{"id":387,"date":"2017-09-19T10:23:00","date_gmt":"2017-09-19T08:23:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/?p=387"},"modified":"2024-06-04T16:24:26","modified_gmt":"2024-06-04T14:24:26","slug":"consejos-para-hacer-deporte-sin-lesionarte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/consejos-para-hacer-deporte-sin-lesionarte\/","title":{"rendered":"Consejos para hacer deporte sin lesionarte"},"content":{"rendered":"\n<p>Practicar un deporte nos mantiene sanos y en forma, tengamos la edad que tengamos. Pero nuestros deportistas favoritos se preparan a conciencia para evitar problemas musculares. <\/p>\n\n\n\n<p>M\u00e1s de <strong><a href=\"http:\/\/ec.europa.eu\/health\/sites\/health\/files\/data_collection\/docs\/idb_report_2013_en.pdf\">seis millones de europeos al a\u00f1o<\/a> reciben tratamiento hospitalario por lesiones deportivas<\/strong>, y un 40 por ciento de estas se producen fuera del deporte organizado.<\/p>\n\n\n\n<p>Aproximadamente <strong>una tercera parte de las lesiones deportivas en Europa afectan a adolescentes y adultos j\u00f3venes <\/strong>(16-24 a\u00f1os de edad) y la mayor\u00eda (60%) se producen en deportes de participaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n<p>Las lesiones dom\u00e9sticas, de ocio y en el deporte suponen el 73% de todos los percances que se tratan en los hospitales.<\/p>\n\n\n\n<p>Los deportes de bal\u00f3n en equipo suponen el 44% de todas las lesiones deportivas que requieren tratamiento m\u00e9dico. De ellos, el f\u00fatbol es el deporte que causa la mayor\u00eda de estos da\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n<p>As\u00ed pues, \u00bfqu\u00e9 tenemos que hacer para seguir en el campo practicando nuestros deportes favoritos?<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_22 counter-hierarchy counter-decimal\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" style=\"display: none;\"><i class=\"ez-toc-glyphicon ez-toc-icon-toggle\"><\/i><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1\"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/consejos-para-hacer-deporte-sin-lesionarte\/#Tu_cuerpo\" title=\"Tu cuerpo\">Tu cuerpo<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/consejos-para-hacer-deporte-sin-lesionarte\/#Planifica_y_prepara\" title=\"Planifica y prepara\">Planifica y prepara<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tu_cuerpo\"><\/span>Tu cuerpo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Por muy en forma que est\u00e9s, o aunque vayas a hacer poco ejercicio, <strong>el calentamiento es esencial<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<p>Haz <strong>estiramientos suaves y ejercita los m\u00fasculos entre 5 y 10 minutos<\/strong> como m\u00ednimo. Pero no tengas prisa: empieza lentamente y aumenta la intensidad gradualmente. <\/p>\n\n\n\n<p>El <strong>periodo de enfriamiento es igualmente importante<\/strong>. Aunque est\u00e9s deseando ir a la ducha, dedica los \u00faltimos 5-10 minutos a alg\u00fan ejercicio suave, como caminar.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Escucha a tu cuerpo<\/strong>, conoce tus limitaciones f\u00edsicas y si eres de mediana edad o m\u00e1s, no fuerces la m\u00e1quina. <\/p>\n\n\n\n<p>Antes de iniciar una nueva actividad deportiva, o si has estado un tiempo sin practicar ejercicio, <strong>empieza lenta y paulatinamente<\/strong>. Ve haci\u00e9ndote m\u00e1s resistente y adquiere fuerza progresivamente. <\/p>\n\n\n\n<p>Los <strong>ejercicios de estiramiento despu\u00e9s de jugar o practicar<\/strong> <strong>deporte <\/strong>deben estar en el plan de ejercicios diarios de todo el mundo.<\/p>\n\n\n\n<p>Recuerda<strong> beber mucha agua<\/strong>: los l\u00edquidos son esenciales, puesto que la deshidrataci\u00f3n puede reducir las aptitudes mentales y f\u00edsicas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Planifica_y_prepara\"><\/span>Planifica y prepara<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>En algunos deportes, especialmente en los que implican contacto f\u00edsico, es imprescindible utilizar el equipo adecuado para proteger las partes vulnerables del cuerpo. <\/p>\n\n\n\n<p>No olvides <strong>utilizar un calzado resistente<\/strong>, ya que puede ayudar a evitar torcerte el tobillo. En muchos deportes, puedes aprender t\u00e9cnicas que reducen enormemente el riesgo de lesiones en m\u00fasculos, tendones y huesos. <\/p>\n\n\n\n<p>Si vas al gimnasio, los <strong>monitores pueden aconsejarte sobre el uso del equipo de manera segura y efectiva<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Los ciclistas deben <strong>usar guantes acolchados<\/strong>, asegurarse de que las mu\u00f1ecas no se encuentran por debajo del nivel del manillar, cambiar la postura de agarre para evitar el esfuerzo continuo en los mismos m\u00fasculos, y estirar manos y mu\u00f1ecas antes de circular.<\/p>\n\n\n\n<p>Los jugadores de golf no deben limitarse a coger el palo y golpear, sino que deben ce\u00f1irse a una <strong>rutina de estiramientos\/flexibilidad<\/strong> cada vez que jueguen, y golpear unas cuantas bolas de golf con todos los palos.<\/p>\n\n\n\n<p>Los corredores deben <strong>comprobar que los calcetines se ajusten bien para evitar ampollas y roces<\/strong>, asegurarse de que el calzado cuenta con buenas plantillas y que estas no se han torcido ni gastado.<\/p>\n\n\n\n<p>No eres un superhombre o una supermujer. <strong>No hay nada malo en tomarse descansos durante la pr\u00e1ctica y el juego.<\/strong> Y programa tiempo de descanso sin entrenamientos, al menos un d\u00eda a la semana y un mes al a\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p>No te pierdas m\u00e1s consejos para evitar lesiones:<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-calentar-para-evitar-lesiones-musculares\/\">C\u00f3mo calentar para evitar lesiones musculares<\/a><\/p>\n\n\n\n<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/pixel.newscred.com\/px.gif?key=YXJ0aWNsZT04Yzc5MTJkYWM3OTE1NTg0NjIxMWNkM2RmM2VkMGExNg==\" alt=\"\" height=\"1\" width=\"1\" class=\"nc_pixel\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Practicar un deporte nos mantiene sanos y en forma, tengamos la edad que tengamos. 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