as\u00ed&nbsp;no consigues librarte de los molestos ronquidos, te recomendamos consultarlo con tu m\u00e9dico. Pero antes, trata de probar nuestros consejos:<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_22 counter-hierarchy counter-decimal\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" style=\"display: none;\"><i class=\"ez-toc-glyphicon ez-toc-icon-toggle\"><\/i><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1\"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/diez-consejos-para-dejar-de-roncar\/#Canta_en_el_coche\" title=\"Canta en el coche\">Canta en el coche<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/diez-consejos-para-dejar-de-roncar\/#Cose_una_bola_de_tenis_a_la_parte_de_atras_de_tu_pijama\" title=\"Cose una bola de tenis a la parte de atr\u00e1s de tu pijama\">Cose una bola de tenis a la parte de atr\u00e1s de tu pijama<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/diez-consejos-para-dejar-de-roncar\/#Duerme_mas\" title=\"Duerme m\u00e1s\">Duerme m\u00e1s<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/diez-consejos-para-dejar-de-roncar\/#Evita_los_sedantes\" title=\"Evita los sedantes\">Evita los sedantes<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/diez-consejos-para-dejar-de-roncar\/#Compra_una_almohada_nueva\" title=\"Compra una almohada nueva\">Compra una almohada nueva<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/diez-consejos-para-dejar-de-roncar\/#Hidratate\" title=\"Hidr\u00e1tate\">Hidr\u00e1tate<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/diez-consejos-para-dejar-de-roncar\/#Utiliza_anticongestivos\" title=\"Utiliza anticongestivos\">Utiliza anticongestivos<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/diez-consejos-para-dejar-de-roncar\/#Usa_un_humidificador\" title=\"Usa un humidificador\">Usa un humidificador<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/diez-consejos-para-dejar-de-roncar\/#Ponte_una_ferula\" title=\"Ponte una f\u00e9rula\">Ponte una f\u00e9rula<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/diez-consejos-para-dejar-de-roncar\/#Habla_con_tu_medico\" title=\"Habla con tu m\u00e9dico\">Habla con tu m\u00e9dico<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Canta_en_el_coche\"><\/span><strong>Canta en el coche<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>S\u00ed, va en serio. <strong>Tener los m\u00fasculos de la garganta poco tonificados es una de las causas m\u00e1s comunes de los ronquidos<\/strong>. As\u00ed que cantar o ejercitar la garganta puede ser de gran ayuda.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cose_una_bola_de_tenis_a_la_parte_de_atras_de_tu_pijama\"><\/span><strong>Cose una bola de tenis a la parte de atr\u00e1s de tu pijama<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Aunque parezca raro, tiene sentido. <strong>Somos menos propensos a roncar cuando dormimos de lado<\/strong>, as\u00ed que la pelota de tenis evitar\u00e1 que nos pongamos boca arriba.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Duerme_mas\"><\/span><strong>Duerme m\u00e1s<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Si est\u00e1s excesivamente cansado al irte a la cama, tus m\u00fasculos van a estar m\u00e1s relajados, lo que <strong>hace que ronques m\u00e1s<\/strong>. Si no consigues dormir ocho horas,&nbsp;<a href=\"https:\/\/fastlifehacks.com\/matthew-walker-12-tips-for-good-sleep\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">estos consejos<\/a>&nbsp;podr\u00edan ayudarte.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Evita_los_sedantes\"><\/span><strong>Evita los sedantes<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Es cierto que te ayudan a dormir; pero tambi\u00e9n <strong>relajan los m\u00fasculos<\/strong>, que puede ser la raz\u00f3n principal por la que ronques.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Compra_una_almohada_nueva\"><\/span><strong>Compra una almohada nueva<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Las almohadas antiguas est\u00e1n llenas de <strong>al\u00e9rgenos que pueden ser la causa de tus ronquidos<\/strong>. La soluci\u00f3n puede ser comprar almohadas hipoalerg\u00e9nicas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hidratate\"><\/span><strong>Hidr\u00e1tate<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Aunque suene un poco desagradable, si est\u00e1s deshidratado, los fluidos que pasan por tu nariz y garganta son m\u00e1s pegajosos de lo que deber\u00edan. Eso aumenta los ronquidos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Utiliza_anticongestivos\"><\/span><strong>Utiliza anticongestivos<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Porque <strong>una v\u00eda respiratoria despejada es una v\u00eda respiratoria silenciosa<\/strong>. Recuerda no automedicarte, si necesitas anticongestivos, visita a tu m\u00e9dico primero.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Usa_un_humidificador\"><\/span><strong>Usa un humidificador<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Porque una v\u00eda respiratoria&nbsp;<em>h\u00fameda<\/em>&nbsp;es una v\u00eda respiratoria silenciosa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ponte_una_ferula\"><\/span><strong>Ponte una f\u00e9rula<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Puedes pedir a tu dentista que te dise\u00f1e una f\u00e9rula bucal para aliviar los ronquidos, <strong>actuar\u00e1 empujando tu mand\u00edbula y lengua ligeramente hacia adelante<\/strong>. Es la soluci\u00f3n m\u00e1s cara, por eso recomendamos probar las dem\u00e1s opciones antes.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Habla_con_tu_medico\"><\/span><strong>Habla con tu m\u00e9dico<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Si lo has probado todo y sigues roncando, debe haber un problema para el que haya que buscar una soluci\u00f3n. <strong>No dudes en hablar con tu m\u00e9dico<\/strong>, es muy probable que pueda ayudarte.<\/p>\n\n\n\n<p>Desde bienestar mental hasta snacks durante el d\u00eda, tenemos el \u00faltimo contenido en trucos saludables para transformar tu vida diaria:<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/dieta-saludable-libre-de-picoteos\/\" rel=\"noreferrer noopener\">Dieta saludable libre de picoteos<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/que-es-mindfulness-ejercicios-beneficios\/\">\u00bfHas o\u00eddo hablar del mindfulness?<\/a><\/p>\n\n\n\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"nc_pixel\" src=\"https:\/\/pixel.newscred.com\/px.gif?key=YXJ0aWNsZT1lMDY1OTZlNmI1MGFkYmRhODMxMGJmNThjN2M2NTY4ZA==\" alt=\"\" width=\"1\" height=\"1\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Perder peso, ponerte tiras raras en la nariz, dormir en el sof\u00e1, etc. Sea lo que sea, seguro que has probado miles de trucos para dejar de roncar. 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