{"id":5716,"date":"2023-04-26T20:08:00","date_gmt":"2023-04-26T18:08:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/?p=5716"},"modified":"2024-05-07T12:20:04","modified_gmt":"2024-05-07T10:20:04","slug":"alimentacion-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentacion-saludable\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo llevar una alimentaci\u00f3n saludable correctamente: consejos y claves"},"content":{"rendered":"\n<p>Como se suele decir, <em>somos lo que comemos<\/em>. Una <strong>alimentaci\u00f3n saludable<\/strong> no solo contribuye a nuestro <strong>rendimiento y bienestar inmediato<\/strong>. Tambi\u00e9n garantiza un <strong>envejecimiento sano<\/strong>. Y esto implica que un buen <strong>plan de alimentaci\u00f3n saludable pasa por escoger<\/strong> aquellos alimentos buenos para nosotros. Pero, <strong>\u00bfqu\u00e9 es una alimentaci\u00f3n saludable realmente?<\/strong> Aqu\u00ed van <strong>10 consejos para una alimentaci\u00f3n saludable de VERDAD<\/strong> y f\u00e1cil de llevar a cabo.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_22 counter-hierarchy counter-decimal\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" style=\"display: none;\"><i class=\"ez-toc-glyphicon ez-toc-icon-toggle\"><\/i><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1\"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentacion-saludable\/#%C2%BFQue_entendemos_por_alimentacion_saludable\" title=\"\u00bfQu\u00e9 entendemos por alimentaci\u00f3n saludable?\">\u00bfQu\u00e9 entendemos por alimentaci\u00f3n saludable?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentacion-saludable\/#Importancia_y_beneficios_de_llevar_a_cabo_una_alimentacion_saludable\" title=\"Importancia y beneficios de llevar a cabo una alimentaci\u00f3n saludable\">Importancia y beneficios de llevar a cabo una alimentaci\u00f3n saludable<\/a><ul class=\"ez-toc-list-level-3\"><li class=\"ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentacion-saludable\/#Prevenir_enfermedades_cronicas\" title=\"Prevenir enfermedades cr\u00f3nicas\">Prevenir enfermedades cr\u00f3nicas<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentacion-saludable\/#Refuerza_tu_sistema_inmune\" title=\"Refuerza tu sistema inmune\">Refuerza tu sistema inmune<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentacion-saludable\/#Mantiene_tu_piel_sana_y_brillante\" title=\"Mantiene tu piel sana y brillante\">Mantiene tu piel sana y brillante<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentacion-saludable\/#Regula_el_transito_intestinal\" title=\"Regula el tr\u00e1nsito intestinal\">Regula el tr\u00e1nsito intestinal<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentacion-saludable\/#Mejora_tu_estado_de_animo\" title=\"Mejora tu estado de \u00e1nimo\">Mejora tu estado de \u00e1nimo<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentacion-saludable\/#Potencia_la_actividad_cerebral\" title=\"Potencia la actividad cerebral\">Potencia la actividad cerebral<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentacion-saludable\/#Reduce_el_estres\" title=\"Reduce el estr\u00e9s\">Reduce el estr\u00e9s<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentacion-saludable\/#Claves_a_tener_en_cuenta_para_lograr_una_alimentacion_saludable\" title=\"Claves a tener en cuenta para lograr una alimentaci\u00f3n saludable\">Claves a tener en cuenta para lograr una alimentaci\u00f3n saludable<\/a><ul class=\"ez-toc-list-level-3\"><li class=\"ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentacion-saludable\/#1_Incluye_mas_potasio_en_tu_dieta\" title=\"1. Incluye m\u00e1s potasio en tu dieta\">1. Incluye m\u00e1s potasio en tu dieta<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentacion-saludable\/#2_Aumenta_el_calcio_y_la_vitamina_D_en_tu_dieta\" title=\"2. Aumenta el calcio y la vitamina D en tu dieta\">2. Aumenta el calcio y la vitamina D en tu dieta<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentacion-saludable\/#3_Potencia_tu_consumo_en_fibra\" title=\"3. Potencia tu consumo en fibra\">3. Potencia tu consumo en fibra<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentacion-saludable\/#4_Reduce_tu_consumo_de_azucares_anadidos\" title=\"4. Reduce tu consumo de az\u00facares a\u00f1adidos\">4. Reduce tu consumo de az\u00facares a\u00f1adidos<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentacion-saludable\/#5_Limita_el_consumo_de_sal\" title=\"5. Limita el consumo de sal\">5. Limita el consumo de sal<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentacion-saludable\/#6_Reemplaza_las_grasas_saturadas\" title=\"6. Reemplaza las grasas saturadas\">6. Reemplaza las grasas saturadas<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-17\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentacion-saludable\/#7_%C2%A1No_te_olvides_de_la_fruta\" title=\"7. \u00a1No te olvides de la fruta!