{"id":5064,"date":"2022-10-24T17:11:00","date_gmt":"2022-10-24T15:11:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/?p=5064"},"modified":"2025-10-22T16:27:02","modified_gmt":"2025-10-22T14:27:02","slug":"retos-despues-maraton-runners","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/retos-despues-maraton-runners\/","title":{"rendered":"6 retos de runners perfectos despu\u00e9s de una marat\u00f3n"},"content":{"rendered":"\n<p>Muchos corredores conocen esa sensaci\u00f3n. Ha pasado meses entrenando para una marat\u00f3n y, cuando la euforia (y las piernas agarrotadas) desaparecen, se pregunta: \u00bfy ahora qu\u00e9?<\/p>\n\n\n\n<p>Si todav\u00eda no quieres afrontar otra marat\u00f3n, tienes la opci\u00f3n de a<strong>provechar la forma f\u00edsica que has acumulado y afrontar otro tipo de reto<\/strong>. Desde un ekiden hasta un ultra, hay opciones para todos los corredores.<\/p>\n\n\n\n<p>Aqu\u00ed tienes seis de los mejores retos para empezar despu\u00e9s de una marat\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_22 counter-hierarchy counter-decimal\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" style=\"display: none;\"><i class=\"ez-toc-glyphicon ez-toc-icon-toggle\"><\/i><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1\"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/retos-despues-maraton-runners\/#Los_mejores_retos_despues_de_una_maraton\" title=\"Los mejores retos despu\u00e9s de una marat\u00f3n\">Los mejores retos despu\u00e9s de una marat\u00f3n<\/a><ul class=\"ez-toc-list-level-3\"><li class=\"ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/retos-despues-maraton-runners\/#1_Maraton_de_relevos\" title=\"1. Marat\u00f3n de relevos&nbsp;\">1. Marat\u00f3n de relevos&nbsp;<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/retos-despues-maraton-runners\/#2_Maraton_de_trail\" title=\"2. Marat\u00f3n de trail&nbsp;\">2. Marat\u00f3n de trail&nbsp;<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/retos-despues-maraton-runners\/#3_Triatlon\" title=\"3. Triatl\u00f3n&nbsp;\">3. Triatl\u00f3n&nbsp;<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/retos-despues-maraton-runners\/#4_Maraton_de_montana\" title=\"4. Marat\u00f3n de monta\u00f1a&nbsp;\">4. Marat\u00f3n de monta\u00f1a&nbsp;<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/retos-despues-maraton-runners\/#6_Ultra_Maraton\" title=\"6. Ultra Marat\u00f3n&nbsp;\">6. Ultra Marat\u00f3n&nbsp;<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Los_mejores_retos_despues_de_una_maraton\"><\/span>Los mejores retos despu\u00e9s de una marat\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_Maraton_de_relevos\"><\/span><strong>1. Marat\u00f3n de relevos&nbsp;<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-cdn.welcomesoftware.com\/Zz1kZmFmZTM3NDRlYmMxMWVkODk2OGI2MTA3NTliZDQ3Yw==?token=eyJ0eXAiOiJKV1QiLCJhbGciOiJIUzI1NiJ9.eyJzdWIiOlsiZGZhZmUzNzQ0ZWJjMTFlZDg5NjhiNjEwNzU5YmQ0N2MiXSwiZXhwIjoxNjY2MTk5NTY5fQ.3ej1hqYGWsMd-XUrDjhMzrOrTIVePx_qCUeEH3FNxSQ\" alt=\"Marat\u00f3n_de_relevos.jpeg\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>En qu\u00e9 consiste:<\/strong> Se trata de una marat\u00f3n normal, pero en lugar de recorrer los 42,2 kil\u00f3metros en solitario, <strong>se corre en un equipo de dos a seis corredores<\/strong>. Conocido como ekiden en Jap\u00f3n (donde se corre desde hace m\u00e1s de un siglo), la distancia de cada relevo depende del n\u00famero de corredores, con un testigo que se pasa de corredor a corredor y que suele contener el <strong>chip de cronometraje<\/strong> del equipo.