{"id":4793,"date":"2022-09-15T19:19:00","date_gmt":"2022-09-15T17:19:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/?p=4793"},"modified":"2025-10-23T09:34:54","modified_gmt":"2025-10-23T07:34:54","slug":"metodos-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/metodos-entrenamiento\/","title":{"rendered":"M\u00e9todos de entrenamiento y gu\u00eda para elegir el m\u00e1s adecuado"},"content":{"rendered":"\n<p>Entrenar es mucho m\u00e1s que ir tres veces por semana al gimnasio o probar circuitos variados seg\u00fan lo que te va apeteciendo. Los <strong>m\u00e9todos de entrenamiento buscan mejorar tu rendimiento<\/strong> y <strong>obtener resultados r\u00e1pidos y visibles<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Como suele decir el dicho popular: <em>qui\u00e9n algo quiere, algo le cuesta<\/em>. Poner en pr\u00e1ctica cualquiera de los <strong>m\u00e9todos de entrenamiento exige dedicaci\u00f3n, disciplina y fuerza de voluntad<\/strong>. Si no cuentas con esa mentalidad, es probable que acabes por desmotivarte.<\/p>\n\n\n\n<p>En funci\u00f3n de los resultados que busques, deber\u00e1s adaptar tu rutina de entrenamiento. \u00a1Nada tiene que ver un <strong>m\u00e9todo de entrenamiento de la fuerza <\/strong>con <strong>m\u00e9todos de entrenamiento resistencia<\/strong>! Si lo que ans\u00edas es mejorar tu flexibilidad, tambi\u00e9n deber\u00e1s priorizar unos ejercicios espec\u00edficos.<\/p>\n\n\n\n<p>Entonces, \u00bftienes claras tus metas? Si es as\u00ed, descubre <strong>qu\u00e9 son los m\u00e9todos de entrenamiento<\/strong> y cu\u00e1l de ellos te conviene practicar para conseguir tus objetivos. \u00a1All\u00e1 vamos!<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_22 counter-hierarchy counter-decimal\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" style=\"display: none;\"><i class=\"ez-toc-glyphicon ez-toc-icon-toggle\"><\/i><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1\"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/metodos-entrenamiento\/#%C2%BFQue_son_los_metodos_de_entrenamiento\" title=\"\u00bfQu\u00e9 son los m\u00e9todos de entrenamiento?\">\u00bfQu\u00e9 son los m\u00e9todos de entrenamiento?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/metodos-entrenamiento\/#%C2%BFCuales_son_los_metodos_de_entrenamiento_que_hay_y_en_que_consisten\" title=\"\u00bfCu\u00e1les son los m\u00e9todos de entrenamiento que hay y en qu\u00e9 consisten?\">\u00bfCu\u00e1les son los m\u00e9todos de entrenamiento que hay y en qu\u00e9 consisten?<\/a><ul class=\"ez-toc-list-level-3\"><li class=\"ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/metodos-entrenamiento\/#Entrenamiento_fuerza\" title=\"Entrenamiento fuerza\">Entrenamiento fuerza<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/metodos-entrenamiento\/#Entrenamiento_resistencia\" title=\"Entrenamiento resistencia\">Entrenamiento resistencia<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/metodos-entrenamiento\/#Entrenamiento_velocidad\" title=\"Entrenamiento velocidad\">Entrenamiento velocidad<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/metodos-entrenamiento\/#Entrenamiento_flexibilidad\" title=\"Entrenamiento flexibilidad\">Entrenamiento flexibilidad<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/metodos-entrenamiento\/#Beneficios_de_practicar_metodos_de_entrenamiento\" title=\"Beneficios de practicar m\u00e9todos de entrenamiento\">Beneficios de practicar m\u00e9todos de entrenamiento<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/metodos-entrenamiento\/#%C2%BFCual_es_el_mejor_metodo_de_entrenamiento\" title=\"\u00bfCu\u00e1l es el mejor m\u00e9todo de entrenamiento?\">\u00bfCu\u00e1l es el mejor m\u00e9todo de entrenamiento?<\/a><ul class=\"ez-toc-list-level-3\"><li class=\"ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/metodos-entrenamiento\/#Como_saber_cual_me_conviene\" title=\"C\u00f3mo saber cu\u00e1l me conviene\">C\u00f3mo saber cu\u00e1l me conviene<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_son_los_metodos_de_entrenamiento\"><\/span><strong>\u00bfQu\u00e9 son los m\u00e9todos de entrenamiento?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Los <strong>m\u00e9todos de entrenamiento son una manera de organizar los ejercicios de una sesi\u00f3n de entrenamiento<\/strong> enfocados a la <strong>mejora de unas capacidades f\u00edsicas<\/strong> en concreto, ya sea tu resistencia, fuerza, flexibilidad o velocidad.<\/p>\n\n\n\n<p>El objetivo de esta metodolog\u00eda de entrenamiento es hacer foco en determinados ejercicios que te permitan <strong>alcanzar tus objetivos m\u00e1s r\u00e1pido<\/strong>. \u00a1Pero no solo! Estos m\u00e9todos buscan siempre unos resultados duraderos en el tiempo, as\u00ed como la pr\u00e1ctica deportiva que no ponga en riesgo tu salud.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFCuales_son_los_metodos_de_entrenamiento_que_hay_y_en_que_consisten\"><\/span><strong>\u00bfCu\u00e1les son los m\u00e9todos de entrenamiento que hay y en qu\u00e9 consisten?