{"id":2334,"date":"2021-03-02T12:32:00","date_gmt":"2021-03-02T11:32:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/?p=2334"},"modified":"2024-06-04T16:21:09","modified_gmt":"2024-06-04T14:21:09","slug":"como-hacer-ejercicio-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-hacer-ejercicio-en-casa\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo hacer ejercicio en casa y practicar con vuestros hijos"},"content":{"rendered":"\n<p>\u00bfSientes que tu vida es cada vez m\u00e1s sedentaria? Seg\u00fan los expertos, el <strong>ejercicio f\u00edsico tiene beneficios f\u00edsicos y mentales tanto en padres como en ni\u00f1os.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Dadas las restricciones de movilidad, <b>hacer ejercicio en casa<\/b> contribuye a fortalecer el organismo y <b>reducir los niveles de estr\u00e9s<\/b>. Adem\u00e1s, como es divertido para los m\u00e1s peque\u00f1os, \u00a1es una forma perfecta para combatir el aburrimiento en casa!<\/p>\n\n\n\n<p>Con los polideportivos cerrados, muchas&nbsp; actividades extraescolares suspendidas e incluso algunas clases interrumpidas, asegurarte de que tu <b>hijo sigue manteniendo la forma es todo un reto<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00a1Pero no hay que darse por vencido! Ponte unas buenas zapatillas de deporte, ropa c\u00f3moda y <b>an\u00edmate a hacer ejercicio en casa con tu familia<\/b>. \u00a1Aqu\u00ed van algunos consejos y rutinas de ejercicios para hacer en casa!<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_22 counter-hierarchy counter-decimal\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" style=\"display: none;\"><i class=\"ez-toc-glyphicon ez-toc-icon-toggle\"><\/i><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1\"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-hacer-ejercicio-en-casa\/#Tipos_de_ejercicios_para_toda_la_familia\" title=\"Tipos de ejercicios para toda la familia\">Tipos de ejercicios para toda la familia<\/a><ul class=\"ez-toc-list-level-3\"><li class=\"ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-hacer-ejercicio-en-casa\/#Ejercicios_aerobicos\" title=\"Ejercicios aer\u00f3bicos\">Ejercicios aer\u00f3bicos<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-hacer-ejercicio-en-casa\/#Ejercicios_de_fuerza\" title=\"Ejercicios de fuerza\">Ejercicios de fuerza<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-hacer-ejercicio-en-casa\/#Ejercicios_de_flexibilidad_y_movilidad\" title=\"Ejercicios de flexibilidad y movilidad\">Ejercicios de flexibilidad y movilidad<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-hacer-ejercicio-en-casa\/#Consejos_para_empezar\" title=\"Consejos para empezar\">Consejos para empezar<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-hacer-ejercicio-en-casa\/#Ejercicios_para_hacer_en_casa\" title=\"Ejercicios para hacer en casa\">Ejercicios para hacer en casa<\/a><ul class=\"ez-toc-list-level-3\"><li class=\"ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-hacer-ejercicio-en-casa\/#Sentadillas\" title=\"Sentadillas\">Sentadillas<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-hacer-ejercicio-en-casa\/#Flexiones\" title=\"Flexiones\">Flexiones<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-hacer-ejercicio-en-casa\/#Subir_escaleras\" title=\"Subir escaleras\">Subir escaleras<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-hacer-ejercicio-en-casa\/#Baile\" title=\"Baile\">Baile<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-hacer-ejercicio-en-casa\/#Salto_de_cuerda\" title=\"Salto de cuerda\">Salto de cuerda<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-hacer-ejercicio-en-casa\/#Rutinas_de_ejercicios_para_casa\" title=\"Rutinas de ejercicios para casa\">Rutinas de ejercicios para casa<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-hacer-ejercicio-en-casa\/#Mobiliario_para_sustituir_las_maquinas_del_gimnasio\" title=\"Mobiliario para sustituir las m\u00e1quinas del gimnasio\">Mobiliario para sustituir las m\u00e1quinas del gimnasio<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-14\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-hacer-ejercicio-en-casa\/#%C2%BFCual_es_la_maquina_mas_completa_para_hacer_ejercicio_en_casa\" title=\"\u00bfCu\u00e1l es la m\u00e1quina m\u00e1s completa para hacer ejercicio en casa?