{"id":2371,"date":"2022-02-02T13:25:00","date_gmt":"2022-02-02T12:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/?p=2371"},"modified":"2025-03-04T13:05:26","modified_gmt":"2025-03-04T12:05:26","slug":"dieta-equilibrada-ninos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/dieta-equilibrada-ninos\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo preparar una dieta equilibrada para ni\u00f1os de 3-12 a\u00f1os"},"content":{"rendered":"\n<p>Una dieta no solo es sana cuando se introduce <b>mucha fruta y verdura<\/b>, sino que la variedad y unas porciones adecuadas tambi\u00e9n son esenciales a la hora de elaborar una <b>dieta equilibrada para ni\u00f1os<\/b>. Cada ni\u00f1o tiene un metabolismo diferente y, por lo tanto, sus <b>necesidades nutricionales<\/b> pueden variar.<\/p>\n\n\n\n<p>La edad o incluso el sexo pueden influir a la hora de <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/menu-semanal-saludable-familiar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">preparar un <b>men\u00fa compensado<\/b><\/a>. \u00a1No se trata de renunciar a los platos que m\u00e1s les gustan! El secreto est\u00e1 en la forma en la que estos se distribuyen.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfQuieres descubrir las claves para <b>dise\u00f1ar una dieta sana y equilibrada<\/b> que les encante? \u00bfCon qu\u00e9 frecuencia deben consumir carne? \u00bfDebes <b>excluir la boller\u00eda industrial por completo<\/b>?<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_22 counter-hierarchy counter-decimal\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" style=\"display: none;\"><i class=\"ez-toc-glyphicon ez-toc-icon-toggle\"><\/i><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1\"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/dieta-equilibrada-ninos\/#Importancia_de_llevar_una_dieta_equilibrada\" title=\"Importancia de llevar una dieta equilibrada\">Importancia de llevar una dieta equilibrada<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/dieta-equilibrada-ninos\/#Como_debe_ser_una_dieta_equilibrada_para_ninos\" title=\"C\u00f3mo debe ser una dieta equilibrada para ni\u00f1os\">C\u00f3mo debe ser una dieta equilibrada para ni\u00f1os<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/dieta-equilibrada-ninos\/#Ejemplo_de_dieta_equilibrada_para_ninos\" title=\"Ejemplo de dieta equilibrada para ni\u00f1os\">Ejemplo de dieta equilibrada para ni\u00f1os<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Importancia_de_llevar_una_dieta_equilibrada\"><\/span><b>Importancia de llevar una dieta equilibrada<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>En el caso de los ni\u00f1os, el organismo todav\u00eda est\u00e1 en <b>pleno desarrollo<\/b>. Sus huesos, m\u00fasculos y articulaciones requieren de unos <b>nutrientes m\u00e1s concretos<\/b> para poder seguir desarroll\u00e1ndose. En definitiva, los ni\u00f1os deben comer lo que su cuerpo necesita para <b>continuar creciendo saludablemente<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<p>Por eso es tan importante contar con una dieta semanal equilibrada, empezando por <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/desayunos-saludables\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">desayunos saludables.<\/a>&nbsp; Una <b>alimentaci\u00f3n saludable y equilibrada<\/b> garantiza un correcto <b>crecimiento<\/b> para los m\u00e1s peque\u00f1os. Refuerza su <b>sistema inmune<\/b> y previene <b>enfermedades cardiovasculares<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, \u00a1ofrecerles alimentos variados tambi\u00e9n contribuye en su estado an\u00edmico y al rendimiento en el cole! Comer sano mejora su <b>capacidad de aprendizaje<\/b>&nbsp;y contribuye a que se comuniquen y socialicen mejor con sus compa\u00f1eros.<\/p>\n\n\n\n<p>Por el contrario, una <b>dieta pobre<\/b> o incluso una <b>sobrealimentaci\u00f3n<\/b> puede desencadenar problemas irreversibles para el d\u00eda a d\u00eda del ni\u00f1o cuando crezca como la <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/diabetes-causas-sintomas-y-prevencion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">diabetes<\/a>, osteoporosis y algunos tipos de c\u00e1ncer.