{"id":5805,"date":"2023-06-25T19:19:00","date_gmt":"2023-06-25T17:19:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/?p=5805"},"modified":"2024-05-07T12:17:18","modified_gmt":"2024-05-07T10:17:18","slug":"dieta-embarazadas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/dieta-embarazadas\/","title":{"rendered":"Dieta para embarazadas, men\u00fa semanal para una gestaci\u00f3n perfecta"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-group is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\"><div class=\"wp-block-group__inner-container\">\n<div class=\"wp-block-group is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\"><div class=\"wp-block-group__inner-container\">\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-layout-1 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\" style=\"flex-basis:100%\">\n<p>Los h\u00e1bitos alimenticios son importantes para llevar a cabo una vida saludable. Pero cuando se est\u00e1 en periodo de gestaci\u00f3n, <strong>mantener una dieta para embarazadas saludable es esencial <\/strong>para tu salud y la de tu beb\u00e9. Un <strong>men\u00fa ideal para embarazadas debe incluir la cantidad adecuada<\/strong> de <strong>prote\u00ednas<\/strong>, <strong>vitaminas<\/strong>, <strong>hidratos<\/strong> y <strong>grasas<\/strong> saludables para favorecer el correcto desarrollo del peque\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfQu\u00e9 alimentos son buenos comer durante el embarazo? \u00bfY cu\u00e1les perjudiciales? Muchas mujeres llevan a cabo una dieta para no engordar m\u00e1s de lo que desean pero, \u00bfes esto saludable? \u00a1<strong>Descubre todo sobre la dieta para embarazadas<\/strong> y c\u00f3mo dise\u00f1ar una saludable y personalizada seg\u00fan tu situaci\u00f3n!<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_22 counter-hierarchy counter-decimal\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" style=\"display: none;\"><i class=\"ez-toc-glyphicon ez-toc-icon-toggle\"><\/i><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1\"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/dieta-embarazadas\/#%C2%BFPor_que_es_recomendable_seguir_una_dieta_saludable_en_el_embarazo\" title=\"\u00bfPor qu\u00e9 es recomendable seguir una dieta saludable en el embarazo?\">\u00bfPor qu\u00e9 es recomendable seguir una dieta saludable en el embarazo?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/dieta-embarazadas\/#%C2%BFQue_alimentos_son_buenos_comer_durante_el_embarazo\" title=\"\u00bfQu\u00e9 alimentos son buenos comer durante el embarazo?\">\u00bfQu\u00e9 alimentos son buenos comer durante el embarazo?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/dieta-embarazadas\/#Tipos_de_dieta_para_embarazadas_segun_su_estado_y_necesidades\" title=\"Tipos de dieta para embarazadas seg\u00fan su estado y necesidades\">Tipos de dieta para embarazadas seg\u00fan su estado y necesidades<\/a><ul class=\"ez-toc-list-level-3\"><li class=\"ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/dieta-embarazadas\/#Dieta_para_embarazadas_con_sobrepeso\" title=\"Dieta para embarazadas con sobrepeso\">Dieta para embarazadas con sobrepeso<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/dieta-embarazadas\/#Dieta_para_embarazadas_con_diabetes_gestacional\" title=\"Dieta para embarazadas con diabetes gestacional\">Dieta para embarazadas con diabetes gestacional<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/dieta-embarazadas\/#Dieta_para_embarazadas_segun_el_mes_de_gestacion\" title=\"Dieta para embarazadas seg\u00fan el mes de gestaci\u00f3n\">Dieta para embarazadas seg\u00fan el mes de gestaci\u00f3n<\/a><ul class=\"ez-toc-list-level-3\"><li class=\"ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/dieta-embarazadas\/#Primer_trimestre\" title=\"Primer trimestre\">Primer trimestre<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/dieta-embarazadas\/#Segundo_trimestre\" title=\"Segundo trimestre\">Segundo trimestre<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/dieta-embarazadas\/#Tercer_trimestre\" title=\"Tercer trimestre\">Tercer trimestre<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/dieta-embarazadas\/#%C2%BFEs_bueno_hacer_una_dieta_para_no_engordar_durante_el_embarazo\" title=\"\u00bfEs bueno hacer una dieta para no engordar durante el embarazo?