<\/p>\n\n\n\n<p>No todas las maratones ofrecen la opci\u00f3n de relevos. Las que s\u00ed la tienen suelen tener una zona designada para pasarse los testigos. Pero ten cuidado con el relevo al que te apuntas: \u00a1<strong>el Grand Tour Kyushu Ekiden de Jap\u00f3n recorre 740&nbsp;km<\/strong>!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>El consejo del experto:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;\u00abComo ya has entrenado y corrido una marat\u00f3n, posees la forma f\u00edsica y la experiencia para cubrir lo que ser\u00e1 una distancia m\u00e1s corta\u00bb, dice la entrenadora Jo Wilkinson. \u00abTu plan de entrenamiento para la distancia de 5K, 10K o media marat\u00f3n funcionar\u00e1 para tu parte de una marat\u00f3n de relevos.<\/p>\n\n\n\n<p>Pero aseg\u00farate de correr la carrera para la que se has entrenado. Aunque la distancia ser\u00e1 m\u00e1s corta y el objetivo ser\u00e1 correr m\u00e1s r\u00e1pido que en una marat\u00f3n,<strong> mant\u00e9n un ritmo para el que hayas entrenado<\/strong> y con el que te sientas c\u00f3modo. Controla tu ritmo correctamente y podr\u00e1s aumentar la velocidad a medida que avance la carrera\u00bb.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Una de las alegr\u00edas de correr una marat\u00f3n por relevos es la<strong> motivaci\u00f3n y la emoci\u00f3n compartida de formar parte de un equipo<\/strong>, en lugar de correr s\u00f3lo para uno mismo. \u00abEs emocionante ver c\u00f3mo el equipo puede recorrer la marat\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pido que una sola persona\u00bb, apunta Jo. \u00abAdem\u00e1s, formar parte de un equipo ayuda a motivarse para seguir adelante cuando se pone dif\u00edcil, ya que uno no quiere defraudar a sus compa\u00f1eros\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_Maraton_de_trail\"><\/span><strong>2. Marat\u00f3n de trail&nbsp;<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-cdn.welcomesoftware.com\/Zz01OGNmNjgwYzRlYmMxMWVkYjlmZjFhZjIwZDNjNzRmZg==?token=eyJ0eXAiOiJKV1QiLCJhbGciOiJIUzI1NiJ9.eyJzdWIiOlsiNThjZjY4MGM0ZWJjMTFlZGI5ZmYxYWYyMGQzYzc0ZmYiXSwiZXhwIjoxNjY2MTk5NTY5fQ.at6PEqy4IC7BK98pbETc_ikL-UatdXfCLAdpWhA09dk\" alt=\"Marat\u00f3n_de_trail\u00a0.jpeg\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>De qu\u00e9 se trata:<\/strong> Cambia la previsibilidad del asfalto por senderos llenos de subidas y bajadas.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>El consejo del experto:<\/strong> \u00abEs muy poco probable que tu marat\u00f3n de trail sea en terreno llano\u00bb, advierte el entrenador Jonny Mellor. \u00abAs\u00ed que <strong>aprende a gestionar los desniveles<\/strong> y aseg\u00farate de entrenar mucho con ellos para ayudarte a superar el reto al que te enfrentar\u00e1s, porque el terreno condicionar\u00e1 mucho\u00bb. Los planes de entrenamiento para un marat\u00f3n o un marat\u00f3n de trail son similares, hasta cierto punto.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00abEn el caso de los corredores de trail, corremos mucho m\u00e1s \u00abpara sentir\u00bb en lugar de perseguir parciales espec\u00edficos. <strong>Planificamos en funci\u00f3n del tiempo y no de la distancia<\/strong>\u00bb, dice Jonny. \u00abTambi\u00e9n reproducimos elementos del recorrido durante la preparaci\u00f3n, as\u00ed que si se trata de un marat\u00f3n de trail sinuoso, entonces sugerir\u00eda un entrenamiento largo de dos horas con subidas y bajadas en lugar de prescribir una distancia espec\u00edfica para cubrir durante el entrenamiento\u00bb.