{"id":4499,"date":"2022-06-21T14:04:47","date_gmt":"2022-06-21T12:04:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/?p=4499"},"modified":"2025-10-23T09:55:39","modified_gmt":"2025-10-23T07:55:39","slug":"todo-querias-saber-runningparte1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/todo-querias-saber-runningparte1\/","title":{"rendered":"Todo lo que quer\u00edas saber sobre el running (parte 1)"},"content":{"rendered":"\n<p>\u00bfTengo que estirar antes o despu\u00e9s de correr? \u00bfCon qu\u00e9 frecuencia debo cambiar de zapatillas? \u00bfSe me har\u00e1 m\u00e1s llevadero con el tiempo? Cuando uno empieza a correr, probablemente le surgen muchas preguntas, \u00a1y esto es bueno! Crear buenos h\u00e1bitos desde el comienzo te ayudar\u00e1 a evitar lesiones y a progresar como corredor.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Para ayudarnos a todos, los entrenadores de running <strong>Shaun Dixon, Jo Wilkinson y Michelle Mortimer<\/strong> han respondido a GENERALI algunas de estas preguntas\u2026 \u00a1Descubre todo lo que siempre quisiste saber del running!<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_22 counter-hierarchy counter-decimal\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" style=\"display: none;\"><i class=\"ez-toc-glyphicon ez-toc-icon-toggle\"><\/i><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1\"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/todo-querias-saber-runningparte1\/#Pregunta_1_%C2%BFEs_mejor_estirar_antes_o_despues_de_correr_%C2%BFO_las_dos_veces\" title=\"Pregunta 1. \u00bfEs mejor estirar antes o despu\u00e9s de correr? \u00bfO las dos veces?\">Pregunta 1. \u00bfEs mejor estirar antes o despu\u00e9s de correr? \u00bfO las dos veces?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/todo-querias-saber-runningparte1\/#Pregunta_2_%C2%BFQue_puedo_hacer_para_prevenir_lesiones\" title=\"Pregunta 2 \u00bfQu\u00e9 puedo hacer para prevenir lesiones?&nbsp;\">Pregunta 2 \u00bfQu\u00e9 puedo hacer para prevenir lesiones?&nbsp;<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/todo-querias-saber-runningparte1\/#Pregunta_3_%C2%BFExiste_un_arte_para_atar_mis_zapatillas_de_running\" title=\"Pregunta 3 \u00bfExiste un arte para atar mis zapatillas de running?\">Pregunta 3 \u00bfExiste un arte para atar mis zapatillas de running?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/todo-querias-saber-runningparte1\/#Pregunta_4_%C2%BFComo_debo_respirar_al_correr\" title=\"Pregunta 4 \u00bfC\u00f3mo debo respirar al correr?&nbsp;\">Pregunta 4 \u00bfC\u00f3mo debo respirar al correr?&nbsp;<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/todo-querias-saber-runningparte1\/#Pregunta_5_%C2%BFCual_es_el_ritmo_adecuado_para_correr\" title=\"Pregunta 5 \u00bfCu\u00e1l es el ritmo adecuado para correr?\">Pregunta 5 \u00bfCu\u00e1l es el ritmo adecuado para correr?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/todo-querias-saber-runningparte1\/#Pregunta_6_Como_principiante_%C2%BFque_distancia_seria_excesiva\" title=\"Pregunta 6 Como principiante, \u00bfqu\u00e9 distancia ser\u00eda excesiva?\">Pregunta 6 Como principiante, \u00bfqu\u00e9 distancia ser\u00eda excesiva?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pregunta_1_%C2%BFEs_mejor_estirar_antes_o_despues_de_correr_%C2%BFO_las_dos_veces\"><\/span><strong>Pregunta 1. \u00bfEs mejor estirar antes o despu\u00e9s de correr? \u00bfO las dos veces?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Siempre aconsejo no estirar antes de correr. Sea cual sea la distancia que vaya a correr, <strong>calienta siempre antes<\/strong> para elevar tu ritmo card\u00edaco y hacer que su sistema aer\u00f3bico funcione eficazmente. Pero lo m\u00e1s importante es <strong>hacer ejercicios din\u00e1micos<\/strong> en lugar de estiramientos est\u00e1ticos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Los ejercicios din\u00e1micos incluyen c\u00edrculos con los brazos, balancear las piernas y caminar de puntillas, o ejercicios \u00abespec\u00edficos para correr\u00bb, como levantar las rodillas y dar patadas de tal\u00f3n. Tambi\u00e9n puedes trotar suavemente o caminar a paso ligero durante 3-5 minutos, aumentando a 5-10 minutos a medida que te pongas en forma.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Hacer estiramientos est\u00e1ticos como parte del calentamiento potencialmente aumenta el riesgo de lesiones al correr. Deja esos estiramientos para la rutina de enfriamiento, para aliviar los m\u00fasculos y ayudar a que vuelvan a su longitud original. Intenta mantener cada estiramiento durante aproximadamente 60 segundos para obtener los beneficios.