{"id":5184,"date":"2022-11-29T19:50:00","date_gmt":"2022-11-29T18:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/?p=5184"},"modified":"2025-10-22T16:21:39","modified_gmt":"2025-10-22T14:21:39","slug":"consejos-estar-preparado-carrera","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/consejos-estar-preparado-carrera\/","title":{"rendered":"Consejos para estar preparado el d\u00eda de la carrera: \u00bfQu\u00e9 puedes esperar?"},"content":{"rendered":"\n<p>Vayas a correr tus primeros 5 kil\u00f3metros o te hayas preparado para una marat\u00f3n, saber qu\u00e9 esperar ese d\u00eda es clave para tu preparaci\u00f3n previa a la carrera. En este art\u00edculo, el entrenador de running <strong>Jonny Mellor<\/strong> describe algunas de las cosas que es probable que sucedan el d\u00eda de la carrera para que puedas evitar sorpresas desagradables&#8230;<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_22 counter-hierarchy counter-decimal\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" style=\"display: none;\"><i class=\"ez-toc-glyphicon ez-toc-icon-toggle\"><\/i><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1\"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/consejos-estar-preparado-carrera\/#%C2%BFQue_puedo_esperar_de_mi_primera_carrera\" title=\"\u00bfQu\u00e9 puedo esperar de mi primera carrera?\">\u00bfQu\u00e9 puedo esperar de mi primera carrera?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/consejos-estar-preparado-carrera\/#GENERALI_Maraton_Malaga_2022\" title=\"GENERALI Marat\u00f3n M\u00e1laga 2022\">GENERALI Marat\u00f3n M\u00e1laga 2022<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_puedo_esperar_de_mi_primera_carrera\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 puedo esperar de mi primera carrera?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Estar\u00e1s nervioso<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Tu primera carrera siempre es importante, ya sea pasar de 5000 a 10.000, o de una media marat\u00f3n a los 42&nbsp;km completos. Tendr\u00e1s dudas y es normal que aparezcan los nervios. Pero ten en cuenta que no est\u00e1s solo: todos los corredores se sentir\u00e1n igual. Incluso ahora, despu\u00e9s de m\u00e1s de 300 carreras, a\u00fan siento los nervios previos a la carrera, pero he aprendido a verlo como algo bueno.<strong> \u00a1Es se\u00f1al de que est\u00e1s concentrado!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Para combatir esos nervios, <strong>intenta desconectar y relajarte<\/strong>. Recuerda todo el esfuerzo que has puesto en tu entrenamiento. Si has entrenado bien, canaliza esos nervios en la emoci\u00f3n por lo que te espera.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Puede que no tengas hambre<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>La ma\u00f1ana de la carrera, <strong>los nervios y la falta de apetito van de la mano<\/strong>. Puede que te apetezca saltarte el desayuno, pero <strong>es imperativo que comas algo antes de la carrera<\/strong>. Normalmente suelo cenar bien la noche anterior para asegurarme de que mis reservas de gluc\u00f3geno est\u00e9n a tope. Por lo general, suele ser pollo y arroz.<\/p>\n\n\n\n<p>Al d\u00eda siguiente, desayuno<strong> tres horas antes de la hora de inicio de la carrera<\/strong>. Siempre son tres horas porque a m\u00ed me funciona mejor y, por lo general, suelo tomar <strong>copos de avena<\/strong> porque son una opci\u00f3n excelente de liberaci\u00f3n lenta de energ\u00eda. Aun as\u00ed, los pl\u00e1tanos tambi\u00e9n son una buena fuente. Con el tiempo aprendes qu\u00e9 te funciona mejor y cu\u00e1ndo debes tomarlo para estar listo para la l\u00ednea de salida.<\/p>\n\n\n\n<p><b>\ud83d\udc49\u00a0\u00a1Te resultar\u00e1 \u00fatil!\u00a0<\/b><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/dale-un-impulso-a-tu-dieta-con-los-superalimentos\/\">Superalimentos: Qu\u00e9 Son, Beneficios y Dietas que puedes preparar con ellos<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Las colas para ir al ba\u00f1o ser\u00e1n largas y lentas, \u00a1pero divertidas!<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Otro de los consejos para estar preparado el d\u00eda de tu carrera, es <strong>ir al ba\u00f1o antes<\/strong>, muy&nbsp;esencial. Por eso todo el mundo lo hace y por eso las colas son tan largas. Sin entrar en demasiados detalles, siempre me gusta ir dos veces, por si acaso. Hay <strong>ba\u00f1os port\u00e1tiles en la mayor\u00eda de recorridos<\/strong>, por lo que podr\u00e1s ir durante la carrera si lo necesitas, pero una visita previa es absolutamente esencial.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, es una buena oportunidad para <strong>conocer y conversar con otros corredores mientras haces cola<\/strong>. Me encanta el runr\u00fan previo a la carrera, que es una mezcla de emoci\u00f3n y energ\u00eda nerviosa, y eso es lo sientes mientras est\u00e1s en la cola, esperando pacientemente.