{"id":4624,"date":"2022-07-18T17:02:00","date_gmt":"2022-07-18T15:02:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/?p=4624"},"modified":"2025-10-22T16:49:58","modified_gmt":"2025-10-22T14:49:58","slug":"guia-como-empezar-entrenar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/guia-como-empezar-entrenar\/","title":{"rendered":"La Gu\u00eda del Entrenador GENERALI: C\u00f3mo empezar a entrenar"},"content":{"rendered":"\n<p>El acto de correr no es tan f\u00e1cil como poner un pie delante del otro. Para saber c\u00f3mo empezar a entrenar, la <strong>equipaci\u00f3n<\/strong>, la <strong>dieta<\/strong>, las <strong>rutinas de calentamiento<\/strong> y los <strong>planes de entrenamiento<\/strong> son elementos clave que todos los corredores deben tener en cuenta. En este sentido, los entrenadores de running Jo Wilkinson, Jonny Mellor y Miguel Baptista ofrecen su visi\u00f3n y experiencia para guiarte en el camino \u2014o en tu ruta&#8230;<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_22 counter-hierarchy counter-decimal\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" style=\"display: none;\"><i class=\"ez-toc-glyphicon ez-toc-icon-toggle\"><\/i><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1\"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/guia-como-empezar-entrenar\/#%C2%BFQue_se_necesita_para_empezar_a_entrenar\" title=\"\u00bfQu\u00e9 se necesita para empezar a entrenar?\">\u00bfQu\u00e9 se necesita para empezar a entrenar?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/guia-como-empezar-entrenar\/#1_De_la_cabeza_a_los_pies_la_equipacion_esencial\" title=\"1. De la cabeza a los pies: la equipaci\u00f3n esencial\">1. De la cabeza a los pies: la equipaci\u00f3n esencial<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/guia-como-empezar-entrenar\/#2_De_A_a_B_y_de_vuelta_otra_vez_encuentra_las_rutas_y_los_planes_de_carrera_adecuados\" title=\"2. De A a B y de vuelta otra vez: encuentra las rutas y los planes de carrera adecuados\">2. De A a B y de vuelta otra vez: encuentra las rutas y los planes de carrera adecuados<\/a><ul class=\"ez-toc-list-level-3\"><li class=\"ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/guia-como-empezar-entrenar\/#Objetivo_carrera_de_5k\" title=\"Objetivo: carrera de 5k\">Objetivo: carrera de 5k<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/guia-como-empezar-entrenar\/#Objetivo_carrera_de_10k\" title=\"Objetivo: carrera de 10k\">Objetivo: carrera de 10k<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/guia-como-empezar-entrenar\/#Objetivo_media_maraton\" title=\"Objetivo: media marat\u00f3n\">Objetivo: media marat\u00f3n<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/guia-como-empezar-entrenar\/#Introduccion_del_entrenamiento_a_ritmo_mixto\" title=\"Introducci\u00f3n del entrenamiento a ritmo mixto\">Introducci\u00f3n del entrenamiento a ritmo mixto<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/guia-como-empezar-entrenar\/#3_Evita_las_lesiones_calienta_y_enfria_correctamente\" title=\"3. Evita las lesiones: calienta y enfr\u00eda correctamente\">3. Evita las lesiones: calienta y enfr\u00eda correctamente<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/guia-como-empezar-entrenar\/#4_Combustible_para_el_fuego_la_dieta_adecuada_para_tu_distancia\" title=\"4. Combustible para el fuego: la dieta adecuada para tu distancia\">4. Combustible para el fuego: la dieta adecuada para tu distancia<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_se_necesita_para_empezar_a_entrenar\"><\/span>\u00bfQu\u00e9 se necesita para empezar a entrenar?