\">\u00bfEs bueno hacer una dieta para no engordar durante el embarazo?<\/a><ul class=\"ez-toc-list-level-3\"><li class=\"ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/dieta-embarazadas\/#%C2%BFComo_hacer_para_no_engordar_durante_el_embarazo\" title=\"\u00bfC\u00f3mo hacer para no engordar durante el embarazo?\">\u00bfC\u00f3mo hacer para no engordar durante el embarazo?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/dieta-embarazadas\/#%C2%BFQue_alimentos_no_se_pueden_comer_durante_el_embarazo_%C2%BFy_bebidas\" title=\"\u00bfQu\u00e9 alimentos no se pueden comer durante el embarazo? \u00bfy bebidas?\">\u00bfQu\u00e9 alimentos no se pueden comer durante el embarazo? \u00bfy bebidas?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/dieta-embarazadas\/#%C2%BFCual_es_el_tipo_de_menu_ideal_para_embarazadas\" title=\"\u00bfCu\u00e1l es el tipo de men\u00fa ideal para embarazadas?\">\u00bfCu\u00e1l es el tipo de men\u00fa ideal para embarazadas?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/dieta-embarazadas\/#Alimentacion_en_el_embarazo_%C2%BFcuantas_calorias_extra_hay_que_consumir\" title=\"Alimentaci\u00f3n en el embarazo: \u00bfcu\u00e1ntas calor\u00edas extra hay que consumir?\">Alimentaci\u00f3n en el embarazo: \u00bfcu\u00e1ntas calor\u00edas extra hay que consumir?<\/a><ul class=\"ez-toc-list-level-3\"><li class=\"ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/dieta-embarazadas\/#%C2%BFComo_lidiar_con_los_antojos\" title=\"\u00bfC\u00f3mo lidiar con los antojos?\">\u00bfC\u00f3mo lidiar con los antojos?<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFPor_que_es_recomendable_seguir_una_dieta_saludable_en_el_embarazo\"><\/span><strong>\u00bfPor qu\u00e9 es recomendable seguir una dieta saludable en el embarazo?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Una <strong>dieta saludable es aquella que garantiza los nutrientes necesarios<\/strong> que el organismo necesita para poder desarrollarse adecuadamente. Por lo tanto, cuando se est\u00e1 encinta, el <strong>men\u00fa para embarazadas es la garant\u00eda<\/strong> para que, no uno, sino dos organismos reciban los aportes necesarios.<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando se satisfacen las necesidades del feto <strong>aumentan las probabilidades de que nazca con un peso y salud adecuados<\/strong>. Adem\u00e1s, una dieta equilibrada tambi\u00e9n previene infecciones como la <strong>listeriosis<\/strong> o la <strong>toxoplasmosis<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Aquello que comemos durante el embarazo tiene un enorme impacto en el desarrollo del ni\u00f1o durante su infancia. Habituarse a un men\u00fa saludable para embarazadas <strong>previene problemas de desarrollo neuronal<\/strong>, alteraciones en el crecimiento, <strong>malformaciones<\/strong> o el <strong>s\u00edndrome metab\u00f3lico<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Por no hablar de los d\u00e9ficits nutricionales. Recuerda que todo lo que ingieres est\u00e1 en constante intercambio con el feto. Al comer de forma saludable <strong>evitar\u00e1s d\u00e9ficits nutricionales <\/strong>para el beb\u00e9 como el <strong>hierro<\/strong>, el <strong>\u00e1cido f\u00f3lico<\/strong>, el <strong>yodo<\/strong> o la <strong>vitamina B12<\/strong>, especialmente frecuentes en los casos de malnutrici\u00f3n durante el embarazo.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2705 <strong>\u00a1Importante! <\/strong>Adem\u00e1s de la relaci\u00f3n entre la dieta equilibrada para embarazadas y la salud del feto, comer sano durante la gestaci\u00f3n tambi\u00e9n prepara al cuerpo para el parto, evitando dar a luz por ces\u00e1rea o sufrir un parto prematuro.