{"id":3970,"date":"2022-02-24T11:43:00","date_gmt":"2022-02-24T10:43:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/?p=3970"},"modified":"2025-10-22T17:21:02","modified_gmt":"2025-10-22T15:21:02","slug":"ejercicios-aerobicos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/ejercicios-aerobicos\/","title":{"rendered":"Ejercicios aer\u00f3bicos en casa f\u00e1ciles para estar en forma"},"content":{"rendered":"\n<p>Practicar ejercicio f\u00edsico es vital en todas las etapas de la vida. Sin embargo, no siempre es f\u00e1cil llevar a cabo una rutina de entrenamiento semanal. Jornadas de trabajo maratonianas, dedicar tiempo al cuidado de los m\u00e1s peque\u00f1os de la casa o simplemente buscar un hueco para el ocio. \u00a1Por no hablar del fr\u00edo, la lluvia y la pereza que no siempre ayudan a encontrar la motivaci\u00f3n! De ah\u00ed que <b>muchas personas hayan optado por practicar ejercicios aer\u00f3bicos desde casa<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<p>Una <b>rutina de ejercicios aer\u00f3bicos te ayudar\u00e1 a fortalecer los m\u00fasculos y articulaciones<\/b>. Adem\u00e1s, es una <b>manera eficaz de quemar grasa <\/b>si lo que buscas es perder algo de peso. Aun as\u00ed, es importante practicarlos con una t\u00e9cnica adecuada para evitar lesiones o problemas de salud.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfCu\u00e1les son los mejores ejercicios aer\u00f3bicos? \u00bfExisten algunos de bajo impacto? Presta atenci\u00f3n a esta <b>COMPLETA y DIVERTIDA rutina de ejercicios aer\u00f3bicos<\/b> que puedes practicar, <b>\u00a1y sin salir de casa!<\/b><\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_22 counter-hierarchy counter-decimal\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" style=\"display: none;\"><i class=\"ez-toc-glyphicon ez-toc-icon-toggle\"><\/i><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1\"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/ejercicios-aerobicos\/#%C2%BFQue_son_los_ejercicios_aerobicos\" title=\"\u00bfQu\u00e9 son los ejercicios aer\u00f3bicos?\">\u00bfQu\u00e9 son los ejercicios aer\u00f3bicos?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/ejercicios-aerobicos\/#%C2%BFQue_beneficios_tiene_hacer_ejercicio_aerobico_para_la_salud\" title=\"\u00bfQu\u00e9 beneficios tiene hacer ejercicio aer\u00f3bico para la salud?\">\u00bfQu\u00e9 beneficios tiene hacer ejercicio aer\u00f3bico para la salud?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/ejercicios-aerobicos\/#Tipos_de_ejercicios_aerobicos\" title=\"Tipos de ejercicios aer\u00f3bicos\">Tipos de ejercicios aer\u00f3bicos<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/ejercicios-aerobicos\/#Rutina_de_ejercicios_aerobicos_que_puedes_hacer_en_casa\" title=\"Rutina de ejercicios aer\u00f3bicos que puedes hacer en casa\">Rutina de ejercicios aer\u00f3bicos que puedes hacer en casa<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_son_los_ejercicios_aerobicos\"><\/span><b>\u00bfQu\u00e9 son los ejercicios aer\u00f3bicos?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Los <b>ejercicios aer\u00f3bicos son aquellas actividades de intensidad media que se realizan durante un periodo largo de tiempo<\/b>. Requieren una buena coordinaci\u00f3n entre el movimiento y tu respiraci\u00f3n. De hecho, el t\u00e9rmino aer\u00f3bico significa \u201ccon ox\u00edgeno\u201d. Y es que los ejercicios aer\u00f3bicos m\u00e1s comunes<b> aumentan la frecuencia cardiaca<\/b>, por lo que tu organismo tambi\u00e9n demandar\u00e1 mayor cantidad de ox\u00edgeno.<\/p>\n\n\n\n<p>Este tipo de movimientos corporales, especialmente cuando hablamos de los de alto impacto, <b>demandan un gran consumo de hidratos y grasas<\/b>. Por este motivo, siempre se recomienda complementarlos con una dieta ajustada a la intensidad y frecuencia con la que los practiques.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFQue_beneficios_tiene_hacer_ejercicio_aerobico_para_la_salud\"><\/span><b>\u00bfQu\u00e9 beneficios tiene hacer ejercicio aer\u00f3bico para la salud?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Los ejercicios aer\u00f3bicos para hacer en casa tienen grandes beneficios para el cuerpo y la salud mental. \u00a1Estos son los principales!<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Son capaces de <b>quemar la grasa corporal<\/b>.