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_De_la_cabeza_a_los_pies_la_equipacion_esencial\"><\/span>1. De la cabeza a los pies: la equipaci\u00f3n esencial<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-cdn.welcomesoftware.com\/Zz05MWY1NTZhMmQ4ZGMxMWViYmYwZTU5ZWIzMTFhZTQ4Nw==\" alt=\"shutterstock_157625354.jpg\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u00abTu equipaci\u00f3n b\u00e1sica sigue siendo la misma incluso cuando progreses desde las distancias m\u00e1s cortas hasta la marat\u00f3n o incluso m\u00e1s all\u00e1\u00bb, apunta Miguel Baptista. \u00abLo \u00fanico que te recomendar\u00eda que consideraras a medida que progreses es <strong>un chaleco de hidrataci\u00f3n<\/strong>. Esto te permitir\u00e1 llevar <strong>l\u00edquidos <\/strong>que pueden dar a tu cuerpo la energ\u00eda que necesita para cubrir esas distancias mayores\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p>A la hora de empezar a entrenar las <strong>zapatillas <\/strong>son la parte m\u00e1s importante de tu equipaci\u00f3n, independientemente de la distancia o la velocidad a la que corras. Una buena tienda de running podr\u00e1 ofrecerte un<strong> an\u00e1lisis de marcha<\/strong>, en el que estudiar\u00e1n tu forma de correr en una cinta para asegurarse de que consigues el ajuste y la talla de zapatillas adecuados a tu estilo.<\/p>\n\n\n\n<p>Siempre conviene correr unos cuantos pasos con las zapatillas que te gusten para asegurarte de que son c\u00f3modas y se ajustan bien. <strong>El ajuste es fundamental para la zancada<\/strong> y la regla general es que <strong>las zapatillas deben ser una talla m\u00e1s grandes<\/strong> que la que normalmente lleves, ya que los pies se hinchan al correr. A menudo se sugiere cambiar las zapatillas de correr cada 500-800 kil\u00f3metros, pero no es una regla absoluta y variar\u00e1 de un corredor a otro.<\/p>\n\n\n\n<p>Los <strong>calcetines <\/strong>tambi\u00e9n son un componente clave y, de nuevo, <strong>deben ser media talla m\u00e1s grandes que tus pies<\/strong>. Los calcetines adecuados para correr te ayudar\u00e1n a evitar las ampollas y eliminar\u00e1n el sudor de los pies cuando corras. Merece la pena pagar m\u00e1s por unos buenos calcetines.&nbsp;<br>Aseg\u00farate de que tus pantalones cortos y tu camiseta son c\u00f3modos y no le rozan en las distancias largas, y si corres a primera hora de la ma\u00f1ana o a \u00faltima de la noche, la ropa con franjas reflectantes te garantizar\u00e1 ser visible.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_De_A_a_B_y_de_vuelta_otra_vez_encuentra_las_rutas_y_los_planes_de_carrera_adecuados\"><\/span>2. De A a B y de vuelta otra vez: encuentra las rutas y los planes de carrera adecuados<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-cdn.welcomesoftware.com\/Zz03MTJhNmQ3YWQ4ZTMxMWViYmYyMDU5ZWIzMTFhZTQ4Nw==\" alt=\"shutterstock_1916149378.jpg\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u00abEn cuanto a buscar una <strong>ruta adecuada para entrenar<\/strong>, elige una superficie similar a la que te encontrar\u00e1s en la carrera, al menos para algunos de tus entrenamientos\u00bb, aconseja Jo Wilkinson. Si vas a participar en una carrera en carretera, entrena principalmente en esa superficie, pero puedes mantener el inter\u00e9s de tu entrenamiento y aclimatar las piernas<strong> variando entre carretera y pistas, hierba o senderos<\/strong>. Y si la carrera que est\u00e1s preparando tiene subidas y bajadas, aseg\u00farate de incluirlas en tu entrenamiento semanal: no querr\u00e1 tener ning\u00fan susto desagradable ese d\u00eda\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p>Para los principiantes, <strong>la distancia de cada