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc49<strong> \u00a1Esto te interesa! <\/strong><a title=\"Cobertura m\u00e9dica para embarazadas, la garant\u00eda de embarazo y tratamiento del reci\u00e9n nacido\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/cobertura-medica-embarazo-parto\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Cobertura m\u00e9dica para embarazadas, la garant\u00eda de embarazo y tratamiento del reci\u00e9n nacido<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_alimentos_son_buenos_comer_durante_el_embarazo\"><\/span><strong>\u00bfQu\u00e9 alimentos son buenos comer durante el embarazo?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Un men\u00fa ideal para embarazadas debe incluir una serie de alimentos imprescindibles<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Productos l\u00e1cteos<\/strong> como el <strong>queso<\/strong>, el <strong>yogur<\/strong> o la <strong>leche enriquecida<\/strong>. Todos son alimentos ricos en calcio, uno de los nutrientes m\u00e1s importantes durante la gestaci\u00f3n. Eso s\u00ed, opta siempre por alternativas pasteurizadas como el queso feta o el queso fresco. Adem\u00e1s, se recomienda huir de los l\u00e1cteos ultraprocesados como los yogures azucarados.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cereales integrales<\/strong>. Una dieta semanal para embarazadas deber\u00eda incluir, al menos, un 50% de cereales integrales. Se trata de alimentos muy completos ricos en fibra diet\u00e9tica, antioxidantes y vitaminas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Agua<\/strong>. \u00a1No puede faltar! Se recomienda que aumentes progresivamente la ingesta de agua a 7 u 8 vasos diarios.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Huevo<\/strong>. Son ricos en vitaminas y minerales, siendo ideales para la correcta formaci\u00f3n del feto.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Verduras de hoja verde<\/strong> como <strong>acelgas<\/strong>, <strong>espinacas<\/strong>, <strong>lechuga<\/strong> o <strong>br\u00f3coli<\/strong>. Se recomienda consumirlos especialmente para la dieta de embarazadas del primer trimestre de gestaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Fruta<\/strong>. Una forma de optimizar la absorci\u00f3n de hierro, un mineral esencial durante el embarazo, es a trav\u00e9s de alimentos ricos en vitamina C como el <strong>kiwi<\/strong>, <strong>pi\u00f1a<\/strong>, <strong>naranja<\/strong> o <strong>fresas<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Adem\u00e1s, puedes completar tus niveles de hierro a trav\u00e9s de <strong>carnes rojas bajas en grasa<\/strong> o <strong>marisco<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Por \u00faltimo, no olvides los <strong>frutos secos<\/strong> y las <strong>semillas<\/strong>. En concreto, alternativas como las <strong>almendras<\/strong>, los <strong>cacahuetes<\/strong> o las <strong>nueces<\/strong> son ideales como fuente rica en prote\u00ednas y grasas saludables.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc49<strong> \u00a1Quiz\u00e1s lo desconoces! <\/strong><a title=\"El secreto para dormir bien durante el embarazo\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/el-secreto-para-dormir-bien-durante-el-embarazo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">El secreto para dormir bien durante el embarazo<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipos_de_dieta_para_embarazadas_segun_su_estado_y_necesidades\"><\/span><strong>Tipos de dieta para embarazadas seg\u00fan su estado y necesidades<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Cada mujer presenta unas condiciones y necesidades espec\u00edficas. Por ello, no siempre una dieta tipo est\u00e1 recomendada. Aqu\u00ed van algunos consejos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_para_embarazadas_con_sobrepeso\"><\/span>Dieta para embarazadas con sobrepeso<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Aquellas mujeres con sobrepeso pueden adaptar los alimentos que consumen para evitar coger excesivo peso durante el embarazo. De hecho, los expertos recuerdan que <strong>llevar un ser humano en el interior no significa tener que comer el doble de cantidad<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Una dieta para embarazadas con sobrepeso debe ser fundamentalmente equilibrada. Esto significa <strong>rica en verduras, hortalizas, frutas y grasas saludables<\/strong>. