{"id":4371,"date":"2022-05-13T17:50:00","date_gmt":"2022-05-13T15:50:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/?p=4371"},"modified":"2025-10-23T10:13:40","modified_gmt":"2025-10-23T08:13:40","slug":"mitos-running-desmentidos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/mitos-running-desmentidos\/","title":{"rendered":"Los mayores 9 mitos del running por fin desmentidos"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/pixel.welcomesoftware.com\/px.gif?key=YXJ0aWNsZT04MTBiNDE2OGIxMTYxMWVjOWQwNzRhYTJkZDVkN2NiNw==\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<div dir=\"ltr\">\n<p>El running est\u00e1 lleno de <strong>mitos y desinformaci\u00f3n<\/strong>. Algunos dicen que duele, pero no deber\u00eda. Otros dicen que es malo para las rodillas, cuando tampoco es verdad. Y los hay que incluso sostienen que no est\u00e1n en la forma f\u00edsica adecuada para correr, pero no existe tal cosa.<\/p>\n<p>Si alguno de esos argumentos ha frenado tus ganas de calzarte las zapatillas, \u00a1es hora de que te lo vuelvas a pensar! Aqu\u00ed, y de una vez por todas, <strong>el entrenador GENERALI desmiente nueve de los mayores mitos del running.<\/strong><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_22 counter-hierarchy counter-decimal\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" style=\"display: none;\"><i class=\"ez-toc-glyphicon ez-toc-icon-toggle\"><\/i><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1\"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/mitos-running-desmentidos\/#%C2%BFCuales_son_estos_mitos_del_running\" title=\"\u00bfCu\u00e1les son estos mitos del running?\">\u00bfCu\u00e1les son estos mitos del running?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFCuales_son_estos_mitos_del_running\"><\/span><strong>\u00bfCu\u00e1les son estos mitos del running?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>A continuaci\u00f3n hacemos un repaso por los mayores mitos del running, donde seguro, te sentir\u00e1s identificado o identificada con alguno de ellos:<\/p>\n<h3><strong>1. Mi forma f\u00edsica no es la adecuada para correr<\/strong><\/h3>\n<p>No existe tal cosa. Echa un vistazo a cualquier carrera popular y ver\u00e1s por qu\u00e9 <strong>ese argumento hace aguas por todas partes<\/strong>. Pr\u00e1cticamente cada fin de semana, una marea de corredores de todos los tama\u00f1os, forma f\u00edsica y edad se re\u00fanen para completar sus 5 km a la velocidad que les permitan sus piernas. Es cierto que algunos de ellos tienen la constituci\u00f3n esbelta de los corredores de \u00e9lite, pero la mayor\u00eda no. Y no importa en absoluto.&nbsp;<\/p>\n<p>Hay estudios que demuestran que <strong>el entrenamiento f\u00edsico de intensidad moderada<\/strong>, en este caso correr, <strong>puede ayudar a perder peso y mejorar la forma f\u00edsica<\/strong>. Puede que no seas tan r\u00e1pido como un corredor de \u00e9lite y que nunca tengas su forma f\u00edsica, pero eso no significa que no puedas correr o disfrutar de los beneficios que ellos experimentan, adem\u00e1s de que ver\u00e1s una gran mejora en tu estado f\u00edsico.<\/p>\n<p>En 2009, el comediante brit\u00e1nico Eddie Izzard corri\u00f3 43 maratones en 52 d\u00edas con fines ben\u00e9ficos. Despu\u00e9s, en 2016 corri\u00f3 27 maratones en 27 d\u00edas. A Izzard, que era propenso a engordar, nunca le habr\u00edan confundido con un corredor de \u00e9lite. Despu\u00e9s del segundo desaf\u00edo, afirm\u00f3: \u00abSi yo puedo correr 42 km todos los d\u00edas, cualquiera puede\u00bb. Cuando le preguntaron c\u00f3mo lo hizo, admiti\u00f3: \u00abAl principio no era muy bueno, pero fui ganando fuerza poco a poco. Eso es lo que hacemos los seres humanos\u00bb.