entrenamiento debe ser proporcional a la distancia de su objetivo de carrera<\/strong>. Lo ideal es que, si corres 2-3 veces por semana, te propongas hacer un entrenamiento m\u00e1s largo y uno o dos m\u00e1s cortos. A medida que te pongas en forma y tus piernas se fortalezcan, puedes cambiar uno de los entrenamientos m\u00e1s cortos por una <strong>sesi\u00f3n de ritmo mixto<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Objetivo_carrera_de_5k\"><\/span>Objetivo: carrera de 5k<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Si tu objetivo es inicialmente una 5k, t<strong>us entrenamientos m\u00e1s cortos deber\u00edan ser idealmente de 2-4 km<\/strong> y pueden ser una mezcla de correr y caminar, en funci\u00f3n de su estado de forma. Tu entrenamiento m\u00e1s largo debe llegar a los 5-6 km y, de igual modo, puede ser una mezcla de correr y caminar.<\/p>\n\n\n\n<p>A medida que fortalezcas y mejores tu estado de forma, y si deseas mejorar tu tiempo de 5k, puedes aumentar la distancia de tu entrenamiento m\u00e1s largo hasta los 8-10 km. Esto te ayudar\u00e1 a correr m\u00e1s r\u00e1pido y a terminar m\u00e1s fuerte en tus carreras de 5k.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Objetivo_carrera_de_10k\"><\/span>Objetivo: carrera de 10k<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Para un objetivo de carrera de 10k, <strong>tus entrenamientos m\u00e1s cortos entre semana ser\u00edan probablemente de 5-6 km<\/strong> y el m\u00e1s largo llegar\u00eda hasta los 10 km. A medida que vayas mejorando y adquiriendo experiencia, tu entrenamiento m\u00e1s largo puede aumentar a 10-12 km o incluso a 15 km si realmente deseas hacer tu mejor marca personal, ya que estas carreras m\u00e1s largas te dan una resistencia extra para mantener tu mejor esfuerzo hasta el final de la carrera.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Objetivo_media_maraton\"><\/span>Objetivo: media marat\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Si tu objetivo es la media marat\u00f3n, puedes mantener tus entrenamientos entre semana entre <strong>5 y 10 km<\/strong>, pero aumentar progresivamente el entrenamiento m\u00e1s largo hasta la distancia de la media marat\u00f3n (21,1 km).<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfSab\u00edas que este a\u00f1o en <strong>GENERALI <\/strong>nos encargamos de patrocinar uno de los grandes eventos deportivos del pa\u00eds? La <a href=\"https:\/\/www.generalimaratonmalaga.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>GENERALI Marat\u00f3n M\u00e1laga<\/strong><\/a> es tu oportunidad para poner a prueba tus entrenamientos porque el d\u00eda 11 de Diciembre se celebrar\u00e1 en M\u00e1laga, la Marat\u00f3n en dos distancias: Marat\u00f3n y Media Marat\u00f3n.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u00a1No le des m\u00e1s vueltas!, inscr\u00edbete y disfruta de una de las maratones m\u00e1s importantes de Espa\u00f1a.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Introduccion_del_entrenamiento_a_ritmo_mixto\"><\/span>Introducci\u00f3n del entrenamiento a ritmo mixto<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Correr a ritmo mixto o a intervalos significa <strong>correr distancias cortas a un ritmo m\u00e1s r\u00e1pido de lo habitual<\/strong>, con per\u00edodos de recuperaci\u00f3n. Una sesi\u00f3n t\u00edpica de intervalos para principiantes puede consistir en ocho carreras de un minuto con un minuto de recuperaci\u00f3n, o cinco carreras de dos minutos con uno o dos minutos de recuperaci\u00f3n, y esa recuperaci\u00f3n puede ser un descanso o un paseo suave.