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n se recomienda prestar atenci\u00f3n a los procesos de cocinado. <strong>Prioriza las recetas al horno, al vapor<\/strong> o los asados. Evita los fritos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_para_embarazadas_con_diabetes_gestacional\"><\/span>Dieta para embarazadas con diabetes gestacional<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Si presentas diabetes gestacional, un men\u00fa adaptado deber\u00eda <strong>excluir productos ultraprocesados como las pizzas congeladas<\/strong>. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n se aconseja <strong>renunciar a la boller\u00eda<\/strong> industrial, bebidas carbonatadas o alimentos con mucho az\u00facar.<\/p>\n\n\n\n<p>Por \u00faltimo,<strong> evita la comida r\u00e1pida<\/strong> as\u00ed como el uso de salsas industriales para aderezar ensaladas. \u00a1Su contenido en az\u00facares es mucho m\u00e1s elevado de lo que imaginas! Opta por sustituirlas por un simple ali\u00f1o de aceite de oliva y una pizca de vinagre.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_para_embarazadas_segun_el_mes_de_gestacion\"><\/span><strong>Dieta para embarazadas seg\u00fan el mes de gestaci\u00f3n<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Es la pregunta del mill\u00f3n\u2026 \u00bfUna dieta equilibrada para embarazadas debe evolucionar seg\u00fan el estado de gestaci\u00f3n? La respuesta es s\u00ed. Estos son algunos consejos seg\u00fan la etapa de embarazo en la que te encuentres.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Primer_trimestre\"><\/span>Primer trimestre<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>El <strong>primer trimestre no deber\u00eda conllevar un aumento de calor\u00edas en exceso<\/strong>. Eso s\u00ed, ahora que est\u00e1s gestando un beb\u00e9, conviene adaptar tus h\u00e1bitos a un dieta para embarazadas de primer trimestre:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>En el desayuno, opta por zumo de c\u00edtricos, tostadas integrales y caf\u00e9 con leche semidesnatada.<\/li>\n\n\n\n<li>Recuerda tomar una pieza de fruta a media ma\u00f1ana.<\/li>\n\n\n\n<li>Las ensaladas de hojas verdes, el arroz integral o las legumbres son ideales para la comida.<\/li>\n\n\n\n<li>Aprovecha la merienda para tomar otra pieza de fruta.<\/li>\n\n\n\n<li>Por \u00faltimo, opta por cenas ligeras como crema de verduras, sopas o un pescado azul al horno.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc49 <strong>Esto te interesa<\/strong>: <a title=\"Gu\u00eda para padres primerizos: consejos para recibir al beb\u00e9\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/generalimasqueseguros\/guia-padres-primerizos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Gu\u00eda para padres primerizos: consejos para recibir al beb\u00e9<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Segundo_trimestre\"><\/span>Segundo trimestre<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>En un men\u00fa saludable para embarazadas durante el segundo trimestre deber\u00eda aumentar el incremento cal\u00f3rico. Eso s\u00ed, existen algunos alimentos con los que debes tener cuidado\u2026 <strong>Evita consumir pescados como el at\u00fan, pez espada o rape<\/strong> por su alto contenido en metales pesados como el mercurio.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2705 <strong>\u00a1Consejo! <\/strong>Tampoco es recomendable el consumo de alimentos crudos durante el segundo trimestre de gestaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tercer_trimestre\"><\/span>Tercer trimestre<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Los \u00faltimos meses de gestaci\u00f3n son aquellos donde el cerebro del feto experimenta un mayor desarrollo. Por este motivo, la dieta saludable para embarazadas del tercer trimestre debe <strong>incluir alimentos ricos en \u00e1cidos omega 3 como los boquerones o las sardinas<\/strong>. Sin olvidar el calcio y la vitamina D, presentes en los l\u00e1cteos, el br\u00f3coli, la coliflor o el queso.