{"id":5074,"date":"2022-10-31T19:19:00","date_gmt":"2022-10-31T18:19:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/?p=5074"},"modified":"2025-10-23T09:33:07","modified_gmt":"2025-10-23T07:33:07","slug":"mantener-motivacion-correr-tras-competicion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/mantener-motivacion-correr-tras-competicion\/","title":{"rendered":"Consejos para mantener la motivaci\u00f3n despu\u00e9s de correr una carrera"},"content":{"rendered":"\n<p>Despu\u00e9s de semanas de preparaci\u00f3n, por fin has corrido la carrera en la que has estado trabajando. \u00a1Enhorabuena, has conseguido tu objetivo! Pero, \u00bfc\u00f3mo puedes <strong>mantener la motivaci\u00f3n para seguir corriendo<\/strong> a largo plazo? &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Hannah Rayner, entrenadora de running cualificada y experimentada corredora de resistencia recomienda tomarse un descanso antes de decidir los pasos a seguir.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_22 counter-hierarchy counter-decimal\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" style=\"display: none;\"><i class=\"ez-toc-glyphicon ez-toc-icon-toggle\"><\/i><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1\"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/mantener-motivacion-correr-tras-competicion\/#Motivacion_para_correr_como_mantenerla\" title=\"Motivaci\u00f3n para correr: c\u00f3mo mantenerla&nbsp;\">Motivaci\u00f3n para correr: c\u00f3mo mantenerla&nbsp;<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/mantener-motivacion-correr-tras-competicion\/#1_Repasa_tu_propia_experiencia\" title=\"1. Repasa tu propia experiencia&nbsp;\">1. Repasa tu propia experiencia&nbsp;<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/mantener-motivacion-correr-tras-competicion\/#2_Entrena_en_equipo\" title=\"2. Entrena en equipo\">2. Entrena en equipo<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/mantener-motivacion-correr-tras-competicion\/#3_Busca_un_companero\" title=\"3. Busca un compa\u00f1ero&nbsp;\">3. Busca un compa\u00f1ero&nbsp;<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/mantener-motivacion-correr-tras-competicion\/#4_Descubre_caminos_no_transitados\" title=\"4. Descubre caminos no transitados&nbsp;\">4. Descubre caminos no transitados&nbsp;<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/mantener-motivacion-correr-tras-competicion\/#5_Fijate_un_nuevo_objetivo\" title=\"5. F\u00edjate un nuevo objetivo&nbsp;\">5. F\u00edjate un nuevo objetivo&nbsp;<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/mantener-motivacion-correr-tras-competicion\/#6_Date_un_capricho\" title=\"6. Date un capricho&nbsp;\">6. Date un capricho&nbsp;<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/mantener-motivacion-correr-tras-competicion\/#7_Marcate_objetivos_pequenos_y_regulares\" title=\"7. M\u00e1rcate objetivos peque\u00f1os y regulares&nbsp;\">7. M\u00e1rcate objetivos peque\u00f1os y regulares&nbsp;<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/mantener-motivacion-correr-tras-competicion\/#8_Encuentra_formas_de_mantenerte_entretenido\" title=\"8. Encuentra formas de mantenerte entretenido&nbsp;\">8. Encuentra formas de mantenerte entretenido&nbsp;<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/mantener-motivacion-correr-tras-competicion\/#9_Combina_actividades\" title=\"9. Combina actividades&nbsp;\">9. Combina actividades&nbsp;<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/mantener-motivacion-correr-tras-competicion\/#10_Trabaja_tus_debilidades\" title=\"10. Trabaja tus debilidades&nbsp;\">10. Trabaja tus debilidades&nbsp;<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/mantener-motivacion-correr-tras-competicion\/#_11_Haz_de_correr_un_habito\" title=\"&nbsp;11. Haz de correr un h\u00e1bito&nbsp;\">&nbsp;11. Haz de correr un h\u00e1bito&nbsp;<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/mantener-motivacion-correr-tras-competicion\/#12_Ayuda_a_los_demas\" title=\"12. Ayuda a los dem\u00e1s&nbsp;\">12. Ayuda a los dem\u00e1s&nbsp;<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/mantener-motivacion-correr-tras-competicion\/#13_Mezcla_deportes\" title=\"13. Mezcla deportes&nbsp;\">13. Mezcla deportes&nbsp;<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-15\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/mantener-motivacion-correr-tras-competicion\/#14_Encuentra_algo_que_te_inspire\" title=\"14. Encuentra algo que te inspire&nbsp;\">14. Encuentra algo que te inspire&nbsp;<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-16\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/mantener-motivacion-correr-tras-competicion\/#GENERALI_patrocinador_oficial_de_la_Maraton_Malaga_2022\" title=\"GENERALI, patrocinador oficial de la Marat\u00f3n M\u00e1laga 2022\">GENERALI, patrocinador oficial de la Marat\u00f3n M\u00e1laga 2022<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Motivacion_para_correr_como_mantenerla\"><\/span>Motivaci\u00f3n para correr: c\u00f3mo mantenerla&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00abEs normal que los d\u00edas siguientes a una carrera te sientas deprimido, sobre todo si la carrera ha dominado tus pensamientos durante los preparativos\u00bb, dice.