&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>2. Necesitas equipamiento caro para poder correr<\/strong>&nbsp;<\/h3>\n<figure><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-cdn.welcomesoftware.com\/Zz1jYzM3MDczNmNmYWIxMWVjOGI1ZmEyNmQ2ODJlMTgxMA==?token=eyJ0eXAiOiJKV1QiLCJhbGciOiJIUzI1NiJ9.eyJzdWIiOlsiY2MzNzA3MzZjZmFiMTFlYzhiNWZhMjZkNjgyZTE4MTAiXSwiZXhwIjoxNjUyODY2MTE5fQ.sjd_5UvxCryXb00P1ipHnMLQZYgrAphCx9eud47dvbQ\" width=\"100%\" height=\"\"><\/figure><p><\/p>\n<p>Correr es uno de los <strong>deportes m\u00e1s baratos<\/strong> que puedes practicar, lo que lo hace perfecto para probar antes de comprar. Si te pica el gusanillo, puedes mejorar tu equipamiento con una camiseta para correr de tejido t\u00e9cnico, un reloj con GPS, unos auriculares, una mochila de running con sistema de hidrataci\u00f3n integrado y unas zapatillas punteras que amortiguar\u00e1n tus pies y de formas con las que solo podr\u00edas so\u00f1ar. Pero, para empezar, no necesitas nada de eso.&nbsp;<\/p>\n<p>\u201cPara correr, lo \u00fanico que necesitas son unas zapatillas c\u00f3modas, calcetines, pantalones cortos y una camiseta\u201d, comenta Salva Portillo de Runnics (aunque las corredoras tambi\u00e9n necesitan un sujetador deportivo de calidad). Para empezar, no hace falta que los pantalones cortos y la camiseta sean espec\u00edficos para correr, siempre que sean c\u00f3modos y no irriten. Tambi\u00e9n puedes<strong> cronometrar tu carrera en el tel\u00e9fono<\/strong> con una de las muchas aplicaciones gratuitas.&nbsp;<\/p>\n<p>Salva nos sugiere que compremos las <strong>zapatillas que mejor se adaptan a nuestras caracter\u00edsticas<\/strong> y prestemos especial atenci\u00f3n a los calcetines. Son la parte m\u00e1s importante de tu equipo, independientemente de lo lejos o lo r\u00e1pido que corras. Las zapatillas y los calcetines de running modernos dar\u00e1n soporte a tus pies y te mantendr\u00e1n c\u00f3modo mientras corres, y son esenciales para corredores de todos los niveles. Y es cierto que puedes gastar f\u00e1cilmente 300 euros, pero tambi\u00e9n <strong>puedes conseguir alternativas muy buenas por much\u00edsimo menos<\/strong>.<\/p>\n<h3><strong>3. Todos me van a mirar<\/strong><\/h3>\n<p>Sorprendentemente, un gran n\u00famero de personas se desaniman porque temen que los dem\u00e1s se les queden mirando mientras pasan resoplando. \u201cQue me miren y se r\u00edan\u201d, dice Sarah Burdett, una corredora principiante algo reticente. Gran parte de la duda radica en el temor de que parezcas lento, desgarbado, sudoroso y colorado, y que tu forma f\u00edsica no se recoja en ning\u00fan manual de running.&nbsp;<\/p>\n<p>\u201cCuando empec\u00e9 a correr, sol\u00eda salir por la ma\u00f1ana temprano, cuando sab\u00eda que no habr\u00eda mucha gente alrededor\u201d, admite Sarah. \u201cPero pronto te das cuenta de que no es necesario. <strong>Nadie te est\u00e1 mirando<\/strong>. Adem\u00e1s, me di cuenta de que, aunque lo hicieran (y no lo hacen), da igual. Puede que est\u00e9s algo colorado, sudoroso y sin la forma f\u00edsica perfecta para correr los primeros d\u00edas, pero<strong> nadie sabe cu\u00e1nto has corrido<\/strong>. Y si t\u00fa est\u00e1s corriendo y ellos no, ya les has ganado\u201d.