{"id":501,"date":"2022-01-20T10:11:00","date_gmt":"2022-01-20T09:11:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/?p=501"},"modified":"2024-07-08T12:44:24","modified_gmt":"2024-07-08T10:44:24","slug":"vitaminas-a-partir-40-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/vitaminas-a-partir-40-anos\/","title":{"rendered":"Las vitaminas que necesitas a partir de los 40 a\u00f1os"},"content":{"rendered":"\n<p>Cumplidos los 40 a\u00f1os, las reservas de vitaminas, prote\u00ednas, hormonas y minerales se reducen considerablemente. \u00a1Llega esa fase de la vida donde salir de copas con los compa\u00f1eros de trabajo, una comida copiosa o no llevar una dieta saludable pasa factura! No obstante, determinados <b>minerales y vitaminas a partir de los 40 resultan claves para ralentizar el envejecimiento del organismo<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<p>Muchas personas no son conscientes de que la <b>ausencia en la dieta de algunas vitaminas a partir de los 40<\/b> est\u00e1 directamente relacionado con el malestar del d\u00eda a d\u00eda. Para estos casos, <b>contar con un servicio de revisi\u00f3n m\u00e9dica <\/b>es una excusa perfecta para preocuparte por tu salud. En <b>GENERALI<\/b>, por ejemplo, hemos incluido en todos nuestros planes el <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/servicios-generali\/programa-bienestar\"><i>Programa Bienestar<\/i><\/a><i> <\/i>con acceso a servicios de <b>diet\u00e9tica <\/b>y <b>nutrici\u00f3n<\/b>, <b>psicolog\u00eda <\/b>o <b>fisioterapia<\/b>, <b>\u00a1y as\u00ed llevar un control peri\u00f3dico de tu salud!<\/b><\/p>\n\n\n\n<p><b>\u00bfQu\u00e9 vitaminas tomar a partir de los 40?<\/b> \u00bf<b>C\u00f3mo tomar vitaminas y minerales<\/b> dentro de tu dieta diaria? \u00a1Te explicamos cu\u00e1les son las <b>vitaminas a partir de los 40 fundamentales para tu edad <\/b>y las ventajas de cada una de ellas!<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_22 counter-hierarchy counter-decimal\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" style=\"display: none;\"><i class=\"ez-toc-glyphicon ez-toc-icon-toggle\"><\/i><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1\"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/vitaminas-a-partir-40-anos\/#%C2%BFQue_vitaminas_debes_tomar_a_partir_de_los_40_anos\" title=\"\u00bfQu\u00e9 vitaminas debes tomar a partir de los 40 a\u00f1os?\">\u00bfQu\u00e9 vitaminas debes tomar a partir de los 40 a\u00f1os?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/vitaminas-a-partir-40-anos\/#%C2%BFQue_vitaminas_son_mejores_para_mujeres_a_partir_de_40_anos\" title=\"\u00bfQu\u00e9 vitaminas son mejores para mujeres a partir de 40 a\u00f1os?\">\u00bfQu\u00e9 vitaminas son mejores para mujeres a partir de 40 a\u00f1os?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/vitaminas-a-partir-40-anos\/#Dieta_idonea_de_vitaminas_a_partir_de_los_40\" title=\"Dieta id\u00f3nea de vitaminas a partir de los 40\">Dieta id\u00f3nea de vitaminas a partir de los 40<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/vitaminas-a-partir-40-anos\/#%C2%BFCuando_no_tomar_vitaminas\" title=\"\u00bfCu\u00e1ndo no tomar vitaminas?\">\u00bfCu\u00e1ndo no tomar vitaminas?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_vitaminas_debes_tomar_a_partir_de_los_40_anos\"><\/span><b>\u00bfQu\u00e9 vitaminas debes tomar a partir de los 40 a\u00f1os?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Estas son las<b> vitaminas a partir de los 40 que toda mujer u hombre deber\u00eda consumir<\/b> con su dieta diaria. \u00a1Descubre c\u00f3mo influye cada una de ellas en tu organismo!