<\/p>\n\n\n\n<p>En t\u00e9rminos de cantidad, durante esta \u00faltima etapa no es necesario comer en exceso. Una dieta para embarazadas para no subir mucho de peso deber\u00eda aumentar 450 kcal al men\u00fa ordinario.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2705 <strong>\u00bfHas reflexionado ya sobre el futuro de tu hijo? <\/strong>Aunque todav\u00eda es el principio, alg\u00fan d\u00eda ir\u00e1 al colegio, acudir\u00e1 a sus revisiones infantiles o estudiar\u00e1 en la universidad. Los <a title=\"Seguros de Vida\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/seguros-particulares\/vida\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">seguros de vida<\/a> de <strong>GENERALI son una garant\u00eda para tu hijo<\/strong>, por lo que pueda pasar. <a title=\"Cons\u00faltanos\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/static\/MKT\/seguro-vida\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Cons\u00faltanos<\/a> sin compromiso, y un asesor estudiar\u00e1 tus necesidades para proteger su futuro tal y c\u00f3mo necesita.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFEs_bueno_hacer_una_dieta_para_no_engordar_durante_el_embarazo\"><\/span><strong>\u00bfEs bueno hacer una dieta para no engordar durante el embarazo?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>El estado de gestaci\u00f3n hace engordar el cuerpo de una mujer. En concreto, <strong>se suelen ganar entre 8 y 11 kilos<\/strong> durante la gestaci\u00f3n. Los expertos aconsejan mantenerse en esos m\u00e1rgenes y, para ello, una dieta de embarazadas para no engordar puede ayudar.<\/p>\n\n\n\n<p>Eso s\u00ed, nunca puedes olvidar que debe estar basada en un men\u00fa equilibrado capaz de aportar todos los nutrientes necesarios para tu beb\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_hacer_para_no_engordar_durante_el_embarazo\"><\/span>\u00bfC\u00f3mo hacer para no engordar durante el embarazo?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Evita consumir productos ultraprocesados <\/strong>o con un exceso de calor\u00edas. Prioriza las verduras, frutas, legumbres y carnes magras. Adem\u00e1s, se recomienda incluir <strong>alimentos ricos en fibra en la dieta para embarazadas para no engordar<\/strong>. Y, por supuesto, no olvides realizar ejercicios adaptados a tu estado de gestaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_alimentos_no_se_pueden_comer_durante_el_embarazo_%C2%BFy_bebidas\"><\/span><strong>\u00bfQu\u00e9 alimentos no se pueden comer durante el embarazo? \u00bfy bebidas?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Estos son los alimentos y bebidas que debes evitar consumir durante tu embarazo:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Carnes crudas o poco cocinadas<\/strong>, ya que aumenta el riesgo de contraer toxoplasmosis. Se trata de una infecci\u00f3n producida por un par\u00e1sito capaz de provocar ceguera o dificultades en el desarrollo del beb\u00e9.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Pat\u00e9 de h\u00edgado<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Huevo crudo<\/strong>. Aumenta el riesgo de sufrir salmonelosis.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cafe\u00edna<\/strong>. La placenta es capaz de absorber la cafe\u00edna hasta llegar al feto. Esto puede comprometer su salud. Durante la etapa de gestaci\u00f3n todav\u00eda no cuenta con las enzimas responsables de metabolizarlo, por lo que se aumenta el riesgo de que nazca con poco peso.<\/li>\n\n\n\n<li>El <strong>alcohol<\/strong> puede provocar s\u00edndrome de alcoholismo fetal, produciendo malformaciones, <a title=\"retraso madurativo\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/retraso-madurativo-ninos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">retraso madurativo<\/a> o anomal\u00edas en el coraz\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Tampoco se recomienda consumir<strong> hortalizas crudas<\/strong>. Ni <strong>frutas sin pelar<\/strong>. Debes asegurarte de lavar bien el alimento antes de consumirlo.