{"id":4594,"date":"2022-07-11T17:47:00","date_gmt":"2022-07-11T15:47:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/?p=4594"},"modified":"2025-10-22T17:01:30","modified_gmt":"2025-10-22T15:01:30","slug":"todo-sobre-running-parte-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/todo-sobre-running-parte-2\/","title":{"rendered":"Todo lo que quer\u00edas saber sobre el running (parte 2)"},"content":{"rendered":"\n<p>\u00bfCu\u00e1nto tiempo debe dolerme el cuerpo despu\u00e9s de correr? \u00bfEs seguro correr por carretera? \u00bfCon qu\u00e9 frecuencia debo cambiar de zapatillas de correr?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Con esta segunda parte de la GU\u00cdA, (puedes consultar la primera parte de la gu\u00eda <span style=\"color: #000000;\"><a style=\"color: #000000;\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/todo-querias-saber-runningparte1\/\">aqu\u00ed<\/a><\/span>), te damos respuestas a algunas otras preguntas clave sobre el running. Es fundamental empezar con el pie derecho tu carrera. Crear buenos h\u00e1bitos desde ahora te ayudar\u00e1 a evitar lesiones y a progresar como corredor. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Para ayudarnos a todos, los entrenadores internacionales de running Shaun Dixon, Jo Wilkinson y Michelle Mortimer nos han dado las respuestas a algunas de estas preguntas.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_22 counter-hierarchy counter-decimal\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" style=\"display: none;\"><i class=\"ez-toc-glyphicon ez-toc-icon-toggle\"><\/i><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1\"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/todo-sobre-running-parte-2\/#Pregunta_1_%C2%BFComo_puedo_correr_rapido_o_al_menos_mas_rapido\" title=\"Pregunta 1. \u00bfC\u00f3mo puedo correr r\u00e1pido, o al menos, m\u00e1s r\u00e1pido?\">Pregunta 1. \u00bfC\u00f3mo puedo correr r\u00e1pido, o al menos, m\u00e1s r\u00e1pido?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/todo-sobre-running-parte-2\/#Pregunta_2_%C2%BFComo_puedo_mantener_la_seguridad_al_correr_por_carretera\" title=\"Pregunta 2. \u00bfC\u00f3mo puedo mantener la seguridad al correr por carretera?\">Pregunta 2. \u00bfC\u00f3mo puedo mantener la seguridad al correr por carretera?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/todo-sobre-running-parte-2\/#Pregunta_3_%C2%BFEs_normal_que_me_siga_doliendo_el_cuerpo_un_par_de_dias_despues_de_correr\" title=\"Pregunta 3. \u00bfEs normal que me siga doliendo el cuerpo un par de d\u00edas despu\u00e9s de correr?\">Pregunta 3. \u00bfEs normal que me siga doliendo el cuerpo un par de d\u00edas despu\u00e9s de correr?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/todo-sobre-running-parte-2\/#Pregunta_4_%C2%BFCuando_deberia_cambiar_mis_zapatillas_de_correr\" title=\"Pregunta 4. \u00bfCu\u00e1ndo deber\u00eda cambiar mis zapatillas de correr?\">Pregunta 4. \u00bfCu\u00e1ndo deber\u00eda cambiar mis zapatillas de correr?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/todo-sobre-running-parte-2\/#Pregunta_5_%C2%BFDebo_utilizar_geles_energeticos_para_aumentar_mis_niveles_de_energia\" title=\"Pregunta 5. \u00bfDebo utilizar geles energ\u00e9ticos para aumentar mis niveles de energ\u00eda?\">Pregunta 5. \u00bfDebo utilizar geles energ\u00e9ticos para aumentar mis niveles de energ\u00eda?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/todo-sobre-running-parte-2\/#Pregunta_6_%C2%BFCuando_se_vuelve_mas_facil_correr\" title=\"Pregunta 6. \u00bfCu\u00e1ndo se vuelve m\u00e1s f\u00e1cil correr?\">Pregunta 6. \u00bfCu\u00e1ndo se vuelve m\u00e1s f\u00e1cil correr?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pregunta_1_%C2%BFComo_puedo_correr_rapido_o_al_menos_mas_rapido\"><\/span><strong>Pregunta 1. \u00bfC\u00f3mo puedo correr r\u00e1pido, o al menos, m\u00e1s r\u00e1pido?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La forma m\u00e1s obvia es <strong>a\u00f1adir intervalos de velocidad<\/strong> a tu entrenamiento, es decir, intercalar breves r\u00e1fagas de carrera r\u00e1pida con tu ritmo habitual de carrera f\u00e1cil. Sin embargo, cuando se empieza a correr, la forma m\u00e1s f\u00e1cil de mejorar la velocidad es <strong>introducir Fartleks<\/strong>, que en sueco significa \u00abjuego de velocidad\u00bb.