\">7. \u00a1No te olvides de la fruta!<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-18\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentacion-saludable\/#8_Introduce_proteinas_de_alta_calidad\" title=\"8. Introduce prote\u00ednas de alta calidad\">8. Introduce prote\u00ednas de alta calidad<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-19\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentacion-saludable\/#9_Incluye_antioxidantes_a_tu_dieta\" title=\"9. Incluye antioxidantes a tu dieta\">9. Incluye antioxidantes a tu dieta<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-20\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentacion-saludable\/#10_Reduce_tu_consumo_de_carnes_rojas\" title=\"10. Reduce tu consumo de carnes rojas\">10. Reduce tu consumo de carnes rojas<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-21\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentacion-saludable\/#Plan_de_alimentacion_saludable_Guia_practica_para_su_realizacion\" title=\"Plan de alimentaci\u00f3n saludable: Gu\u00eda pr\u00e1ctica para su realizaci\u00f3n\">Plan de alimentaci\u00f3n saludable: Gu\u00eda pr\u00e1ctica para su realizaci\u00f3n<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_entendemos_por_alimentacion_saludable\"><\/span><strong>\u00bfQu\u00e9 entendemos por alimentaci\u00f3n saludable?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Cuando tratamos de definir qu\u00e9 es una alimentaci\u00f3n saludable nos encontramos con todo tipo de disertaciones al respecto. Sin embargo, el concepto es mucho m\u00e1s sencillo. Una <strong>alimentaci\u00f3n saludable es ingerir una variedad de alimentos que nos aportan los nutrientes necesarios para mantenernos sanos y con energ\u00eda<\/strong>. Es decir, aquellos que brindan la cantidad adecuada de <strong>prote\u00ednas<\/strong>, <strong>hidratos de carbono<\/strong>, <strong>vitaminas<\/strong>, <strong>grasas saludables <\/strong>y <strong>minerales<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, <strong>es un requisito indispensable de la alimentaci\u00f3n saludable no excluir ning\u00fan grupo nutricional<\/strong>. Habr\u00e1 alimentos que no te gusten y puedas evitar consumirlos. No obstante, tu dieta equilibrada debe incluir todos los grupos nutricionales.<\/p>\n\n\n\n<p>Dicho as\u00ed parece tan sencillo como abrir la nevera y empezar a comer. Sin embargo, cada decisi\u00f3n que tomamos influye en que tu dieta sea o no equilibrada.<\/p>\n\n\n\n<p>La mayor\u00eda de personas sienten que la alimentaci\u00f3n saludable es restrictiva y dif\u00edcil de llevar a cabo. \u00a1Pero no est\u00e1n en lo cierto! El secreto que pocos conocen reside en <strong>saber encontrar aquellos productos alternativos<\/strong> que s\u00ed nos gustan y aprender a ser creativo en la cocina.<\/p>\n\n\n\n<p>Un plan de alimentaci\u00f3n saludable no deber\u00eda obligarte a comer acelgas si no te gustan\u2026 Lo que s\u00ed te permitir\u00e1 es sustituir este alimento de hoja verde rico en fibra, vitamina C y vitamina A por otro que puedas consumir con ganas y tenga un aporte nutricional similar.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc49 <strong>\u00a1Este art\u00edculo te interesa!<\/strong> <a title=\"11 H\u00e1bitos que Aceleran el Envejecimiento (diariamente)\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/habitos-diarios-que-aceleran-el-envejecimiento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">11 h\u00e1bitos que aceleran el envejecimiento (diariamente)<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Importancia_y_beneficios_de_llevar_a_cabo_una_alimentacion_saludable\"><\/span><strong>Importancia y beneficios de llevar a cabo una alimentaci\u00f3n saludable<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Son muchos los <strong>beneficios de una alimentaci\u00f3n saludable<\/strong> para las personas. \u00a1Y no siempre somos conscientes de ellos! Casi m\u00e1s importantes que los efectos a corto plazo son las consecuencias positivas que logramos a largo plazo: mantener una buena vitalidad con el paso del tiempo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Prevenir_enfermedades_cronicas\"><\/span>Prevenir enfermedades cr\u00f3nicas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Son muchos los estudios que han demostrado que una <strong>alimentaci\u00f3n saludable es capaz de prevenir enfermedades<\/strong> cr\u00f3nicas como la <strong>obesidad<\/strong>, <strong>diabetes<\/strong>, <strong>patolog\u00edas cardiovasculares<\/strong> y varios tipos de <strong>c\u00e1ncer<\/strong>. Como sabemos, muchas de estas patolog\u00edas no avisan\u2026 No obstante, comer saludable y variado todos los d\u00edas es una garant\u00eda para mantenerlas alejadas.