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfQu\u00e9 ocurre si no se calienta y no se estira despu\u00e9s? Posiblemente nada, porque hay teor\u00edas contradictorias al respecto, pero puede que te cueste m\u00e1s arrancar y, si no haces ninguna de las dos cosas, est\u00e1s aumentando potencialmente el riesgo de lesi\u00f3n. <strong>[JW]<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pregunta_2_%C2%BFQue_puedo_hacer_para_prevenir_lesiones\"><\/span><strong>Pregunta 2 \u00bfQu\u00e9 puedo hacer para prevenir lesiones?<\/strong>&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-cdn.welcomesoftware.com\/Zz00Y2Q0OTk3MGViYzgxMWVjOTY1NzBhNDk4NzIyZGZmNQ==?token=eyJ0eXAiOiJKV1QiLCJhbGciOiJIUzI1NiJ9.eyJzdWIiOlsiNGNkNDk5NzBlYmM4MTFlYzk2NTcwYTQ5ODcyMmRmZjUiXSwiZXhwIjoxNjU2MzIyMjk1fQ.so_tFKRt53p4usHrjlGxoxlHf4nwFUxx4GLE3YUV4wQ\" alt=\"Running 1 (1).gif\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>La causa m\u00e1s com\u00fan de las lesiones al correr es la <strong>impaciencia<\/strong>: correr demasiado lejos, demasiado r\u00e1pido o con demasiada frecuencia. El <em>shin splint<\/em> o periostitis en la tibia es una de las lesiones m\u00e1s comunes que vemos entre muchos nuevos corredores y est\u00e1 causado, en parte, por poner <strong>demasiada tensi\u00f3n en las piernas<\/strong>. El mejor consejo que puedo darte, adem\u00e1s de pedirte que vayas poco a poco durante las primeras semanas o meses, y que lleves un diario de running.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Lleva<\/strong> un <strong>registro del tiempo que corres<\/strong> y la intensidad de sus salidas, y anota c\u00f3mo te sientes antes y despu\u00e9s.Si quieres saber todo sobre el running, esto sirve para dos cosas: Ayuda a anticiparse a las lesiones, d\u00e1ndote una se\u00f1al de alarma cuando notes patrones emergentes de dolor, rigidez, molestias o cansancio constante y tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 a hacer frente a las lesiones cuando se produzcan.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Si no te empe\u00f1as en ponerte manos a la obra demasiado pronto, ser\u00e1 f\u00e1cil revisar la distancia e intensidad de las salidas que te han funcionado. <strong>Encuentra lo que te ha funcionado <\/strong>y vuelve a ese nivel durante unas semanas antes de volver a aumentar la intensidad m\u00e1s lentamente. <strong>[SD]<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pregunta_3_%C2%BFExiste_un_arte_para_atar_mis_zapatillas_de_running\"><\/span><strong>Pregunta 3 \u00bfExiste un arte para atar mis zapatillas de running?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Unas zapatillas mal atadas que permiten que el pie se mueva mientras corre pueden provocar <strong>ampollas por la fricci\u00f3n y magulladuras en las u\u00f1as<\/strong> de los pies al chocar con la parte delantera. Tambi\u00e9n pueden da\u00f1ar los tobillos, ya que el pie se mueve de un lado a otro y no recibe la sujeci\u00f3n que necesita. Para evitar estos problemas, aseg\u00farate de que tus zapatillas de running se ajustan bien. La regla general es que <a href=\"https:\/\/www.runnersworld.com\/es\/zapatillas-correr-material-deportivo\/a30054623\/claves-elegir-zapatillas-running\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">deben ser un n\u00famero m\u00e1s grandes<\/a> para dar espacio a tus pies. Pero para asegurarse de que no se mueven mientras corre, debes comprobar que est\u00e9n bien atadas, lo que en la mayor\u00eda de los casos significa utilizar el \u00abbloqueo del tal\u00f3n\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p>El bloqueo del tal\u00f3n es la forma m\u00e1s segura de atarse las zapatillas para garantizar que se mantengan en su sitio. Para conseguir el bloqueo, ata los cordones cruz\u00e1ndolos como es habitual hasta llegar al \u00faltimo agujero de cada lado. En lugar de volver a cruzarlos, pasa cada cord\u00f3n por el \u00faltimo agujero y luego en el lado opuesto, introduci\u00e9ndolos en el lazo que se ha creado. De este modo, el ajuste ser\u00e1 mucho m\u00e1s seguro y tu pie deber\u00eda mantenerse en su sitio mientras corre. <strong>[MM]<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pregunta_4_%C2%BFComo_debo_respirar_al_correr\"><\/span><strong>Pregunta 4 \u00bfC\u00f3mo debo respirar al correr?