{"id":3558,"date":"2021-12-23T10:17:00","date_gmt":"2021-12-23T09:17:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/?p=3558"},"modified":"2025-10-22T17:22:22","modified_gmt":"2025-10-22T15:22:22","slug":"como-empezar-hacer-deporte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-empezar-hacer-deporte\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo empezar a hacer deporte: consejos y gu\u00edas de 20 a 50 a\u00f1os"},"content":{"rendered":"\n<p>Llevas meses d\u00e1ndole vueltas a la idea de c\u00f3mo empezar a hacer deporte, pero siempre te falta ese peque\u00f1o empujoncito para ponerte con ello. Efectivamente, <b>no siempre es f\u00e1cil empezar a hacer deporte<\/b> despu\u00e9s de una jornada laboral maratoniana, hacer c\u00e1balas para encontrar un hueco con todas las tareas del hogar pendientes o simplemente te resulta dif\u00edcil vencer la pereza. \u00a1Todas ellas son reacciones normales!<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfLa buena noticia? \u00a1Finalmente te has propuesto tom\u00e1rtelo en serio! <b>No importa tu edad, condici\u00f3n f\u00edsica o experiencia previa practicando ejercicio f\u00edsico<\/b>. \u00a1Presta atenci\u00f3n a la gu\u00eda definitiva sobre <b>c\u00f3mo empezar a hacer deporte PASO a PASO<\/b> y <b>evitar lesiones<\/b> por el camino!<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_22 counter-hierarchy counter-decimal\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" style=\"display: none;\"><i class=\"ez-toc-glyphicon ez-toc-icon-toggle\"><\/i><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1\"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-empezar-hacer-deporte\/#Como_empezar_a_hacer_deporte_guia_basica\" title=\"C\u00f3mo empezar a hacer deporte, gu\u00eda b\u00e1sica\">C\u00f3mo empezar a hacer deporte, gu\u00eda b\u00e1sica<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-empezar-hacer-deporte\/#Deportes_para_empezar_a_los_20_anos\" title=\"Deportes para empezar a los 20 a\u00f1os\">Deportes para empezar a los 20 a\u00f1os<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-empezar-hacer-deporte\/#Empezar_a_hacer_deporte_a_los_30\" title=\"Empezar a hacer deporte a los 30\">Empezar a hacer deporte a los 30<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-empezar-hacer-deporte\/#Empezar_a_hacer_deporte_a_los_40\" title=\"Empezar a hacer deporte a los 40\">Empezar a hacer deporte a los 40<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-empezar-hacer-deporte\/#Empezar_a_hacer_deporte_a_los_50\" title=\"Empezar a hacer deporte a los 50\">Empezar a hacer deporte a los 50<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-empezar-hacer-deporte\/#Como_empezar_a_hacer_deporte_con_obesidad\" title=\"C\u00f3mo empezar a hacer deporte con obesidad\">C\u00f3mo empezar a hacer deporte con obesidad<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-empezar-hacer-deporte\/#Cuando_empezar_a_hacer_deporte_despues_del_parto\" title=\"Cu\u00e1ndo empezar a hacer deporte despu\u00e9s del parto\">Cu\u00e1ndo empezar a hacer deporte despu\u00e9s del parto<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-empezar-hacer-deporte\/#Tabla_de_ejercicios_para_empezar_a_hacer_deporte\" title=\"Tabla de ejercicios para empezar a hacer deporte\">Tabla de ejercicios para empezar a hacer deporte<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_empezar_a_hacer_deporte_guia_basica\"><\/span><b>C\u00f3mo empezar a hacer deporte, gu\u00eda b\u00e1sica<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Ya lo tienes claro: \u201c<i>quiero empezar a hacer deporte<\/i>\u201d. La predisposici\u00f3n es el 50% de lo que necesitas para animarte. Pero recuerda que debes iniciarte paso a paso. \u00a1De lo contrario <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/consejos-para-hacer-deporte-sin-lesionarte\/\">podr\u00edas sufrir lesiones<\/a> y poner en peligro tu salud! Echa un vistazo a estos 6 consejos sobre c\u00f3mo empezar a hacer deporte.