<\/li>\n\n\n\n<li>Ayudan a <b>controlar el sobrepeso<\/b>.<\/li>\n\n\n\n<li>Contribuyen a trabajar el funcionamiento del coraz\u00f3n, por lo que <b>mejoran la salud cardiaca<\/b>. El coraz\u00f3n es uno de los \u00f3rganos vitales a los que menos atenci\u00f3n prestamos, \u00a1y, sin embargo, es fundamental para alargar la esperanza de vida de las personas! Descubre los <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentos-buenos-para-el-corazon\/\">mejores alimentos para cuidar el coraz\u00f3n<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><b>Fortalece los m\u00fasculos y articulaciones<\/b>.<\/li>\n\n\n\n<li><b>Reduce los niveles de colesterol <\/b>en sangre. De hecho, es una de las mejores maneras de prevenir la diabetes, infartos y enfermedades cardiovasculares.<\/li>\n\n\n\n<li>Contribuye a <b>liberar la tensi\u00f3n acumulada.<\/b> Sirven para <b><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-combatir-estres\/\">reducir el estr\u00e9s<\/a> y la ansiedad<\/b>.<\/li>\n\n\n\n<li>Mejora la autoestima.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc49<b> \u00bfQuieres saber mucho m\u00e1s?<\/b> <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/beneficios-actividad-fisica-salud\/\">Beneficios de la actividad f\u00edsica y el deporte para tu salud<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipos_de_ejercicios_aerobicos\"><\/span><b>Tipos de ejercicios aer\u00f3bicos<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Existen multitud de disciplinas deportivas que puedes practicar para quemar calor\u00edas y fortalecer tus m\u00fasculos. Ahora bien, <b>\u00bfqu\u00e9 ejercicios aer\u00f3bicos son mejores?<\/b> La respuesta a esta pregunta depender\u00e1 de tus objetivos.<\/p>\n\n\n\n<p>Si buscas <b>quemar grasa r\u00e1pidamente<\/b>, deber\u00e1s <b>probar aquellos de alto impacto<\/b>. Si, por el contrario, priorizas la <b>t\u00e9cnica y el mantenimiento de tu forma f\u00edsica<\/b>, los m\u00e1s recomendables son los<b>&nbsp;de bajo impacto<\/b>. \u00a1Descubre las distintas modalidades!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ejercicios aer\u00f3bicos m\u00e1s efectivos<\/h3>\n\n\n\n<p>Aunque todos los deportes son buenos, existen algunos ejercicios aer\u00f3bicos m\u00e1s efectivos que otros. Las disciplinas de cardio son las que mejor ponen en funcionamiento al coraz\u00f3n. <b>Bailar<\/b>, los deportes din\u00e1micos de equipo como el <b>f\u00fatbol<\/b>, el <b>baloncesto <\/b>o el <b>voleibol<\/b>, \u00a1o incluso las <b>pesas<\/b>!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ejercicios aer\u00f3bicos m\u00e1s comunes<\/h3>\n\n\n\n<p>No es necesario practicar disciplinas de reciente invenci\u00f3n. En ocasiones, los ejercicios aer\u00f3bicos m\u00e1s comunes suelen ser tambi\u00e9n los m\u00e1s recomendables. <b>Nadar <\/b>en una piscina durante 45 minutos, salir a <b>montar en bicicleta <\/b>por el campo o un carril bici o ponerte las zapatillas de <b>running <\/b>y correr al aire libre.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ejercicios aer\u00f3bicos de alto impacto<\/h3>\n\n\n\n<p>Los <b>ejercicios aer\u00f3bicos de alto impacto <\/b>se caracterizan por <b>consumir mucha energ\u00eda del cuerpo<\/b> en un periodo corto de tiempo. Priman la intensidad por encima de la duraci\u00f3n. Adem\u00e1s, son perfectos para poner al coraz\u00f3n a trabajar y <b>quemar calor\u00edas m\u00e1s r\u00e1pido<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<p>Entre los <b>ejercicios de alto impacto<\/b>, destacan:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Ejercicios de HIIT.<\/li>\n\n\n\n<li>Crossfit.<\/li>\n\n\n\n<li>Spinning.<\/li>\n\n\n\n<li>Running.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ejercicios aer\u00f3bicos de bajo impacto<\/h3>\n\n\n\n<p>Los <b>ejercicios aer\u00f3bicos de bajo impacto<\/b>, al contrario que los anteriores, requieren un n\u00famero mayor de sesiones para quemar calor\u00edas. Estas modalidades est\u00e1n recomendadas para personas que no quieren forzar su cuerpo demasiado, sin renunciar a su forma f\u00edsica. Adem\u00e1s, son ideales para quienes han sufrido alguna lesi\u00f3n recientemente.<\/p>\n\n\n\n<p>Algunos <b>ejemplos de ejercicios aer\u00f3bicos de bajo impacto<\/b> son:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Senderismo.