<\/strong>&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-cdn.welcomesoftware.com\/Zz03OTIwMzY3ZWViYzgxMWVjYjE3MmI2MGUzYTNjOWFlOA==?token=eyJ0eXAiOiJKV1QiLCJhbGciOiJIUzI1NiJ9.eyJzdWIiOlsiNzkyMDM2N2VlYmM4MTFlY2IxNzJiNjBlM2EzYzlhZTgiXSwiZXhwIjoxNjU2MzIyMjk1fQ.sNyKcXQsjh21TUD6tLahvIjMdmY4hooJZ1-Z778IFfM\" alt=\"Running 2 (1).gif\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Con demasiada frecuencia, sobre todo entre los corredores novatos, vemos que les cuesta respirar mientras corren. Esto no es inusual y el remedio es muy sencillo. La respiraci\u00f3n aumenta cuando corremos, ya que nuestro cuerpo necesita que entre ox\u00edgeno en el cuerpo, pero si estamos muy tensos o ansiosos mientras corremos, o si nos esforzamos mucho, la respiraci\u00f3n se vuelve m\u00e1s superficial y entrecortada y recibimos menos ox\u00edgeno en el cuerpo, lo que agrava el problema.<\/p>\n\n\n\n<p>Puede parecer poco intuitivo, pero la soluci\u00f3n cuando nos cuesta respirar es <strong>centrarnos en soplar activamente<\/strong>. Imagina que est\u00e1s soplando las velas de tu tarta de cumplea\u00f1os y exhalas durante uno o dos segundos. Es m\u00e1s f\u00e1cil concentrarse en respirar que en inspirar, as\u00ed que imagina que est\u00e1s soplando las velas, expulsando el aire de los pulmones y volviendo a inspirar durante un tiempo similar. <strong>Intenta mantener un ritmo constante y consistente en tu respiraci\u00f3n<\/strong> y todo su cuerpo se relajar\u00e1. Tambi\u00e9n puedes utilizar este m\u00e9todo si tienes flato. <strong>[JW]<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pregunta_5_%C2%BFCual_es_el_ritmo_adecuado_para_correr\"><\/span><strong>Pregunta 5 \u00bfCu\u00e1l es el ritmo adecuado para correr?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>No hay una respuesta \u00fanica para esta pregunta y lo que es correcto para un corredor puede no serlo para todos. Sin embargo, la pregunta que tienes que hacerte para responder a esta cuesti\u00f3n es: \u00bfcu\u00e1nto dura tu salida y qu\u00e9 quieres conseguir con ella?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>La mayor parte de tus salidas ser\u00e1n a un ritmo agradable y constante, en el que respirar\u00e1s un poco m\u00e1s fuerte de lo normal, pero <strong>deber\u00edas ser capaz de mantener una conversaci\u00f3n con frases cortas<\/strong> si alguien corre con usted. Ese es tu ritmo de correr constante y el que llevar\u00e1s durante la mayor parte de tus salidas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Si haces intervalos (carreras cortas e intensas que se repiten varias veces con breves descansos entre ellas), te esforzar\u00e1s m\u00e1s e intentar\u00e1s mejorar tu ritmo, tu eficiencia energ\u00e9tica y tu umbral de lactato. <strong>El umbral de lactato es el punto en el que tus sistemas energ\u00e9ticos empiezan a pasar de utilizar predominantemente el ox\u00edgeno para crear energ\u00eda<\/strong> [aer\u00f3bico] a trabajar sin ox\u00edgeno [anaer\u00f3bico], por lo que respirar\u00e1s m\u00e1s fuerte y solo podr\u00e1s decir dos o tres palabras como m\u00e1ximo. Esa es la intensidad que buscamos en esos intervalos y esos esfuerzos m\u00e1s duros y ese es el ritmo adecuado para ti. <strong>[JW]<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Pregunta_6_Como_principiante_%C2%BFque_distancia_seria_excesiva\"><\/span><strong>Pregunta 6 Como principiante, \u00bfqu\u00e9 distancia ser\u00eda excesiva?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>El factor clave para mejorar la condici\u00f3n f\u00edsica de los corredores es la <strong>constancia<\/strong>. Sea cual sea el motivo por el que corras (para mejorar su forma f\u00edsica general o para correr un 5K o m\u00e1s), es aconsejable tener un <strong>plan de carrera<\/strong> que te ayude a aumentar gradualmente.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Otra de las cosas que debes saber acerca del running, es que la mayor\u00eda de la gente lo practica&nbsp; demasiado deprisa al principio y muchos acaban pagando el precio, normalmente con una lesi\u00f3n.<strong> El progreso lento, constante y gradual evita las interrupciones prolongadas<\/strong> para recuperarse de enfermedades y lesiones. No hay una respuesta f\u00e1cil para juzgar lo que es \u00abdemasiado\u00bb, pero en las primeras etapas trata de terminar cada salida con la sensaci\u00f3n de que podr\u00edas haber seguido, de que ten\u00eda fuerzas para ir m\u00e1s lejos.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Intenta empezar con <strong>2-3 salidas a la semana <\/strong>y descansa al menos un d\u00eda entre cada una de ellas. Tu cuerpo necesita recuperarse y crear una resistencia al \u00abestr\u00e9s\u00bb al que lo sometes cuando corre.