&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>4. Correr duele<\/strong><\/h3>\n<p>\u201cCorrer nunca deber\u00eda doler, pero en algunas ocasiones puede resultar inc\u00f3modo, afirma la entrenadora Jo Wilkinson. \u201cPuedes sentirte inc\u00f3modo si intentas esforzarte para correr m\u00e1s r\u00e1pido o si tienes una lesi\u00f3n, en cuyo caso debes descansar, no correr\u201d.<\/p>\n<p>La mayor\u00eda de las personas sienten dolor porque <strong>arrancan demasiado r\u00e1pido<\/strong>. \u201cHasta entrar en calor,<strong> tu sistema aer\u00f3bico tarda entre 5 y 20 minutos en calentar<\/strong>\u201d, dice Jo. \u201cAntes de hacerlo, tirar\u00e1s mucho m\u00e1s de tu sistema de lactato, que es lo que hace que te ardan los pulmones y notes la respiraci\u00f3n pesada. Empieza m\u00e1s despacio y <strong>date tiempo para que tu sistema aer\u00f3bico se active correctamente\u201d<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n<p>Para evitar ese dolor, muchos entrenadores sugieren correr a un ritmo que te permita mantener una conversaci\u00f3n con un compa\u00f1ero de carrera. \u201cEs posible que sigas teniendo dificultades para mantener una conversaci\u00f3n hasta que tu sistema aer\u00f3bico se haya activado\u201d, afirma Jo, \u201cpero te recomendamos<strong> seguir un ritmo que permita la conversaci\u00f3n<\/strong>, sobre todo si eres un corredor principiante\u201d.&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>5. Correr es malo para las rodillas<\/strong>&nbsp;<\/h3>\n<figure><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-cdn.welcomesoftware.com\/Zz0zMDIwNWJkMGNmYWMxMWVjYTAyZDU2N2FjNTc2NTdjNw==?token=eyJ0eXAiOiJKV1QiLCJhbGciOiJIUzI1NiJ9.eyJzdWIiOlsiMzAyMDViZDBjZmFjMTFlY2EwMmQ1NjdhYzU3NjU3YzciXSwiZXhwIjoxNjUyODY2MTE5fQ.MMGB9JljC_VxybgkFj0ZntBB3wqFQY1Tyj5G_W_9t_k\" width=\"100%\" height=\"\"><\/figure><p><\/p>\n<p>Un argumento casi tan antiguo como correr. Muchos no corredores te dir\u00e1n alegremente que correr provoca da\u00f1os en las rodillas y las articulaciones, as\u00ed como artritis en la edad adulta. \u00ab\u00bfC\u00f3mo podr\u00eda no ser da\u00f1ino si tu pie golpea el suelo duro kil\u00f3metro tras kil\u00f3metro?\u00bb.<\/p>\n<p>La verdad es que ning\u00fan estudio ha demostrado que correr sea malo para las rodillas, pero numerosos estudios sugieren lo contrario. Es m\u00e1s, <strong>correr&nbsp;fortalece los m\u00fasculos y las articulaciones<\/strong> y, de hecho, puede ayudar a prevenir lesiones en las rodillas.&nbsp;<\/p>\n<p>\u201cTenemos que dejar de ver el running como algo perjudicial para las articulaciones\u201d, afirma Tom Goom, fisioterapeuta y creador de Running Repairs. \u201cDebemos reconocer que correr puede ser \u00fatil si se practica al nivel adecuado y que aporta una gran cantidad de beneficios, como mantener un peso saludable, que sabemos que es muy importante para la salud de las articulaciones\u201d.&nbsp;<\/p>\n<p>Goom dice que la clave <strong>es encontrar un nivel de carrera que se adapte a ti y aumentar ese ritmo gradualmente<\/strong>. Tambi\u00e9n ayuda trabajar la fuerza de las piernas, asegurarte de utilizar las zapatillas para correr adecuadas e incluir suficientes d\u00edas de descanso en tu entrenamiento.