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>El entrenamiento de fartlek consiste en <strong>elegir un objetivo fijo a lo largo de la ruta<\/strong>, algo como un banco, una farola o algo similar. Una vez elegido el punto, se aumenta el ritmo hasta llegar hasta \u00e9l, y luego se vuelve a reducir la velocidad para recuperarse. Al principio, mant\u00e9n estos objetivos bastante cortos, <strong>de 20 a 30 segundos para empezar<\/strong>. Lo bueno de los fartleks es que puedes introducirlos en tu carrera tanto o tan poco como quieras, dependiendo de c\u00f3mo te sientas, es muy l\u00fadico y menos estructurado que el entrenamiento por intervalos. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>A medida que progreses, probablemente empezar\u00e1s a introducir el entrenamiento por intervalos y a adoptar un enfoque mucho m\u00e1s estructurado para aumentar tu velocidad. Pero los fartleks tendr\u00e1n un efecto muy beneficioso y es probable que veas mejoras en tus tiempos de carrera en cuatro o seis semanas. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pregunta_2_%C2%BFComo_puedo_mantener_la_seguridad_al_correr_por_carretera\"><\/span><strong>Pregunta <\/strong><strong>2. \u00bfC\u00f3mo puedo mantener la seguridad al correr por carretera?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-cdn.welcomesoftware.com\/Zz0xZmQzNTZhOGYwM2UxMWVjOGY3M2VhODdhMmJlODYwNA==?token=eyJ0eXAiOiJKV1QiLCJhbGciOiJIUzI1NiJ9.eyJzdWIiOlsiMWZkMzU2YThmMDNlMTFlYzhmNzNlYTg3YTJiZTg2MDQiXSwiZXhwIjoxNjU3NTQ3MzcwfQ.GUd4sAEtqyntz-QdSbDhE-bgjRdef1CSBdaTvRKpZ_k\" alt=\"Running 1 (1).gif\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Si tu entrenamiento se desarrolla principalmente por carretera, o incluso si corres por la acera, junto a la calzada, <strong>avanza siempre en direcci\u00f3n contraria al tr\u00e1fico<\/strong> para ser consciente de lo que se aproxima y poder evitar alg\u00fan veh\u00edculo si lo necesitas.<\/p>\n\n\n\n<p>Las normas de circulaci\u00f3n establecen que el tr\u00e1fico debe dejar una distancia de seguridad, pero no siempre se cumple, as\u00ed que tienes que estar preparado. La \u00fanica excepci\u00f3n es si corres por una esquina ciega, lo que podr\u00eda ponerte en peligro si el tr\u00e1fico llega a esa esquina al mismo tiempo. Si esa es la situaci\u00f3n, cruza y sigue la l\u00ednea del lado opuesto.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Obviamente, las carreteras pueden ser peligrosas y siempre es recomendable no obsesionarse con la carrera hasta el punto de ponerla en peligro. <strong>Si quieres cruzar alguna carretera en tu ruta, det\u00e9n tu reloj y espera el momento adecuado para cruzar<\/strong>. Con demasiada frecuencia, tenemos una mentalidad de corredor que nos impulsa a pensar que simplemente vamos a pasar un buen rato y tratamos de apresurarnos a cruzar; pero nunca, nunca, merece la pena arriesgarse.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, siempre desaconsejo llevar auriculares si corres por carretera, ya que <strong>necesitas o\u00edr el tr\u00e1fico que te rodea<\/strong> adem\u00e1s de verlo, sobre todo si compartes la acera con ciclistas que vienen por detr\u00e1s. Si tienes que usar auriculares o cascos, mant\u00e9n el volumen bajo, usa <a href=\"https:\/\/www.ocu.org\/tecnologia\/audio-video\/noticias\/auriculares-conduccion-osea\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\">auriculares de conducci\u00f3n \u00f3sea<\/a> o mant\u00e9n un o\u00eddo libre.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Y si vas a correr por carretera en la oscuridad, te recomendar\u00eda luces en el pecho para la parte delantera y trasera, y tambi\u00e9n vale la pena invertir en luces para los pies. Pero, como m\u00ednimo, necesitas algo reflectante para asegurarte de que eres claramente visible. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pregunta_3_%C2%BFEs_normal_que_me_siga_doliendo_el_cuerpo_un_par_de_dias_despues_de_correr\"><\/span><strong>Pregunta <\/strong><strong>3. \u00bfEs normal que me siga doliendo el cuerpo un par de d\u00edas despu\u00e9s de correr?