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Los intervalos te ayudan a ponerte en forma al elevar su ritmo card\u00edaco por encima de lo habitual<\/strong>, desaf\u00edan a sus piernas para que se muevan m\u00e1s r\u00e1pido y a tus m\u00fasculos para que trabajen m\u00e1s duro. Adem\u00e1s, entre los diferentes ejercicios para empezar a entrenar, \u00e9sta es una t\u00e9cnica excelente para mejorar como corredor, pero antes debes haber creado <strong>una base de fitness y fuerza<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>A medida que corras m\u00e1s r\u00e1pido y durante m\u00e1s tiempo, someter\u00e1s a tus piernas y m\u00fasculos a m\u00e1s tensi\u00f3n y esfuerzo, lo que puede llevar a una <strong>lesi\u00f3n <\/strong>si no est\u00e1s preparado.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_Evita_las_lesiones_calienta_y_enfria_correctamente\"><\/span>3. Evita las lesiones: calienta y enfr\u00eda correctamente<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-cdn.welcomesoftware.com\/Zz05MmE3MGJkZWQ4ZTMxMWViYjg2YTMxYWM4MGM2ZTg2Zg==\" alt=\"shutterstock_1805635585.jpg\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Unos de los tips b\u00e1sicos para saber c\u00f3mo empezar a entrenar correctamente que todos los corredores deben saber, es <strong>calentar con un ejercicio que aumente el ritmo card\u00edaco<\/strong> y haga que el sistema aer\u00f3bico funcione eficazmente, listo para correr. Puedes correr suavemente o caminar r\u00e1pido de 3 a 5 minutos, que puedes aumentar a 5 o 10 minutos a medida que te vayas poniendo en forma.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00abIncluye <strong>ejercicios din\u00e1micos<\/strong> para movilizar suavemente los m\u00fasculos clave: c\u00edrculos con los brazos, giros de piernas y caminar sobre las puntas de los pies y luego sobre los talones son buenos ejercicios para ello\u00bb, afirma Wilkinson. \u00abA continuaci\u00f3n, pasa a dar <strong>minisaltos<\/strong>, <strong>saltos a la pata coja<\/strong> <strong>y saltitos sin moverse del sitio<\/strong>, con el objetivo de \u00abrebotar\u00bb ligeramente sobre la parte delantera del pie en lugar de aterrizar pesadamente con toda la planta del pie.<\/p>\n\n\n\n<p>Esto te ayudar\u00e1 a <strong>desarrollar una buena pisada en la parte delantera del pie<\/strong>, as\u00ed como a <strong>acondicionar los pies y la parte inferior de las piernas<\/strong>. Yo sugerir\u00eda terminar con algunos ejercicios \u00abespec\u00edficos para correr\u00bb, como levantar las rodillas bien alto y dar patadas con los talones\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p><b>\ud83d\udc49<\/b><strong> Evita los estiramientos est\u00e1ticos<\/strong> como parte del calentamiento, ya que se ha demostrado que pueden ser contraproducentes y aumentar el riesgo de lesiones.<\/p>\n\n\n\n<p><b>\ud83d\udc49<\/b> <strong>Reserva esos estiramientos para el enfriamiento<\/strong>. Realizar una rutina de flexibilidad al terminar de correr puede ayudar a descargar los m\u00fasculos y a devolverles su longitud original.<\/p>\n\n\n\n<p><b>\ud83d\udc49<\/b> Intenta&nbsp;mantener cada estiramiento durante aproximadamente <strong>60 segundos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"4_Combustible_para_el_fuego_la_dieta_adecuada_para_tu_distancia\"><\/span>4. Combustible para el fuego: la dieta adecuada para tu distancia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-cdn.welcomesoftware.com\/Zz1jNDBjODFhZWQ4ZTMxMWViOGVkZTZiNjlhNWMwZDllOA==\" alt=\"shutterstock_1688169034.jpg\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u00abEn todos los niveles del running, <strong>la hidrataci\u00f3n es esencial<\/strong> para el rendimiento y la recuperaci\u00f3n, ya que garantiza que los m\u00fasculos reciban muchos nutrientes para repararse y regenerarse\u00bb, afirma Jonny Mellor. \u00abAcost\u00fambrate a llevar una botella de agua contigo y a beber de ella a lo largo del d\u00eda. En las distancias m\u00e1s largas, los electrolitos te ayudar\u00e1n a reponer las sales que se pierden con el sudor al correr en verano y las bebidas deportivas son una buena idea antes y despu\u00e9s de correr.