{"id":4298,"date":"2022-05-12T12:17:00","date_gmt":"2022-05-12T10:17:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/?p=4298"},"modified":"2025-10-22T17:13:09","modified_gmt":"2025-10-22T15:13:09","slug":"ejercicios-ponerse-en-forma-40","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/ejercicios-ponerse-en-forma-40\/","title":{"rendered":"Ejercicios para ponerse en forma a los 40 f\u00e1cilmente"},"content":{"rendered":"\n<p>\u00a1La edad nunca es un obst\u00e1culo a la hora de querer construir una rutina de entrenamiento! De hecho, <strong>ponerse en forma a los 40 suele ser un objetivo com\u00fan para muchas personas<\/strong> que no han practicado deporte durante su juventud. Ya sea para verte mejor o simplemente querer llevar una vida m\u00e1s saludable, \u00a1ponerse en forma a los 40 es una de las mejores decisiones que puedes tomar!<\/p>\n\n\n\n<p>Pasada la treintena empezamos a darnos cuenta de que nuestro cuerpo ya no ofrece la misma resistencia que acostumbraba a tener\u2026 Esa noche de copas con tus compa\u00f1eros de trabajo que cuesta m\u00e1s remontar. Tampoco resistimos tan f\u00e1cilmente las jornadas de trabajo maratonianas o patearse todos los puntos de inter\u00e9s tur\u00edstico durante las vacaciones. Con los a\u00f1os, <strong>el cuerpo va perdiendo facultades f\u00edsicas si no ejercitamos los m\u00fasculos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfLa buena noticia? Aunque cumplir a\u00f1os es inevitable, <strong>t\u00fa puedes determinar la manera en la que quieres envejecer<\/strong>. De hecho, frenar el envejecimiento prematuro de tus c\u00e9lulas depender\u00e1 de tu dieta y del tipo de ejercicio f\u00edsico que lleves a cabo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfSe puede reafirmar el cuerpo a los 40?<\/strong> <strong>\u00bfC\u00f3mo empezar a hacer ejercicio a los 40 a\u00f1os? <\/strong>Si te has decidido a cambiar tu estilo de vida, \u00a1este art\u00edculo te interesa! Consulta qu\u00e9 ejercicios hacer a los 40 y qu\u00e9 dieta debe acompa\u00f1ar esa rutina de entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-cdn.welcomesoftware.com\/Zz0zMzQyZGUwZWMxODQxMWVjYmYxMjAyZmUyOTM0MmVkMA==?token=eyJ0eXAiOiJKV1QiLCJhbGciOiJIUzI1NiJ9.eyJzdWIiOlsiMzM0MmRlMGVjMTg0MTFlY2JmMTIwMmZlMjkzNDJlZDAiXSwiZXhwIjoxNjUwNjMwMDExfQ.X_bpGvGMt6COIiK_1Zk2uuUjOjT1fYTcd_x0BzlvpXQ\" alt=\"Generali_In shape at 40_Mini Graphics_20.04.22.jpg\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc49 <strong>\u00a1Te interesa! <\/strong><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/generalimasqueseguros\/habitos-acelerar-envejecimiento\/\">11 h\u00e1bitos diarios que aceleran tu envejecimiento<\/a><\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_22 counter-hierarchy counter-decimal\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" style=\"display: none;\"><i class=\"ez-toc-glyphicon ez-toc-icon-toggle\"><\/i><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1\"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/ejercicios-ponerse-en-forma-40\/#Aspectos_a_tener_en_cuenta_antes_de_ponerse_en_forma_a_los_40\" title=\"Aspectos a tener en cuenta antes de ponerse en forma a los 40\">Aspectos a tener en cuenta antes de ponerse en forma a los 40<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/ejercicios-ponerse-en-forma-40\/#Beneficios_de_ponerse_en_forma_a_los_40_anos\" title=\"Beneficios de ponerse en forma a los 40 a\u00f1os\">Beneficios de ponerse en forma a los 40 a\u00f1os<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/ejercicios-ponerse-en-forma-40\/#%C2%BFQue_deportes_practicar_una_vez_pasados_los_40_anos\" title=\"\u00bfQu\u00e9 deportes practicar una vez pasados los 40 a\u00f1os?\">\u00bfQu\u00e9 deportes practicar una vez pasados los 40 a\u00f1os?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/ejercicios-ponerse-en-forma-40\/#Importancia_de_la_dieta\" title=\"Importancia de la dieta\">Importancia de la dieta<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aspectos_a_tener_en_cuenta_antes_de_ponerse_en_forma_a_los_40\"><\/span><strong>Aspectos a tener en cuenta antes de ponerse en forma a los 40<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A los 40 a\u00f1os todav\u00eda estamos viviendo nuestra \u00e9poca dorada. \u00a1La juventud no la determina tu edad sino la forma que tengas de encarar la vida! No obstante, <strong>ponerse en forma a los 40 nada tiene que ver con hacerlo con apenas 20 a\u00f1os<\/strong>. Tu agilidad, el estr\u00e9s acumulado del trabajo o las consecuencias de llevar una vida sedentaria te obligan a <strong>replantearte c\u00f3mo empezar a hacer ejercicio a los 40 a\u00f1os<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Para evitar exponerte a lesiones musculares y acabar perdiendo tu motivaci\u00f3n, \u00a1existen algunos aspectos a tener en cuenta antes de ponerse en forma a los 40!