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Los corredores que pasan de la carretera al trail deben<strong> trabajar m\u00e1s el tronco y la fuerza de pies y tobillos<\/strong>. Correr fuera del asfalto puede causar problemas de estabilidad, por lo que tener potencia sobre una sola pierna y un tronco fuerte para estabilizar resulta muy \u00fatil en las pruebas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n tendr\u00e1s que <strong>practicar la carrera con una carga pesada<\/strong>. \u00abDependiendo del evento, es posible que tengas que llevar agua y comida, barritas y geles, porque suele haber menos ayuda en la ruta\u00bb, dice Jonny. \u00abEs posible que tambi\u00e9n necesites una linterna frontal, una manta de seguridad, un tel\u00e9fono, una chaqueta impermeable, un dispositivo GPS y posiblemente una br\u00fajula, por lo que necesitar\u00e1s una mochila o chaleco de trail para guardar todo tu equipo, pero que no estorbe al correr ni te provoque rozaduras\u00bb.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Y, por supuesto, necesitar\u00e1s las <strong>zapatillas de trail adecuadas<\/strong>. \u00abEsto es obvio, pero absolutamente clave\u00bb, dice Jonny, \u00abporque, al igual que en un marat\u00f3n de carretera, las zapatillas de trail adecuadas pueden ser decisivas en un marat\u00f3n de trail. La preparaci\u00f3n es clave para cualquier marat\u00f3n en cualquier superficie, pero m\u00e1s para un marat\u00f3n de trail\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Triatlon\"><\/span><strong>3. Triatl\u00f3n&nbsp;<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-cdn.welcomesoftware.com\/Zz0wNzQxNTE4NDRlYmQxMWVkYjg5NGRlNWVjNGEwNjdmYQ==?token=eyJ0eXAiOiJKV1QiLCJhbGciOiJIUzI1NiJ9.eyJzdWIiOlsiMDc0MTUxODQ0ZWJkMTFlZGI4OTRkZTVlYzRhMDY3ZmEiXSwiZXhwIjoxNjY2MTk5NTY5fQ.icV0AvTNmySuR4ErteML8Xw0aJLuTrJFoYE68RdyNbw\" alt=\"Triatl\u00f3n.jpeg\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>En qu\u00e9 consiste:<\/strong> Un <strong>triatl\u00f3n est\u00e1ndar<\/strong> (tambi\u00e9n conocido como distancia \u00abol\u00edmpica\u00bb) consta de 1,5&nbsp;km de nataci\u00f3n, 40&nbsp;km de bicicleta y 10&nbsp;km de carrera a pie, siempre en ese orden. Los <strong>triatlones sprint<\/strong> cubren la mitad de esa distancia y ofrecen la posibilidad de probar la disciplina a los que prefieren ir poco a poco. Por su parte, un <strong>triatl\u00f3n Ironman<\/strong> consiste en un sobrecogedor recorrido de 3,8&nbsp;km a nado, 180&nbsp;km en bicicleta y 42,2&nbsp;km (marat\u00f3n) a pie. Los acuatlones (nataci\u00f3n y carrera) y los duatlones (carrera, bicicleta y carrera) son opciones alternativas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>El consejo del experto:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u00abLa forma f\u00edsica y la resistencia de base que posees como corredor de marat\u00f3n te ayudar\u00e1n durante un triatl\u00f3n, pero sin duda tendr\u00e1s problemas si no eres igual de fuerte en los elementos de nataci\u00f3n y ciclismo\u00bb. Nos explica la corredora convertida en entrenadora de triatl\u00f3n Amy Skinnard. \u00ab<strong>La nataci\u00f3n suele ser el mayor reto para las personas que pasan de correr al triatl\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Es fundamental que trabajes la \u00abvisi\u00f3n\u00bb, es decir, tu capacidad para orientarte en el agua utilizando puntos de referencia, y que desarrolles la t\u00e9cnica de levantar la cabeza al nadar. Ambas habilidades, aprendidas en la seguridad de una piscina, pueden marcar una gran diferencia en aguas abiertas\u00bb.