<\/li>\n\n\n\n<li>Es aconsejable evitar los <strong>quesos con moho<\/strong> como el roquefort o el gorgonzola.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc49<strong> \u00a1Quiz\u00e1s lo desconoces! <\/strong><a title=\"12 Beneficios de la Meditaci\u00f3n para tu salud\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/beneficios-de-la-meditacion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">12 Beneficios de la Meditaci\u00f3n para tu salud<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFCual_es_el_tipo_de_menu_ideal_para_embarazadas\"><\/span><strong>\u00bfCu\u00e1l es el tipo de men\u00fa ideal para embarazadas?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Cada embarazada tiene sus propias necesidades nutricionales. Por ello, conviene siempre contar con la opini\u00f3n de un especialista m\u00e9dico que realice un seguimiento del embarazo. Aun as\u00ed, <strong>te proponemos un men\u00fa ideal para embarazadas <\/strong>tipo basado en los nutrientes que no pueden faltar.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>Nutriente<\/strong><\/td><td><strong>Cantidad<\/strong><\/td><td><strong>Alimentos recomendados<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Prote\u00ednas.<\/td><td>Se recomienda ingerir entre <strong>140 y 170 gramos<\/strong> al d\u00eda.<\/td><td>Queso, huevos, carnes magras, frutos secos, semillas o pescado.<\/td><\/tr><tr><td>Grasas y aceites.<\/td><td>Conforme avanza la gestaci\u00f3n, se recomienda aumentar el consumo. Durante las primeras etapas, <strong>5 cucharaditas <\/strong>diarias es suficiente, aumentando hasta 8 en las \u00faltimas etapas.<\/td><td>Aceitunas, aguacate, frutos secos, aceite de oliva o pescados m\u00e1s grasos.<\/td><\/tr><tr><td>\u00c1cido f\u00f3lico.<\/td><td>Se aconseja consumir <strong>600 \u03bcg diarios<\/strong>. Sin embargo, no siempre es f\u00e1cil alcanzar la cantidad recomendada solo con la alimentaci\u00f3n, por lo que existen vitaminas prenatales pensadas para compensarlo.<\/td><td>Verduras de hoja verde, jud\u00edas, zumo de naranja enriquecido con \u00e1cido f\u00f3lico, cereales, pasta y pan enriquecidos con \u00e1cido f\u00f3lico.<\/td><\/tr><tr><td>Carbohidratos complejos.<\/td><td>Trata de consumir entre <strong>5 y 6 tazas<\/strong>.<\/td><td>Cereales integrales, jud\u00edas, guisantes, frutos rojos y frutos secos.<\/td><\/tr><tr><td>Calcio.<\/td><td>Se aconseja consumir <strong>1000 mg al d\u00eda<\/strong> durante el embarazo.<\/td><td>Leche, yogur, queso, sardinas, verduras de hoja verde o sardinas.<\/td><\/tr><tr><td>Hierro.<\/td><td>Trata de ingerir <strong>27 mg diarios<\/strong>.<\/td><td>Verduras de hoja verde, frutos secos, jud\u00edas secas, guisantes, tofu, carne roja magra, cereales integrales o aves.<\/td><\/tr><tr><td>Vitamina D.<\/td><td>Se necesitan unas <strong>600 UI al d\u00eda<\/strong>.<\/td><td>Exposici\u00f3n a la luz solar, leche enriquecida con vitamina D o pescado azul.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc49 <strong>Esto te interesa<\/strong>: <a title=\"Cu\u00e1nta leche deber\u00e1 tomar tu reci\u00e9n nacido (beb\u00e9s de 0 a 12 meses)\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/cuanta-leche-toma-bebe-recien-nacido\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Cu\u00e1nta leche deber\u00e1 tomar tu reci\u00e9n nacido (beb\u00e9s de 0 a 12 meses)<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alimentacion_en_el_embarazo_%C2%BFcuantas_calorias_extra_hay_que_consumir\"><\/span><strong>Alimentaci\u00f3n en el embarazo: \u00bfcu\u00e1ntas calor\u00edas extra hay que consumir?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Estar embarazada no significa comer en exceso con el objetivo de transferir al feto la mayor cantidad de nutrientes. Al contrario, resulta imprescindible medir la cantidad de calor\u00edas extra que consumes.<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Durante el <strong>primer trimestre<\/strong>, se recomienda ingerir <strong>150 calor\u00edas adicionales al d\u00eda<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>A lo largo del <strong>segundo trimestre<\/strong>, puedes aumentar tu consumo cal\u00f3rico hasta las <strong>350 kcal \/ d\u00eda<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>En los <strong>\u00faltimos meses<\/strong> de embarazo, se aconseja aumentar <strong>hasta las 450 kcal<\/strong> diarias.