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u00abSi has estado entrenando duro, necesitas darle a tu cuerpo y a tu mente un merecido descanso antes de planificar lo que vas a hacer a continuaci\u00f3n. Una <strong>pausa de entre dos y seis semanas sin correr <\/strong>(en funci\u00f3n de la distancia que hayas recorrido) te permitir\u00e1 recuperarte por completo. Durante este tiempo puedes seguir manteni\u00e9ndote activo <strong>caminando, montando en bicicleta o nadando<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u00abAprovecha este necesario periodo de inactividad despu\u00e9s de haber cruzado la l\u00ednea de meta para decidir a d\u00f3nde te llevar\u00e1 tu gusto por el deporte a continuaci\u00f3n\u00bb.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfC\u00f3mo mantener la motivaci\u00f3n despu\u00e9s de correr tu gran prueba de running? Estos son los principales consejos que debes tener en cuenta para mantener el entusiasmo despu\u00e9s de acabar tu carrera:<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Repasa_tu_propia_experiencia\"><\/span><strong>1. Repasa tu propia experiencia&nbsp;<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Piensa en lo que has disfrutado y en lo que te ha resultado m\u00e1s dif\u00edcil para ayudarte a decidir cu\u00e1l ser\u00e1 tu pr\u00f3ximo reto. Por ejemplo, si disfrutaste mucho de la carrera, v<strong>uelve a apuntarte a otra de la misma distancia<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Si, por el contrario, te sientes con m\u00e1s fuerza, puedes aumentar la longitud del recorrido. Tambi\u00e9n puedes dar el salto de 5 km a 10 km o a algo m\u00e1s largo. Pero recuerda que el progreso no tiene por qu\u00e9 consistir siempre en aumentar la distancia.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc49 <b>Descubre<\/b>: <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/running-motivacion-correr\/\">Claves para motivarte y empezar a correr: Ad\u00e9ntrate en el mundo del running<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Entrena_en_equipo\"><\/span><strong>2. Entrena en equipo<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Si hasta ahora has corrido casi siempre solo\u2026 Valora <strong>unirte a tu club de corredores local<\/strong> o a alg\u00fan grupo que puedas encontrar en redes sociales. Adem\u00e1s de sentirte motivado por la compa\u00f1\u00eda de los dem\u00e1s, es posible que te guste juntarte con otras personas con un inter\u00e9s com\u00fan.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Busca_un_companero\"><\/span><strong>3. Busca un compa\u00f1ero&nbsp;<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Si no te apetece formar un grupo grande,<strong> busca un compa\u00f1ero de carrera<\/strong> y fija una fecha para correr en un d\u00eda y hora determinados. Es menos probable que te escaquees de ir a una carrera si hay alguien que conf\u00eda en ti.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Descubre_caminos_no_transitados\"><\/span><strong>4. Descubre caminos no transitados&nbsp;<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Encuentra <strong>nuevos lugares para correr<\/strong>. Las aplicaciones de running m\u00e1s populares, como <a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.mapmyrun.android2&amp;hl=es&amp;gl=US\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">MapMyRun<\/a> y <a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.strava&amp;hl=es&amp;gl=US\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Strava<\/a> (utilizadas habitualmente por ciclistas y corredores), pueden sugerirte a menudo nuevas rutas para que las explores.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"5_Fijate_un_nuevo_objetivo\"><\/span><strong>5. F\u00edjate un nuevo objetivo&nbsp;<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Busca otra carrera que te atraiga de forma diferente. Puede ser buena idea <strong>elegir una distancia o terreno diferente<\/strong>. Si tu \u00faltima competici\u00f3n fue en carretera, esta vez intenta participar en alg\u00fan terrero m\u00e1s irregular, o viceversa.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Date_un_capricho\"><\/span>6<strong>. Date un capricho&nbsp;<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Recomp\u00e9nsate por haber acabado tu \u00faltima carrera invirtiendo en material nuevo, en cualquier cosa, desde un nuevo par de zapatillas hasta un nuevo par de calcetines. Adquirir nuevo equipamiento deber\u00eda motivarte para seguir haciendo ejercicio.