{"id":467,"date":"2018-10-02T10:23:00","date_gmt":"2018-10-02T08:23:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/?p=467"},"modified":"2025-01-27T10:14:59","modified_gmt":"2025-01-27T09:14:59","slug":"que-es-mindfulness-ejercicios-beneficios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/que-es-mindfulness-ejercicios-beneficios\/","title":{"rendered":"Mindfulness: qu\u00e9 es y c\u00f3mo practicarlo"},"content":{"rendered":"\n<p>El <strong><em>mindfulness<\/em><\/strong> es lo que necesitas para <strong>lidiar con el estr\u00e9s y la ansiedad<\/strong>. Te permite centrarte en el aqu\u00ed y el ahora de forma f\u00e1cil y gratis. \u00bfPor qu\u00e9 no mejorar tu vida para disfrutar de un presente mejor? Aqu\u00ed te damos algunas pistas para ponerlo en pr\u00e1ctica.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_22 counter-hierarchy counter-decimal\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" style=\"display: none;\"><i class=\"ez-toc-glyphicon ez-toc-icon-toggle\"><\/i><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1\"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/que-es-mindfulness-ejercicios-beneficios\/#Que_es_el_mindfulness\" title=\"Qu\u00e9 es el mindfulness\">Qu\u00e9 es el mindfulness<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/que-es-mindfulness-ejercicios-beneficios\/#Beneficios_de_mindfulness_para_la_salud\" title=\"Beneficios de mindfulness para la salud\">Beneficios de mindfulness para la salud<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/que-es-mindfulness-ejercicios-beneficios\/#Consejos_para_practicar_el_mindfulness\" title=\"Consejos para practicar el mindfulness\">Consejos para practicar el mindfulness<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/que-es-mindfulness-ejercicios-beneficios\/#Ejercicios_de_mindfulness\" title=\"Ejercicios de mindfulness\">Ejercicios de mindfulness<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Que_es_el_mindfulness\"><\/span><b>Qu\u00e9 es el <em>mindfulness<\/em><\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>El <em><b>mindfulness<\/b> <\/em>es una t\u00e9cnica de meditaci\u00f3n que busca entender verdaderamente lo que nos rodea y, por extensi\u00f3n, <b>comprenderse a uno mismo<\/b>. Para ello, se basa en la filosof\u00eda de <b>centrarse en el momento presente<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfQu\u00e9 sonidos escuchar\u00edas si abrieses la ventana ahora mismo? \u00bfPor qu\u00e9 el aroma del caf\u00e9 te resulta tan agradable? Normalmente tendemos a vivir con prisa y prestar poca atenci\u00f3n a nuestro entorno.<\/p>\n\n\n\n<p>La pr\u00e1ctica del <em>mindfulness <\/em><b>busca focalizarse en el \u201caqu\u00ed y ahora\u201d.<\/b> Para ello, te ayuda a concentrarte en tus <b>propias emociones, pensamientos y sensaciones corporales<\/b> para encontrar un equilibrio mental. De hecho, la traducci\u00f3n del t\u00e9rmino significa \u201catenci\u00f3n plena\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>La disciplina del mindfulness te ense\u00f1a a lograr un profundo estado de conciencia para percibirte desde otro punto de vista. \u00a1Como si te estuvieses viendo en tercera persona! Esa perspectiva te otorga la <b>capacidad de analizar tus sentimientos<\/b><em>.<\/em><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-cdn.welcomesoftware.com\/Zz1mY2Q3OThjNDkzZjc2NWY0NTY3ODMwMTdhODU4ODk0MA==\" alt=\"Mindfulness Generali es (1).jpg\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Beneficios_de_mindfulness_para_la_salud\"><\/span><b>Beneficios de <em>mindfulness <\/em>para la salud<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La raz\u00f3n fundamental por la que la gente se anima a practicar <em>mindfulness <\/em>suele estar relacionada con <b>aprender a tener un mayor control de las emociones<\/b>. Tener conciencia sobre las reacciones que experimentas te ayuda a comprender los motivos por los que se han desencadenado. De esta forma, \u00a1identificas la emoci\u00f3n, la aceptas y aprendes a gestionarla!<\/p>\n\n\n\n<p>La <b>meditaci\u00f3n y las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n<\/b> tambi\u00e9n mejoran la <b>capacidad de concentraci\u00f3n<\/b>. Gracias a la atenci\u00f3n plena se persigue reducir los despistes de tu d\u00eda a d\u00eda. \u00a1No volver\u00e1s a olvidar d\u00f3nde aparcaste el coche, o lo que cenaste ayer! Con la pr\u00e1ctica aprender\u00e1s a fijarte en gestos que antes hac\u00edas casi autom\u00e1ticamente.