{"id":4847,"date":"2022-10-11T16:59:00","date_gmt":"2022-10-11T14:59:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/?p=4847"},"modified":"2025-10-22T16:31:37","modified_gmt":"2025-10-22T14:31:37","slug":"como-seguir-corriendo-con-seguridad-envejeces","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-seguir-corriendo-con-seguridad-envejeces\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo seguir corriendo con seguridad a medida que envejeces"},"content":{"rendered":"\n<p>Una de las muchas cosas buenas del running es que es un <b>deporte abierto a personas en todas las etapas de la vida<\/b>. Como se\u00f1ala Christopher McDougall en su libro <i>Born To Run<\/i>: \u00abNo dejamos de correr porque nos hacemos viejos. Envejecemos porque dejamos de correr\u00bb.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>La verdad es que podemos dejar de correr por una serie de razones. Quiz\u00e1s la m\u00e1s importante sea el hecho de que <b>las lesiones se arrastran y son m\u00e1s dif\u00edciles de eliminar<\/b> a medida que nuestro cuerpo envejece. Sin embargo, como demostr\u00f3 el corredor de marat\u00f3n Fauja Singh, de 100 a\u00f1os, <b>la edad por s\u00ed sola no deber\u00eda impedirnos correr<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<p>No todo el mundo puede seguir corriendo hasta los 100 a\u00f1os, pero con la planificaci\u00f3n adecuada y una mentalidad saludable, es ciertamente factible correr hasta los 60 y 70 a\u00f1os, y posiblemente incluso hasta los 80 y m\u00e1s.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Desglosando d\u00e9cada por d\u00e9cada, <b>esto es lo que necesitas saber para seguir corriendo con seguridad<\/b> durante toda tu vida.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_22 counter-hierarchy counter-decimal\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" style=\"display: none;\"><i class=\"ez-toc-glyphicon ez-toc-icon-toggle\"><\/i><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1\"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-seguir-corriendo-con-seguridad-envejeces\/#%C2%BFComo_correr_a_los%E2%80%A6_30\" title=\"\u00bfC\u00f3mo correr a los&#8230; 30?\">\u00bfC\u00f3mo correr a los&#8230; 30?<\/a><ul class=\"ez-toc-list-level-3\"><li class=\"ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-seguir-corriendo-con-seguridad-envejeces\/#Plan_de_accion\" title=\"Plan de acci\u00f3n\">Plan de acci\u00f3n<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-seguir-corriendo-con-seguridad-envejeces\/#Como_es_correr_a_los_40_y_50\" title=\"C\u00f3mo es correr a los 40 y 50\">C\u00f3mo es correr a los 40 y 50<\/a><ul class=\"ez-toc-list-level-3\"><li class=\"ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-seguir-corriendo-con-seguridad-envejeces\/#Plan_de_accion-2\" title=\"Plan de acci\u00f3n\">Plan de acci\u00f3n<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-seguir-corriendo-con-seguridad-envejeces\/#Como_es_correr_a_los_60_y_los_70\" title=\"C\u00f3mo es correr a los 60 y los 70\">C\u00f3mo es correr a los 60 y los 70<\/a><ul class=\"ez-toc-list-level-3\"><li class=\"ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-seguir-corriendo-con-seguridad-envejeces\/#Plan_de_accion-3\" title=\"Plan de acci\u00f3n\">Plan de acci\u00f3n<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-seguir-corriendo-con-seguridad-envejeces\/#Como_es_correr_a_los_80_y_mas_alla\" title=\"C\u00f3mo es correr a los 80 (y m\u00e1s all\u00e1)\">C\u00f3mo es correr a los 80 (y m\u00e1s all\u00e1)<\/a><ul class=\"ez-toc-list-level-3\"><li class=\"ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-seguir-corriendo-con-seguridad-envejeces\/#Plan_de_accion-4\" title=\"Plan de acci\u00f3n\">Plan de acci\u00f3n<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-seguir-corriendo-con-seguridad-envejeces\/#Alimentos_para_prevenir_y_curar_lesiones\" title=\"Alimentos para prevenir y curar lesiones\">Alimentos para prevenir y curar lesiones<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_correr_a_los%E2%80%A6_30\"><\/span><strong>\u00bfC\u00f3mo correr a los&#8230; 30?