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Revisa tu salud<\/h3>\n\n\n\n<p>Antes de empezar a hacer deporte, es fundamental que compruebes que todos tus valores de salud est\u00e1n en orden. Para ello, se recomienda <b>realizar una visita a tu m\u00e9dico de cabecera<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<p>Si eres de los que suelen olvidar acudir a los reconocimientos m\u00e9dicos, \u00a1plant\u00e9ate contratar un <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/seguros-particulares\/salud\">Seguro de Salud con un plan de seguimiento<\/a>! Las mejores aseguradoras incluyen <b>visitas peri\u00f3dicas con el especialista<\/b> quien analizar\u00e1 tu evoluci\u00f3n m\u00e9dica y te dar\u00e1 consejos para practicar deporte con seguridad.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">F\u00edjate objetivos realistas<\/h3>\n\n\n\n<p>\u00a1Evita que el entusiasmo de los primeros d\u00edas no supere la capacidad de respuesta de tu cuerpo! Uno de los errores m\u00e1s comunes entre los principiantes es escoger <b>objetivos demasiado ambiciosos para empezar a hacer deporte<\/b>. \u00a1Y eso te podr\u00eda llevar a tener una sensaci\u00f3n de fracaso!<\/p>\n\n\n\n<p>S\u00e9 realista y qu\u00edtate presi\u00f3n de encima. Trata de fijarte unas metas realizables. Es preferible comenzar con peque\u00f1as dosis de ejercicio f\u00edsico durante los primeros 14 d\u00edas, e ir aumentando la duraci\u00f3n y la intensidad progresivamente. Proponte <b>objetivos alcanzables<\/b> y <b>aptos a tu forma f\u00edsica<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc49 \u00bfHan aparecido dolores musculares a los pocos d\u00edas de empezar a hacer deporte? Consulta <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/que-tomar-para-agujetas\/\">qu\u00e9 tomar para las agujetas: c\u00f3mo reducirlas y evitarlas<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Elige un deporte y tipos de ejercicios adecuados<\/h3>\n\n\n\n<p>\u00a1No todos los deportes est\u00e1n hechos para todo el mundo! \u00bfQuiz\u00e1s te apetece empezar a hacer deportes acu\u00e1ticos? \u00bfTe llaman la atenci\u00f3n los de raqueta? \u00bfPor qu\u00e9 no pruebas otras disciplinas de meditaci\u00f3n como el <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/yoga-pilates\/\">yoga o el pilates<\/a>? El secreto de una buena rutina de entrenamiento es<b> descubrir el que verdaderamente te llena<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dise\u00f1a una rutina a tu medida y evita el exceso<\/h3>\n\n\n\n<p>La disciplina a la hora de empezar a hacer deporte es vital. Para ello, <b>dise\u00f1a una rutina que encaje con tus expectativas y forma f\u00edsica<\/b>. \u00a1Estos son algunos consejos!<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Define cu\u00e1nto <b>tiempo durar\u00e1 la sesi\u00f3n de entrenamiento<\/b> y bloquea ese momento para evitar distracciones.<\/li>\n\n\n\n<li>Comienza con unos <b>calentamientos sencillos<\/b>. Arranca con los m\u00fasculos de la zona alta del cuerpo dibujando c\u00edrculos con los brazos y la cadera. Pasa luego a realizar estiramientos de cu\u00e1driceps, gemelos y abductores.<\/li>\n\n\n\n<li>Contin\u00faa con una c<b>aminata de 10 minutos<\/b>. Durante los primeros 5, es recomendable llevar un ritmo pausado e ir aumentando la intensidad a medida que avanzas.