<\/li>\n\n\n\n<li>Nataci\u00f3n a un ritmo sosegado.<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/yoga-pilates\/\">Pilates y yoga<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li>Golf.<\/li>\n\n\n\n<li>Esqu\u00ed de fondo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rutina_de_ejercicios_aerobicos_que_puedes_hacer_en_casa\"><\/span><b>Rutina de ejercicios aer\u00f3bicos que puedes hacer en casa<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Si eres una persona ocupada con necesidades laborales y familiares que atender, lo \u00faltimo que necesitas es tener que sacar tiempo para hacer deporte. <b>\u00bfQu\u00e9 ejercicios aer\u00f3bicos hacer en casa? <\/b>\u00a1Te traemos esta rutina de 6 ejercicios aer\u00f3bicos para mantenerte en forma sin necesidad de desplazarte!<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"1\" style=\"list-style-type:1\">\n<li><b>Apertura de piernas y brazos.<\/b> Para este ejercicio aer\u00f3bico deber\u00e1s ponerte de pie. Coordina la siguiente secuencia de movimientos: abre tanto tus brazos como tus piernas en el primer gesto, y ci\u00e9rralos acto seguido. Realiza 2 ciclos de 15 repeticiones cada uno.<\/li>\n\n\n\n<li><b>Llevar las rodillas al pecho. <\/b>Simulando que corres sin moverte del sitio, sube las rodillas hasta tocar el pecho. Recuerda que los movimientos deben alternar la izquierda y luego la derecha. Haz 20 veces el movimiento durante 3 series.<\/li>\n\n\n\n<li><b>Burpees<\/b>. \u00a1No debes bajar la intensidad! Llegados al meridiano de esta rutina, vamos a introducir ejercicios aer\u00f3bicos de alto impacto. Realiza 3 ciclos de 10 burpees cada uno. Aseg\u00farate de descansar 2 minutos y beber agua para recuperar el aliento y no llevar tu cuerpo al l\u00edmite.<\/li>\n\n\n\n<li><b>\u00a1Vamos con unos abdominales!<\/b> Sobre una colchoneta, haz 2 series de 7 abdominales. Es importante que la tensi\u00f3n salga de los m\u00fasculos abdominales, \u00a1y no de la lumbar o el cuello!<\/li>\n\n\n\n<li><b>Salta a la comba.<\/b> Aprovecha una cuerda o comba que tengas en tu casa. Realiza 15 saltos por tres ciclos. Es preferible que tomes menos altura en tus saltos, pero aseg\u00farate de no enredar la comba entre las piernas. Si necesitas reducir la velocidad, \u00a1t\u00f3mate tu tiempo!<\/li>\n\n\n\n<li>Para terminar, <b>pedalea con las piernas en el aire<\/b>. Simula que est\u00e1s montando en bicicleta, con la espalda sobre la colchoneta. Mant\u00e9n el movimiento durante 1 minuto sin parar.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6 ejercicios aer\u00f3bicos que puedes hacer en casa (infograf\u00eda)<\/h3>\n\n\n\n<p>Hemos dise\u00f1ado esta infograf\u00eda con los 6 ejercicios aer\u00f3bicos que puedes hacer en casa para facilitarte el gesto del cuerpo en cada movimiento. Ahora te toca a ti: \u00a1a por ello!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-cdn.welcomesoftware.com\/Zz1mNThmNjIwYThhOGIxMWVjOWJmMmMyZTI4Zjc4ODUwMA==?token=eyJ0eXAiOiJKV1QiLCJhbGciOiJIUzI1NiJ9.eyJzdWIiOlsiZjU4ZjYyMGE4YThiMTFlYzliZjJjMmUyOGY3ODg1MDAiXSwiZXhwIjoxNjQ1MTEyNjY1fQ.GtZkKzqmwyvvspvYicR6WhVP0fx0-Y8ZZWakk-QTGH8\" alt=\"Generali_Easy Aerobic Exercises_Mini Graphics_09.02.22 (1).jpg\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Contar con un seguimiento m\u00e9dico ser\u00e1 de gran utilidad para ver reflejado el progreso en tu salud. En <b>GENERALI <\/b>contamos con<b> <\/b><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/seguros-particulares\/salud\"><b>planes de revisiones<\/b><\/a><b> con los mejores especialistas, \u00a1y sin esperas!<\/b> Adem\u00e1s, acabamos de incorporar un <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/consulta-medica-online\/\"><b>servicio de videoconsulta <\/b><\/a>para que puedas contactarnos las 24 horas cuando lo necesites a trav\u00e9s de la <b>app MI GENERALI<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/pixel.welcomesoftware.com\/px.gif?key=YXJ0aWNsZT1hZDA3OWJjNDdhMGYxMWVjOWQ3MzJlMDA0YzRiNTY0Mg==\" alt=\"\"\/><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Practicar ejercicio f\u00edsico es vital en todas las etapas de la vida. Sin embargo, no siempre es f\u00e1cil llevar a cabo una rutina de entrenamiento semanal. 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