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>El otro gran problema con el que se encuentran los principiantes es<strong> dominar las transiciones entre la nataci\u00f3n y la bicicleta<\/strong>, y entre la bicicleta y la carrera. \u00abOlvid\u00e9 practicar la transici\u00f3n de la nataci\u00f3n a la bicicleta antes de mi primer triatl\u00f3n\u00bb, cuenta Amy. \u00abComo resultado, no estaba preparada para esa sensaci\u00f3n tambaleante al salir del agua, ni tampoco para lo dif\u00edcil que ser\u00eda quitarse un traje de neopreno mojado. Divide la prueba en las distintas partes y practica cada elemento en las condiciones m\u00e1s parecidas a las de la carrera\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p>Si pasas de un triatl\u00f3n de nivel b\u00e1sico a un Ironman, tambi\u00e9n tendr\u00e1s que reforzar los 15 cent\u00edmetros que tienes entre las orejas. \u00abSi has preparado las distancias en el entrenamiento, <strong>el mayor reto es mental<\/strong>\u00bb, se\u00f1ala Amy. \u00abCompletar una carrera de 42 km despu\u00e9s de 3,8 km de nataci\u00f3n y 180 km de ciclismo exige una mentalidad adecuada.<\/p>\n\n\n\n<p>Las carreras en esas distancias pueden ser muy inc\u00f3modas. Hay que acostumbrarse a las distancias y a la incomodidad, adem\u00e1s de que es vital que aprendas a repostar eficazmente cuando est\u00e9 en movimiento\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p>Por su parte, el deportista y periodista Pedro Pale explica: \u00abComo atleta llegar\u00e1s con grandes ventajas a esto del multideporte. <strong>Un buen sistema cardiovascular, tendones y ligamentos fuertes as\u00ed como el impulso psicol\u00f3gico<\/strong> de saber que llega tu disciplina favorita cuando otros acumulan el cansancio de los dos primeros segmentos. La nataci\u00f3n ser\u00e1 posiblemente tu mayor h\u00e1ndicap y lo que m\u00e1s te costar\u00e1 dominar. Es dif\u00edcil abrirse paso a trav\u00e9s del agua, nuestros m\u00fasculos sufren y no siempre un mayor esfuerzo se traduce en una mayor velocidad, tal y como puede suceder mientras corres\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfA\u00fan no has participado en ninguna marat\u00f3n? <\/strong>Este a\u00f1o tienes la oportunidad perfecta para proner a prueba todos tus entrenamientos porque el pr\u00f3ximo 11 de Diciembre tendr\u00e1 lugar la <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/quienes-somos\/patrocinio\/generali-maraton-malaga\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">GENERALI Marat\u00f3n M\u00e1laga<\/a>, una oportunidad \u00fanica para conocer la ciudad andaluza de una manera diferente.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Maraton_de_montana\"><\/span><strong>4. Marat\u00f3n de monta\u00f1a&nbsp;<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-cdn.welcomesoftware.com\/Zz0yOGVlOWVlYTRlYmQxMWVkYTE1M2QyZjY5Mzg0YTIxNg==?token=eyJ0eXAiOiJKV1QiLCJhbGciOiJIUzI1NiJ9.eyJzdWIiOlsiMjhlZTllZWE0ZWJkMTFlZGExNTNkMmY2OTM4NGEyMTYiXSwiZXhwIjoxNjY2MTk5NTY5fQ.4D7klbL1Iga_CH-GHiRkiqrs2OQYW7_V0jJYrYA6bAE\" alt=\"Marat\u00f3n_de_monta\u00f1a.jpeg\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>En qu\u00e9 consiste:<\/strong> Un evento de navegaci\u00f3n (normalmente) de dos d\u00edas que desaf\u00eda tanto tu orientaci\u00f3n como su capacidad atl\u00e9tica. Las distancias y los terrenos var\u00edan, pero, por ejemplo, las <a href=\"https:\/\/www.elsbastions.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Bastions Skyraces<\/a> del Pirineo gerundense ofrecen distintos recorridos. <strong>Los&nbsp;101km y casi 7000+ de la Ultra Els Bastions<\/strong>&nbsp;conforman la prueba reina de este evento que permite dar la vuelta completa a la Vall de Ribes coronando todas las cimas m\u00e1s importantes del valle como los 2910 metros del Puigmal, pico m\u00e1s alto de la provincia de Girona, o los 2883 metros del Bastiments, la monta\u00f1a m\u00e1s oriental de los Pirineos.