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc49 <strong>\u00a1No te pierdas este art\u00edculo!<\/strong> <a title=\"Las vitaminas que necesitas a partir de los 40 a\u00f1os\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/vitaminas-a-partir-40-anos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Las vitaminas que necesitas a partir de los 40 a\u00f1os<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Refuerza_tu_sistema_inmune\"><\/span>Refuerza tu sistema inmune<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u00bfSab\u00edas que el sistema inmunitario es la base de tu salud? Cuando tu organismo est\u00e1 preparado para combatir infecciones, virus y bacterias cuentas con la garant\u00eda de vivir muchos y buenos a\u00f1os. Ahora bien, debes <strong>ofrecer armas a tu sistema inmune para protegerte con eficacia<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mantiene_tu_piel_sana_y_brillante\"><\/span>Mantiene tu piel sana y brillante<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Consumir ciertas vitaminas y minerales favorece que nuestra piel, el \u00f3rgano m\u00e1s extenso del cuerpo humano, <strong>luzca sano y brillante<\/strong>. Adem\u00e1s, entre los beneficios de una alimentaci\u00f3n saludable tambi\u00e9n se encuentra la prevenci\u00f3n del c\u00e1ncer de piel.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc49<strong> Esto te ser\u00e1 \u00fatil: <\/strong><a title=\"\u00bfC\u00f3mo tomar el sol? Consejos para broncearse con seguridad\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-tomar-sol\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00bfC\u00f3mo tomar el sol? Consejos para broncearse con seguridad<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Regula_el_transito_intestinal\"><\/span>Regula el tr\u00e1nsito intestinal<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Algunos alimentos cuentan con propiedades probi\u00f3ticas. Esto significa que disponen de unas<strong> bacterias que contribuyen a proteger el sistema digestivo<\/strong>. Descubre <a title=\"c\u00f3mo consumir los probi\u00f3ticos naturales\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/probioticos-naturales-un-intestino-sano-y-mayor-bienestar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">c\u00f3mo consumir los probi\u00f3ticos naturales<\/a> para recuperar la flora intestinal.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mejora_tu_estado_de_animo\"><\/span>Mejora tu estado de \u00e1nimo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Est\u00e1 comprobado que ciertos alimentos tienen la capacidad de mejorar tu estado de \u00e1nimo. \u00bfC\u00f3mo? Son capaces de segregar hormonas como serotonina o endorfinas responsables de <strong>provocar felicidad y bienestar<\/strong>. Una alimentaci\u00f3n saludable tambi\u00e9n es una garant\u00eda para proteger nuestra salud mental y encarar la vida con m\u00e1s optimismo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Potencia_la_actividad_cerebral\"><\/span>Potencia la actividad cerebral<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Con el paso de los a\u00f1os, nuestro cerebro va perdiendo agilidad y memoria. Sin embargo, tambi\u00e9n es posible frenar los efectos del tiempo a trav\u00e9s de <strong>alimentos que potencian la memoria<\/strong>, la <strong>concentraci\u00f3n<\/strong> o determinadas funciones cognitivas. Consumir alimentos ricos en omega 3, por ejemplo, aumentan nuestra productividad.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Reduce_el_estres\"><\/span>Reduce el estr\u00e9s<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Si lo padeces, sabes de lo que hablamos. El estr\u00e9s ser\u00e1, en unos a\u00f1os, una de las principales causas de deterioro del sistema nervioso y envejecimiento precoz. Adem\u00e1s de la <a title=\"meditaci\u00f3n\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/beneficios-de-la-meditacion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">meditaci\u00f3n<\/a>, existe un <strong>plan de alimentaci\u00f3n saludable<\/strong><strong> espec\u00edfico <\/strong>que contribuye a luchar contra esta ansiedad. Los ar\u00e1ndanos, las naranjas, el chocolate negro o las lentejas son algunos de ellos.