<\/li>\n\n\n\n<li>Si todav\u00eda te ves con fuerza, \u00a1prueba a incluir alg\u00fan <b>ejercicio de cardio<\/b>! Puedes subir y bajar escaleras o esprintar durante 1 minuto sin parar.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc49<b> \u00a1Te interesa! <\/b><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-calentar-para-evitar-lesiones-musculares\/\">C\u00f3mo calentar para evitar lesiones musculares<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Adec\u00faa tu alimentaci\u00f3n<\/h3>\n\n\n\n<p>Una alimentaci\u00f3n equilibrada ser\u00e1 tu gran aliada a la hora de empezar a hacer deporte. De hecho, probablemente tendr\u00e1s que <b>modificar tu dieta y adaptarla a las calor\u00edas que demandar\u00e1 tu cuerpo <\/b>cuando est\u00e9s haciendo ejercicio.<\/p>\n\n\n\n<p>Busca <b>recetas basadas en hidratos de carbono<\/b>, pues te dar\u00e1n la energ\u00eda suficiente para afrontar tu entrenamiento. Tambi\u00e9n es recomendable consumir <b>alimentos ricos en prote\u00ednas<\/b> como la carne, las legumbres o el pescado, pues contribuir\u00e1n a reforzar tu musculatura. Por otro lado, la <b>fruta <\/b>te proporcionar\u00e1 vitaminas para reforzar tu sistema inmune. El <b>pl\u00e1tano<\/b>, por ejemplo, reduce los calambres musculares, es rico en magnesio y potasio y ofrece una concentraci\u00f3n de energ\u00eda ideal antes de empezar la rutina.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Cuidado con las recompensas y premios<\/h3>\n\n\n\n<p>Tras cada jornada de entrenamiento, no est\u00e1 de m\u00e1s que te premies por tu esfuerzo. Puedes darte un capricho que te anime a continuar. Si eres de los amantes del dulce, \u00bfpor qu\u00e9 no <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/smoothies-recetas-para-tomar-5-frutas-y-verduras-al-dia\/\">preparar un smoothie de frutas<\/a> o unas tortitas de avena con chocolate bajo en az\u00facares? Eso s\u00ed, <b>\u00a1evita el exceso de calor\u00edas!<\/b> La recompensa no debe tirar por la borda todo el esfuerzo que has estado haciendo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Registra tus avances<\/h3>\n\n\n\n<p>La mejor manera de <b>registrar tus avances es por medio de la tecnolog\u00eda<\/b>. Existen soluciones como las pulseras FitBit, los relojes de Apple Watch. \u00bfTe gustar\u00eda iniciarte en el mundo del running? \u00a1Opta por app para corredores como <a href=\"https:\/\/www.strava.com\/?hl=es\">Strava<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.nike.com\/es\/nrc-app\">Nike Run Club<\/a> o <a href=\"https:\/\/www.mapmyrun.com\/\">Map My Run<\/a> para registrar la distancia que recorres, la velocidad media o las calor\u00edas que gastas.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc49<b> <\/b>\u00bfQuieres estar a la \u00faltima en soluciones para hacer deporte? \u00a1Echa un vistazo a esta <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/tecnologia-ponerse-forma\/\">tecnolog\u00eda para ponerte en forma desde casa<\/a>!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Deportes_para_empezar_a_los_20_anos\"><\/span><b>Deportes para empezar a los 20 a\u00f1os<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Pasada la veintena, el organismo ha alcanzado la cima de su desarrollo. Es por ello que <b>huesos y m\u00fasculos ya est\u00e1n preparados para someterse a ejercicios de mayor intensidad<\/b>. De hecho, \u00a1es el momento \u00f3ptimo para poner en pr\u00e1ctica disciplinas de alto rendimiento!