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Si llevas corriendo desde los 20, a estas alturas ya deber\u00edas conocer mejor lo que tu cuerpo puede y no puede soportar. <u>Los estudios<\/u> demuestran que <b>muchos corredores llegan a su mejor forma f\u00edsica a los 30 <\/b>y que a menudo seguir\u00e1n mejorando hasta los 50. Pero tambi\u00e9n hay malas noticias. \u00ab<b>A partir de los 30, las lesiones son m\u00e1s frecuentes<\/b>\u00ab, dice la fisioterapeuta deportiva Maryke Louw. \u00abLa capacidad de tu cuerpo para regenerarse es mucho m\u00e1s lenta y las lesiones que antes desaparec\u00edan con facilidad ahora son m\u00e1s dif\u00edciles de quitarse de encima\u00bb.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>El tipo de lesi\u00f3n suele depender del estilo y la exigencia de la carrera.<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Las <b>distensiones musculares<\/b> son m\u00e1s comunes entre los velocistas<\/li>\n\n\n\n<li>La <b>rodilla de corredor<\/b> (dolor en la rodilla) lo es entre los que corren fuera de carretera o en terreno accidentado, o entre los que aumentan su kilometraje demasiado r\u00e1pido.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u00abLas lesiones por ejercicio f\u00edsico excesivo, como la <b>tendinopat\u00eda del tend\u00f3n de Aquiles<\/b>, son m\u00e1s frecuentes en este grupo de edad y <b>suelen deberse a un elevado kilometraje y a una alta intensidad<\/b>\u00ab, afirma Louw.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00abEsto puede venir causado por no tener una <b>buena fuerza de base<\/b>, pero a menudo es el resultado de aumentar los vol\u00famenes de entrenamiento y la intensidad demasiado r\u00e1pido. Cada vez que corremos, nuestro cuerpo sufre <b>microda\u00f1os<\/b>. Y nuestro cuerpo necesita reparar esos da\u00f1os para fortalecerse. Si no damos al cuerpo el <b>tiempo suficiente para recuperarse<\/b>, podemos sufrir una lesi\u00f3n. Y este tipo de sobrecarga puede producirse en una sola sesi\u00f3n o m\u00e1s lentamente, a lo largo de varias semanas\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Plan_de_accion\"><\/span><strong>Plan de acci\u00f3n<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Escucha a tu cuerpo y <b>entiende tus limitaciones<\/b>. No olvides descansar y recuperarte seg\u00fan sea necesario. El entrenamiento de resistencia ayuda.<\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n es muy beneficioso <b>utilizar un rodillo de espuma para estirar los m\u00fasculos<\/b> de las piernas y evitar los nudos que pueden restringir el movimiento y provocar lesiones.<\/p>\n\n\n\n<p>Asegurarte de <b>consumir <\/b><a href=\"https:\/\/www.alimente.elconfidencial.com\/bienestar\/2020-05-02\/proteinas-deporte-horas-cantidad-peso-ejercicio-fisico_1578893\/\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\"><b>suficientes prote\u00ednas<\/b><\/a><b> <\/b>en tu dieta tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 a recuperarte del ejercicio, te facilitar\u00e1 la reparaci\u00f3n de los tejidos y puede mantener la integridad muscular.<\/p>\n\n\n\n<p>Un gran aliado para velar por tu salud es <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/vitality?utm_source=contenidos&amp;utm_medium=tuasesorsalud.generali.es&amp;utm_campaign=awareness_salud&amp;utm_term=1&amp;utm_content=post_Rutinas%20de%20entrenamiento%20para%20mantenerse%20en%20forma\">GENERALI Vitality<\/a>. Este programa de vida saludable es capaz de <b>monitorizar tu salud<\/b>, \u00a1y te sugiere cu\u00e1ndo debes acudir a tus revisiones m\u00e9dicas! Y no solo\u2026 Tambi\u00e9n te ofrece consejos sobre alimentaci\u00f3n saludable para que tu dieta y ejercicio f\u00edsico siempre vayan bien acompasados.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_es_correr_a_los_40_y_50\"><\/span><strong>C\u00f3mo es correr a los 40 y 50<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Las lesiones por sobreesfuerzo que se arrastran a los 30 se vuelven m\u00e1s comunes entre los corredores de 40 y 50 a\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00abEs alrededor de ese momento cuando el cuerpo de los hombres y de las mujeres experimenta un cambio, que se produce a un ritmo diferente para cada persona\u00bb, dice Louw. \u00abNuestros <b>niveles hormonales descienden<\/b>, lo que afecta a la rapidez con la que nuestro cuerpo puede reparar los tejidos da\u00f1ados y tambi\u00e9n a la facilidad con la que construimos masa muscular y fuerza\u00bb.