\">\u00bfCu\u00e1l es la m\u00e1quina m\u00e1s completa para hacer ejercicio en casa?<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tipos_de_ejercicios_para_toda_la_familia\"><\/span>Tipos de ejercicios para toda la familia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan las <b>partes del cuerpo<\/b> que quer\u00e1is practicar y el <b>nivel de intensidad<\/b> que apliqu\u00e9is en los ejercicios para hacer en casa, podemos hablar de varios tipos de ejercicios:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ejercicios_aerobicos\"><\/span>Ejercicios aer\u00f3bicos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul>\n<li>&nbsp;\u00a1Son los mejores para <b>mantener un coraz\u00f3n saludable<\/b>! Un entrenamiento aer\u00f3bico es aquel que utiliza ox\u00edgeno y te deja levemente sin aliento.<\/li>\n\n\n\n<li>Implica movimientos din\u00e1micos que <b>elevan la frecuencia cardiaca.<\/b> Practicar <b>zumba<\/b> o montar en <b>bicicleta est\u00e1tica<\/b> son algunas formas de practicar ejercicios de cardio.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ejercicios_de_fuerza\"><\/span><b>Ejercicios de fuerza<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul>\n<li>Ayudan a <b>mejorar la postura corporal<\/b> y a <b>tonificar<\/b> el cuerpo. En ocasiones, tambi\u00e9n escuchar\u00e1s llamarlos ejercicios anaer\u00f3bicos.<\/li>\n\n\n\n<li>Para practicar movimientos de fuerza en casa te bastar\u00e1 con unas bandas el\u00e1sticas o pesas. Eso s\u00ed: recuerda<a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/deportes-para-ninos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"> adaptar los ejercicios para ni\u00f1os seg\u00fan su edad<\/a> y capacidad f\u00edsica.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ejercicios_de_flexibilidad_y_movilidad\"><\/span><b>Ejercicios de flexibilidad y movilidad<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul>\n<li>Esta disciplina es una de las m\u00e1s saludables y, sin embargo, la gran olvidada.<\/li>\n\n\n\n<li>Tener una buena flexibilidad tiene beneficios en tu d\u00eda a d\u00eda. Ampl\u00eda la <b>capacidad de movimiento<\/b> de tu cuerpo y <b>previene lesiones<\/b> en m\u00fasculos y articulaciones. Puedes entrenar la flexibilidad en casa mediante disciplinas como el yoga, el pilates, el <i>tai-chi<\/i> o simplemente siguiendo tablas de estiramientos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Te puede interesar:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/yoga-pilates\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">\u00bfYoga o Pilates? Diferencias y beneficios de estas disciplinas para la salud<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consejos_para_empezar\"><\/span>Consejos para empezar<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00bfC\u00f3mo empezar a hacer ejercicio en casa? Si todav\u00eda eres principiantes y simplemente quieres probar a hacer <b>deporte con tu familia en casa<\/b>, existen algunas pautas sencillas para ponerte manos a la obra.<\/p>\n\n\n\n<p><b>Empieza poco a poco<\/b>. Es recomendable iniciarse con no m\u00e1s de <b>20 minutos diarios<\/b> hasta que os habitu\u00e9is a la rutina.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, ten en cuenta el tiempo que llev\u00e1is sin ejercitar el cuerpo. El <b>periodo de adaptaci\u00f3n<\/b> al entrenamiento se debe prolongar durante, <b>al menos, 4 semanas<\/b>, pues es el tiempo necesario para que ligamentos y tendones se adapten a la actividad que practicas.