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Los dolores y molestias son habituales cuando se empieza a correr y se incrementan las distancias. Pero si experimentas cualquier dolor que aumenta al correr, que sigues notando al caminar y que afecta a sus movimientos o sea perceptible y doloroso al tacto, probablemente te hayas excedido. Para, descansa y, preferiblemente, acude a un fisioterapeuta. <strong>[SD]<\/strong>\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>\u00a1El d\u00eda de la carrera conc\u00e9ntrate en disfrutar!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/pixel.welcomesoftware.com\/px.gif?key=YXJ0aWNsZT03MGYxNWI3Y2IzYTExMWVjOTY4ODVhNzkzMTkxZDI4Mg==\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfTengo que estirar antes o despu\u00e9s de correr? \u00bfCon qu\u00e9 frecuencia debo cambiar de zapatillas? \u00bfSe me har\u00e1 m\u00e1s llevadero con el tiempo? Cuando uno empieza a correr, probablemente le surgen muchas preguntas, \u00a1y esto es bueno! Crear buenos h\u00e1bitos desde el comienzo te ayudar\u00e1 a evitar lesiones y a progresar como corredor.&nbsp;&nbsp; Para ayudarnos [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4498,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v21.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Claves sobre el running que no te puedes perder para convertirte en un corredor<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Para mejorar como runners debes conocer algunas claves. \u00bfC\u00f3mo prevenir lesiones? \u00bfEs mejor estirar antes o despu\u00e9s de correr? \u00a1Desc\u00fabrelas todos los trucos!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/todo-querias-saber-runningparte1\/\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Equipo GENERALI\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/todo-querias-saber-runningparte1\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/todo-querias-saber-runningparte1\/\"},\"author\":{\"name\":\"Equipo GENERALI\",\"@id\":\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/#\/schema\/person\/b3e3621e80b273ef3366c6dc945ab47e\"},\"headline\":\"Todo lo que quer\u00edas saber sobre el running (parte 1)\",\"datePublished\":\"2022-06-21T12:04:47+00:00\",\"dateModified\":\"2025-10-23T07:55:39+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/todo-querias-saber-runningparte1\/\"},\"wordCount\":1465,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Deporte\"],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/todo-querias-saber-runningparte1\/\",\"url\":\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/todo-querias-saber-runningparte1\/\",\"name\":\"Claves sobre el running que no te puedes perder para convertirte en un corredor\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/#website\"},\"datePublished\":\"2022-06-21T12:04:47+00:00\",\"dateModified\":\"2025-10-23T07:55:39+00:00\",\"description\":\"Para mejorar como runners debes conocer algunas claves. \u00bfC\u00f3mo prevenir lesiones? \u00bfEs mejor estirar antes o despu\u00e9s de correr? \u00a1Desc\u00fabrelas todos los trucos!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/todo-querias-saber-runningparte1\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"es\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/todo-querias-saber-runningparte1\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/todo-querias-saber-runningparte1\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Deporte\",\"item\":\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/deporte\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Todo lo que quer\u00edas saber sobre el running (parte 1)\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/\",\"name\":\"Tu Asesor de Salud\",\"description\":\"Blog de Salud de GENERALI\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/#organization\",\"name\":\"Tu Asesor de Salud\",\"url\":\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/generali.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/generali.png\",\"width\":100,\"height\":81,\"caption\":\"Tu Asesor de Salud\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/#\/schema\/logo\/image\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/#\/schema\/person\/b3e3621e80b273ef3366c6dc945ab47e\",\"name\":\"Equipo GENERALI\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"es\",\"@id\":\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/equipo_generali-150x150.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/equipo_generali-150x150.jpg\",\"caption\":\"Equipo GENERALI\"},\"description\":\"El equipo de Tu Asesor Salud est\u00e1 compuesto por periodistas y especialistas en la salud, la nutrici\u00f3n, el deporte, la familia as\u00ed como profesionales t\u00e9cnicos de los seguros de salud. Te ayudamos a que tengas una vida m\u00e1s saludable y te ofrecemos contenido \u00fatil para tu d\u00eda a d\u00eda.