{"id":4377,"date":"2022-05-15T12:35:00","date_gmt":"2022-05-15T10:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/?p=4377"},"modified":"2025-10-22T17:10:22","modified_gmt":"2025-10-22T15:10:22","slug":"running-correr-rutina-fitness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/running-correr-rutina-fitness\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo el running puede complementar tu rutina de fitness"},"content":{"rendered":"\n<p>Cuando hablamos de hacer ejercicio, cada persona es distinta. Puede que te resulte dif\u00edcil <strong>descubrir una rutina de ejercicios que se adapte a tus necesidades <\/strong>personales, horario, presupuesto y objetivos. Muchos fan\u00e1ticos del ejercicio, veteranos y principiantes recurren al running porque puede complementar, e incluso mejorar, casi todos los programas de fitness.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Correr es una de las actividades f\u00edsicas m\u00e1s instintivas y con ella se ejercita por completo el cuerpo y la mente.<strong> Puede inducir un estado mental m\u00e1s apacible y actuar como antidepresivo<\/strong>, calmando los episodios de estr\u00e9s y ansiedad. Pero, \u00bfc\u00f3mo ayuda espec\u00edficamente el running a otras disciplinas?<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_22 counter-hierarchy counter-decimal\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" style=\"display: none;\"><i class=\"ez-toc-glyphicon ez-toc-icon-toggle\"><\/i><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1\"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/running-correr-rutina-fitness\/#Beneficios_del_running_para_tu_rutina_de_fitness\" title=\"Beneficios del running para tu rutina de fitness\">Beneficios del running para tu rutina de fitness<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/running-correr-rutina-fitness\/#Disciplinas_o_rutinas_que_puedes_complementar_con_el_running\" title=\"Disciplinas o rutinas que puedes complementar con el running\">Disciplinas o rutinas que puedes complementar con el running<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Beneficios_del_running_para_tu_rutina_de_fitness\"><\/span>Beneficios del running para tu rutina de fitness<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Bess, una corredora de Kent (Reino Unido), lo confirma. \u201cDespu\u00e9s de a\u00f1os practicando distintas actividades como zumba, circuitos, ciclismo y senderismo, quer\u00eda un nuevo desaf\u00edo para ver si pod\u00eda ser una \u2018runner&#8217;.<\/p>\n\n\n\n<p>Al principio me cost\u00f3, pero cuando sientes el subid\u00f3n de correr, no puedes dejarlo\u00bb, afirma. \u00abSigo corriendo porque me da ese subid\u00f3n y me permite liberarme de cualquier estr\u00e9s o preocupaci\u00f3n\u00bb.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Como descubri\u00f3 Bess, <strong>correr ayuda a reducir las hormonas del estr\u00e9s<\/strong> del cuerpo, el cortisol y la adrenalina. Tambi\u00e9n contribuye a producir endorfinas, que act\u00faan como un analg\u00e9sico natural y <strong>mejoran el estado de \u00e1nimo<\/strong> (son las que nos dan ese \u00absubid\u00f3n\u00bb). &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando corres, tambi\u00e9n se libera <strong>serotonina<\/strong>, la sustancia qu\u00edmica de la felicidad del cerebro, por lo que, hayas logrado tu mejor marca personal o no, <strong>terminar\u00e1s cada carrera feliz y mentalmente relajado<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s de actuar como una herramienta que favorece la atenci\u00f3n plena y el alivio del estr\u00e9s, \u00bfc\u00f3mo puede el running complementar nuestra rutina de fitness? Hay muchas maneras. A continuaci\u00f3n, te contamos algunas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Disciplinas_o_rutinas_que_puedes_complementar_con_el_running\"><\/span>Disciplinas o rutinas que puedes complementar con el running<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Running para completar tu rutina de y<strong>oga<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>El running puede mejorar considerablemente tu rutina de yoga, ya que te ayuda a <strong>controlar la respiraci\u00f3n<\/strong> (esencial para el yoga y ejercicios similares como el pilates), la pisada y la postura. Correr puede ayudarte a mejorar tu resistencia, incluso al estirar y recuperar, lo que hace que la pr\u00e1ctica del yoga basada en la recuperaci\u00f3n sea a\u00fan m\u00e1s efectiva.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>El yoga tambi\u00e9n te puede ayudar en tus carreras. Es un entrenamiento integral fant\u00e1stico que <strong>favorece la recuperaci\u00f3n activa<\/strong>, adem\u00e1s de mejorar la flexibilidad y la postura. En concreto, el yoga ayuda a activar los m\u00fasculos de la espalda, lo que puede <strong>mejorar la eficiencia de la zancada de los corredores<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Running para completar tu rutina de b<strong>arra<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Los ejercicios de barra, inspirados en el <strong>ballet<\/strong>, el <strong>yoga <\/strong>y el <strong>pilates<\/strong>, a menudo se emplean para desarrollar la fuerza, la agilidad y la flexibilidad, y para fomentar una buena alineaci\u00f3n del cuerpo. <strong>Correr es un gran complemento para los ejercicios de barra<\/strong>, ya que se centra en la correcta alineaci\u00f3n del pie, as\u00ed como en la fuerza de los pies y las piernas. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>La barra tambi\u00e9n ejercita la postura y la respiraci\u00f3n controladas, que podr\u00e1s poner en pr\u00e1ctica cuando corras.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Running para completar tu rutina de r<strong>emo<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>A muchos remeros les cuesta mantener el control del core y de la respiraci\u00f3n cuando aumenta la intensidad. <strong>Las carreras de larga distancia pueden ayudar<\/strong>, ya que aumentan la resistencia y mejoran la fuerza mental y la respiraci\u00f3n controlada necesarias para el remo, adem\u00e1s de<strong> mejorar la postura, la flexibilidad y la fuerza del core<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Las dos actividades tambi\u00e9n se complementan ya que trabajan distintas zonas del cuerpo. Con el remo se trabajan los gemelos, los isquiotibiales y el core, mientras que al correr puedes mejorar la zancada y el empuje. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Running para completar tu rutina de e<strong>scalada y senderismo<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>El senderismo en ascenso, la escalada o el trekking son actividades estupendas para ejercitarte en la naturaleza, y<strong> correr puede ayudarte a desarrollar la fuerza y la resistencia necesarias para ser m\u00e1s r\u00e1pido<\/strong>. Calzarte las zapatillas y correr en una zona monta\u00f1osa, o incluso jugar con la inclinaci\u00f3n de la cinta de correr, puede mejorar tu velocidad cuando caminas cuesta arriba o haces escalada, ya que se centra en los grupos musculares de la parte inferior de las piernas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Si te atreves,<strong> los sprints en ascenso pueden ayudarte a elevar m\u00e1s las rodillas<\/strong> (ideal para las subidas m\u00e1s complicadas) y te dar\u00e1n mucha m\u00e1s confianza cuando te enfrentes a tu pr\u00f3ximo desaf\u00edo cuesta arriba.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>En cuanto a la escalada, en la mayor\u00eda de las ciudades espa\u00f1olas encontrar\u00e1s escuelas y clubes especializados en escalada que te aconsejar\u00e1n y te mostrar\u00e1n las diferentes rutas, aptas para practicar este deporte durante todo el a\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Running para completar tu rutina de e<strong>ntrenamiento de fuerza<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Correr puede complementar el entrenamiento de fuerza al estirar los isquiotibiales, los muslos y los gemelos, y al controlar el core mediante una postura correcta y una respiraci\u00f3n controlada. Al estirar todo el sistema musculoesquel\u00e9tico del cuerpo,<strong> los tiempos de recuperaci\u00f3n del entrenamiento de fuerza disminuir\u00e1n<\/strong>, mientras que <strong>la fuerza y la resistencia aumentar\u00e1n de cara a tu pr\u00f3xima sesi\u00f3n.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Running para completar tu rutina de <strong>HIIT<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), es uno de los mejores ejercicios para llevar a cabo un <strong>entrenamiento integral<\/strong>, pero incorporar la carrera en tu rutina puede aportar grandes mejoras.<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando se trata de una rutina de ejercicios, la variedad es importante. Como cualquier dieta o estilo de vida, el ejercicio debe estar equilibrado. Por lo tanto, independientemente de las actividades que realices, correr siempre suma, ya sea para favorecer la concentraci\u00f3n o desarrollar la fuerza y la resistencia. Y lo mejor de todo: lo \u00fanico que necesitas es algo de motivaci\u00f3n y un par de zapatillas.<\/p>\n\n\n\n<p>No te pierdas todo el contenido genial que te puede ayudar a estar en forma y sano \u00a1para tu pr\u00f3xima aventura!:<\/p>\n\n\n\n<p><a title=\"Beneficios de la actividad f\u00edsica y el deporte para tu salud\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/beneficios-actividad-fisica-salud\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Beneficios de la actividad f\u00edsica y el deporte para tu salud<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-entrenar-para-tu-primer-maraton\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00bfC\u00f3mo preparar mi primera marat\u00f3n?<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/consecuencias-del-exceso-de-ejercicio-fisico\/\" data-gtm-vis-has-fired-31687828_75=\"1\">Consecuencias del exceso de ejercicio f\u00edsico<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/dale-un-impulso-a-tu-dieta-con-los-superalimentos\/\">Superalimentos: Qu\u00e9 Son, Beneficios y Dietas que puedes preparar con ellos<\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/pixel.welcomesoftware.com\/px.gif?key=YXJ0aWNsZT1hMmIyNDlhYWIxMTcxMWVjYmFjZmM2NDJlY2U1ODQ1MA==\" alt=\"\"\/><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cuando hablamos de hacer ejercicio, cada persona es distinta. 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