<\/p>\n\n\n\n<p>Para <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-calentar-para-evitar-lesiones-musculares\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">evitar lesiones<\/a> y sustos en casa, <b>dosifica la intensidad los primeros d\u00edas y no olvides los estiramientos.<\/b><\/p>\n\n\n\n<p>Aseg\u00farate de que los m\u00e1s peque\u00f1os <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/comer-despues-practicar-ejercicio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">hayan comido bien horas antes<\/a> de poneros con el ejercicio f\u00edsico en casa para ni\u00f1os. Y no olvides mantener el cuerpo bien hidratado para evitar calambres, mareos o n\u00e1useas.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-cdn.newscred.com\/Zz01MTkyODI0ZjcyMGExMWViYTYwMTRiZjQ0ODFkYjdhNg==\" alt=\"Generali_Exercise_with_your_Children_Mini_Graphics_16.02.21-1.png\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><b>\u00a1Tampoco olvides establecer una rutina!<\/b> Ayudar\u00e1 a que tus hijos y t\u00fa est\u00e9is motivados y no os acab\u00e9is desanimando a los pocos d\u00edas. Puedes incluso marcar unos objetivos y planificar un entrenamiento semanal. \u00a1A los m\u00e1s peque\u00f1os les encantan los retos!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ejercicios_para_hacer_en_casa\"><\/span>Ejercicios para hacer en casa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00a1No te pierdas c\u00f3mo empezar a hacer ejercicio en casa con estos <b>sencillos ejercicios para padres y ni\u00f1os<\/b>!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Sentadillas\"><\/span><b>Sentadillas<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Para hacer sentadillas correctamente, debes mantener la espalda recta y mirar de frente. Coloca los brazos estirados hacia delante y comienza a flexionar las rodillas. Probad a hacer <b>3 series de 10 sentadillas<\/b> cada una.<\/p>\n\n\n\n<p><b>\u00a1Truco!<\/b> Si ves que tus rodillas bajan a medida que realizas la sentadilla, significa que est\u00e1s doblando la espalda, \u00a1y podr\u00edas lesionarte!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Flexiones\"><\/span><b>Flexiones<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Hacer flexiones en casa es muy sencillo, ya que puedes practicarlas sobre una esterilla o directamente en el suelo.<\/p>\n\n\n\n<p>T\u00fambate boca abajo, con las manos debajo de los hombros. Coloca las palmas sobre el suelo y comienza a estirar los brazos para levantar tu cuerpo. Prueba con<strong> 5 series de 4 flexiones.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><b>\u00a1Truco!<\/b> Puedes adaptar estos ejercicios para ni\u00f1os. Si no son capaces de levantar el peso de su cuerpo, an\u00edmales a que sostengan el peso sobre sus rodillas. Les resultar\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Subir_escaleras\"><\/span><b>Subir escaleras<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Si eres de los que tiene escaleras en casa, \u00a1\u00fasalas para hacer gimnasia para ni\u00f1os en casa!<\/p>\n\n\n\n<p>Coloca un pie sobre el escal\u00f3n, mientras el otro est\u00e1 en el suelo. Despu\u00e9s sube el otro pie, y realiza el proceso inverso una y otra vez. Practica este ejercicio <strong>durante 1 minutos, y rep\u00edtelo 5 veces.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><b>\u00a1Truco!<\/b> Evita subir los pelda\u00f1os de dos en dos, porque se queman menos calor\u00edas y corres el riesgo de que tus hijos se desequilibren y sufran alg\u00fan accidente.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Baile\"><\/span><b>Baile<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u00bfPor qu\u00e9 no te animas a mover un poco el cuerpo al son de la m\u00fasica? La <b>zumba<\/b> o la <b>bachata<\/b> son ideales para empezar a hacer ejercicio en casa con los m\u00e1s peque\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n<p><b>\u00a1Truco!<\/b> Aseg\u00farate de que ten\u00e9is el espacio suficiente a vuestro alrededor. La euforia de la canci\u00f3n podr\u00eda hacer que choqu\u00e9is unos con otros.