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00a1Las modalidades son infinitas! La gran ventaja de los m\u00e9todos de entrenamiento es que <strong>permiten una gran personalizaci\u00f3n seg\u00fan quien los practique<\/strong>. Sin embargo, existen 4 grandes categor\u00edas que definir\u00e1n el tipo de ejercicios que contemplen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Entrenamiento_fuerza\"><\/span>Entrenamiento fuerza<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>El <strong>entrenamiento de fuerza consiste en aumentar la resistencia de los m\u00fasculos<\/strong>. Lejos de lo que algunas personas pueden pensar, esta rutina de entrenamiento no es exclusiva de personas que buscan ganar masa muscular. Los m\u00e9todos de entrenamiento de fuerza tambi\u00e9n <strong>mejoran la postura y disminuyen las lesiones<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Puedes ponerlos en pr\u00e1ctica a trav\u00e9s de material espec\u00edfico como unas <strong>bandas el\u00e1sticas, mancuernas o m\u00e1quinas de gimnasio<\/strong>. Aunque tu propio peso tambi\u00e9n puede servirte para mejorar tu fuerza a trav\u00e9s de flexiones, zancadas o sentadillas.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc49<strong>Te puede ayudar:<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/que-tomar-para-agujetas\/\">Qu\u00e9 tomar para las agujetas: c\u00f3mo reducirlas y evitarlas<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Entrenamiento_resistencia\"><\/span>Entrenamiento resistencia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Por el contrario, el <strong>entrenamiento de resistencia tiene como objetivo mejorar la capacidad cardio-respiratoria<\/strong> para soportar el mayor tiempo posible la pr\u00e1ctica deportiva en concreto. Y aqu\u00ed no solo entra en juego la forma f\u00edsica. Tu fortaleza mental ser\u00e1 clave para mantener el nivel de exigencia m\u00e1s tiempo.<\/p>\n\n\n\n<p>Los <strong>m\u00e9todos de entrenamiento de la resistencia consisten en sesiones aer\u00f3bicas de larga duraci\u00f3n<\/strong>. Suelen trabajar los cambios de ritmo, especialmente las rutinas progresivas. Del mismo modo, se trabaja para que el atleta sea capaz de dosificar su energ\u00eda y as\u00ed poder culminar con el entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Entrenamiento_velocidad\"><\/span>Entrenamiento velocidad<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Los <strong>m\u00e9todos de entrenamiento de la velocidad implican recorrer una distancia en el menor tiempo posible<\/strong>. Es por ello que la explosividad es un elemento clave. Este tipo de entrenamientos trabaja para que los m\u00fasculos respondan de la manera m\u00e1s inmediata posible y ofrezcan su m\u00e1ximo rendimiento posible.<\/p>\n\n\n\n<p>Dichas rutinas de entrenamiento suelen incluir <strong>sprints<\/strong>, <strong>saltos r\u00e1pidos a la comba<\/strong>, <strong>subir escaleras<\/strong> y muchos <strong>cambios de ritmo<\/strong> en carrera.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Entrenamiento_flexibilidad\"><\/span>Entrenamiento flexibilidad<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Por \u00faltimo, los <strong>m\u00e9todos de entrenamiento de la flexibilidad consisten en ejercicios que estiran los m\u00fasculos<\/strong> del cuerpo con el objetivo de mejorar la postura corporal, realizar movimientos del cuerpo m\u00e1s amplios y prevenir lesiones.<\/p>\n\n\n\n<p>Estas rutinas de entrenamiento consisten en la <strong>combinaci\u00f3n de movimientos suaves<\/strong>, <strong>mantenimiento de posturas<\/strong> y el <strong>control de la respiraci\u00f3n<\/strong> como parte del ejercicio.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Beneficios_de_practicar_metodos_de_entrenamiento\"><\/span><strong>Beneficios de practicar m\u00e9todos de entrenamiento<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00bfConoces todos los <strong>beneficios de practicar m\u00e9todos de entrenamiento<\/strong>? \u00a1Te los contamos!<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Permiten un <strong>mayor desgaste cal\u00f3rico<\/strong>. Los ejercicios est\u00e1n adecuadamente escogidos para conseguir exprimir tus calor\u00edas al m\u00e1ximo. Son, por tanto, ideales para personas que quieren perder peso.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mejoran la postura corporal<\/strong>. Si sufres problemas de espalda o sueles padecer dolores posturales, \u00a1te recomendamos que los pongas en pr\u00e1ctica! Descubre las mejores <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/generalimasqueseguros\/recomendaciones-para-una-buena-higiene-postural\/\">recomendaciones para una buena higiene postural<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Contribuyen a tu bienestar emocional<\/strong>. Los m\u00e9todos de entrenamiento tambi\u00e9n ayudan a reducir el estr\u00e9s o la ansiedad.