{"id":392,"date":"2017-11-27T11:33:00","date_gmt":"2017-11-27T10:33:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/?p=392"},"modified":"2024-06-04T16:24:16","modified_gmt":"2024-06-04T14:24:16","slug":"como-calentar-para-evitar-lesiones-musculares","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-calentar-para-evitar-lesiones-musculares\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo calentar para evitar lesiones musculares"},"content":{"rendered":"\n<p>Calentar correctamente <strong>es vital para hacer ejercicio<\/strong>, tanto si eres un corredor profesional o un levantador de pesas. <\/p>\n\n\n\n<p>Prueba esta <strong>rutina de 5-10 minutos<\/strong> para sacar el m\u00e1ximo provecho de tu entrenamiento hoy mismo, y evita posibles y dolorosas lesiones posteriores.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/hacer-ejercicio-1024x1024.jpg\" alt=\"hacer-ejercicio\" class=\"wp-image-395\" srcset=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/hacer-ejercicio-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/hacer-ejercicio-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/hacer-ejercicio-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/hacer-ejercicio-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/hacer-ejercicio-1536x1536.jpg 1536w, https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/hacer-ejercicio-2048x2048.jpg 2048w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_22 counter-hierarchy counter-decimal\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" style=\"display: none;\"><i class=\"ez-toc-glyphicon ez-toc-icon-toggle\"><\/i><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1\"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-calentar-para-evitar-lesiones-musculares\/#Cardio_ligero\" title=\"Cardio ligero\">Cardio ligero<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-calentar-para-evitar-lesiones-musculares\/#Levantar_pesas\" title=\"Levantar pesas\">Levantar pesas<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-calentar-para-evitar-lesiones-musculares\/#Estiramientos\" title=\"Estiramientos\">Estiramientos<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cardio_ligero\"><\/span>Cardio ligero<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Qu\u00e9<\/strong>: Arranca tu rutina con algunos ejercicios de cardio ligero durante 2-3 minutos.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>C\u00f3mo<\/strong>: Seg\u00fan el espacio del que dispongas, puedes trotar por la habitaci\u00f3n unos minutos, llevando las rodillas al pecho, a\u00f1adir unos saltos de boxeador y acabar con 30 segundos de salto a la cuerda.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Por qu\u00e9:<\/strong> Estos movimientos suaves, pero din\u00e1micos te ayudar\u00e1n a calentar los m\u00fasculos, mover las articulaciones y soltar el cuerpo, mientras elevas el ritmo cardiaco para prepararte para el entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Levantar_pesas\"><\/span>Levantar pesas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Qu\u00e9<\/strong>: \u00bfVas a levantar pesas? A\u00f1ade un entrenamiento de fuerza durante 2-3 minutos.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>C\u00f3mo<\/strong>: Prepara tu cuerpo para llevarlo al l\u00edmite con una serie de sentadillas, flexiones y burpees, adem\u00e1s de ejercicios para las zonas que quieras trabajar (por ejemplo, peso muerto si vas a trabajar la espalda).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Por qu\u00e9<\/strong>: Si practicas con peso ligero antes de entrenar, te asegurar\u00e1s de que la postura sea correcta y de que los m\u00fasculos que vas a trabajar est\u00e9n preparados para enfrentarse a una carga m\u00e1s pesada despu\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Estiramientos\"><\/span>Estiramientos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Qu\u00e9<\/strong>: Termina tu entrenamiento con una rutina r\u00e1pida de estiramientos din\u00e1micos.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>C\u00f3mo<\/strong>: Prueba con una serie de giros de torso, estiramientos de cadera, zancadas, giros de cabeza y c\u00edrculos con los brazos antes de estirar por completo tu cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Por qu\u00e9<\/strong>: El estiramiento te ayudar\u00e1 a aumentar la flexibilidad y la amplitud de tus movimientos durante el entrenamiento, adem\u00e1s de prevenir lesiones musculares.<\/p>\n\n\n\n<p><br>\u00a1Ahora ya est\u00e1s listo para entrenar! <strong>No te olvides de estirar tambi\u00e9n al final<\/strong> de la sesi\u00f3n, con ejercicios de estiramiento adicional para las distintas zonas de tu cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Consejo imprescindible<\/strong>: \u00a1Mantente <strong>hidratado <\/strong>para un rendimiento \u00f3ptimo! Procura beber entre 300-500 ml hasta dos horas antes de la rutina de ejercicio y unos 250 ml m\u00e1s 20 minutos antes de la rutina. <\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n es importante beber con regularidad durante y despu\u00e9s del entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n<p>No te pierdas todo el contenido que te puede ayudar a estar en forma y sano:<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/consejos-para-hacer-deporte-sin-lesionarte\/\">Consejos para hacer deporte sin lesionarte<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/comer-despues-practicar-ejercicio\/\">Qu\u00e9 comer antes y despu\u00e9s de practicar ejercicio<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Calentar correctamente es vital para hacer ejercicio, tanto si eres un corredor profesional o un levantador de pesas. 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