<\/p>\n\n\n\n<p>Los <b>deportes para empezar a los 20 a\u00f1os <\/b>deben incluir <b>ejercicios de equilibrio, estiramientos, rutinas con pesas<\/b> y, sobre todo, <b>actividades de cardio<\/b>. A esta edad, el <b>running<\/b>, el <b>fitness<\/b>, o la <b>musculaci\u00f3n aer\u00f3bica<\/b> son deportes para empezar m\u00e1s recomendados. Si buscan ejercicios de mayor intensidad, tambi\u00e9n pueden probar con el <b>spinning <\/b>o el <b>boot camp<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<p>\u2714\ufe0f \u00bfTe gustar\u00eda iniciarte en el mundo del running? \u00a1No te pierdas esta <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/guia-entrenamiento-correr\/\">gu\u00eda GENERALI para empezar a correr<\/a>!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Empezar_a_hacer_deporte_a_los_30\"><\/span>Empezar a hacer deporte a los 30<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00a1No hay crisis que valga! Todav\u00eda est\u00e1s en una <b>edad perfecta para empezar a hacer deporte a los 30 a\u00f1os<\/b>. Ahora bien, tu cuerpo est\u00e1 experimentando cambios a nivel org\u00e1nico que debes tener en cuenta. El metabolismo se ralentiza, la piel pierde elasticidad y aumentan los cambios hormonales.<\/p>\n\n\n\n<p>Las disciplinas ideales para <b>empezar a hacer deporte a los 30<\/b> son aquellas <b>enfocadas en el estiramiento<\/b>. Te permitir\u00e1 liberar tensi\u00f3n muscular y evitar lesiones. Opta por circuitos que combinen <b>sentadillas, flexiones, barra de fuerza y dominadas<\/b>. Las<b> caminatas \u00e1giles <\/b>tambi\u00e9n te ir\u00e1n bien si buscas<b> c\u00f3mo empezar a hacer deporte desde cero<\/b>. Si eres un amante de la naturaleza, \u00a1an\u00edmate a practicar <b>trekking <\/b>en la alta monta\u00f1a! Tambi\u00e9n puedes tonificar tu musculatura con una <b>sesi\u00f3n de gimnasio aer\u00f3bico<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Empezar_a_hacer_deporte_a_los_40\"><\/span>Empezar a hacer deporte a los 40<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A los 40, tu cuerpo ha alcanzado cierta madurez. Ya no cuentas con la musculatura, elasticidad y resistencia que ten\u00edas cuando eras joven, <b>\u00a1pero tampoco es tarde para empezar a hacer deporte a los 40 a\u00f1os!<\/b> Es com\u00fan padecer dolores de espalda por lo que se recomienda fortalecer las lumbares y <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/generalimasqueseguros\/recomendaciones-para-una-buena-higiene-postural\/\">mejorar la higiene postural<\/a>. Para ello, prioriza la pr\u00e1ctica de ejercicio con <b>serenidad y constancia<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<p>Entre las disciplinas para empezar a hacer deporte a los 40 se encuentran el <b>ciclismo<\/b>, la <b>nataci\u00f3n<\/b>, <b>zumba<\/b>, <b>aer\u00f3bic <\/b>o <b>danza del vientre<\/b>. \u00bfTe llaman la atenci\u00f3n los deportes de mayor intensidad? En ese caso, prueba con el <b>combate<\/b>, <b><i>workout <\/i><\/b>o <b><i>fitness<\/i><\/b>. Eso s\u00ed, \u00a1pract\u00edcalos siempre de la mano de un entrenador personal!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Empezar_a_hacer_deporte_a_los_50\"><\/span>Empezar a hacer deporte a los 50<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A partir de los 50 a\u00f1os, el<b> riesgo de sufrir una lesi\u00f3n mientras hace ejercicio aumenta <\/b>considerablemente. Es por ello que debes <b>evitar los deportes de impacto<\/b> como el tenis, salir a correr, el baloncesto, voleibol o crossfit. Para empezar a hacer deportes a los 50 a\u00f1os, se recomienda practicar disciplinas m\u00e1s reflexivas donde se combina el ejercicio f\u00edsico con la meditaci\u00f3n. El <b>yoga <\/b>o el <b>pilates <\/b>mejorar\u00e1n tu elasticidad y