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. Puede que te cueste calentar correctamente<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Aunque hayas planificado tu rutina habitual de calentamiento previo a la carrera, puede que no sea posible ese d\u00eda. A menudo tienes que estar en la l\u00ednea de salida bastante antes de que empiece la carrera, lo que puede afectar a los tiempos de calentamiento. Si puedes seguir tu rutina habitual previa a la carrera, mantenla.<\/p>\n\n\n\n<p>Uno de los consejos para tu primer d\u00eda de carrera, es que hagas l<strong>o mismo que has hecho en tus entrenamientos<\/strong> y en lo que conf\u00edas: el d\u00eda de la carrera no es momento para experimentar. Si no puedes hacer tu calentamiento habitual, <strong>mantente activo en la l\u00ednea de salida<\/strong> con algunos estiramientos din\u00e1micos (zancadas o movimientos circulares de cadera, por ejemplo) y sigue movi\u00e9ndote todo lo que puedas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><b>\ud83d\udc49<\/b><b> &nbsp;<\/b><b>Descubre<\/b>: \u00bf<a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-entrenar-para-tu-primer-maraton\/\">C\u00f3mo preparar mi primera marat\u00f3n<\/a>?<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. Puede que tengas que esperar<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>En algunas de las carreras en las que he participado, he sufrido una larga espera antes de comenzar, lo que puede ser frustrante y echar por tierra tu preparaci\u00f3n. En los eventos m\u00e1s importantes, la programaci\u00f3n de televisi\u00f3n dictar\u00e1 cu\u00e1ndo empieza la carrera. Eso implica que <strong>es posible que tengas que ser flexible<\/strong>: prep\u00e1rate para retrasar tu calentamiento si las cosas se demoran.<\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n contribuyen otros factores como la <strong>temperatura y el clima<\/strong>. Si tienes fr\u00edo, te sugiero que repitas una versi\u00f3n breve del calentamiento m\u00e1s cerca de la hora de inicio. Pero si brilla el sol y hace calor, llevar a cabo tu rutina de calentamiento previa a la carrera puede ser contraproducente, por lo que deber\u00e1s evaluar la situaci\u00f3n seg\u00fan se desarrolle. Un buen consejo es tener algo que te distraiga de la carrera si se retrasa la hora de inicio. A m\u00ed me gusta o\u00edr m\u00fasica o un p\u00f3dcast, o hablar con otros corredores y mantenerme lo m\u00e1s relajado posible.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>6. Cuanto m\u00e1s importante es el evento, m\u00e1s ruido hay<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>No he entrenado a un solo corredor al que no le gusta el runr\u00fan y la emoci\u00f3n del p\u00fablico. En algunos de los eventos m\u00e1s importantes, sobre todo en las maratones m\u00e1s grandes, <strong>el barullo puede ser tan fuerte que te ponga la piel de gallina<\/strong>. A m\u00ed me inspira y me ayuda a seguir, pero eso no quiere decir que algunos corredores no se sientan intimidados.<\/p>\n\n\n\n<p>Siempre dir\u00eda a cualquiera que est\u00e9 nervioso por un evento que es un privilegio participar en \u00e9l y que se habr\u00e1 esforzado mucho para tener esta oportunidad. <strong>Ac\u00e9ptalo y procura disfrutar cada segundo<\/strong>. Aun as\u00ed, si quieres silenciar el ruido, puedes probar a correr con un par de auriculares en tu pr\u00e1ctica, siempre que el evento permita usarlos el d\u00eda de la carrera.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>7. Al principio puedes ir m\u00e1s lento de lo que te gustar\u00eda<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Durante las primeras etapas de una gran carrera, <strong>a menudo cuesta pillar el ritmo<\/strong>: cuanto m\u00e1s importante sea la carrera, m\u00e1s corredores habr\u00e1 y m\u00e1s dif\u00edcil puede ser encontrar el espacio para correr a tu velocidad.<\/p>\n\n\n\n<p>Por eso es importante ce\u00f1irte a los grupos de ritmo. En caso de duda, <strong>procura tener a la vista al marcador de ritmo<\/strong> para ayudarte a mantener la velocidad. Despu\u00e9s de un par de kil\u00f3metros, la multitud se empezar\u00e1 a disipar y podr\u00e1s centrarte en establecer tu ritmo de carrera.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>8. La multitud puede romper tu ritmo<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Otro de los consejos para tu primera carrera es <strong>dejarte inspirar por la multitud<\/strong>, pero no te dejes llevar por su ruido y aliento.