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vitamina B12<\/h3>\n\n\n\n<p>La<b> vitamina B12<\/b> es aquella que <b>mejora el funcionamiento del cerebro y la sangre<\/b>. Adem\u00e1s, interviene en el <b>metabolismo de los alimentos<\/b>. Llegados a cierta edad, el organismo va perdiendo poco a poco su capacidad de absorci\u00f3n de nutrientes debido a que los niveles de \u00e1cidos estomacales se reducen.<\/p>\n\n\n\n<p>Precisamente por este motivo, la <b>B12 es una de las vitaminas a partir de los 40 que no pueden faltar<\/b> en tu dieta. Es la garant\u00eda para que tu cuerpo pueda asimilar eficazmente el resto de vitaminas y minerales. La encontrar\u00e1s en alimentos como las <b>almejas<\/b>, el <b>h\u00edgado<\/b>, <b>levaduras nutricionales<\/b> o <b>ri\u00f1ones<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc49<b> \u00a1Este art\u00edculo te interesa!<\/b> <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/probioticos-naturales-un-intestino-sano-y-mayor-bienestar\/\">Probi\u00f3ticos Naturales: Un intestino sano y mayor bienestar<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Calcio<\/h3>\n\n\n\n<p>El <b>calcio <\/b>es esencial para <b>mantener tus huesos fortalecidos<\/b>. En concreto, las mujeres comienzan a experimentar a partir de los 40 a\u00f1os una fuerte p\u00e9rdida de calcio progresivamente. Por ese motivo, debes reforzar tus aportes de calcio a trav\u00e9s de alimentos como el <b>br\u00f3coli<\/b>, <b>l\u00e1cteos<\/b>, <b>semillas de soja<\/b>, <b>col <\/b>o <b>almendras<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<p>El calcio tambi\u00e9n ayuda a <b>proteger tus dientes y mantener una dentadura sana<\/b>. Adem\u00e1s, previene algunas enfermedades m\u00e1s frecuentes a partir de los 40 a\u00f1os como la <b>osteoporosis<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Omega 3<\/h3>\n\n\n\n<p>\u00a1Lo habr\u00e1s escuchado! El omega 3 se ha convertido en uno de los componentes m\u00e1s estudiados de los \u00faltimos a\u00f1os. Se ha demostrado que contribuye al buen <b>funcionamiento del coraz\u00f3n<\/b>, <b>mejora la memoria<\/b>, \u00a1y es perfecto para <b>mantener un cutis suave<\/b>!<\/p>\n\n\n\n<p>Existen algunos alimentos con un alto contenido de omega 3 como el <b>salm\u00f3n<\/b>, <b>caballa<\/b>, <b>trucha<\/b>, <b>aguacate<\/b>, <b>nueces<\/b>, <b>linaza <\/b>y <b>aceites vegetales<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Vitamina D<\/h3>\n\n\n\n<p>La <b>vitamina D<\/b> <b>mejora la absorci\u00f3n de calcio<\/b> para unos huesos fuertes y refuerza tu sistema inmunitario. Asimismo,<b> ayuda a prevenir la depresi\u00f3n<\/b> o la <b>tensi\u00f3n arterial alta<\/b>. La <b>luz solar<\/b> es una gran fuente de vitamina D, as\u00ed como los vegetales de hoja oscura, como la <b>espinaca<\/b>, los <b>pescados grasos<\/b> y los <b>alimentos enriquecidos<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Potasio<\/h3>\n\n\n\n<p>Entre los <b>minerales y vitaminas a partir de los 40 que no pueden faltar<\/b> <b>en tu dieta<\/b> se encuentra, sin duda, el <b>potasio<\/b>. Act\u00faa como <b>calmante para los dolores musculares<\/b> y de cabeza. Si sufres migra\u00f1as, \u00a1quiz\u00e1s puedas tener deficiencia de potasio en tu organismo! Adem\u00e1s, previene el estre\u00f1imiento y la deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Algunos alimentos que contribuyen a mejorar los niveles de potasio son los <b>pistachos<\/b>, la <b>soja<\/b>, frutas como la <b>sand\u00eda <\/b>y el <b>pl\u00e1tano<\/b>, las <b>patatas<\/b>, el <b>cacao <\/b>o el <b>caf\u00e9<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Magnesio<\/h3>\n\n\n\n<p>El magnesio es un mineral esencial que refuerza los m\u00fasculos y los huesos, ayud\u00e1ndote a producir antioxidantes y mejorando la digesti\u00f3n. Tambi\u00e9n contribuye a regular la presi\u00f3n arterial, \u00a1tan importante a partir de los 40 a\u00f1os!