resistencia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_empezar_a_hacer_deporte_con_obesidad\"><\/span>C\u00f3mo empezar a hacer deporte con obesidad<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La obesidad es una condici\u00f3n que limita la capacidad de la persona para llevar a cabo determinados movimientos corporales. Adem\u00e1s, es posible que presentes problemas cardiovasculares como diabetes, hipertensi\u00f3n o colesterol alto. Es por ello que cuando nos planteamos <b>c\u00f3mo empezar a hacer deporte con obesidad, se recomienda hacerlo de la mano de un m\u00e9dico<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<p>Si vas a empezar a hacer deporte despu\u00e9s de mucho tiempo, recuerda hacerlo poco a poco. Opta por combinar <b>ejercicios anaer\u00f3bicos suaves<\/b>, como <b>caminar<\/b>, <b>bailar <\/b>o <b>nadar<\/b>, con otros de fuerza como las <b>mancuernas<\/b>, el <b>pilates <\/b>o los <b>abdominales<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<p>Para empezar a hacer deporte con obesidad, sigue los siguientes pasos:<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"1\">\n<li><b>Camina durante 1 hora al d\u00eda<\/b>. Esta fase deber\u00eda durar 3 semanas como m\u00e1ximo.<\/li>\n\n\n\n<li>Una vez hayas perdido los primeros kilos y te sientas m\u00e1s \u00e1gil y fuerte, <b>pasa a la tonificaci\u00f3n muscular<\/b>. Para ello, haz ejercicios de pesas y cinta, al menos, durante 8 semanas.<\/li>\n\n\n\n<li>En una \u00faltima fase, se recomienda <b>mantener los ejercicios de tonificaci\u00f3n,<\/b> pero con una mayor intensidad y duraci\u00f3n. Prioriza aquellos de fuerza y practica sesiones de 30 minutos.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc49<b> \u00a1Recuerda! <\/b><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/exceso-ejercicio-fisico\/\">Estas son las consecuencias del exceso de ejercicio f\u00edsico<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cuando_empezar_a_hacer_deporte_despues_del_parto\"><\/span>Cu\u00e1ndo empezar a hacer deporte despu\u00e9s del parto<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Muchas mujeres se preguntan <b>cu\u00e1ndo se puede empezar a hacer deporte despu\u00e9s del parto<\/b>. Aunque resulte sorprendente, es seguro hacerlo unos <b>d\u00edas despu\u00e9s de dar a luz<\/b>. Puedes comenzar con ejercicios sencillos como una caminata diaria. Algunos otros ejercicios que te pueden venir bien tras el parto son: <b>movimientos de inclinaci\u00f3n p\u00e9lvica para fortalecer los m\u00fasculos abdominales<\/b>. Tambi\u00e9n se recomienda trabajar el fortalecimiento de las piernas gracias a sesiones de <b>bicicleta est\u00e1tica o el\u00edptica<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<p><b>\u00bfY cu\u00e1ndo empezar a hacer deporte despu\u00e9s de una ces\u00e1rea?<\/b> En el supuesto de haber tenido a tu beb\u00e9 por medio de ces\u00e1rea o haber experimentado complicaciones en el parto, \u00a1es fundamental que <b>consultes con tu ginec\u00f3logo<\/b> antes de ponerte a practicar deporte! Algunas aseguradoras ofrecen <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/seguros-particulares\/salud-opcion-family\">planes de seguimiento post natales<\/a> tanto para ti como para los primeros meses de tu reci\u00e9n nacido.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tabla_de_ejercicios_para_empezar_a_hacer_deporte\"><\/span><b>Tabla de ejercicios para empezar a hacer deporte<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00bfC\u00f3mo empezar a hacer deporte despu\u00e9s de mucho tiempo? La forma m\u00e1s eficaz de iniciarte es a trav\u00e9s de una <b>tabla de ejercicios para empezar a hacer deporte<\/b>. \u00a1Dise\u00f1a tu propia rutina de ejercicio con este ejemplo!