<\/p>\n\n\n\n<p>La Marat\u00f3n de Nueva York es un ejemplo de manual: cuando entras en la Primera Avenida despu\u00e9s de la tranquilidad del puente de Queensboro, la multitud se alinea a ambos lados y es muy f\u00e1cil dejarse llevar y forzar demasiado. <strong>Aprovecha la energ\u00eda de la gente<\/strong>, pero no dejes que te haga correr demasiado r\u00e1pido o con demasiada intensidad. \u00a1Corre tu propia carrera!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>9. Lo conseguir\u00e1s<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>S\u00e9 que si mantengo el ritmo y me centro en el proceso que he trabajado en los entrenamientos, <strong>los resultados llegar\u00e1n solos<\/strong>. Cuando corro una marat\u00f3n, me centro en secciones de 5&nbsp;km en 5&nbsp;km, y voy etapa por etapa.<\/p>\n\n\n\n<p>La carrera de cada corredor ser\u00e1 distinta pero, independientemente de la distancia, <strong>dividirla en etapas m\u00e1s peque\u00f1as puede ayudar<\/strong>. Corras la distancia que corras, recuerda todo lo que te has esforzado durante los meses previos y que te has preparado lo mejor que has podido. Si lo has hecho, no hay motivo para dudar.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>10. Sentir\u00e1s el subid\u00f3n del corredor<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Cuando cruces la l\u00ednea de meta, sentir\u00e1s un subid\u00f3n de adrenalina, una gran satisfacci\u00f3n y, muy probablemente, tambi\u00e9n una sensaci\u00f3n de alivio. Debes estar siempre orgulloso de tus logros, independientemente del puesto que logres o del tiempo, siempre que lo hayas dado todo.<\/p>\n\n\n\n<p>Si lo has hecho, <strong>no hay mayor satisfacci\u00f3n que llevar la medalla colgada del cuello<\/strong> y que te feliciten tus amigos y familiares. Es el fruto de todos esos madrugones, duros kil\u00f3metros y sacrificios, as\u00ed que disfruta cada segundo. Pero no esperes que esa sensaci\u00f3n desaparezca r\u00e1pido. A menudo me cuesta dormir despu\u00e9s de una carrera, aunque est\u00e9 muy cansado. Creo que eso es lo que llaman el \u00absubid\u00f3n del corredor\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>11. Te doler\u00e1 cuando termines<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>En cuanto cruces la l\u00ednea de meta, deber\u00eda comenzar el proceso de recuperaci\u00f3n. Cuanto antes puedas reponer tus reservas de gluc\u00f3geno, rehidratarte y recargar energ\u00eda, m\u00e1s r\u00e1pido te recuperar\u00e1s. Aunque es probable que no tengas ganas justo despu\u00e9s de terminar, <strong>es esencial consumir carbohidratos y prote\u00ednas al acabar la carrera.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Una buena opci\u00f3n es un batido de frutas con leche desnatada, pollo con verduras o un s\u00e1ndwich de ensalada de at\u00fan. Esto iniciar\u00e1 el <strong>proceso de recuperaci\u00f3n y ayudar\u00e1 a reducir la posibilidad de sufrir DOMS<\/strong> (dolor muscular de aparici\u00f3n tard\u00eda) al d\u00eda siguiente. Despu\u00e9s de una carrera de 5 o 10&nbsp;km puedes estar un poco dolorido, pero con un buen calentamiento podr\u00e1s volver a entrenar en un d\u00eda aproximadamente.<\/p>\n\n\n\n<p>En el caso de una media marat\u00f3n o una marat\u00f3n completa, tardar\u00e1s un poco m\u00e1s en recuperarte. El cuerpo de cada corredor reacciona de forma distinta y aprender\u00e1s c\u00f3mo lo hace el tuyo con la experiencia y con el tiempo. Solo <strong>escucha a tu cuerpo y resp\u00e9talo<\/strong> cuando necesite tiempo para recuperarse y recargar energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"GENERALI_Maraton_Malaga_2022\"><\/span><strong>GENERALI Marat\u00f3n M\u00e1laga 2022<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>No dejes pasar la oportunidad de participar en uno de los maratones m\u00e1s importantes de Europa. <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/quienes-somos\/patrocinio\/generali-maraton-malaga\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>GENERALI<\/strong>&nbsp;<strong>Marat\u00f3n M\u00e1laga 2022<\/strong><\/a> y su carrera para familias, que tendr\u00e1n lugar el 11 y 10 de Diciembre, respectivamente, te permitir\u00e1n poner a prueba tus entrenamientos&nbsp; y a la vez, conocer M\u00e1laga de una manera \u00fanica. <a href=\"https:\/\/www.rockthesport.com\/es\/evento\/maratonymedia-de-malaga-2022\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00a1Inscr\u00edbete ya!<\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/pixel.welcomesoftware.com\/px.gif?key=YXJ0aWNsZT00ZTI2MDcyMGI1ZDQxMWVjYjVlZGU2MjEzYjI0MzU4Mw==\" alt=\"\"\/><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vayas a correr tus primeros 5 kil\u00f3metros o te hayas preparado para una marat\u00f3n, saber qu\u00e9 esperar ese d\u00eda es clave para tu preparaci\u00f3n previa a la carrera. 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