<\/p>\n\n\n\n<p>Encontrar\u00e1s magnesio en el <b>aguacate<\/b>, los <b>frutos secos<\/b> y los <b>productos integrales<\/b>, <b>granos no refinados<\/b>, <b>legumbres <\/b>y <b>nueces<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_vitaminas_son_mejores_para_mujeres_a_partir_de_40_anos\"><\/span><b>\u00bfQu\u00e9 vitaminas son mejores para mujeres a partir de 40 a\u00f1os?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Aunque es recomendable dise\u00f1ar una dieta que incluya una variedad de nutrientes, es cierto que existen algunas vitaminas especialmente indicadas para las mujeres de mediana edad. <b>\u00bfQu\u00e9 vitaminas tomar a partir de los 40 si eres mujer?<\/b><\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Si est\u00e1s pensando en <b>quedarte embarazada<\/b>, la <b>vitamina B<\/b> es esencial para el desarrollo del feto, as\u00ed como para el buen funcionamiento del cerebro. Se pueden tomar como suplemento en forma de complejo de vitamina B o en alimentos como los huevos, los productos integrales y los c\u00edtricos.<\/li>\n\n\n\n<li>Las mujeres que menstr\u00faan tienen riesgo de sufrir deficiencia de <b>hierro<\/b>, lo que puede causar cansancio y dolores de cabeza. Puedes encontrar esta vitamina en el <b>marisco<\/b>, las <b>carnes rojas<\/b> y el <b>br\u00f3coli<\/b>.<\/li>\n\n\n\n<li>A partir de los 40 a\u00f1os comienza a disminuir el <b>col\u00e1geno <\/b>del cuerpo llegando a perder hasta un 30% de las reservas llegados los 50. Para evitarlo, la <b>vitamina C act\u00faa como un gran productor de col\u00e1geno<\/b>. Adem\u00e1s, protege del envejecimiento de las c\u00e9lulas y tejidos. Los c\u00edtricos como la naranja o mandarina, el kiwi, las fresas o los tomates cuentan con un alto contenido de vitamina C.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc49 <b>\u00bfConoces el <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/que-es-mindfulness-ejercicios-beneficios\/\">mindfulness<\/a>?<\/b> Descubre qu\u00e9 es y c\u00f3mo practicar este tipo de meditaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_idonea_de_vitaminas_a_partir_de_los_40\"><\/span><b>Dieta id\u00f3nea de vitaminas a partir de los 40<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><b>\u00bfC\u00f3mo tomar vitaminas y minerales?<\/b> Aunque conozcas qu\u00e9 vitaminas tomar a partir de los 40 y en qu\u00e9 alimentos se encuentran, \u00a1aprender a incluirlos en tu dieta diaria es lo m\u00e1s complicado! Presta atenci\u00f3n a estos consejos que te ayudar\u00e1n a hacerlo.<\/p>\n\n\n\n<p>Una de tus principales preocupaciones, llegados los 40 a\u00f1os, ser\u00e1 la de <b>contrarrestar los cambios hormonales<\/b> que tu cuerpo experimentar\u00e1. En concreto, \u00a1tu peso se podr\u00eda ver afectado! Los <b>antioxidantes <\/b>previenen el efecto de los radicales libres y ayudan a controlar el peso. Por ello, no olvides <b>consumir las cinco piezas de fruta diarias<\/b>. En concreto las moras, fresas, bayas de Goyi, grosellas, uvas, albaricoques y manzanas son frutas ricas en antioxidantes.<\/p>\n\n\n\n<p><b>Prioriza las grasas, \u00a1pero siempre saludables! <\/b>Puedes introducir desayunos a base de aguacate, semillas de lino o nueces, acompa\u00f1ados de un yogurt y un vaso de zumo natural. El aceite de oliva tambi\u00e9n es un alimento que no debes perder de vista. Ahora bien, trata de consumirlo crudo, y evitar los platos fritos.