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Dosifica tu intensidad<\/h3>\n\n\n\n<p>\u00a1No te dejes llevar por la impaciencia! <strong>Se puede reafirmar el cuerpo a los 40<\/strong>, s\u00ed, pero no lo conseguir\u00e1s de la noche a la ma\u00f1ana. Opta por abordar tu <strong>rutina de entrenamiento con una intensidad progresiva<\/strong>. Tu cuerpo debe acostumbrarse al ejercicio f\u00edsico de nuevo. Por ello, no es recomendable hacerlo funcionar al m\u00e1ximo rendimiento sin una preparaci\u00f3n previa.<\/p>\n\n\n\n<p>Aunque es posible que aparezcan agujetas durante tus primeros entrenamientos, las <strong>molestias musculares son un s\u00edntoma de que te has excedido<\/strong>. Empieza con ejercicios m\u00e1s sencillos acotando la duraci\u00f3n del entrenamiento no superior a media hora durante los primeros 15 d\u00edas. Una vez superado, aumenta gradualmente la intensidad y duraci\u00f3n de la sesi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc49&nbsp; <strong>\u00a1Te ser\u00e1 \u00fatil! <\/strong><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/que-tomar-para-agujetas\/\">Qu\u00e9 tomar para las agujetas: consejos para reducirlas<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Hazte chequeos m\u00e9dicos rutinarios<\/h3>\n\n\n\n<p>A la hora de ponerse en forma a los 40, tan importante es el ejercicio f\u00edsico como la garant\u00eda de que tu salud sigue siendo robusta. <strong>Acudir a tus <\/strong><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/revision-medica\/\"><strong>chequeos m\u00e9dicos<\/strong><\/a><strong> te permitir\u00e1 asegurarte de que no presentas enfermedades ni lesiones ocultas<\/strong> que puedan interrumpir inesperadamente tu entrenamiento. Adem\u00e1s, \u00a1estas revisiones tambi\u00e9n te ofrecer\u00e1n indicadores objetivos sobre tu propia evoluci\u00f3n!<\/p>\n\n\n\n<p>Recuerda concertar una primera cita m\u00e9dica antes de comenzar con la actividad f\u00edsica. Las mejores aseguradoras ofrecen <strong>programas de medicina preventiva<\/strong><strong> donde un especialista realiza un seguimiento de tu salud<\/strong> con citas programadas con el objetivo de identificar posibles factores de riesgo y tratarlos a tiempo. \u00a1Ponerte en forma tambi\u00e9n es sin\u00f3nimo de velar por tu salud!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. No olvides calentar antes de cada entrenamiento<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Cada sesi\u00f3n de entrenamiento debe ir precedida siempre de un calentamiento<\/strong>. En funci\u00f3n de la disciplina que quieras practicar, puede ser recomendable focalizarte en un conjunto muscular en concreto. Por ejemplo, si sales a correr, debes preparar todos los m\u00fasculos del tren inferior. Para practicar remo, el calentamiento de los b\u00edceps, tr\u00edceps y espalda ser\u00e1 fundamental.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Proponte metas alcanzables<\/h3>\n\n\n\n<p>\u00a1S\u00e9 realista! Las metas que te propongas determinar\u00e1n tu nivel de motivaci\u00f3n. \u00bfC\u00f3mo empezar a hacer ejercicio a los 40 a\u00f1os? Una buena forma de comenzar es <strong>elaborando un calendario de peque\u00f1as metas alcanzables<\/strong>. Plantearte objetivos contribuir\u00e1 a que no te saltes ninguna sesi\u00f3n, incluso en los d\u00edas donde la pereza o el cansancio te jueguen una mala pasada.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Contrata un entrenador personal<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 ejercicios hacer a los 40?