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>En los hombres, esto se manifiesta a menudo en <b>distensiones musculares repetitivas<\/b>, siendo las distensiones de pantorrilla las m\u00e1s comunes y dif\u00edciles de recuperar. Las mujeres suelen ser m\u00e1s propensas a las <b>lesiones tendinosas<\/b>, en concreto a la tendinopat\u00eda de Aquiles, que afecta a la banda de tejido que baja por la parte posterior de la pierna hasta el tal\u00f3n, y a la <b>tendinopat\u00eda gl\u00fatea<\/b>, que provoca dolor alrededor de la parte superior de la pierna y los gl\u00fateos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u00abA menudo estos corredores no han cambiado nada en sus rutinas que pudiera causar estas lesiones\u00bb, dice Louw, \u00abpero como sus cuerpos no pueden reparar y reconstruirse tan r\u00e1pido como antes, acaban teniendo <b>lesiones por sobreesfuerzo<\/b>\u00ab.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Plan_de_accion-2\"><\/span><strong>Plan de acci\u00f3n<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>En la mayor\u00eda de los casos, las lesiones m\u00e1s comunes en esta franja de edad est\u00e1n causadas por el <b>aumento de la intensidad del entrenamiento demasiado r\u00e1pido<\/b>, por no tener suficiente <b>variaci\u00f3n en el plan de entrenamiento o por descuidar el <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/mejor-entrenamiento-fuerza-corredores\/\">entrenamiento de fuerza<\/a><\/b>.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00abEs fundamental que incorpores a tu agenda semanas e incluso meses de <b>descanso activo<\/b>\u00ab, dice Louw. \u00abEsta es una consideraci\u00f3n clave para cualquier corredor a cualquier edad, pero se vuelve m\u00e1s crucial cuando se envejece ya que las lesiones se convierten en un problema mayor\u00bb.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>El entrenamiento cruzado, el entrenamiento de fuerza y asegurarse de tener tiempo de recuperaci\u00f3n suficiente para evitar que una lesi\u00f3n menor se convierta en una mayor, son cruciales a medida que se cumplen a\u00f1os. <b>Los m\u00fasculos se tensan y el tejido conjuntivo <\/b><strong>pierde su elasticidad<\/strong> <b>a medida que envejecemos<\/b>, por lo que el calentamiento antes de correr lubrica las articulaciones y se convierte en una parte vital de la rutina previa a la carrera.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc49 <b>Te puede interesar<\/b>: <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/vitaminas-a-partir-40-anos\/\">Las vitaminas que necesitas a partir de los 40 a\u00f1os<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_es_correr_a_los_60_y_los_70\"><\/span>C\u00f3mo es correr a los 60 y los 70<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Aunque todos podemos esperar perder velocidad al llegar a los 60 y 70, si has estado corriendo durante toda tu vida, al llegar a esta edad deber\u00edas tener un gran bagaje de experiencia como corredor del que te puedes servir para saber qu\u00e9 es lo mejor para ti.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00ab<b>Cuando un corredor llega a los 60 a\u00f1os, es probable que se haya adaptado a su nuevo cuerpo<\/b> y haya descubierto qu\u00e9 entrenamiento de fuerza debe hacer, o que necesita incorporar m\u00e1s d\u00edas de recuperaci\u00f3n para no lesionarse\u00bb, dice Louw.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, un problema importante para los corredores de esta edad es el <b>equilibrio y la propiocepci\u00f3n<\/b>, es decir, la capacidad del cuerpo para percibir el movimiento y su posici\u00f3n en el espacio. Ambos comienzan a declinar a partir de los 60 a\u00f1os y suponen un mayor riesgo de tropezar, caer y sufrir lesiones en los huesos y las articulaciones, que se debilitan con la edad.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Plan_de_accion-3\"><\/span><strong>Plan de acci\u00f3n<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>El <b>entrenamiento de fuerza sigue siendo vital en esta etapa<\/b> y, para contrarrestar los problemas de equilibrio, vale la pena <b>practicar Tai Chi<\/b>. Se ha demostrado que este ejercicio de \u00abmeditaci\u00f3n en movimiento\u00bb de bajo impacto mejora el equilibrio, a la vez que mejora la fuerza corporal y alivia el dolor articular provocado por la artritis.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_es_correr_a_los_80_y_mas_alla\"><\/span>C\u00f3mo es correr a los 80 (y m\u00e1s all\u00e1)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Si no has parado de correr hasta llegar a tu octava d\u00e9cada, deber\u00edas estar listo para cumplir 80 y m\u00e1s a\u00f1os. La buena noticia es que lo que te ha hecho llegar hasta aqu\u00ed deber\u00eda servirte para seguir adelante.