{"id":5713,"date":"2023-04-21T20:27:00","date_gmt":"2023-04-21T18:27:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/?p=5713"},"modified":"2024-06-04T16:12:57","modified_gmt":"2024-06-04T14:12:57","slug":"flato","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/flato\/","title":{"rendered":"Flato, \u00bfqu\u00e9 es y c\u00f3mo evitarlo al hacer ejercicio?"},"content":{"rendered":"\n<p>\u00a1A todos nos ha pasado y no es nada agradable! El <strong>flato al correr es una de las sensaciones m\u00e1s molestas<\/strong> para los deportistas ya que aparece cuando menos te lo esperas. \u00a1Y no siempre desaparece r\u00e1pidamente! Adem\u00e1s, las <strong>causas del flato<\/strong> dependen de la intensidad del ejercicio, la ingesta de alimentos o la sobrecarga del diafragma. Pero, <strong>\u00bfsabes realmente <\/strong><strong>c\u00f3mo se quita el flato?<\/strong> \u00bfQu\u00e9 hacer para evitarlo? Te contamos <strong>c\u00f3mo evitar el flato y qu\u00e9 hacer cuando aparece<\/strong> con esta gu\u00eda pr\u00e1ctica para deportistas.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_22 counter-hierarchy counter-decimal\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" style=\"display: none;\"><i class=\"ez-toc-glyphicon ez-toc-icon-toggle\"><\/i><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1\"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/flato\/#%C2%BFQue_es_el_flato\" title=\"\u00bfQu\u00e9 es el flato?\">\u00bfQu\u00e9 es el flato?<\/a><ul class=\"ez-toc-list-level-3\"><li class=\"ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/flato\/#%C2%BFCuanto_dura_el_flato\" title=\"\u00bfCu\u00e1nto dura el flato?\">\u00bfCu\u00e1nto dura el flato?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/flato\/#%C2%BFPor_que_se_produce_el_flato\" title=\"\u00bfPor qu\u00e9 se produce el flato?\">\u00bfPor qu\u00e9 se produce el flato?<\/a><ul class=\"ez-toc-list-level-3\"><li class=\"ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/flato\/#Falta_de_riego_en_el_diafragma\" title=\"Falta de riego en el diafragma\">Falta de riego en el diafragma<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/flato\/#Intensidad_del_ejercicio\" title=\"Intensidad del ejercicio\">Intensidad del ejercicio<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/flato\/#Rigidez_de_la_columna\" title=\"Rigidez de la columna\">Rigidez de la columna<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/flato\/#Estiramiento_de_los_ligamentos_del_diafragma\" title=\"Estiramiento de los ligamentos del diafragma\">Estiramiento de los ligamentos del diafragma<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/flato\/#Irritacion_del_peritoneo\" title=\"Irritaci\u00f3n del peritoneo\">Irritaci\u00f3n del peritoneo<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/flato\/#%C2%BFEn_que_partes_del_cuerpo_puede_aparecer_el_flato_y_que_significa\" title=\"\u00bfEn qu\u00e9 partes del cuerpo puede aparecer el flato y qu\u00e9 significa?\">\u00bfEn qu\u00e9 partes del cuerpo puede aparecer el flato y qu\u00e9 significa?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/flato\/#Como_aliviar_el_flato_cuando_aparece\" title=\"C\u00f3mo aliviar el flato cuando aparece\">C\u00f3mo aliviar el flato cuando aparece<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/flato\/#Como_evitar_el_flato_al_correr_Soluciones_para_prevenirlo\" title=\"C\u00f3mo evitar el flato al correr: Soluciones para prevenirlo\">C\u00f3mo evitar el flato al correr: Soluciones para prevenirlo<\/a><ul class=\"ez-toc-list-level-3\"><li class=\"ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/flato\/#Prepara_tu_musculatura_abdominal\" title=\"Prepara tu musculatura abdominal\">Prepara tu musculatura abdominal<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/flato\/#Hidrata_bien_tu_organismo\" title=\"Hidrata bien tu organismo\">Hidrata bien tu organismo<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/flato\/#Evita_consumir_alimentos_de_absorcion_lenta\" title=\"Evita consumir alimentos de absorci\u00f3n lenta\">Evita consumir alimentos de absorci\u00f3n lenta<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/flato\/#Nunca_comiences_tu_entrenamiento_con_un_sprint\" title=\"Nunca comiences tu entrenamiento con un sprint\">Nunca comiences tu entrenamiento con un sprint<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/flato\/#Pauta_una_respiracion_adecuada\" title=\"Pauta una respiraci\u00f3n adecuada\">Pauta una respiraci\u00f3n adecuada<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_es_el_flato\"><\/span><strong>\u00bfQu\u00e9 es el flato?