<\/strong> Contar con la ayuda de un especialista en la disciplina deportiva que elijas conseguir\u00e1 que potencies tu rendimiento focaliz\u00e1ndote en <strong>aquellos ejercicios con mejores resultados<\/strong>. Una sesi\u00f3n especializada de un <strong>entrenador personal<\/strong> puede oscilar <strong>entre los 40 y los 150 euros<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Otra opci\u00f3n es sumarte a un club de deportistas. La tarifa ser\u00e1 m\u00e1s asequible, pero seguir\u00e1s pudiendo contar con una tabla de ejercicios para mayores de 40 a\u00f1os aptos para ti.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Beneficios_de_ponerse_en_forma_a_los_40_anos\"><\/span><strong>Beneficios de ponerse en forma a los 40 a\u00f1os<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00bfConoces los beneficios de ponerse en forma a los 40? \u00a1Te los contamos!<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Mejora tu postura corporal<\/strong>. Conseguir\u00e1s evitar que aparezcan dolores de espalda y lesiones musculares con el paso del tiempo.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aumenta tu agilidad<\/strong>. \u00a1Los beneficios los notar\u00e1s de inmediato! Desde una mayor resistencia en tus entrenamientos o evitar asfixiarte cuando subes escaleras.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Potencia tu flexibilidad<\/strong>. Las articulaciones lo agradecer\u00e1n. La pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica reforzar\u00e1 estos engranajes del cuerpo para as\u00ed evitar lesiones.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aumenta tu densidad \u00f3sea<\/strong>. Uno de los problemas asociados a la edad m\u00e1s frecuentes es la p\u00e9rdida de densidad \u00f3sea de los huesos. \u00a1Fortal\u00e9celos para garantizar un envejecimiento saludable!<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Refuerza tu equilibrio<\/strong>. Algunas disciplinas como los saltos de comba, la bicicleta, el patinaje o el yoga contribuyen a mejorar encontrar puntos de equilibrio mientras te mueves.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tonifica tu figura<\/strong>. \u00bfQui\u00e9n no quiere verse m\u00e1s joven? Ponerse en forma a los 40 tambi\u00e9n favorecer\u00e1 que est\u00e9s m\u00e1s a gusto con tu forma f\u00edsica.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-cdn.welcomesoftware.com\/Zz00YWY3NTY3ZWMxODQxMWVjYWNkZmMyMTZjODg5ZDk4NQ==?token=eyJ0eXAiOiJKV1QiLCJhbGciOiJIUzI1NiJ9.eyJzdWIiOlsiNGFmNzU2N2VjMTg0MTFlY2FjZGZjMjE2Yzg4OWQ5ODUiXSwiZXhwIjoxNjUwNjMwMDExfQ.mhLp-6yn6YFvyZfxiY8gQB1jN6JZn-QXgaDQyDv8yks\" alt=\"Generali_In shape at 40_Mini Graphics_20.04.222.jpg\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc49 <strong>\u00a1Te interesa!<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/beneficios-actividad-fisica-salud\/\">10 Beneficios de la Actividad F\u00edsica para la Salud<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_deportes_practicar_una_vez_pasados_los_40_anos\"><\/span><strong>\u00bfQu\u00e9 deportes practicar una vez pasados los 40 a\u00f1os?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>No todos los deportes son recomendables para ponerse en forma a los 40 a\u00f1os. De hecho, \u00a1algunos debes evitarlos por su intensidad si no acostumbras a realizar ejercicio f\u00edsico! <strong>\u00bfC\u00f3mo empezar a hacer ejercicio a los 40 a\u00f1os?<\/strong> Te contamos las disciplinas m\u00e1s recomendables para tu edad<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Aquagym o aquacycling<\/h3>\n\n\n\n<p>\u00a1Son <strong>ideales para personas sin una forma f\u00edsica mejorable<\/strong>! El aquagym o aquacycling es perfecto para mantener el tono muscular y retrasar el envejecimiento. Adem\u00e1s, se trata de una disciplina con un <strong>nivel de dificultad bajo<\/strong>, por lo que cualquier persona puede practicarlo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pilates<\/h3>\n\n\n\n<p>A diferencia del yoga, el pilates es una disciplina mucho m\u00e1s f\u00edsica. De hecho, ofrece una tabla de ejercicios para mayores de 40 a\u00f1os que <strong>combina a la perfecci\u00f3n la mejora de la higiene postural<\/strong>, la <strong>tonificaci\u00f3n muscular<\/strong> y el <strong>fortalecimiento de las articulaciones<\/strong>. Es ideal para personas con problemas en las articulaciones y dolores de espalda.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc49 <strong>\u00bfLas conoces?