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-cdn.newscred.com\/Zz0zZDAxZjRkYzg0ODgxMWViOGRlMjBlZTgzY2U1MmE3MQ==\" alt=\"Generali_Balanced Diet Children_Mini Graphics_09.03.21.png\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_debe_ser_una_dieta_equilibrada_para_ninos\"><\/span><b>C\u00f3mo debe ser una dieta equilibrada para ni\u00f1os<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Cantidades, raciones y calor\u00edas recomendadas<\/h3>\n\n\n\n<p>Las <b>porciones<\/b> de una dieta deben ir en sinton\u00eda con las <b>calor\u00edas que su cuerpo necesita<\/b>. El <b>peso<\/b>, la <b>altura<\/b> y la <b>edad<\/b> de cada ni\u00f1o har\u00e1n que var\u00ede la raci\u00f3n que deben consumir. Por regla general, sobre todo a edades tempranas, el <b>hambre<\/b> suele ser un buen <b>indicador de las necesidades nutricionales<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<p>Si tu hijo suele repetir varias veces al d\u00eda que tiene hambre, quiz\u00e1s deber\u00edas aumentar ligeramente las raciones diarias de alimentos que consume. \u00a1Pero no siempre es f\u00e1cil saber si tu hijo come m\u00e1s o menos de lo que deber\u00eda!<\/p>\n\n\n\n<p>Por eso hemos elaborado este sencillo esquema orientativo en funci\u00f3n de su edad:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Entre <b>4 y 6 a\u00f1os<\/b>, la ingesta de calor\u00edas diaria deber\u00eda ser en torno a <b>1800 <\/b>por d\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li>Los ni\u00f1os de <b>7 a 10 a\u00f1os<\/b> deben consumir <b>2000<\/b> calor\u00edas al d\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li>A partir de los <b>11 hasta los 14<\/b>, su organismo necesitar\u00e1 unas <b>2500<\/b> para poder funcionar a pleno rendimiento.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ten en cuenta que estos valores son orientativos, ya que pueden modificarse en funci\u00f3n del peso del ni\u00f1o, su actividad f\u00edsica, su crecimiento, su estado de salud, etc.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">L\u00e1cteos<\/h3>\n\n\n\n<p>Los <b>l\u00e1cteos<\/b> son parte fundamental en la dieta de cualquier ni\u00f1o. Alimentos como la leche, el yogur o el queso son ricos en<b> prote\u00ednas<\/b>, <b>vitaminas<\/b> A y B12 y <b>minerales<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><b>\u00bfCon qu\u00e9 frecuencia?<\/b> 2 o 3 raciones diarias.<\/li>\n\n\n\n<li><b>Beneficios de los l\u00e1cteos<\/b>. Su alto contenido en calcio ayuda al desarrollo de los huesos. Tambi\u00e9n disminuyen el riesgo a padecer enfermedades cardiovasculares y ayudan a equilibrar el metabolismo.<\/li>\n\n\n\n<li><b>\u00a1Consejo!<\/b> A partir de los 3 a\u00f1os a algunos ni\u00f1os se les recomendar\u00e1 que los tomen semidesnatados o desnatados, en funci\u00f3n de su peso y sus antecedentes familiares<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Te puede interesar: <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/pruebas-alergias-ninos\/\">Pruebas de alergia en ni\u00f1os, \u00bfcu\u00e1ndo y c\u00f3mo realizarlas?<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Cereales y otros hidratos de carbono<\/h3>\n\n\n\n<p>Los cereales y otros hidratos como la patata o el boniato, deben componer la base de un <b>men\u00fa semanal de dieta mediterr\u00e1nea equilibrada<\/b>. \u00a1Son muchas las maneras de introducirlos! El arroz, la pasta, el pan o la avena son algunos de ellos, las legumbres tambi\u00e9n son ricas en hidratos de carbono (y tambi\u00e9n prote\u00ednas).<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><span style=\"color: #000000;\"><b>\u00bfCon qu\u00e9 frecuencia?<\/b> 4 &#8211; 6&nbsp; raciones al d\u00eda.<\/span><\/li>\n\n\n\n<li><b>Beneficios de los cereales y legumbres<\/b>. Son una gran fuente de hidratos de carbono, ya que aportan la energ\u00eda suficiente para afrontar el d\u00eda a d\u00eda. Adem\u00e1s, contienen alto contenido en fibra, minerales y amino\u00e1cidos.<\/li>\n\n\n\n<li><b>\u00a1Consejo!<\/b> Evita las harinas refinadas. Opta siempre por los cereales integrales.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pescado<\/h3>\n\n\n\n<p>A pesar de que el pescado es el gran odiado por muchos ni\u00f1os, es un ejemplo de dieta equilibrada. Pero \u00bf<b>c\u00f3mo hacer que los ni\u00f1os coman pescado<\/b>? Cuando antes se acostumbren a hacerlo, mejor. Adem\u00e1s, aseg\u00farate de que no tienen <b>espinas<\/b>. Las <b>salsas<\/b> y <b>presentaciones originales<\/b> tambi\u00e9n te ayudar\u00e1n a acostumbrar a los ni\u00f1os a comer pescado.<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><b>\u00bfCon qu\u00e9 frecuencia?