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Es completamente normal. Como corredor principiante, normalmente tendr\u00e1s m\u00e1s dolores que los corredores m\u00e1s experimentados o avanzados. El dolor es totalmente normal y ver\u00e1s que las <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/que-tomar-para-agujetas\/\">agujetas<\/a> \u2014dolor muscular de aparici\u00f3n tard\u00eda\u2014 se produce normalmente un par de d\u00edas despu\u00e9s de haber corrido. Sentir\u00e1s que tus m\u00fasculos est\u00e1n muy doloridos. Ese dolor es en realidad algo bueno porque son tus m\u00fasculos recuper\u00e1ndose y diciendo que han hecho algo diferente. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando nos esforzamos f\u00edsicamente, nuestro cuerpo produce una <strong>respuesta inflamatoria natural<\/strong> como parte del proceso de curaci\u00f3n. Necesitamos que se produzca esa inflamaci\u00f3n para que se produzca la recuperaci\u00f3n. Oir\u00e1s que los corredores que cubren distancias extremas se dan ba\u00f1os de hielo para recuperarse, pero lo que en realidad est\u00e1n haciendo es retrasar la recuperaci\u00f3n del cuerpo para poder volver a correr poco despu\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p>Entre las dudas de qu\u00e9 saber sobre el running, te diremos que en las primeras etapas de la carrera, es mucho mejor escuchar a tu cuerpo y darle tiempo para que se recupere adecuadamente. Cada cuerpo es diferente, pero pronto empezar\u00e1s a entender cu\u00e1nto tiempo de descanso y recuperaci\u00f3n necesita tu cuerpo. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pregunta_4_%C2%BFCuando_deberia_cambiar_mis_zapatillas_de_correr\"><\/span><strong>Pregunta <\/strong><strong>4. \u00bfCu\u00e1ndo deber\u00eda cambiar mis zapatillas de correr?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-cdn.welcomesoftware.com\/Zz0zYTVjNjRlY2YwM2UxMWVjOThjZmFlNjExMTNiNmJjNA==?token=eyJ0eXAiOiJKV1QiLCJhbGciOiJIUzI1NiJ9.eyJzdWIiOlsiM2E1YzY0ZWNmMDNlMTFlYzk4Y2ZhZTYxMTEzYjZiYzQiXSwiZXhwIjoxNjU3NTQ3MzcwfQ.b_qF0KAGHaOD1eYNgTj_ELwxaSDi7E_xLEmIT_L_ox8\" alt=\"Running 1 (1).gif\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>La forma m\u00e1s f\u00e1cil es mirar la banda de rodadura de la suela de los zapatos y ver d\u00f3nde est\u00e1 desgastada. <strong>Los talones y la parte delantera de la suela<\/strong>, donde se empuja al avanzar, mostrar\u00e1n signos de desgaste y la amortiguaci\u00f3n de la suela estar\u00e1 comprimida. Qu\u00e9 parte se desgasta primero depender\u00e1 de tu estilo de correr y de qu\u00e9 parte de tu pie golpea primero el suelo, pero mirar la suela te dir\u00e1 todo lo que necesitas saber.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Existe una <a href=\"https:\/\/www.asics.com\/es\/es-es\/asics-advice\/changing-your-running-shoes-knowing-when-is-the-right-time.html\">escuela de pensamiento<\/a> que afirma que hay que cambiar las zapatillas de correr cada 720-800 kil\u00f3metros, pero yo no lo apoyo. De hecho, tengo zapatillas de correr con las que he corrido m\u00e1s de 1.600 kil\u00f3metros y siguen funcionando bien. Me gusta poner cada zapatilla en la mesa y empujarla suavemente. No es un experimento especialmente cient\u00edfico, pero si la zapatilla se tambalea en lugar de mantenerse estable, eso quiere decir que se ha desgastado demasiado en alguna zona y que ya no cuenta con la rigidez que necesitas para correr bien.<\/p>\n\n\n\n<p>Un error com\u00fan que cometen muchos corredores que creen saberlo todo sobre el running, es quitarse las zapatillas al final de la carrera. \u00a1S\u00ed! Est\u00e1s cansado y no te puedes molestar en desatarlas y quit\u00e1rtelas con cuidado, pero al hacer eso est\u00e1s desgastando el tal\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pido que si te tomas el tiempo necesario para desatarlas. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pregunta_5_%C2%BFDebo_utilizar_geles_energeticos_para_aumentar_mis_niveles_de_energia\"><\/span><strong>Pregunta <\/strong><strong>5. \u00bfDebo utilizar geles energ\u00e9ticos para aumentar mis niveles de energ\u00eda?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Si eres un principiante que se enfrenta a su primera carrera de 5 \u00f3 10 kil\u00f3metros, te aconsejo que te mantengas siempre <strong>alejado de los productos de nutrici\u00f3n de lujo<\/strong> que prometen energ\u00eda r\u00e1pida. Es mucho mejor comer alimentos reales e integrales \u2014pasta integral, patatas, fruta, etc.