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, la disciplina de <em>mindfulness <\/em>incluye la realizaci\u00f3n de diferentes ejercicios de respiraci\u00f3n, que te ayudan a <b>disminuir los niveles de cortisol en sangre<\/b>, reduciendo en consecuencia la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n\n\n\n<p>Te puede interesar: <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-combatir-estres\/\">Consejos para combatir el estr\u00e9s y evitar sus consecuencias<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consejos_para_practicar_el_mindfulness\"><\/span><b>Consejos para practicar el <em>mindfulness<\/em><\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Si te est\u00e1s iniciando en la pr\u00e1ctica de mindfulness, realizar sencillos ejercicios durante 15 minutos al d\u00eda es suficiente. Aqu\u00ed van algunos consejos:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Aprende a practicar <em>mindfulness <\/em>en <b>el lugar m\u00e1s adecuado para cada momento<\/b>. Esta disciplina no est\u00e1 sujeta a entornos naturales ni parajes aislados. De hecho, puedes desarrollar los ejercicios en cualquier lugar en el que te encuentres a gusto: la oficina, el sal\u00f3n de tu casa o un mirador frente a una inspiradora monta\u00f1a. Lo importante es ser capaz de elegir un <strong>lugar que te&nbsp;sirva de&nbsp;estimulaci\u00f3n<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li>Escoge un <strong>momento del d\u00eda tranquilo<\/strong>. Por las ma\u00f1anas al despertar, la pausa para comer o cuando llegas a casa de trabajar. \u00a1Es importante que tu estado de \u00e1nimo sea positivo y relajado!<\/li>\n\n\n\n<li>Adopta una <strong>postura corporal correcta<\/strong>. Para ello, si\u00e9ntate con la espalda recta para liberar las tensiones musculares.<\/li>\n\n\n\n<li>Utiliza <strong>ropa c\u00f3moda<\/strong> para facilitar los ejercicios de <em>mindfulness<\/em>. Tambi\u00e9n puedes usar una esterilla o directamente sentarte en el suelo.<\/li>\n\n\n\n<li>Mant\u00e9n una <strong>respiraci\u00f3n controlada<\/strong>. Parte de la meditaci\u00f3n tiene que ver con tu respiraci\u00f3n. Trata de respirar lo m\u00e1s profundo posible, sintiendo c\u00f3mo el ox\u00edgeno llena completamente tus pulmones. Tu respiraci\u00f3n debe ser calmada y acompa\u00f1ar mentalmente aquello en lo que te est\u00e1s concentrando.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Antes de seguir leyendo, \u00bfconoces las <strong>diferencias entre yoga y pilates<\/strong>? \u00a1Te contamos los <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/yoga-pilates\/\">beneficios de ambas disciplinas<\/a>!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ejercicios_de_mindfulness\"><\/span>Ejercicios de mindfulness<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00bfQuieres probar algunos sencillos <b>ejercicios de <\/b><em><strong>mindfulness<\/strong><\/em>? \u00a1Echa un vistazo a este <b>v\u00eddeo<\/b> para ponerlos en pr\u00e1ctica en tu rutina diaria!<\/p>\n\n\n\n<p><video preload=\"none\" controls=\"controls\" width=\"100%\" height=\"150\">&nbsp;<source src=\"https:\/\/files.welcomesoftware.com\/download\/425da7f2a69611eb9197836fabfff872\" type=\"video\/mp4\">&nbsp;Your browser doesn&#8217;t support the HTML5 video tag.&nbsp;<\/video><\/p>\n\n\n\n<p>Si quieres m\u00e1s <strong>informaci\u00f3n acerca de <em>mindfulness<\/em> y sus beneficios<\/strong>, consulta nuestra revista <a href=\"https:\/\/generalimasqueseguros.generali.es\/revista-abril-2018\/#p=4\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">M\u00e1s que Seguros del mes de abril<\/a>, \u00a1tienes hasta 3 ejercicios que te ayudar\u00e1n a iniciarte en esta pr\u00e1ctica!<\/p>\n\n\n\n<p>El bienestar de tu familia es tu mayor prioridad, as\u00ed que aseg\u00farate de que todos contin\u00faan en forma a cualquier edad. Y si necesit\u00e1is coberturas a medida,&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/solicitar-informacion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">nuestra p\u00f3liza de salud<\/a> se puede amoldar a vuestras necesidades. \u00a1Consultanos!<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfTe ha gustado este art\u00edculo? Tenemos los \u00faltimos consejos M\u00e1s que Seguros en <strong>trucos saludables para transformar tu vida<\/strong> diaria:<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-la-tecnologia-puede-ayudarte-a-mejorar-tu-bienestar-mental\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">C\u00f3mo la tecnolog\u00eda puede ayudarte a mejorar tu bienestar mental<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentos-que-mejoran-el-estado-de-animo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Alimentos que mejoran el estado de&nbsp;\u00e1nimo<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/generalimasqueseguros\/recomendaciones-para-una-buena-higiene-postural\/\">Recomendaciones para una buena higiene postural<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/generalimasqueseguros\/sobrecarga-informativa-infoxicacion-consejos\/\">C\u00f3mo lidiar con la sobrecarga informativa<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/generalimasqueseguros\/como-superar-el-miedo-a-hablar-en-publico\/\">C\u00f3mo superar el miedo a hablar en p\u00fablico<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/pixel.welcomesoftware.com\/px.gif?key=YXJ0aWNsZT1lMzIwZTQ0MWJmMmRkNzM4NzI3MjQ4MTIyMzRhODA0OA==\" alt=\"\"\/><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El mindfulness es lo que necesitas para lidiar con el estr\u00e9s y la ansiedad. 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