&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>6. Soy demasiado lento para ser un corredor de verdad<\/strong><\/h3>\n<p>\u201cEso es una tonter\u00eda\u201d, dice la entrenadora Jo Wilkinson. \u201cSi corres o trotas, ya eres un corredor\u201d. Los corredores reacios pueden tener la sensaci\u00f3n de que su velocidad de carrera es muy lenta y que no est\u00e1n a la altura de los dem\u00e1s, pero<strong> lo bonito de correr es que nadie puede decir lo lejos que has ido o a qu\u00e9 velocidad has corrido<\/strong>.<\/p>\n<p>\u00bfTienes la cara roja, te falta el aire y apenas superas el ritmo de marcha tras correr 500 m? T\u00fa sabes cu\u00e1nto has corrido, pero los dem\u00e1s no saben que no has corrido 42 km o 1,5 km en cinco minutos para llegar a ese estado de agotamiento. \u201cRecuerda tambi\u00e9n que las personas que ves corriendo en los Juegos Ol\u00edmpicos, los aut\u00e9nticos corredores de \u00e9lite, tambi\u00e9n corren despacio\u201d, dice Jo. \u00abY, a veces, aunque resulte sorprendente, incluso se paran y caminan. As\u00ed que la velocidad nunca es un problema, salvo para ti\u201d. Y hablando de caminar&#8230;&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>7. Los corredores de verdad no caminan<\/strong><\/h3>\n<p>S\u00ed, lo hacen, incluso los que son muy buenos. Muchos principiantes creen que caminar es una se\u00f1al de debilidad o fracaso, pero no es as\u00ed en absoluto. Con el tiempo, el objetivo es que corras m\u00e1s y camines menos, pero <strong>el elemento de la caminata es clave<\/strong> para avanzar como corredor.&nbsp;<\/p>\n<p>\u201cAndar es una opci\u00f3n perfectamente v\u00e1lida\u00bb, afirma la entrenadora Jo Wilkinson. \u00abSi te encuentras una colina empinada, s\u00fabela andando. Te ser\u00e1 m\u00e1s c\u00f3modo y, aunque al principio te ralentizar\u00e1, probablemente termines cubriendo toda la ruta m\u00e1s r\u00e1pido al estar m\u00e1s fresco cuando llegues a la cima. <strong>Adopta la caminata como parte de tu entrenamiento<\/strong>. No lo veas como una debilidad\u00bb.&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>8. Correr es aburrido<\/strong><\/h3>\n<figure><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-cdn.welcomesoftware.com\/Zz00N2EyMTk4OGNmYWMxMWVjODY1MDFhN2I5MGFhMDBjYQ==?token=eyJ0eXAiOiJKV1QiLCJhbGciOiJIUzI1NiJ9.eyJzdWIiOlsiNDdhMjE5ODhjZmFjMTFlYzg2NTAxYTdiOTBhYTAwY2EiXSwiZXhwIjoxNjUyODY2MTE5fQ.3WtCQC89LwOheVceHk6agjCkl4dQxxYTzIPBr_oyE9U\" width=\"100%\" height=\"\"><\/figure><p><\/p>\n<p>No se puede negar que correr puede ser muy aburrido. Recorrer la misma ruta o correr por el mismo terreno en cada carrera puede volverse tedioso, igual que comer el mismo s\u00e1ndwich para almorzar todos los d\u00edas. <strong>Correr solo es aburrido si t\u00fa lo haces aburrido<\/strong>. Si corres al aire libre, var\u00eda las rutas. Cambia de pista de carretera a senderos, <strong>busca rutas distintas <\/strong>y no le des la oportunidad de volverse aburridas.&nbsp;<\/p>\n<p>Si necesitas entretenimiento adicional,<strong> ponte los auriculares y escucha una lista de reproducci\u00f3n<\/strong>, un audiolibro o un p\u00f3dcast mientras corres, pero deber\u00e1s estar muy atento a tu entorno y al tr\u00e1fico en todo momento.<\/p>\n<p><strong> Tambi\u00e9n puedes buscar un compa\u00f1ero de carrera<\/strong> y conversar mientras corres, siempre a un ritmo que sea c\u00f3modo para hablar sobre alg\u00fan programa de televisi\u00f3n, los ni\u00f1os o cualquier otra cosa que se te ocurra.&nbsp; Si cuando corres solo lo haces en una cinta de correr, variar la inclinaci\u00f3n o la velocidad de carrera tambi\u00e9n ayudar\u00e1.