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_lidiar_con_los_antojos\"><\/span>\u00bfC\u00f3mo lidiar con los antojos?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u00a1Tan placenteros como peligrosos! La falta de sue\u00f1o o los nervios llevan a muchas mujeres a experimentar unas ganas irracionales de comer un producto en concreto. Tomarte un antojo de vez en cuando no afectar\u00e1 a tu salud ni la de tu beb\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>Eso s\u00ed, <strong>recuerda que no debes abusar de ellos<\/strong>. Para ello, puedes tratar de combatir tus ganas de comerlos reduciendo el posible estr\u00e9s acumulado. El <strong>ejercicio<\/strong> o la <strong>meditaci\u00f3n<\/strong> contribuye a <strong>reducir los niveles de ansiedad<\/strong>, que a su vez conducen al consumo de antojos.<\/p>\n\n\n\n<p>Si tu prioridad es el bienestar de tu familia, los <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/seguros-particulares\/vida\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">seguros de vida<\/a> de <strong>GENERALI<\/strong> son la mejor manera de garantizar la <strong>mejor sanidad<\/strong>, el <strong>acceso a la carrera universitaria<\/strong>, <strong>coberturas en caso de incapacidad o fallecimiento<\/strong>\u2026 Dejar todo bien atado (por lo que pueda pasar) es la mejor forma de proteger el futuro de los tuyos. \u00a1<a title=\"Cons\u00faltanos\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/static\/MKT\/seguro-vida\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Cons\u00faltanos<\/a> sin compromiso!<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n<script type=\"application\/ld+json\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@type\":\"FAQPage\",\"mainEntity\":[{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"\u00bfPor qu\u00e9 es recomendable seguir una dieta saludable en el embarazo? \",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Una dieta saludable es aquella que garantiza los nutrientes necesarios que el organismo necesita para poder desarrollarse adecuadamente. Por lo tanto, cuando se est\u00e1 en cinta, el men\u00fa para embarazadas es la garant\u00eda para que, no uno, sino dos organismos reciban los aportes necesarios. \\nCuando se satisfacen las necesidades del feto aumentan las probabilidades de que nazca con un peso y salud adecuados. Adem\u00e1s, una dieta equilibrada tambi\u00e9n previene infecciones como la listeriosis o la toxoplasmosis. \\nAquello que comemos durante el embarazo tiene un enorme impacto en el desarrollo del ni\u00f1o durante su infancia. Habituarse a un men\u00fa saludable para embarazadas previene problemas de desarrollo neuronal, alteraciones en el crecimiento, malformaciones o el s\u00edndrome metab\u00f3lico. \"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"\u00bfQu\u00e9 alimentos son buenos comer durante el embarazo? \",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Un men\u00fa ideal para embarazadas debe incluir una serie de alimentos imprescindibles  \\n\u2022\\tProductos l\u00e1cteos como el queso, el yogur o la leche enriquecida. Todos son alimentos ricos en calcio, uno de los nutrientes m\u00e1s importantes durante la gestaci\u00f3n. Eso s\u00ed, opta siempre por alternativas pasteurizadas como el queso feta o el queso fresco. Adem\u00e1s, se recomienda huir de los l\u00e1cteos ultraprocesados como los yogures azucarados. \\n\u2022\\tCereales integrales. Una dieta semanal para embarazadas deber\u00eda incluir, al menos, un 50% de cereales integrales. Se trata de alimentos muy completos ricos en fibra diet\u00e9tica, antioxidantes y vitaminas. \\n\u2022\\tAgua. \u00a1No puede faltar! Se recomienda que aumentes progresivamente la ingesta de agua a 7 u 8 vasos diarios. \\n\u2022\\tHuevo. Son ricos en vitaminas y minerales, siendo ideales para la correcta formaci\u00f3n del feto. \\n\u2022\\tVerduras de hoja