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Los principales combustibles para el entrenamiento de resistencia son <a href=\"https:\/\/www.runnersworld.com\/es\/nutricion-deportiva\/a28838562\/dieta-corredor-atletismo-running-que-comer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">los carbohidratos y las grasas<\/a>, y tu dieta deber\u00e1 tenerlo en cuenta. Adem\u00e1s de aportar una peque\u00f1a cantidad de energ\u00eda, las <strong>prote\u00ednas <\/strong>tambi\u00e9n son beneficiosas para la recuperaci\u00f3n y la adaptaci\u00f3n al entrenamiento.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Si pasas a pruebas de mayor distancia, la alimentaci\u00f3n previa a la carrera se convierte en algo vital para garantizar que tus reservas de gluc\u00f3geno est\u00e9n completamente llenas, pero es fundamental practicar en los entrenamientos lo que piensas hacer la ma\u00f1ana de la carrera para prevenir el malestar estomacal, la peor pesadilla de todo corredor. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Las <strong>barritas <\/strong>y los <strong>geles <\/strong>energ\u00e9ticos est\u00e1n llenos de carbohidratos f\u00e1ciles de digerir, sobre todo az\u00facar, que proporcionan energ\u00eda inmediata, <strong>pero cons\u00famelos s\u00f3lo cuando vaya a correr durante m\u00e1s de una hora<\/strong> (y aseg\u00farate de no probar uno por primera vez en una carrera, \u00a1por si acaso no te sienta bien!).<\/p>\n\n\n\n<p>Si corres para intentar perder peso, <strong>no caigas en la trampa de intentar matarte de hambre o limitar las calor\u00edas<\/strong>. Cuando se entrena duro, <strong>comer demasiado poco resulta<\/strong> contraproducente para el rendimiento. Empezar\u00e1s a notar una falta de energ\u00eda y no te recuperar\u00e1s tan r\u00e1pido entre sesiones de entrenamiento. Tambi\u00e9n debilita su sistema inmunol\u00f3gico, dej\u00e1ndole expuesto a enfermedades. Recuerda que, cuando est\u00e1s entrenando, las calor\u00edas son el combustible para el fuego, as\u00ed que no pasa nada por darse el gusto.<\/p>\n\n\n\n<p>No te pierdas todo el contenido genial que te puede ayudar a estar en forma y sano \u00a1para tu pr\u00f3xima aventura!:<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/beneficios-actividad-fisica-salud\/\">Beneficios de la actividad f\u00edsica y el deporte para tu salud<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-entrenar-para-tu-primer-maraton\/\">\u00bfC\u00f3mo preparar mi primera marat\u00f3n?<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/consecuencias-del-exceso-de-ejercicio-fisico\/\">Consecuencias del exceso de ejercicio f\u00edsico<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/dale-un-impulso-a-tu-dieta-con-los-superalimentos\/\">Superalimentos: Qu\u00e9 Son, Beneficios y Dietas que puedes preparar con ellos<\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/pixel.welcomesoftware.com\/px.gif?key=YXJ0aWNsZT04N2I1NDU5MGIzYTAxMWVjOWEzNTVhNzkzMTkxZDI4Mg==\" alt=\"\"\/><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El acto de correr no es tan f\u00e1cil como poner un pie delante del otro. 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