\",\"sameAs\":[\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/\"],\"url\":\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/author\/generali_asesor\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Claves sobre el running que no te puedes perder para convertirte en un corredor","description":"Para mejorar como runners debes conocer algunas claves. \u00bfC\u00f3mo prevenir lesiones? \u00bfEs mejor estirar antes o despu\u00e9s de correr? \u00a1Desc\u00fabrelas todos los trucos!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/todo-querias-saber-runningparte1\/","twitter_misc":{"Escrito por":"Equipo GENERALI","Tiempo de lectura":"7 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/todo-querias-saber-runningparte1\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/todo-querias-saber-runningparte1\/"},"author":{"name":"Equipo GENERALI","@id":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/#\/schema\/person\/b3e3621e80b273ef3366c6dc945ab47e"},"headline":"Todo lo que quer\u00edas saber sobre el running (parte 1)","datePublished":"2022-06-21T12:04:47+00:00","dateModified":"2025-10-23T07:55:39+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/todo-querias-saber-runningparte1\/"},"wordCount":1465,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/#organization"},"articleSection":["Deporte"],"inLanguage":"es"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/todo-querias-saber-runningparte1\/","url":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/todo-querias-saber-runningparte1\/","name":"Claves sobre el running que no te puedes perder para convertirte en un corredor","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/#website"},"datePublished":"2022-06-21T12:04:47+00:00","dateModified":"2025-10-23T07:55:39+00:00","description":"Para mejorar como runners debes conocer algunas claves. \u00bfC\u00f3mo prevenir lesiones? \u00bfEs mejor estirar antes o despu\u00e9s de correr? \u00a1Desc\u00fabrelas todos los trucos!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/todo-querias-saber-runningparte1\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/todo-querias-saber-runningparte1\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/todo-querias-saber-runningparte1\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Deporte","item":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/deporte\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Todo lo que quer\u00edas saber sobre el running (parte 1)"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/#website","url":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/","name":"Tu Asesor de Salud","description":"Blog de Salud de GENERALI","publisher":{"@id":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/#organization","name":"Tu Asesor de Salud","url":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/generali.png","contentUrl":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/generali.png","width":100,"height":81,"caption":"Tu Asesor de Salud"},"image":{"@id":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/#\/schema\/person\/b3e3621e80b273ef3366c6dc945ab47e","name":"Equipo GENERALI","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/equipo_generali-150x150.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/equipo_generali-150x150.jpg","caption":"Equipo GENERALI"},"description":"El equipo de Tu Asesor Salud est\u00e1 compuesto por periodistas y especialistas en la salud, la nutrici\u00f3n, el deporte, la familia as\u00ed como profesionales t\u00e9cnicos de los seguros de salud. Te ayudamos a que tengas una vida m\u00e1s saludable y te ofrecemos contenido \u00fatil para tu d\u00eda a d\u00eda.","sameAs":["https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/"],"url":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/author\/generali_asesor\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4499"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4499"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4499\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7368,"href":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4499\/revisions\/7368"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4498"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4499"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4499"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4499"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}