<\/p>\n\n\n\n<p>La&nbsp;<strong>Trail Els Bastions<\/strong>&nbsp;es la segunda hermana de este meeting. Sus&nbsp;76&nbsp;km y m\u00e1s de 5400+ le permitir\u00e1n coronar algunas de las monta\u00f1as m\u00e1s altas del valle. Desde 2015 se cuenta con la <strong>Marathon Els Bastions<\/strong>, sus cifras: 51&nbsp;km y 2800+. Una distancia muy respetable pero m\u00e1s accesible que las de sus hermanas mayores.<\/p>\n\n\n\n<p>Estas 4 pruebas no dejan de ser exigentes, pues se practican en semi autonom\u00eda y llegando a c<strong>otas superiores a los 2500 metros de altitud<\/strong>. Por este motivo, si quieres hacer este gran reto despu\u00e9s de una marat\u00f3n, es recomendable que se est\u00e9s en buena condici\u00f3n f\u00edsica y tengas un bagaje o experiencia en carreras de estas caracter\u00edsticas. El primer fin de semana del mes de junio tienes la oportunidad de formar parte de una <strong>cita con pedigr\u00ed<\/strong>, Els Bastions, una manera diferente de recorrer y descubrir un magn\u00edfico territorio altamente atractivo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>El consejo del experto:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u00abSi nunca has participado en una marat\u00f3n de monta\u00f1a, la habilidad clave que necesitar\u00e1s ser\u00e1 aprender a navegar\u00bb, dice el organizador de la Marat\u00f3n de Monta\u00f1a de Saunders Lakeland, Stephen Ross. \u00abSer\u00eda prudente<strong> inscribirse primero en algunas pruebas de orientaci\u00f3n, pasar tiempo en la monta\u00f1a, acostumbrarse al fr\u00edo, la humedad y el cansancio.<\/strong> Y aseg\u00farate de que sabes c\u00f3mo utilizar cada pieza del equipo que lleves. Si no tienes experiencia previa, habr\u00e1 carreras a las que no podr\u00e1s acceder\u00bb.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Aunque correr la distancia de una marat\u00f3n es una habilidad muy \u00fatil, ten en cuenta que, al ser el terreno a menudo muy accidentado, no estar\u00e1s corriendo todo el tiempo. \u00abUn competidor de alto nivel puede ser capaz de correr el 50-70 % del tiempo, en todos los llanos, las bajadas y las subidas graduales\u00bb, apunta Ross, \u00abpero un novato puede acabar corriendo s\u00f3lo el 10 % o menos\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. Carrera de obst\u00e1culos&nbsp;<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-cdn.welcomesoftware.com\/Zz00OTYxZDgyMjRlYmQxMWVkODUwOTFhZjIwZDNjNzRmZg==?token=eyJ0eXAiOiJKV1QiLCJhbGciOiJIUzI1NiJ9.eyJzdWIiOlsiNDk2MWQ4MjI0ZWJkMTFlZDg1MDkxYWYyMGQzYzc0ZmYiXSwiZXhwIjoxNjY2MTk5NTY5fQ.UJIdg1F3x29uOJ6MqLrc5EC7K_CxJ6qHucOM23rOZt0\" alt=\"Carrera_de_obstaculos.jpeg\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>En qu\u00e9 consiste:<\/strong> En una carrera de obst\u00e1culos, los atletas corren desde la l\u00ednea de salida hasta la de meta superando m\u00faltiples obst\u00e1culos por el camino. Dise\u00f1ados para poner a prueba su capacidad atl\u00e9tica y su fuerza mental, esos obst\u00e1culos suelen incluir redes de carga, barras de trepar y vallas. La <a href=\"https:\/\/es.spartan.com\/es\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Spartan Race<\/a> global presenta obst\u00e1culos m\u00e1s avanzados en forma de saltos de fuego, paredes invertidas y pesos muy considerables. Las distancias var\u00edan, pero el evento m\u00e1s popular de Spartan para principiantes es el Sprint, una <strong>prueba