<\/p>\n<p>Si corres al aire libre, <strong>puedes introducir cambios de ritmo o velocidad<\/strong>. Una idea es elegir un objetivo que est\u00e9 delante, como un poste de la luz o un banco, y correr hacia \u00e9l antes de volver a tu ritmo de trote. No solo aumentar\u00e1s tu velocidad con el tiempo, sino que<strong> aportar\u00e1s variedad a tus carreras<\/strong>\u201d. Adem\u00e1s, puedes ser uno de los muchos que piensan que correr te ayuda a liberar la mente.<\/p>\n<p>Un estudio de 14.000 personas de todo el mundo llevado a cabo por Asics revel\u00f3 que <strong>los corredores habituales experimentaron un aumento de hasta un 18 % en sus niveles de relajaci\u00f3n<\/strong>. Correr nos da tiempo para pensar, sobre todo en las cosas para las que quiz\u00e1 no tenga tiempo durante el d\u00eda. Llegas a un punto donde todo se vuelve autom\u00e1tico. No piensas en respirar, poner un pie delante del otro o cualquier otro aspecto del proceso de \u00abcorrer\u00bb. Eres libre para despejar la mente y procesar las cosas que ocupan espacio mental. Cuando llegas a ese punto, ya nunca te aburres.&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>9. No soy corredor a menos que compita<\/strong><\/h3>\n<p>\u00abUna vez m\u00e1s, ese no es el caso en absoluto\u00bb, afirma la entrenadora Jo Wilkinson. \u00abHe entrenado a muchos corredores que no compiten o que no compiten muy a menudo\u00bb. Sin embargo, hay una salvedad. \u201cSiempre alentar\u00eda a un corredor a que se anime a competir, porque la experiencia es muy divertida\u201d, a\u00f1ade.<\/p>\n<p>\u00ab<strong>Es muy motivador<\/strong>, ya que te da algo por lo que entrenar y a lo que aspirar. Adem\u00e1s, las competiciones siempre est\u00e1n llenas de corredores distintos y todos son un gran apoyo\u00bb. Si decides competir, empieza con calma en una carrera popular, donde puedes ir m\u00e1s a tu ritmo y experimentar\u00e1s el ambiente de un evento organizado. Muchos corredores evitan las carreras organizadas por miedo a pasar verg\u00fcenza.<\/p>\n<p>La pesadilla recurrente para muchos consiste en<strong> llegar cuando ya hace mucho que todos han terminado<\/strong>. \u201cSi eso te supone un problema\u201d, dice Jo, \u201crevisa los tiempos de finalizaci\u00f3n de a\u00f1os anteriores para que puedas compararlos con el tuyo y <strong>aumentar tu confianza<\/strong>. La mayor\u00eda de las veces te dar\u00e1s cuenta de que no tiene sentido preocuparse\u201d.<\/p>\n<p>No te pierdas todo el contenido genial que te puede ayudar a estar en forma y sano \u00a1para tu pr\u00f3xima aventura!:<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/beneficios-actividad-fisica-salud\/\">Beneficios de la actividad f\u00edsica y el deporte para tu salud<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-entrenar-para-tu-primer-maraton\/\">\u00bfC\u00f3mo preparar mi primera marat\u00f3n?<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/consecuencias-del-exceso-de-ejercicio-fisico\/\">Consecuencias del exceso de ejercicio f\u00edsico<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/dale-un-impulso-a-tu-dieta-con-los-superalimentos\/\">Superalimentos: Qu\u00e9 Son, Beneficios y Dietas que puedes preparar con ellos<\/a><\/p>\n<\/div>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El running est\u00e1 lleno de mitos y desinformaci\u00f3n. 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