{"id":406,"date":"2017-12-26T10:15:00","date_gmt":"2017-12-26T09:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/?p=406"},"modified":"2021-04-20T14:32:07","modified_gmt":"2021-04-20T12:32:07","slug":"por-que-es-tan-importante-la-vitamina-d","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/por-que-es-tan-importante-la-vitamina-d\/","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 es tan importante la vitamina D?"},"content":{"rendered":"\n<p>La <strong>vitamina D fortalece los huesos, mejora el estado de \u00e1nimo e, incluso, puede proteger contra el c\u00e1ncer<\/strong>. \u00a1Por eso la llaman la \u00abvitamina del sol\u00bb! <\/p>\n\n\n\n<p>Sin embargo, te sorprender\u00eda lo complicado que es alcanzar la dosis diaria recomendada, especialmente durante los meses de invierno. <\/p>\n\n\n\n<p>A continuaci\u00f3n, explicamos los mejores m\u00e9todos para recargar tus niveles de vitamina D, independientemente del tiempo que haga, y as\u00ed nutrir tu cuerpo y tu mente.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_22 counter-hierarchy counter-decimal\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" style=\"display: none;\"><i class=\"ez-toc-glyphicon ez-toc-icon-toggle\"><\/i><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1\"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/por-que-es-tan-importante-la-vitamina-d\/#%C2%BFQue_es_la_vitamina_D\" title=\"\u00bfQu\u00e9 es la vitamina D?\">\u00bfQu\u00e9 es la vitamina D?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" 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denominadas fosfatos. <\/p>\n\n\n\n<p>Es la <strong>\u00fanica vitamina que el cuerpo produce de forma natural mediante la exposici\u00f3n a la luz solar<\/strong>, ya que casi todas las dem\u00e1s vitaminas se adquieren a trav\u00e9s de nuestra dieta. <\/p>\n\n\n\n<p>Por lo tanto, la forma m\u00e1s efectiva para alcanzar la dosis necesaria de vitamina D es <strong>tomando el sol<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, la vitamina D es la \u00fanica que el cuerpo transforma en una hormona, que conocemos como vitamina D activada o&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.micronutrientes.online\/vitamina-d\/sintesis\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">calcitriol<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFPor_que_es_necesaria\"><\/span><strong>\u00bfPor qu\u00e9 es necesaria?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Necesitamos la vitamina D para<strong>&nbsp;mantener sanos nuestros huesos, dientes y m\u00fasculos<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>Pero, adem\u00e1s, se ha demostrado que la vitamina D tambi\u00e9n&nbsp;<a href=\"http:\/\/www.naturafoundation.es\/?objectID=4449&amp;page=2\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">mejora el bienestar mental<\/a>&nbsp;porque ayuda a que el cerebro segregue serotonina, com\u00fanmente conocida como \u00abhormona de la felicidad\u00bb. <\/p>\n\n\n\n<p>Asimismo, algunos&nbsp;<a href=\"https:\/\/actualidadmedica.es\/articulo\/795_or05\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">estudios cient\u00edficos<\/a>&nbsp;asocian su d\u00e9ficit con algunos tipos de c\u00e1ncer, enfermedades card\u00edacas y la diabetes tipo 1. <\/p>\n\n\n\n<p>Si sueles resfriarte o coges la gripe con frecuencia, te sientes cansado, ligeramente deprimido o sufres dolor muscular, de espalda o de huesos (especialmente osteoporosis o artritis), aumentar tus niveles de vitamina D puede ayudarte, aunque esto solo ser\u00eda una parte del tratamiento necesario en funci\u00f3n de tus necesidades espec\u00edficas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFComo_puedo_aumentar_mis_niveles_de_vitamina_D\"><\/span><strong>\u00bfC\u00f3mo puedo aumentar mis niveles de vitamina D?<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Muy sencillo: \u00a1sal m\u00e1s a la calle! Tanto si decides salir a comer a la calle o ir m\u00e1s de picnic o de paseo durante el fin de semana, aseg\u00farate de <strong>salir al exterior al menos una vez al d\u00eda<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>Es cierto que ahora hace fr\u00edo en la calle, pero hay muchas actividades al aire libre que puedes realizar como la jardiner\u00eda o simplemente pasear. <\/p>\n\n\n\n<p>Es mucho m\u00e1s dif\u00edcil recibir rayos UVB durante el invierno, sobre todo si nos ponemos protector solar, as\u00ed que<strong> intenta salir al exterior cada d\u00eda durante 20 \u00f3 25 minutos entre las 12&nbsp;h y las 14&nbsp;h<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Una dieta rica en vitamina D tambi\u00e9n ayuda. Come m\u00e1s&nbsp;<strong>pescado azul<\/strong>&nbsp;(como el salm\u00f3n),&nbsp;<strong>yemas de huevo<\/strong>,&nbsp;<strong>l\u00e1cteos<\/strong>&nbsp;(leche y&nbsp;yogur),&nbsp;<strong>avena<\/strong>&nbsp;y&nbsp;<strong>tofu<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>Y, si est\u00e1s en riesgo de&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.micronutrientes.online\/vitamina-d\/falta-o-deficiencia\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">d\u00e9ficit de vitamina D<\/a>, es posible que necesites tomar un suplemento. Los grupos de riesgo son aquellos que no salen al exterior, como los que trabajan en una oficina o las personas mayores, los ni\u00f1os menores de 4 a\u00f1os, las mujeres embarazadas y las personas con un tono de piel m\u00e1s oscura.<\/p>\n\n\n\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"nc_pixel\" src=\"https:\/\/pixel.newscred.com\/px.gif?key=YXJ0aWNsZT1mYWUyYmM5MjM0MTQwNWVlODM0YTVkNTViMjdmZDFkOA==\" alt=\"\" width=\"1\" height=\"1\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La vitamina D fortalece los huesos, mejora el estado de \u00e1nimo e, incluso, puede proteger contra el c\u00e1ncer. \u00a1Por eso la llaman la \u00abvitamina del sol\u00bb! Sin embargo, te sorprender\u00eda lo complicado que es alcanzar la dosis diaria recomendada, especialmente durante los meses de invierno. 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