\u2014 y beber mucha agua en lugar de bebidas deportivas. En la etapa de iniciaci\u00f3n al running, desde cero hasta 10 kil\u00f3metros, <strong>hay que mantener la sencillez<\/strong>. Invierte en un buen par de zapatillas de running duraderas y c\u00f3modas y disfruta de la experiencia de salir a correr. No hace falta complicarse m\u00e1s.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Una vez que se alcanzan distancias m\u00e1s largas, desde 5 \u00f3 10 kil\u00f3metros hasta una media marat\u00f3n, un marat\u00f3n o m\u00e1s, es necesario alimentar el cuerpo con m\u00e1s cuidado<strong>.<\/strong> Pero yo siempre dir\u00eda que, a no ser que se corra un marat\u00f3n o alguna carrera m\u00e1s larga, de al menos m\u00e1s de dos horas, no hay ninguna necesidad de consumir ning\u00fan gel energ\u00e9tico. Tu cuerpo tendr\u00e1 suficiente gluc\u00f3geno almacenado de los alimentos que consumas para mantenerte en marcha durante esas dos horas. <strong>[SD]<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pregunta_6_%C2%BFCuando_se_vuelve_mas_facil_correr\"><\/span><strong>Pregunta <\/strong><strong>6. \u00bfCu\u00e1ndo se vuelve m\u00e1s f\u00e1cil correr?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Esta es una pregunta dif\u00edcil entre todas las que saber sobre el running, ya que no estoy seguro de que correr pueda volverse m\u00e1s f\u00e1cil en alg\u00fan momento. Correr no proporciona necesariamente un r\u00e1pido retorno de la inversi\u00f3n, pero, lenta, segura e imperceptiblemente, se olvida cualquier \u00abdolor\u00bb asociado a la realizaci\u00f3n de esos kil\u00f3metros. De hecho, aunque resulte dif\u00edcil de creer, a la mayor\u00eda de los corredores a partir de cierto punto les empieza a <strong>gustar el \u00abardor\u00bb<\/strong>, la sensaci\u00f3n de dolor en las piernas y la dificultad para respirar. No s\u00e9 por qu\u00e9, pero te dir\u00eda que le des seis meses y veas c\u00f3mo te sientes; a la mayor\u00eda de los corredores les encanta.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Creo que tambi\u00e9n es importante mencionar que <strong>el primer kil\u00f3metro que corres nunca es el m\u00e1s f\u00e1cil<\/strong>. No importa la experiencia que tengas como corredor: \u00a1ese primer kil\u00f3metro siempre es terrible! Nuestro sistema aer\u00f3bico tarda un poco en bombear el ox\u00edgeno por todo el cuerpo, pero hay que tom\u00e1rselo con calma y seguir adelante. <\/p>\n\n\n\n<p>Si no has le\u00eddo la primera parte de esta serie, haz clic <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/todo-querias-saber-runningparte1\/\"><span style=\"color: #000000;\"><strong>aqu\u00ed<\/strong>\u00a0<\/span><\/a>para encontrar respuestas a preguntas como: \u00bfNecesito estirar antes o despu\u00e9s de correr? \u00bfCon qu\u00e9 frecuencia debo cambiar de zapatillas de correr? Y \u00bfalguna vez se vuelve m\u00e1s f\u00e1cil correr?<\/p>\n\n\n\n<p>No te pierdas todo el contenido genial que te puede ayudar a estar en forma y sano \u00a1para tu pr\u00f3xima aventura!:<\/p>\n\n\n\n<p><a title=\"Beneficios de la actividad f\u00edsica y el deporte para tu salud\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/beneficios-actividad-fisica-salud\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Beneficios de la actividad f\u00edsica y el deporte para tu salud<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-entrenar-para-tu-primer-maraton\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00bfC\u00f3mo preparar mi primera marat\u00f3n?<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/consecuencias-del-exceso-de-ejercicio-fisico\/\" data-gtm-vis-has-fired-31687828_75=\"1\">Consecuencias del exceso de ejercicio f\u00edsico<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/dale-un-impulso-a-tu-dieta-con-los-superalimentos\/\">Superalimentos: Qu\u00e9 Son, Beneficios y Dietas que puedes preparar con ellos<\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/pixel.welcomesoftware.com\/px.gif?key=YXJ0aWNsZT00YmI0NGZlNGIzYTIxMWVjYTllNDdlODJmMmRiZGVjMg==\" alt=\"\"\/><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfCu\u00e1nto tiempo debe dolerme el cuerpo despu\u00e9s de correr? \u00bfEs seguro correr por carretera? \u00bfCon qu\u00e9 frecuencia debo cambiar de zapatillas de correr?&nbsp; Con esta segunda parte de la GU\u00cdA, (puedes consultar la primera parte de la gu\u00eda aqu\u00ed), te damos respuestas a algunas otras preguntas clave sobre el running. 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