<\/p>\n\n\n\n<p>Por la noche, <b>evita las cenas copiosas y muy pesadas<\/b>. Sustituye los productos precocinados, embutidos, empanados o estofados por platos que incluyen guarniciones de verdura cocida, una pieza de pescado al horno o un trozo de carne blanca como pollo o pavo. Tampoco es recomendable la <b>ingesta de frutos secos durante la noche<\/b>, pues el organismo tardar\u00e1 m\u00e1s en asimilarlos.<\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;Y, por supuesto, <b>\u00a1valora pedir ayuda a un especialista en nutrici\u00f3n!<\/b> La mejor dieta de vitaminas a partir de los 40 que puedes llevar a cabo es aquella dise\u00f1ada espec\u00edficamente para ti. Cada cuerpo tiene sus ritmos de asimilaci\u00f3n de nutrientes o un metabolismo espec\u00edfico. Una <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/revision-medica\/\">revisi\u00f3n m\u00e9dica a fondo<\/a> ser\u00e1 suficiente para identificar qu\u00e9 vitaminas tomar a partir de los 40.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc49 <b>\u00a1No te lo puedes perder!<\/b> <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-fortalecer-nuestro-sistema-inmunologico\/\">C\u00f3mo fortalecer nuestro sistema inmunol\u00f3gico<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFCuando_no_tomar_vitaminas\"><\/span><b>\u00bfCu\u00e1ndo no tomar vitaminas?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Por regla general, no se recomienda una dieta que excluya la presencia vitam\u00ednica. Sin embargo, <b>existen vitaminas cuyo consumo en exceso puede resultar perjudicial<\/b>. En concreto las <b>vitaminas liposolubles A, D, E y K<\/b>, que son aquellas que se disuelven en la grasa, \u00a1pero nunca se eliminan! Una gran cantidad de ellas puede convertirlas en t\u00f3xicas.<\/p>\n\n\n\n<p>Por otro lado, algunas vitaminas requieren de una <b>ingesta espec\u00edfica<\/b> que no puedes obviar. Por ejemplo, el <b>hierro se debe tomar con el est\u00f3mago vac\u00edo<\/b> con una fuente de vitamina C, como un vaso de zumo de naranja.<\/p>\n\n\n\n<p>En caso de querer optar por un consumo m\u00e1s controlado a trav\u00e9s de un <b>formato multivitam\u00ednico para mujeres de 40<\/b>, es importante que lo hagas <b>de la mano de un especialista<\/b>. Existen algunos que te resultar\u00e1n de gran utilidad como los <b>suplementos de col\u00e1geno<\/b> para proteger las membranas y paredes de tu sistema digestivo. Otros \u00e1cidos grasos como el omega 3, 6 y 9 tambi\u00e9n los puedes encontrar encapsulados para una ingesta m\u00e1s sencilla.<\/p>\n\n\n\n<p>Contar con un seguimiento m\u00e9dico ser\u00e1 de gran utilidad para ver reflejado el progreso en tu salud. En <b>GENERALI <\/b>ofrecemos <b>planes de revisiones<\/b><b> con los mejores especialistas, \u00a1y sin esperas!<\/b> Adem\u00e1s, acabamos de incorporar un <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/consulta-medica-online\/\"><b>servicio de videoconsulta <\/b><\/a>para que puedas contactarnos las 24 horas cuando lo necesites a trav\u00e9s de la <b>app MI GENERALI<\/b>.<\/p>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cumplidos los 40 a\u00f1os, las reservas de vitaminas, prote\u00ednas, hormonas y minerales se reducen considerablemente. \u00a1Llega esa fase de la vida donde salir de copas con los compa\u00f1eros de trabajo, una comida copiosa o no llevar una dieta saludable pasa factura! 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