de 5&nbsp;km y 20 obst\u00e1culos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>El consejo de los expertos:<\/strong> \u00abUna de las cosas bonitas de estas carreras es que <strong>los obst\u00e1culos suelen mantenerse en secreto hasta el \u00faltimo momento<\/strong>\u00bb, dice la competidora habitual Francesca Chiorando. \u00abAs\u00ed que nunca sabes a qu\u00e9 te vas a enfrentar\u00bb. Aunque es probable que haya sorpresas, Francesca sugiere que te prepares para <strong>gatear<\/strong> (bajo alambre de espino o redes de carga), <strong>trepar por barras, acarrear pesos <\/strong>(pelotas Atlas o similares), <strong>subir paredes<\/strong> (a partir de 1,20&nbsp;m) y<strong> superar obst\u00e1culos con agua y\/o barro.<\/strong> \u00abEn los \u00faltimos a\u00f1os, los obst\u00e1culos para la parte superior del cuerpo se han vuelto incre\u00edblemente populares\u00bb, dice Francesca. \u00abMuchos novatos tienen problemas con ellos al principio. Yo desde luego los tuve\u00bb. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Sin duda, para hacer frente a este ret\u00f3 despu\u00e9s de una marat\u00f3n, el fundador del equipo brit\u00e1nico de carreras de obst\u00e1culos, Tom Nash, recomienda que tu plan de <a href=\"https:\/\/magazine.deporvillage.com\/consejos-carrera-obstaculos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">entrenamiento<\/a> se centre en \u00ab<strong>mejorar la fuerza y la movilidad del tronco<\/strong>, desarrollar la fuerza y la estabilidad de las caderas, la zona media y los hombros, y desarrollar movimientos explosivos, como los saltos\u00bb. Aumentar la resistencia te servir\u00e1 de ayuda, a\u00f1ade, as\u00ed como practicar \u00abtransiciones fluidas entre obst\u00e1culos\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"6_Ultra_Maraton\"><\/span><strong>6. Ultra Marat\u00f3n&nbsp;<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-cdn.welcomesoftware.com\/Zz02ZTE4NjMyYTRlYmQxMWVkOWU2YmQyZjY5Mzg0YTIxNg==?token=eyJ0eXAiOiJKV1QiLCJhbGciOiJIUzI1NiJ9.eyJzdWIiOlsiNmUxODYzMmE0ZWJkMTFlZDllNmJkMmY2OTM4NGEyMTYiXSwiZXhwIjoxNjY2MTk5NTY5fQ.Ikh3qT7RgT2Irnanwa-iv7RRBuL5kMyvCd2axSmREfQ\" alt=\"ultra_maraton.jpeg\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>En qu\u00e9 consiste:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Cualquier prueba de atletismo que supere la distancia est\u00e1ndar del marat\u00f3n de 42,2&nbsp;km se adentra en el territorio del \u00abultra\u00bb. La mayor\u00eda son de al menos 50&nbsp;km, y muchas prueban a los competidores en recorridos de m\u00e1s de 160&nbsp;km. Cada evento es \u00fanico en cuanto a distancia y terreno.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>El consejo del experto:<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u00abCorrer un ultra no es solo correr distancia\u00bb, dice el entrenador de ultra Francesco Di Costanzo. \u00abLos ultras discurren normalmente por senderos, por lo que <strong>la elevaci\u00f3n juega un papel muy importante<\/strong> y la prueba es de baja intensidad y se centra mucho m\u00e1s en la l\u00ednea de meta que en los tiempos obtenidos\u00bb. Esto significa que la preparaci\u00f3n necesita un enfoque muy diferente.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00abPara una prueba de 50&nbsp;km, por ejemplo, el objetivo ser\u00eda entrenar un m\u00ednimo de cinco horas semanales durante seis semanas, empezando nueve semanas antes de la prueba, y un m\u00ednimo de 10 horas semanales para una prueba de 100&nbsp;km. <strong>Se trata mucho m\u00e1s de una carga de entrenamiento acumulativa<\/strong> (semana tras semana de entrenamiento) que de preparar una \u00fanica carrera larga (normalmente 32&nbsp;km) unas semanas antes de la carrera, como se har\u00eda con una marat\u00f3n\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p>Francesco recomienda que <strong>el 80% del entrenamiento sea a un ritmo suave y conversacional, y solo el 20% de alta intensidad<\/strong>. \u00abHay que llegar a la meta, no importa tanto el tiempo\u00bb.