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>El <strong>flato es una molestia aguda y punzante<\/strong> localizada en la <strong>parte lateral del abdomen<\/strong> que <strong>aparece al realizar ejercicio f\u00edsico<\/strong>. El dolor se localiza en el diafragma. Los expertos lo denominan <strong>dolor abdominal transitorio<\/strong>, aunque las causas del flato no est\u00e1n del todo claras.<\/p>\n\n\n\n<p>Lo que s\u00ed sabemos es que aparece de forma repentina. Son los <strong>corredores y nadadores los deportistas que m\u00e1s la sufren<\/strong>. Es importante saber que <strong>no es grave ni peligroso<\/strong>. Aun as\u00ed, el flato suele ser molesto, inc\u00f3modo y, muchas veces impide continuar con la pr\u00e1ctica de ejercicio f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFCuanto_dura_el_flato\"><\/span>\u00bfCu\u00e1nto dura el flato?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Los <strong>episodios de flato suelen durar entre 15 y 60 minutos<\/strong>, en funci\u00f3n de la causa que lo haya provocado. Una vez desaparece, no deja ninguna consecuencia y se puede continuar con la pr\u00e1ctica deportiva sin riesgo.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc49 <strong>\u00bfSabes cu\u00e1l tienes?<\/strong> <a title=\"Pronador o Supinador: Diferencias de Pisada al Correr\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/pronador-supinador-diferencias\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Pronador o Supinador: Diferencias de Pisada al Correr<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFPor_que_se_produce_el_flato\"><\/span><strong>\u00bfPor qu\u00e9 se produce el flato?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Muchos expertos se han hecho la misma pregunta\u2026 <strong><em>\u00bfPor qu\u00e9 se produce el flato?<\/em><\/strong> La realidad es que no existe un consenso cient\u00edfico, y solo existen algunas teor\u00edas que tratan de explicar el fen\u00f3meno del flato.<\/p>\n\n\n\n<p>Durante muchos a\u00f1os se cre\u00eda que el dolor de flato estaba provocado por la pr\u00e1ctica de deporte con el est\u00f3mago vac\u00edo. Sin embargo, diversos estudios realizados acabaron descartando esta causa, por lo menos, como factor \u00fanico.<\/p>\n\n\n\n<p>Algunos se decantan por otra teor\u00eda: la <strong>falta de riego sangu\u00edneo en el diafragma<\/strong>. Aun as\u00ed, lo m\u00e1s probable es que el por qu\u00e9 de tener flato tenga que ver con un conjunto multifactorial de aspectos. Estas son las posibles causas del flato.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc49 <strong>\u00bfLos conoc\u00edas?<\/strong> <a title=\"Qu\u00e9 tomar para las agujetas: c\u00f3mo reducirlas y evitarlas\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/que-tomar-para-agujetas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Qu\u00e9 tomar para las agujetas: c\u00f3mo reducirlas y evitarlas<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Falta_de_riego_en_el_diafragma\"><\/span>Falta de riego en el diafragma<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Esto ocurre cuando la persona realiza un <strong>esfuerzo f\u00edsico <\/strong>provocando que la sangre se concentre en otras zonas del organismo para facilitar el rendimiento. Como consecuencia, el <strong>diafragma pierde parte del riego sangu\u00edneo<\/strong> produciendo molestias en la zona abdominal.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Intensidad_del_ejercicio\"><\/span>Intensidad del ejercicio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Algunos estudios han vinculado la <strong>aparici\u00f3n del flato con la intensidad del ejercicio f\u00edsico<\/strong>. Seg\u00fan explican, suele aparecer cuando realizamos una actividad por encima de la intensidad a la que estamos acostumbrados.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rigidez_de_la_columna\"><\/span>Rigidez de la columna<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Determinados deportistas que sufren episodios recurrentes de flato tambi\u00e9n presentan cierta <strong>rigidez o hiperton\u00eda en la musculatura de la comuna vertebral<\/strong>. De ah\u00ed que se vincule con una de las causas del flato.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Estiramiento_de_los_ligamentos_del_diafragma\"><\/span>Estiramiento de los ligamentos del diafragma<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Algunos expertos apuntan a que otra de las causas del flato tiene que ver con el <strong>estiramiento que sufren los ligamentos<\/strong> que van del diafragma a los \u00f3rganos internos. En concreto, el h\u00edgado. Esto sucede por una mala respiraci\u00f3n durante el ejercicio f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc49 <strong>\u00bfLos conoc\u00edas? <\/strong><a title=\"Ejercicios para ponerse en forma a los 40 f\u00e1cilmente\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/ejercicios-ponerse-en-forma-40\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Ejercicios para ponerse en forma a los 40 f\u00e1cilmente<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Irritacion_del_peritoneo\"><\/span>Irritaci\u00f3n del peritoneo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfPor qu\u00e9 se produce flato? <\/strong>Otro factor podr\u00eda tener que ver con la<strong> irritaci\u00f3n del peritoneo<\/strong>. Se trata de la capa que recubre las v\u00edsceras abdominales. Cuando esto sucede, el deportista sufre molestias abdominales.