<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/yoga-pilates\/\">Yoga y Pilates: Diferencias y Beneficios de estas disciplinas<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Nataci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<p>Se dice que es el deporte m\u00e1s completo. Sea o no el m\u00e1s recomendable, lo cierto es que es <strong>perfecto para ejercitar la totalidad de m\u00fasculos del cuerpo<\/strong>. Ya se busque ponerse en forma a los 40 como mujer u hombre, la nataci\u00f3n ofrece un entrenamiento completo. Ejercita tus m\u00fasculos, mejora tu resistencia, \u00a1y consigue <strong>abstraerte del estr\u00e9s del d\u00eda a d\u00eda<\/strong>!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sesi\u00f3n de gimnasio<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo estar en forma a los 40 a\u00f1os?<\/strong> Si tu objetivo fundamental pasa por verte mejor, un entrenamiento de pesas te resultar\u00e1 de utilidad. De hecho, es uno de los <strong>ejercicios cardiovasculares que permiten quemar m\u00e1s calor\u00edas<\/strong>. Puedes adaptar tu intensidad al peso y n\u00famero de repeticiones que desees. Adem\u00e1s, es frecuente encontrar entrenadores personales en la mayor\u00eda de gimnasios.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Deportes de alta intensidad como combat, workout o fitness<\/h3>\n\n\n\n<p>\u00a1Ser\u00e1 todo un reto! A la hora de decidir qu\u00e9 ejercicios hacer a los 40, los deportes de alta intensidad pueden ser una buena idea para el <strong>fortalecimiento de los huesos<\/strong>. Tambi\u00e9n se recomiendan para aquellas personas que buscan <strong>perder peso r\u00e1pidamente<\/strong> o <strong>ver resultados a medio plazo<\/strong>. Eso s\u00ed, \u00a1recuerda dejar dos d\u00edas de reposo por sesi\u00f3n si no quieres acabar lesion\u00e1ndote!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Running<\/h3>\n\n\n\n<p>\u00a1Es un deporte al alcance de cualquiera! De hecho, se trata de uno de los m\u00e1s econ\u00f3micos. La gran ventaja de practicar running para ponerse en forma a los 40 es la <strong>multitud de clubs de corredores disponibles para practicarlo en equipo<\/strong>. Si no acostumbras a realizar deporte, \u00a1hacerlo en grupo te dar\u00e1 ese extra de motivaci\u00f3n que te falta!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Importancia_de_la_dieta\"><\/span>Importancia de la dieta<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La <strong>dieta para ponerse en forma a los 40 es tan importante como el propio ejercicio f\u00edsico<\/strong>. Tanto es as\u00ed que una buena alimentaci\u00f3n potenciar\u00e1 tu rendimiento. Adem\u00e1s, permite maximizar los resultados en funci\u00f3n del tipo de dieta que lleves a cabo. Si, por ejemplo, deseas perder grasa, los alimentos que consumas ser\u00e1n el complemento perfecto a los ejercicios para adelgazar. Si, por el contrario, buscas aumentar tu resistencia, deber\u00e1s compensar tu entrenamiento aer\u00f3bico con mayor cantidad de hidratos de carbono.<\/p>\n\n\n\n<p>Recuerda <strong>consumir una cantidad de prote\u00ednas adecuada<\/strong>. Idealmente puedes encontrarlas en las <strong>carnes bajas en grasa<\/strong> como el pollo o el pavo. Los huevos, legumbres y l\u00e1cteos tambi\u00e9n son una fuente rica en prote\u00ednas.<\/p>\n\n\n\n<p>No olvides <strong>consumir antioxidantes para contrarrestar el estr\u00e9s al que se expone tu cuerpo cuando realices deporte<\/strong>. Las naranjas, la zanahoria, el calabac\u00edn, las verduras de hojas verdes como las espinacas o los berros, los tomates o la sand\u00eda son perfectos antioxidantes.<\/p>\n\n\n\n<p>Completa tu dieta con <strong>alimentos ricos en fibra y calcio<\/strong>. La primera para prevenir enfermedades degenerativas y <strong>reducir el ritmo metab\u00f3lico<\/strong>. El calcio, imprescindible para mantener los huesos fortalecidos. \u00a1Ninguno de ellos puede faltar en la dieta para ponerse en forma a los 40!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/pixel.welcomesoftware.com\/px.gif?key=YXJ0aWNsZT1iZDIyOGZmZWFmODAxMWVjYTlmNjE2M2FiODNjYTc2Yg==\" alt=\"\"\/><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00a1La edad nunca es un obst\u00e1culo a la hora de querer construir una rutina de entrenamiento! De hecho, ponerse en forma a los 40 suele ser un objetivo com\u00fan para muchas personas que no han practicado deporte durante su juventud. 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