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc49<strong> \u00bfLo conoc\u00edas? <\/strong><a title=\"Mindfulness: qu\u00e9 es y c\u00f3mo practicarlo\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/que-es-mindfulness-ejercicios-beneficios\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Mindfulness: qu\u00e9 es y c\u00f3mo practicarlo<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Claves_a_tener_en_cuenta_para_lograr_una_alimentacion_saludable\"><\/span><strong>Claves a tener en cuenta para lograr una alimentaci\u00f3n saludable<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Llevas a\u00f1os queriendo adoptar una alimentaci\u00f3n saludable a tu dieta pero la falta de tiempo, la tentaci\u00f3n de la comida basura o la ausencia de ideas en la cocina te lo impiden. \u00a1Le pasa a mucha gente y no hay de qu\u00e9 preocuparse! <strong>\u00bfC\u00f3mo tener una alimentaci\u00f3n saludable?<\/strong> Te traemos 10 consejos para una alimentaci\u00f3n saludable f\u00e1ciles de poner en pr\u00e1ctica.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Incluye_mas_potasio_en_tu_dieta\"><\/span>1. Incluye m\u00e1s potasio en tu dieta<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>El <strong>potasio<\/strong> es un elemento con unas incre\u00edbles propiedades que <strong>mejora el rendimiento de \u00f3rganos<\/strong> tan importantes como los ri\u00f1ones, el coraz\u00f3n, los nervios o los m\u00fasculos. Adem\u00e1s, el potasio <strong>reduce la presi\u00f3n arterial<\/strong>. Muchas personas tienen d\u00e9ficit de potasio y es algo a lo que se le da poca importancia.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2705<strong> Tip de alimentaci\u00f3n saludable<\/strong>. Si te gusta el zumo de fruta natural, agrega una peque\u00f1a cantidad de ciruela o granada a tus preparados. Las hojas de acelgas o remolacha tambi\u00e9n son muy ricas en potasio y puedes incluirlas en cualquier guiso. Y, por supuesto, el pl\u00e1tano es una gran fuente de este nutriente.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc49<strong> \u00a1Te interesa!<\/strong> <a title=\"6 Consejos para Ayudarte a dormir M\u00e1s y Mejor\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/consejos-para-ayudarte-a-dormir-mejor\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">6 consejos para ayudarte a dormir m\u00e1s y mejor<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Aumenta_el_calcio_y_la_vitamina_D_en_tu_dieta\"><\/span>2. Aumenta el calcio y la vitamina D en tu dieta<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>El <strong>calcio y la vitamina D <\/strong>son esenciales para el <strong>fortalecimiento de los huesos<\/strong>. Nuestra dieta actual cada vez destierra m\u00e1s los productos con alto contenido en calcio como los l\u00e1cteos. De ah\u00ed que sea necesario reforzarlo con alternativas.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2705<strong> Tip de alimentaci\u00f3n saludable<\/strong>. Si eres de los que consumen bebidas vegetales como la leche de soja, avellana o nuez como alternativa a la leche de vaca, opta por aquellas que tengan una receta fortificada de calcio y vitamina D.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Potencia_tu_consumo_en_fibra\"><\/span>3. Potencia tu consumo en fibra<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>La fibra favorece el tr\u00e1nsito intestinal. <\/strong>Adem\u00e1s, es un componente que contribuye a sentirnos llenos y no engorda. Por no mencionar que reduce el colesterol naturalmente y ayuda a controlar el az\u00facar en sangre.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2705<strong> Tip de alimentaci\u00f3n saludable<\/strong>. Corta en peque\u00f1as tiritas verduras crudas como apio, zanahoria o pimiento y prepara un rico tentempi\u00e9 con un poco de hummus casero. Tambi\u00e9n puedes optar por comprar siempre productos integrales.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Reduce_tu_consumo_de_azucares_anadidos\"><\/span>4. Reduce tu consumo de az\u00facares a\u00f1adidos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Es uno de los peores compuestos alimenticios. El <strong>exceso de az\u00facar produce diabetes, problemas de coraz\u00f3n y sobrepeso<\/strong>. Adem\u00e1s, \u00a1\u00faltimamente el az\u00facar est\u00e1 presente en m\u00e1s alimentos procesados!