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"7_Marcate_objetivos_pequenos_y_regulares\"><\/span>7<strong>. M\u00e1rcate objetivos peque\u00f1os y regulares&nbsp;<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Las aplicaciones para correr, como Strava, no s\u00f3lo registran tus carreras, sino que tambi\u00e9n te invitan a participar en diversos retos divertidos. Estos pueden incluir <strong>objetivos de distancia mensuales<\/strong> o, para los m\u00e1s competitivos, la posibilidad de ser el m\u00e1s r\u00e1pido en un segmento de una ruta local.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"8_Encuentra_formas_de_mantenerte_entretenido\"><\/span>8<strong>. Encuentra formas de mantenerte entretenido&nbsp;<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Recuerda que el tiempo que pasas corriendo puede ser tambi\u00e9n tiempo que pasas <strong>escuchando m\u00fasica o podcasts<\/strong>. Crea una nueva lista de reproducci\u00f3n o descarga algunos podcasts o audiolibros que te animen a volver a salir y a hacer kil\u00f3metros.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_Combina_actividades\"><\/span>9<strong>. Combina actividades&nbsp;<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Haz que correr forme parte de tu vida cotidiana como una forma de adoptar h\u00e1bitos con el deporte. Por ejemplo, <strong>lleva a tu perro a correr<\/strong> en lugar de a pasear, o corre hasta la oficina de correos cuando tengas que enviar un paquete.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"10_Trabaja_tus_debilidades\"><\/span><strong>10. Trabaja tus debilidades&nbsp;<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Utiliza tu tiempo despu\u00e9s de acabar una carrera para <strong>trabajar en c\u00f3mo mejorar tu rendimiento<\/strong>. Para ser m\u00e1s r\u00e1pido, ponte algunos retos sencillos en las salidas a correr que haces habitualmente.<\/p>\n\n\n\n<p>Puedes hacerlo por ejemplo aumentando el ritmo en la corta distancia entre dos farolas de vez en cuando.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"_11_Haz_de_correr_un_habito\"><\/span><strong>&nbsp;11. Haz de correr un h\u00e1bito&nbsp;<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Empieza una racha de salir a correr todos los d\u00edas sin falta; <strong>corre durante al menos un m\u00ednimo de 30 minutos o cubriendo 5 km<\/strong>, lo que alcances primero.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"12_Ayuda_a_los_demas\"><\/span><strong>12. Ayuda a los dem\u00e1s&nbsp;<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Si hiciste tu \u00faltima carrera por un objetivo personal, c<strong>omprom\u00e9tete esta vez a recaudar fondos para una organizaci\u00f3n ben\u00e9fica<\/strong>. Esto te ayudar\u00e1 a mantenerte centrado, \u00a1y a no rendirte!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"13_Mezcla_deportes\"><\/span><strong>13. Mezcla deportes&nbsp;<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Correr no tiene por qu\u00e9 ser tu \u00fanica actividad. <strong>A\u00f1ade tambi\u00e9n un poco de entrenamiento cruzado con la bicicleta o la nataci\u00f3n<\/strong> a tu plan semanal. Tambi\u00e9n puedes fortalecer los m\u00fasculos del tronco, que son ideales para mantener la estabilidad al correr, con pesas y pilates.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"14_Encuentra_algo_que_te_inspire\"><\/span><strong>14. Encuentra algo que te inspire&nbsp;<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ponte alguna pel\u00edcula basada en la pasi\u00f3n por correr, como Forrest Gump, o lee alg\u00fan libro relacionado con el tema, como De qu\u00e9 hablo cuando hablo de correr, de Haruki Murakami, para animarte a correr de nuevo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"GENERALI_patrocinador_oficial_de_la_Maraton_Malaga_2022\"><\/span><strong>GENERALI, patrocinador oficial de la Marat\u00f3n M\u00e1laga 2022<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00bfEst\u00e1s pensando ya en tu siguiente marat\u00f3n? Si es as\u00ed, te animamos a participar en la <strong>GENERALI<\/strong>&nbsp;<strong>Marat\u00f3n M\u00e1laga 2022<\/strong>&nbsp;o en su carrera para familias, que tendr\u00e1n lugar el 11 y 10 de Diciembre, respectivamente.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00a1El d\u00eda de la carrera conc\u00e9ntrate en disfrutar!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/pixel.welcomesoftware.com\/px.gif?key=YXJ0aWNsZT01OTRkYzhiNGI1ZDMxMWVjODRlOGU2MjEzYjI0MzU4Mw==\" alt=\"\"\/><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Despu\u00e9s de semanas de preparaci\u00f3n, por fin has corrido la carrera en la que has estado trabajando. \u00a1Enhorabuena, has conseguido tu objetivo! 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