<\/b> 3 &#8211; 4 veces a la semana.<\/li>\n\n\n\n<li><b>Beneficios del pescado. <\/b>Los pescados contienen las prote\u00ednas esenciales para desarrollos tan importantes para los m\u00e1s peque\u00f1os como el cerebro o los huesos. Contienen, adem\u00e1s, hierro, omega 3, vitaminas A, D, E y del grupo B.<\/li>\n\n\n\n<li><b>\u00a1Consejo! <\/b>Algunos pescados azules tienen un alto contenido en grasa. Es recomendable reducir su consumo a 2 raciones semanales si es azul. Se recomienda que los ni\u00f1os hasta los 10 a\u00f1os eviten los pescados grandes (con m\u00e1s metilmercurio) como tibur\u00f3n, lucio, at\u00fan rojo y pez espada.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Fruta<\/h3>\n\n\n\n<p>La <b>fruta<\/b> es de los <b>alimentos m\u00e1s vers\u00e1tiles<\/b>. Se puede consumir sola, en un postre, como merienda&#8230;<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><b>\u00bfCon qu\u00e9 frecuencia? <\/b>Lo ideal es consumir 2-3 piezas de fruta al d\u00eda (como m\u00ednimo).<\/li>\n\n\n\n<li><b>Beneficios de la fruta. <\/b>Las frutas aportan una gran cantidad de vitaminas que fortalecen el sistema inmune de los ni\u00f1os. Adem\u00e1s, ayudan en la retenci\u00f3n de l\u00edquidos y son muy ricas en fibra y antioxidantes.<\/li>\n\n\n\n<li><b>\u00a1Consejo! <\/b>Evita los zumos. Se pierden numerosos nutrientes y fibra por el camino<b>.<\/b><\/li>\n\n\n\n<li>Si tus hijos tienen <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/intolerancia-fructosa-ninos\/\">intolerancia a la fructosa<\/a>, en este art\u00edculo te dejamos una tabla de alimentos que pueden consumir, as\u00ed como frutas con poca fructosa que, seg\u00fan el caso, pueden tomar.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Verdura<\/h3>\n\n\n\n<p>La verdura est\u00e1 repleta de aportes fundamentales para la dieta equilibrada en ni\u00f1os. Adem\u00e1s, en Espa\u00f1a contamos con una gran <b>variedad de verdura diferente<\/b>, \u00a1y de <b>temporada<\/b>! Echa un vistazo a las <a href=\"https:\/\/soydetemporada.es\/\">frutas y verduras de temporada<\/a> y haz un consumo responsable.<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><b>\u00bfCon qu\u00e9 frecuencia? <\/b>Como m\u00ednimo, en la comida y la cena.<\/li>\n\n\n\n<li><b>Beneficios de la verdura. <\/b>Aportan vitaminas y minerales muy espec\u00edficos. Son ricas en \u00e1cido f\u00f3lico para formar gl\u00f3bulos rojos o hierro, que permite transportar ox\u00edgeno por el organismo y mejorar el crecimiento. Adem\u00e1s, son, junto con la fruta, los alimentos que m\u00e1s agua proporcionan al organismo.<\/li>\n\n\n\n<li><b>\u00a1Consejo! <\/b>La cocci\u00f3n<b> <\/b>provoca que las verduras pierdan muchos de los nutrientes que poseen, como los antioxidantes, vitaminas C, B1 y B6 o el \u00e1cido f\u00f3lico. Por ello, procura no cortarlas demasiado, espera a que el agua hierva para sumergir la verdura o a\u00f1ade un chorro de vinagre o zumo de lim\u00f3n para favorecer la retenci\u00f3n de vitaminas como el hierro.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Carne<\/h3>\n\n\n\n<p>Las prote\u00ednas de origen animal como la carne magra contienen los <b>9 amino\u00e1cidos<\/b> considerados como <b>esenciales para el crecimiento<\/b> de los m\u00e1s peque\u00f1os. Por eso no puede faltar en una dieta sana y equilibrada.<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><b>\u00bfCon qu\u00e9 frecuencia? <\/b>2 &#8211;&nbsp;3 veces a la semana.<\/li>\n\n\n\n<li><b>Beneficios de la carne. <\/b>Es rica en hierro y tiene un alto contenido en vitaminas del grupo B que se transforman en energ\u00eda para regular el sistema circulatorio y mejorar la elasticidad.<\/li>\n\n\n\n<li><b>\u00a1Consejo! <\/b>Trata de disminuir el consumo de carne roja. Lo recomendable es, como m\u00e1ximo, consumirla 1 &#8211; 2 veces a la semana.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Grasas y aceites<\/h3>\n\n\n\n<p>\u00bfSon perjudiciales las grasas para los ni\u00f1os? En t\u00e9rminos generales, no. Pero su consumo debe estar controlado. En concreto, debe <b>evitarse el consumo de grasas saturadas<\/b> o grasas <i>trans<\/i> como, por ejemplo, los fritos, la margarina, los embutidos o la comida r\u00e1pida.<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><b>\u00bfCon qu\u00e9 frecuencia? <\/b>Es recomendable a\u00f1adir un chorro de aceite de oliva virgen extra a cada comida. Las grasas que aportan los frutos secos y semillas tambi\u00e9n son muy recomendables. Evita reutilizar el aceite para cocinar.