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00ab<b>No llegamos a una edad en la que seamos demasiado viejos para correr<\/b>\u00ab, dice Louw. \u00abLa gen\u00e9tica y otros factores como los h\u00e1bitos de entrenamiento, la nutrici\u00f3n, el enfoque de la recuperaci\u00f3n, etc., determinar\u00e1n si se puede seguir corriendo a esta edad, y muchos lo hacen\u00bb. Adem\u00e1s de las dificultades anteriores, la musculatura disminuye considerablemente a partir de los 70 a\u00f1os, lo que resta fuerza al corredor.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Plan_de_accion-4\"><\/span>Plan de acci\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Sigue haciendo lo que has hecho para llegar a este punto, pero <b>incorpora el entrenamiento de fuerza para las piernas<\/b>. Los estudios realizados con corredores de 85 a 97 a\u00f1os demostraron que el entrenamiento de resistencia durante 12 semanas mejor\u00f3 la fuerza de las piernas hasta en un 47 %.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alimentos_para_prevenir_y_curar_lesiones\"><\/span>Alimentos para prevenir y curar lesiones<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00a1La alimentaci\u00f3n es un complemento perfecto para tu rutina de entrenamiento! Tanto es as\u00ed que <b>una buena dieta es capaz de prevenir lesiones<\/b> y preparar tu cuerpo para la pr\u00e1ctica de deportiva. A esto se le suma la disciplina del running como tal.<\/p>\n\n\n\n<p>A pesar de la sensaci\u00f3n de libertad y los beneficios para tu salud, correr es un deporte que tambi\u00e9n provoca muchas lesiones, \u00a1especialmente en las rodillas!<\/p>\n\n\n\n<p>Por este motivo, es importante priorizar aquellos alimentos que te ayudar\u00e1n a prevenir y curar lesiones musculares y articulares. \u00bfConoces cu\u00e1les son los m\u00e1s efectivos para <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/dieta-ejercicio-como-combinarlos\/\">combinar ejercicio y dieta<\/a>? \u00a1Te los contamos!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><b>Pi\u00f1a<\/b>. Esta fruta contiene grandes cantidades de bromelaina, la cual es capaz de disminuir la inflamaci\u00f3n y estimular la generaci\u00f3n de nuevo tejido. Es ideal para las lesiones de tendones y articulares.<\/li>\n\n\n\n<li><b>Ajos<\/b>. Este alimento contiene gran cantidad de azufre, perfecto para el rendimiento de las articulaciones. Tanto es as\u00ed que es uno de los responsables de componentes que forman col\u00e1geno.<\/li>\n\n\n\n<li><b>Caballa.<\/b> Este pescado azul rico en omega 3 es capaz de regenerar la musculatura. \u00a1Incluso durante la propia pr\u00e1ctica del ejercicio!<\/li>\n\n\n\n<li><b>Almendras<\/b>. Gracias a su alto contenido en prote\u00ednas, grasas saludables, vitaminas e hidratos de carbono, este fruto seco posee propiedades antioxidantes que evitan acelerar el desgaste muscular. Adem\u00e1s, son ricas en magnesio y calcio, \u00a1perfecto para mantener tus huesos m\u00e1s fuertes!<\/li>\n\n\n\n<li><b>Gelatina<\/b>. \u00bfNo lo crees? Este peculiar alimento es rico en amino\u00e1cidos y compuestos que act\u00faan en la generaci\u00f3n del col\u00e1geno. Tambi\u00e9n es capaz de reducir el dolor articular provocado por la sobre carga cuando realizamos excesivo ejercicio f\u00edsico.<\/li>\n\n\n\n<li><b>Brocoli<\/b>. Aunque son pocas las personas que lo toleran, el br\u00f3coli contiene selenio, un mineral que protege contra las lesiones oxidativas y articulares. Esto se debe a que es capaz de lubricar las articulaciones.<\/li>\n\n\n\n<li><b>Vino<\/b>. Si bien debes consumirlo con moderaci\u00f3n, el vino contiene polifenoles y taninos. Previene problemas de coraz\u00f3n y tiene efectos antiinflamatorios.<\/li>\n\n\n\n<li><b>Jengibre<\/b>. \u00a1Es perfecto para prevenir inflamaciones! El jengibre es, adem\u00e1s, un antihistam\u00ednico natural.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/que-tomar-para-agujetas\/\">\ud83d\udc49 <b>Descubre:<\/b> Qu\u00e9<\/a> tomar para las agujetas, c\u00f3mo reducirlas y evitarlas<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Una de las muchas cosas buenas del running es que es un deporte abierto a personas en todas las etapas de la vida. 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