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Previene lesiones<\/strong> musculares y articulares. Son perfectos para aquellas personas que est\u00e1n preparando carreras, maratones o eventos deportivos importantes.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Promueve un envejecimiento saludable<\/strong>. O, dicho de otra forma, evita el <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/generalimasqueseguros\/habitos-acelerar-envejecimiento\/\">envejecimiento precoz<\/a> para que te sientas con m\u00e1s vitalidad que nunca.<\/li>\n\n\n\n<li>Mejora la condici\u00f3n de tus <strong>m\u00fasculos y huesos<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Potencian tu rendimiento<\/strong> en general, sea cual sea la disciplina que practiques.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc49 <strong>Esto te interesa<\/strong>: <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/beneficios-actividad-fisica-salud\/\">Beneficios de la actividad f\u00edsica y el deporte para tu salud<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFCual_es_el_mejor_metodo_de_entrenamiento\"><\/span><strong>\u00bfCu\u00e1l es el mejor m\u00e9todo de entrenamiento?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Entonces, \u00bfcu\u00e1l es el mejor m\u00e9todo de entrenamiento? Esta pregunta tiene una dif\u00edcil respuesta, pues los <strong>m\u00e9todos de entreno que escojas deben estar alineados con tus objetivos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfBuscas <strong>m\u00e9todos de entrenamiento para aumentar masa muscular<\/strong>? En ese caso, te proponemos 3 tipos de rutina:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Aquella basada en un <strong>entrenamiento continuo<\/strong>. Se trata de una rutina donde los <strong>ejercicios se ejecutan a baja intensidad, pero sin descansos<\/strong>. Su principal ventaja es metabolizar mayor cantidad de grasa sin agotar las reservas de gluc\u00f3geno (que es la energ\u00eda inmediata para utilizar en ese momento).<\/li>\n\n\n\n<li>Tambi\u00e9n puedes optar por <strong>m\u00e9todo fraccionado de entrenamiento <\/strong>como alternativa para m\u00e9todos de entrenamiento para desarrollar la fuerza. En este caso, la intensidad de cada ejercicio es mucho m\u00e1s alta, aunque <strong>tendr\u00e1s momentos de recuperaci\u00f3n despu\u00e9s de cada serie<\/strong>. Es el que permite conseguir unos resultados m\u00e1s inmediatos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>M\u00e9todo de entrenamiento crossfit<\/strong>. Esta modalidad <strong>combina ejercicios din\u00e1micos<\/strong> que suben tus pulsaciones r\u00e1pidamente. Puedes adoptar el nivel de intensidad que desees. La recuperaci\u00f3n entre series es m\u00e1s larga que en el resto de disciplinas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Dentro de los <strong>m\u00e9todos de entrenamiento para desarrollar la resistencia<\/strong>, lo m\u00e1s recomendable es combinar <strong>ejercicios aer\u00f3bicos<\/strong> a una intensidad moderada a trav\u00e9s de <strong>sesiones largas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Por su lado, las <strong>rutinas de entrenamiento para ganar flexibilidad <\/strong>son aquellas que <strong>combinan estiramientos musculares<\/strong>. Opta por disciplinas como el <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/yoga-pilates\/\">yoga o el pilates<\/a> para mejorar tu elasticidad.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc49<strong> \u00bfLos conoc\u00edas? <\/strong><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/ejercicios-aerobicos\/\">Ejercicios aer\u00f3bicos en casa f\u00e1ciles para estar en forma<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_saber_cual_me_conviene\"><\/span>C\u00f3mo saber cu\u00e1l me conviene<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Lo m\u00e1s recomendable a la hora de <strong>saber cu\u00e1l te conviene es consultar con un experto<\/strong>. Puedes <strong>contratar un entrenador personal <\/strong>para que dise\u00f1e la perfecta rutina de entrenamiento seg\u00fan los objetivos que te hayas marcado.<\/p>\n\n\n\n<p>Algunas clases de zumba, crossfit o fitness cuentan con verdaderos expertos en rutinas de entrenamiento. Opta por apuntarte a una de ellas, \u00a1y tu profesor te podr\u00e1 orientar con algunos ejercicios que complementen tu rutina fuera del polideportivo!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Entrenar es mucho m\u00e1s que ir tres veces por semana al gimnasio o probar circuitos variados seg\u00fan lo que te va apeteciendo. Los m\u00e9todos de entrenamiento buscan mejorar tu rendimiento y obtener resultados r\u00e1pidos y visibles. Como suele decir el dicho popular: qui\u00e9n algo quiere, algo le cuesta. 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