<\/li>\n\n\n\n<li><b>Beneficios de las grasas. <\/b>En el caso de las sanas (las grasas insaturadas), contribuyen en la absorci\u00f3n de minerales. Adem\u00e1s, son buenas para el coraz\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li><b>\u00a1Consejo! <\/b>Intenta introducirlas<b> <\/b>mediante alimentos sanos como el aguacate, las nueces, las aceitunas o el aceite de oliva.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Az\u00facar y boller\u00eda industrial<\/h3>\n\n\n\n<p>La lucha de los padres con la boller\u00eda industrial y chucher\u00edas no cesar\u00e1 nunca, y es algo con lo que hay que convivir. La mejor forma de abordarlo es dejando claro que <b>no se trata de alimentos prohibidos<\/b>, pero su consumo debe ser muy <b>espor\u00e1dico<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><b>\u00bfCon qu\u00e9 frecuencia? <\/b>Ocasionalmente, cuento menos, mejor.<\/li>\n\n\n\n<li><b>Beneficios del az\u00facar. <\/b>Puede ser \u00fatil en casos de hipoglucemia<\/li>\n\n\n\n<li><b>\u00a1Consejo!&nbsp;<\/b>Si tus hijos son especialmente golosos, trata de buscar alternativas m\u00e1s saludables, como postres caseros hechos por ti en casa sin az\u00facar (endulzados con frutas)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Puedes completar toda esta informaci\u00f3n con este art\u00edculo de <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentacion-sana-para-ninos-menus-y-productos-adecuados-que-les-encantan\/\">alimentaci\u00f3n sana para ni\u00f1os<\/a>, donde repasamos los men\u00fas y productos m\u00e1s adecuados para ellos.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-cdn.newscred.com\/Zz02N2VmMjMzNjg0ODgxMWViYWRiYjcxZWQ2NzQ3OGI4MA==\" alt=\"Generali_Balanced Diet Children_Mini Graphics_09.03.212.png\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ejemplo_de_dieta_equilibrada_para_ninos\"><\/span><b>Ejemplo de dieta equilibrada para ni\u00f1os<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Desayuno<\/h3>\n\n\n\n<p>Prepara una <b>tostada de pan integral<\/b> con tomate y aceite de oliva virgen extra. Puedes acompa\u00f1arlo de queso fresco o un vaso de leche.<\/p>\n\n\n\n<p>Aqu\u00ed puedes consultar tambi\u00e9n m\u00e1s <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/postres-sanos-ninos\/\">postres sanos y nutritivos<\/a> que puedes probar con tus hijos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Comida<\/h3>\n\n\n\n<p>Opta por un <b>guiso de lentejas<\/b> con una buena cantidad de verduras. De segundo plato puedes hacer una <b>tortilla de espinacas, <\/b>y de postre dale una <b>macedonia de frutas<\/b> de temporada.<\/p>\n\n\n\n<p>Aqu\u00ed puedes consultar tambi\u00e9n m\u00e1s <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/postres-sanos-ninos\/\">postres sanos y nutritivos<\/a> que puedes probar con tus hijos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Merienda<\/h3>\n\n\n\n<p>Para la merienda, busca algo sencillo de transportar. Puedes probar con unas <b>galletas de avena<\/b> caseras, un pu\u00f1ado de <b>frutos secos<\/b> y un <b>yogur<\/b>, preferentemente no azucarado. \u00a1Pero recuerda! No le des frutos secos a tu hijo si tiene menos de 5 a\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Cena<\/h3>\n\n\n\n<p>Una dieta equilibrada puede concluir con un <b>filete de merluza<\/b> con verduras asadas y patata al horno o hervida. De postre, puedes ofrecerle fruta, por ejemplo fresas.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfTe ha quedado alguna duda? D\u00e9janos un comentario y te ayudaremos a resolverla, y si buscas lo mejor para tu familia, <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/solicitar-informacion\/\">aqu\u00ed puedes solicitar informaci\u00f3n<\/a> sobre los seguros de salud GENERALI.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/pixel.newscred.com\/px.gif?key=YXJ0aWNsZT1iZTZlYmQzNjc2YTMxMWViYTA0YTBhODQ0YzkxODE3Nw==\" alt=\"\"\/><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Una dieta no solo es sana cuando se introduce mucha fruta y verdura, sino que la variedad y unas porciones adecuadas tambi\u00e9n son esenciales a la hora de elaborar una dieta equilibrada para ni\u00f1os. Cada ni\u00f1o tiene un metabolismo diferente y, por lo tanto, sus necesidades nutricionales pueden variar. 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