<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc49<strong> \u00a1Te resultar\u00e1 \u00fatil! <\/strong><a title=\"Alimentos buenos para el coraz\u00f3n\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentos-buenos-para-el-corazon\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Alimentos buenos para el coraz\u00f3n<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>\u2705<strong> Tip de alimentaci\u00f3n saludable<\/strong>. Evita consumir salsas que no sean caseras. Su contenido en az\u00facar es muy alto, \u00a1y normalmente no somos conscientes de ello! Sustit\u00fayelas por ricas vinagreta casera de aceite de oliva virgen extra y vinagre bals\u00e1mico.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Limita_el_consumo_de_sal\"><\/span>5. Limita el consumo de sal<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>En algunos pa\u00edses como M\u00e9xico, el Gobierno promueve <strong>campa\u00f1as para reducir el consumo de sodio<\/strong>. Se ha demostrado que la ingesta por encima de las cantidades recomendadas aumenta las probabilidades de ataques card\u00edacos, tensi\u00f3n arterial alta o accidentes cardiovasculares.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2705<strong> Tip de alimentaci\u00f3n saludable<\/strong>. Evita echar sal a tus comidas. Pero, \u00bfc\u00f3mo conseguir que no queden sosas? Sustit\u00fayela por condimentos como las hierbas frescas, la pimienta, el ajo en polvo o un poco de zumo de lim\u00f3n. Adem\u00e1s, evita los alimentos precocinados. La cantidad de sal que contienen suele triplicar la recomendada.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Reemplaza_las_grasas_saturadas\"><\/span>6. Reemplaza las grasas saturadas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Son muy perjudiciales para la salud y se encuentran presentes en boller\u00eda industrial, la mantequilla, la nata o las salchichas. Por ello, conviene <strong>reemplazarla por grasa saludable<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2705<strong> Tip de alimentaci\u00f3n saludable<\/strong>. Sustituye la leche entera por una semi o desnatada. Si te encanta el queso, aseg\u00farate de comprar uno bajo en grasas. Y, por supuesto, evita cocinar con mantequilla o margarina; hazlo siempre con aceite de oliva.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_%C2%A1No_te_olvides_de_la_fruta\"><\/span>7. \u00a1No te olvides de la fruta!<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Para muchas personas, consumir cinco piezas de fruta diarias es toda una utop\u00eda. Aun as\u00ed, existen t\u00e9rminos medios. Trata de <strong>comer una o dos piezas de fruta al d\u00eda<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2705<strong> Tip de alimentaci\u00f3n saludable<\/strong>. Compra siempre fruta de temporada. Adem\u00e1s de estar m\u00e1s sabrosa, es siempre m\u00e1s econ\u00f3mica. \u00a1Y no solo tienes que consumirla fresca! Si lo que te echas para atr\u00e1s es tener que ir al supermercado, pelarla y prepararla, opta por fruta congelada o enlatada lista para consumir.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc49<strong> \u00a1Plant\u00e9ate hacerte las pruebas! <\/strong><a title=\"\u00bfQu\u00e9 es la intolerancia alimentaria, c\u00f3mo detectarla y tratarla?\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/intolerancia-alimentaria\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00bfQu\u00e9 es la intolerancia alimentaria, c\u00f3mo detectarla y tratarla?<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Introduce_proteinas_de_alta_calidad\"><\/span>8. Introduce prote\u00ednas de alta calidad<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Es bien sabido que las prote\u00ednas son un elemento nutricional b\u00e1sico en cualquier tabla de alimentaci\u00f3n saludable. Sin embargo, \u00a1no todas tienen la misma calidad!<\/p>\n\n\n\n<p>\u2705<strong> Tip de alimentaci\u00f3n saludable<\/strong>. Las legumbres, los l\u00e1cteos y las carnes magras como el pollo, el pavo o el solomillo son fuentes de prote\u00edna de alta calidad.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Incluye_antioxidantes_a_tu_dieta\"><\/span>9. Incluye antioxidantes a tu dieta<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfSab\u00edas que los antioxidantes promueven un envejecimiento saludable?