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Las carreras de ultrafondo tambi\u00e9n <strong>requieren muchas m\u00e1s pruebas y preparaci\u00f3n del equipo que una marat\u00f3n<\/strong>. \u00abUna estrategia de repostaje s\u00f3lida y de confianza que te funcione es la clave\u00bb, se\u00f1ala Francesco. \u00abNecesitar\u00e1s combustible que puedas consumir mientras corres. Tambi\u00e9n necesitar\u00e1s unas zapatillas que se adapten al terreno, una gorra para protegerte del calor, una chaqueta impermeable para la lluvia y una aplicaci\u00f3n GPS por si te pierde por el camino. Hay mucha preparaci\u00f3n en cualquier ultra, mucho m\u00e1s que en una marat\u00f3n normal.Si quieres afrontar este gran reto despu\u00e9s de una marat\u00f3n, te espera un gran desaf\u00edo, pero tambi\u00e9n, ya que suele discurrir en paisajes incre\u00edbles, una experiencia muy cat\u00e1rtica y liberadora\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p>No te pierdas todo el contenido genial que te puede ayudar a estar en forma y sano \u00a1para tu pr\u00f3xima aventura!:<\/p>\n\n\n\n<p><a title=\"Beneficios de la actividad f\u00edsica y el deporte para tu salud\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/beneficios-actividad-fisica-salud\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Beneficios de la actividad f\u00edsica y el deporte para tu salud<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-entrenar-para-tu-primer-maraton\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00bfC\u00f3mo preparar mi primera marat\u00f3n?<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/consecuencias-del-exceso-de-ejercicio-fisico\/\" data-gtm-vis-has-fired-31687828_75=\"1\">Consecuencias del exceso de ejercicio f\u00edsico<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/dale-un-impulso-a-tu-dieta-con-los-superalimentos\/\">Superalimentos: Qu\u00e9 Son, Beneficios y Dietas que puedes preparar con ellos<\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/pixel.welcomesoftware.com\/px.gif?key=YXJ0aWNsZT1iMWMxZGE5YWIzZWQxMWVjYTA1M2FhMTA0OTIxZThhNw==\" alt=\"\"\/><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Muchos corredores conocen esa sensaci\u00f3n. Ha pasado meses entrenando para una marat\u00f3n y, cuando la euforia (y las piernas agarrotadas) desaparecen, se pregunta: \u00bfy ahora qu\u00e9? Si todav\u00eda no quieres afrontar otra marat\u00f3n, tienes la opci\u00f3n de aprovechar la forma f\u00edsica que has acumulado y afrontar otro tipo de reto. Desde un ekiden hasta un [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5063,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v21.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u25b7 6 Retos Despu\u00e9s de una Marat\u00f3n Perfectos para Runners<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Desde el Ekiden hasta el Ultra \u270c\ufe0fAqu\u00ed tienes 6 grandes Retos de Running para realizar despu\u00e9s de haber completado una Marat\u00f3n \u00a1Y que no te sepan a poco!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/retos-despues-maraton-runners\/\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta 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