verde como acelgas, espinacas, lechuga o br\u00f3coli. Se recomienda consumirlos especialmente para la dieta de embarazadas del primer trimestre de gestaci\u00f3n. \\n\u2022\\tFruta. Una forma de optimizar la absorci\u00f3n de hierro, un mineral esencial durante el embarazo, es a trav\u00e9s de alimentos ricos en vitamina C como el kiwi, pi\u00f1a, naranja o fresas. \\n\u2022\\tAdem\u00e1s, puedes completar tus niveles de hierro a trav\u00e9s de carnes rojas bajas en grasa o marisco. \\n\u2022\\tPor \u00faltimo, no olvides los frutos secos y las semillas. En concreto, alternativas como las almendras, los cacahuetes o las nueces son ideales como fuente rica en prote\u00ednas y grasas saludables.  \"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"\u00bfEs bueno hacer una dieta para no engordar durante el embarazo? \",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"El estado de gestaci\u00f3n hace engordar el cuerpo de una mujer. En concreto, se suelen ganar entre 8 y 11 kilos durante la gestaci\u00f3n. Los expertos aconsejan mantenerse en esos m\u00e1rgenes y, para ello, una dieta de embarazadas para no engordar puede ayudar. \\nEso s\u00ed, nunca puedes olvidar que debe estar basada en un men\u00fa equilibrado capaz de aportar todos los nutrientes necesarios para tu beb\u00e9. \"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"\u00bfC\u00f3mo hacer para no engordar durante el embarazo? \",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Evita consumir productos ultraprocesados o con un exceso de calor\u00edas. Prioriza las verduras, frutas, legumbres y carnes magras. Adem\u00e1s, se recomienda incluir alimentos ricos en fibra en la dieta para embarazadas para no engordar. Y, por supuesto, no olvides realizar ejercicios adaptados a tu estado de gestaci\u00f3n. \"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"\u00bfQu\u00e9 alimentos no se pueden comer durante el embarazo? \u00bfy bebidas? \",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"Estos son los alimentos y bebidas que debes evitar consumir durante tu embarazo:  \\n\u2022\\tCarnes crudas o poco cocinadas, ya que aumenta el riesgo de contraer toxoplasmosis. Se trata de una infecci\u00f3n producida por un par\u00e1sito capaz de provocar ceguera o dificultades en el desarrollo del beb\u00e9. \\n\u2022\\tPat\u00e9 de h\u00edgado. \\n\u2022\\tHuevo crudo. Aumenta el riesgo de sufrir salmonelosis. \\n\u2022\\tCafe\u00edna. La placenta es capaz de absorber la cafe\u00edna hasta llegar al feto. Esto puede comprometer su salud. Durante la etapa de gestaci\u00f3n todav\u00eda no cuenta con las enzimas responsables de metabolizarlo, por lo que se aumenta el riesgo de que nazca con poco peso. \\n\u2022\\tEl alcohol puede provocar s\u00edndrome de alcoholismo fetal, produciendo malformaciones, retraso madurativo o anomal\u00edas en el coraz\u00f3n. \\n\u2022\\tTampoco se recomienda consumir hortalizas crudas. Ni frutas sin pelar. Debes asegurarte de lavar bien el alimento antes de consumirlo. \\n\u2022\\tEs aconsejable evitar los quesos con moho como el roquefort o el gorgonzola.  \"}},{\"@type\":\"Question\",\"name\":\"\u00bfC\u00f3mo lidiar con los antojos? \",\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"\u00a1Tan placenteros como peligrosos! La falta de sue\u00f1o o los nervios llevan a muchas mujeres a experimentar unas ganas irracionales de comer un producto en concreto. Tomarte un antojo de vez en cuando no afectar\u00e1 a tu salud ni la de tu beb\u00e9. \\nEso s\u00ed, recuerda que no debes abusar de ellos. Para ello, puedes tratar de combatir tus ganas de comerlos reduciendo el posible estr\u00e9s acumulado. El ejercicio o la meditaci\u00f3n contribuye a reducir los niveles de ansiedad, que a su vez conducen al consumo de antojos. \"}}]}<\/script>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los h\u00e1bitos alimenticios son importantes para llevar a cabo una vida saludable. Pero cuando se est\u00e1 en periodo de gestaci\u00f3n, mantener una dieta para embarazadas saludable es esencial para tu salud y la de tu beb\u00e9. 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