<\/strong> Esto significa que, a pesar del paso del tiempo, contribuimos a que el deterioro del organismo sea m\u00e1s lento. Los antioxidantes son ideales para ello.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2705<strong> Tip de alimentaci\u00f3n saludable<\/strong>. Los alimentos con mayor poder antioxidante son: br\u00f3coli, almendras, ar\u00e1ndanos, zanahorias, t\u00e9 verde, tomate, uva y pimiento rojo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Reduce_tu_consumo_de_carnes_rojas\"><\/span>10. Reduce tu consumo de carnes rojas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>El <strong>exceso de carne roja en tu dieta est\u00e1 asociado al desarrollo de enfermedades cardiovasculares<\/strong>, gota y algunos tipos de c\u00e1ncer. Por ello, se recomienda sustituir esta prote\u00edna por carnes blancas y pescados.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2705<strong> Tip de alimentaci\u00f3n saludable<\/strong>. Alternativas a la carne roja rica en prote\u00ednas son los frutos secos, el pescado, las aves de corral sin piel o los huevos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Plan_de_alimentacion_saludable_Guia_practica_para_su_realizacion\"><\/span><strong>Plan de alimentaci\u00f3n saludable: Gu\u00eda pr\u00e1ctica para su realizaci\u00f3n<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ahora que ya tienes la teor\u00eda, \u00a1pong\u00e1monos manos a la obra! Echa un vistazo a esta <strong>tabla de alimentaci\u00f3n saludable para poner en pr\u00e1ctica una dieta equilibrada<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><td><strong>Nutriente<\/strong><\/td><td><strong>Consejo<\/strong><\/td><td><strong>Cantidad<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Verduras y hortalizas.<\/td><td>Si est\u00e1n crudas o a baja cocci\u00f3n, \u00a1mantendr\u00e1n mejor sus propiedades!<\/td><td>2 raciones al d\u00eda.<\/td><\/tr><tr><td>Pescado y marisco.<\/td><td>Opta por hacerlo al vapor, al horno o a la plancha. Evita las frituras.<\/td><td>3 o 4 raciones a la semana.<\/td><\/tr><tr><td>Huevos.<\/td><td>Limita su consumo a dos diarios.<\/td><td>3 o 4 raciones a la semana.<\/td><\/tr><tr><td>Aceite de oliva.<\/td><td>Opta siempre por el v\u00edrgen extra.<\/td><td>3 a 6 raciones al d\u00eda.<\/td><\/tr><tr><td>Carnes magras.<\/td><td>El conejo, pavo, pollo y algunas partes del cerdo son las m\u00e1s saludables.<\/td><td>3 o 4 raciones a la semana.<\/td><\/tr><tr><td>Frutos secos.<\/td><td>Evita consumirlos a \u00faltima hora del d\u00eda.<\/td><td>2 o 4 raciones a la semana.<\/td><\/tr><tr><td>L\u00e1cteos.<\/td><td>Opta por consumir aquellos con alto contenido en calcio.<\/td><td>2 a 4 raciones al d\u00eda.<\/td><\/tr><tr><td>Legumbres.<\/td><td>Echa una cucharadita de bicarbonato en el agua donde las mantengas en remojo para facilitar su digesti\u00f3n.<\/td><td>2 a 4 raciones a la semana.<\/td><\/tr><tr><td>Frutas.<\/td><td>Evita aquellas con un alto contenido en az\u00facares naturales.<\/td><td>&nbsp;3 a 5 raciones al d\u00eda.<\/td><\/tr><tr><td>Pan, cereales, pasta y patatas.<\/td><td>Opta siempre por alternativas integrales.<\/td><td>4 a 6 raciones a la semana.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>\u00a1Combinar salud, tecnolog\u00eda y bienestar es nuestra especialidad! En <strong>GENERALI<\/strong> contamos con los mejores profesionales en medicina, <strong>\u00a1y sin esperas! <\/strong>Gracias a nuestros <a title=\"Seguros de Salud\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/seguros-particulares\/salud\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">seguros de salud<\/a>, podr\u00e1s acceder a servicios espec\u00edficos de <strong>podolog\u00eda<\/strong>, <strong>fisioterapia<\/strong>, un programa especial de <strong>diet\u00e9tica y nutrici\u00f3n<\/strong> personalizado, <strong>\u00f3ptica<\/strong> o <strong>medicina est\u00e9tica<\/strong>. \u00a1<a title=\"Cons\u00faltanos\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/solicitar-informacion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Cons\u00faltanos<\/a> sin compromiso y un asesor estudiar\u00e1 tus necesidades para escoger el producto que m\u00e1s te conviene!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/pixel.welcomesoftware.com\/px.gif?key=YXJ0aWNsZT0yYjZkYTc3OGQ2OWYxMWVkYWY5OWNhMTBiMjlkZGQ4Ng==\" alt=\"\"\/><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Como se suele decir, somos lo que comemos. 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