<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-cdn.welcomesoftware.com\/Zz0zODljYzIyNDU1ZTcxMWVjOTNlNDJlNTJjZmRmZGVjYw==?token=eyJ0eXAiOiJKV1QiLCJhbGciOiJIUzI1NiJ9.eyJzdWIiOlsiMzg5Y2MyMjQ1NWU3MTFlYzkzZTQyZTUyY2ZkZmRlY2MiXSwiZXhwIjoxNjM5Njg2MDgzfQ.B4UpqspUsdweduoPOVWOLKM7x78qyrz53ybR_J-0-D8\" alt=\"Generali_Start Playing Sports_Mini Graphic_02.12.21.jpg\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u00a1Tu bienestar es tu mayor prioridad! Contar con un seguimiento m\u00e9dico ser\u00e1 de gran utilidad para ver reflejado el progreso en tu salud. En <b>GENERALI <\/b>contamos con<b> <\/b><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/seguros-particulares\/salud\"><b>planes de revisiones<\/b><\/a><b> con los mejores especialistas, \u00a1y sin esperas!<\/b> Adem\u00e1s, acabamos de incorporar un <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/consulta-medica-online\/\"><b>servicio de videoconsulta <\/b><\/a>para que puedas contactarnos las 24 horas cuando lo necesites a trav\u00e9s de la <b>app MI GENERALI<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/pixel.welcomesoftware.com\/px.gif?key=YXJ0aWNsZT05ZTk1Mjg2MDRjODYxMWVjYTI2MzRlNDA4MWJkZDZiMA==\" alt=\"\"\/><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Llevas meses d\u00e1ndole vueltas a la idea de c\u00f3mo empezar a hacer deporte, pero siempre te falta ese peque\u00f1o empujoncito para ponerte con ello. Efectivamente, no siempre es f\u00e1cil empezar a hacer deporte despu\u00e9s de una jornada laboral maratoniana, hacer c\u00e1balas para encontrar un hueco con todas las tareas del hogar pendientes o simplemente te [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3557,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v21.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u25b7 C\u00f3mo Empezar a Hacer Deporte [BIEN] de 20 a 50 A\u00f1os<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Tengas la Edad que Tengas, Empezar a Hacer Deporte \u2714\ufe0f Siempre es BUENO para tu Cuerpo y Mente \u2764\ufe0f \u00bfVas a Empezar Ya? \u261d Sigue Nuestras Gu\u00edas\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-empezar-hacer-deporte\/\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Equipo GENERALI\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-empezar-hacer-deporte\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-empezar-hacer-deporte\/\"},\"author\":{\"name\":\"Equipo GENERALI\",\"@id\":\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/#\/schema\/person\/b3e3621e80b273ef3366c6dc945ab47e\"},\"headline\":\"C\u00f3mo empezar a hacer deporte: consejos y gu\u00edas de 20 a 50 a\u00f1os\",\"datePublished\":\"2021-12-23T09:17:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-10-22T15:22:22+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-empezar-hacer-deporte\/\"},\"wordCount\":1915,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/#organization\"},\"articleSection\":[\"Deporte\"],\"inLanguage\":\"es\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-empezar-hacer-deporte\/\",\"url\":\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-empezar-hacer-deporte\/\",\"name\":\"\u25b7 C\u00f3mo Empezar a Hacer Deporte [BIEN] de 20 a 50 A\u00f1os\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/#website\"},\"datePublished\":\"2021-12-23T09:17:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-10-22T15:22:22+00:00\",\"description\":\"Tengas la Edad que Tengas, Empezar a Hacer Deporte \u2714\ufe0f Siempre es BUENO para tu Cuerpo y Mente \u2764\ufe0f \u00bfVas a Empezar Ya? 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