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFEn_que_partes_del_cuerpo_puede_aparecer_el_flato_y_que_significa\"><\/span><strong>\u00bfEn qu\u00e9 partes del cuerpo puede aparecer el flato y qu\u00e9 significa?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>El flato suele aparecer en la zona inferior del abdomen<\/strong>. Curiosamente, se ha demostrado que los deportistas suelen sufrirla con m\u00e1s frecuencia en la parte derecha. Las molestias se suelen localizar justo debajo de las costillas, en las cavidades interiores.<\/p>\n\n\n\n<p>Los expertos han descartado que el flato tenga una mayor prevalencia seg\u00fan el sexo o el \u00edndice corporal de las personas. Lo que s\u00ed parece demostrado es que est\u00e1 relacionado con la edad. Esto significa que <strong>el flato suele afectar m\u00e1s a las personas j\u00f3venes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Si eres deportista y te preocupan ciertas molestias que te impiden practicar deporte, es muy recomendable que puedas <strong>contar con un seguimiento m\u00e9dico de salud<\/strong>. En <strong>GENERALI<\/strong> ofrecemos unos <a title=\"Seguros de Salud\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/seguros-particulares\/salud\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">seguros de salud<\/a> especialmente<strong> pensados para personas que realizan deporte<\/strong>, ya sean principiantes o profesionales.<\/p>\n\n\n\n<p>Gracias a nuestro <a title=\"Programa de Bienestar\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/servicios-generali\/programa-bienestar\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Programa de Bienestar<\/a>, puedes disfrutar del acceso a profesionales especializados en <strong>medicina preventiva<\/strong>, <strong>fisioterapia<\/strong>, <strong>osteopat\u00eda<\/strong>, <strong>diet\u00e9tica<\/strong>, <strong>spas<\/strong>, <strong>gimnasios<\/strong>, \u00a1y hasta medicina est\u00e9tica! Tener un seguro m\u00e9dico nunca hab\u00eda sido tan \u00fatil\u2026 <a title=\"Cons\u00faltanos\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/static\/MKT\/seguro-salud\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Cons\u00faltanos<\/a> y un experto te explicar\u00e1 las diferentes coberturas seg\u00fan tus necesidades personales.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_aliviar_el_flato_cuando_aparece\"><\/span><strong>C\u00f3mo aliviar el flato cuando aparece<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Si ya lo has sufrido, sabes perfectamente lo molesto que resulta. Aun as\u00ed, en ocasiones puede desaparecer m\u00e1s r\u00e1pido de lo que pensamos. Incluso nos permite retomar la actividad f\u00edsica a los pocos minutos. <strong>\u00bfC\u00f3mo quitar el flato mientras corres?<\/strong> Te mostramos qu\u00e9 hacer cuando aparece.<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Reduce la intensidad<\/strong> del ejercicio f\u00edsico. Seg\u00fan el nivel de molestia, no siempre tendr\u00e1s que detener la actividad f\u00edsica al completo. Si estabas corriendo, desacelera el ritmo y pasa a caminar unos minutos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00bfC\u00f3mo respirar al correr para no tener flato? <\/strong>Toma <strong>respiraciones profundas<\/strong>. Para ello, hazlas coincidir con tus movimientos. Si est\u00e1s caminando, espira cuando la pierna del lado que no te duele toque el suelo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bebe agua a peque\u00f1os sorbos<\/strong>. Adem\u00e1s de reducir las molestias, conseguir\u00e1s reponer minerales.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Presiona la zona molesta<\/strong> con las puntas de los dedos de la mano mientras contin\u00faas respirando con fuerza. Conseguir\u00e1s cierto alivio instant\u00e1neo.<\/li>\n\n\n\n<li>Si el flato no desaparece, no tendr\u00e1s m\u00e1s remedio que <strong>detener la actividad f\u00edsica<\/strong> durante unos minutos. Contin\u00faa con los ejercicios de respiraci\u00f3n hasta que las molestias desaparezcan.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc49<strong> \u00a1No te pierdas este art\u00edculo!<\/strong> <a title=\"Desgarro muscular \u00bfqu\u00e9 es y c\u00f3mo evitarlo al hacer deporte?\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/desgarro-muscular\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Desgarro muscular \u00bfqu\u00e9 es y c\u00f3mo evitarlo al hacer deporte?<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_evitar_el_flato_al_correr_Soluciones_para_prevenirlo\"><\/span><strong>C\u00f3mo evitar el flato al correr: Soluciones para prevenirlo<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Una vez planificado el entrenamiento, lo que menos quieres es sufrir un episodio de flato. <strong>\u00bfC\u00f3mo prevenir el flato?<\/strong> \u00bfC\u00f3mo no tener flato al correr? Aqu\u00ed van estos trucos para que el flato no arruine tu sesi\u00f3n de ejercicios.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Prepara_tu_musculatura_abdominal\"><\/span>Prepara tu musculatura abdominal<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Antes de comenzar la sesi\u00f3n de entrenamiento, planifica una <strong>sesi\u00f3n de calentamiento<\/strong> con la atenci\u00f3n puesta en la <strong>musculatura de los abdominales<\/strong>. Acost\u00fambrate a incluir ejercicios para trabajar los abdominales en tus rutinas de entrenamiento. Tambi\u00e9n puedes preparar la zona con ayuda de un fisioterapeuta.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc49 \u00a1No te pierdas este art\u00edculo! <a title=\"Recomendaciones para una buena higiene postural\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/generalimasqueseguros\/recomendaciones-para-una-buena-higiene-postural\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Recomendaciones para una buena higiene postural<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hidrata_bien_tu_organismo\"><\/span>Hidrata bien tu organismo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Comenzar la sesi\u00f3n deportiva bien hidratado es esencial para el rendimiento, \u00a1y tambi\u00e9n para evitar el flato! Eso s\u00ed, recuerda <strong>beber agua o cualquier otra bebida isot\u00f3nica a peque\u00f1os sorbos<\/strong>. Evita las grandes ingestas de l\u00edquido.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Evita_consumir_alimentos_de_absorcion_lenta\"><\/span>Evita consumir alimentos de absorci\u00f3n lenta<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Cereales, l\u00e1cteos, frutas, legumbres o tub\u00e9rculos\u2026 <strong>Evita comer alimentos de absorci\u00f3n lenta<\/strong> como aquellos que contengan altos contenido en grasa o fibra muy pr\u00f3ximos a la sesi\u00f3n de entrenamiento. Para ello, recuerda tomar tu \u00faltima ingesta entre 2 y 3 horas antes de la actividad f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nunca_comiences_tu_entrenamiento_con_un_sprint\"><\/span>Nunca comiences tu entrenamiento con un <em>sprint<\/em><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Tu cuerpo necesita prepararse poco a poco para alcanzar el nivel de rendimiento \u00f3ptimo. Evita comenzar el entrenamiento con sprints o ejercicios de nataci\u00f3n de mucha intensidad sin haber calentado antes.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc49 <strong>Esto te interesa:<\/strong> <a title=\"\u00bfQu\u00e9 es la tendinitis? S\u00edntomas y tratamiento\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/tendinitis-causas-sintomas-tratamiento\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00bfQu\u00e9 es la tendinitis? S\u00edntomas y tratamiento<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pauta_una_respiracion_adecuada\"><\/span>Pauta una respiraci\u00f3n adecuada<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>No olvides <strong>mantener una adecuada respiraci\u00f3n<\/strong>. Esta debe estar acompasado con el tipo de movimientos que est\u00e1s realizando. Adem\u00e1s de favorecer la oxigenaci\u00f3n muscular, prevendr\u00e1n episodios de flato que afecten al diafragma.<\/p>\n\n\n\n<p>GENERALI ofrece una variedad de seguros de salud para que elijas el que mejor se adapta a ti y a tu familia. Algunos incluso ofrecen <strong>programas exclusivos de Diet\u00e9tica, Nutrici\u00f3n, acceso a spas y gimnasios o planes de medicina preventiva<\/strong>. Echa un vistazo a la comparativa de nuestros seguros de salud y escoge las coberturas que necesitas. \u00a1Cons\u00faltanos sin compromiso!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/pixel.welcomesoftware.com\/px.gif?key=YXJ0aWNsZT01NTQyOWMzYWQ2OWUxMWVkYThmYTBhYmQ5ZWJhYzI3Yg==\" alt=\"\"\/><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00a1A todos nos ha pasado y no es nada agradable! El flato al correr es una de las sensaciones m\u00e1s molestas para los deportistas ya que aparece cuando menos te lo esperas. \u00a1Y no siempre desaparece r\u00e1pidamente! 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