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Salto_de_cuerda\"><\/span><b>Salto de cuerda<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u00bfPor qu\u00e9 no probar con una sesi\u00f3n de cardio para quemar calor\u00edas mientras pas\u00e1is un rato divertido? El salto de cuerda <b>mejora la cadencia y la zancada<\/b> de los m\u00e1s peque\u00f1os y trabaja la velocidad de <b>movimiento de las piernas<\/b>. Pod\u00e9is saltar a la cuerda individualmente, o bien girarla por parejas mientras otro salta.<\/p>\n\n\n\n<p><b>\u00a1Truco!<\/b> No olvides retirar todos los muebles y alejarte de las l\u00e1mparas.<\/p>\n\n\n\n<p>Y para terminar, consulta nuestro art\u00edculo sobre <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/que-tomar-para-agujetas\/\">qu\u00e9 tomar para las agujetas<\/a>, porque seguro lo necesitar\u00e9is los primeros d\u00edas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Rutinas_de_ejercicios_para_casa\"><\/span><b>Rutinas de ejercicios para casa<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Estos son los 6 pasos que debes seguir para <b>dise\u00f1ar una buena rutina de ejercicios en casa<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<ol>\n<li>Lo primero es ense\u00f1ar a los m\u00e1s peque\u00f1os la <b>t\u00e9cnica de cada movimiento<\/b>.<\/li>\n\n\n\n<li>Lo ideal es que los ejercicios tengan entre <b>10-15 repeticiones<\/b>. De esta forma, la rutina no resultar\u00e1 demasiado mon\u00f3tona para los ni\u00f1os y les mantendr\u00e1s motivados.<\/li>\n\n\n\n<li>Realiza <b>peque\u00f1os descansos entre series<\/b> para recuperar el aliento. Lo ideal es hacerlo durante 1 minuto, pero puedes regular el tiempo de descanso en funci\u00f3n de la intensidad del ejercicio.<\/li>\n\n\n\n<li>La <b>duraci\u00f3n de la rutina<\/b> de ejercicios para ni\u00f1os en casa no deber\u00eda ser mayor de <b>45-50 minutos<\/b>.<\/li>\n\n\n\n<li><b>\u00a1Hazlo divertido!<\/b> Los ni\u00f1os no deben sentirse obligados. Trata de dise\u00f1ar una rutina que combine los ejercicios favoritos de los m\u00e1s peque\u00f1os. Y no olvides poner su m\u00fasica favorita para mantener el ritmo.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-cdn.newscred.com\/Zz02MWNjODFkZTcyMGExMWViYWZkYjExNWY5Mzc1YjEyYQ==\" alt=\"Generali_Exercise_with_your_Children_Mini_Graphics_16.02.21-2.png\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mobiliario_para_sustituir_las_maquinas_del_gimnasio\"><\/span><b>Mobiliario para sustituir las m\u00e1quinas del gimnasio<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00bfNecesitas maquinaria muy espec\u00edfica o un entrenador personal? \u00a1Nada de eso!<\/p>\n\n\n\n<p>Aprovecha lo que tienes a mano y monta tu propio gimnasio en casa. Puedes utilizar una <b>silla<\/b>, por ejemplo, para subir y bajar de ella. Ejercitar\u00e1s los cu\u00e1driceps y gemelos, y es una buena forma de <b>hacer ejercicio anaer\u00f3bico en casa.<\/b><\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n puedes valerte del <b>suelo<\/b>, con o sin esterilla. Desde flexiones, hasta <i>burpees<\/i> o estiramientos.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfY si pruebas a hacer sentadillas contra la pared? Col\u00f3cate de espaldas a la <b>pared<\/b> y desliza tus piernas hacia abajo hasta mantenerlas en un \u00e1ngulo de 90 grados. \u00a1Intenta mantener la posici\u00f3n durante 30 segundos, y realiza 5 repeticiones!<\/p>\n\n\n\n<p>De hecho, si no sabes c\u00f3mo empezar a hacer ejercicio en casa, aqu\u00ed te traemos un <b>v\u00eddeo con los 5 materiales b\u00e1sicos<\/b> que no pueden faltar. Son baratos, f\u00e1ciles de encontrar y evitar\u00e1s comprar m\u00e1quinas o equipamiento caro y especializado.<\/p>\n\n\n\n<p><video style=\"max-height: 460px; height: 100%;\" preload=\"none\" controls=\"controls\" width=\"100%\" height=\"150\"><source src=\"https:\/\/files.newscred.com\/download\/b5ce830e720a11ebaf7311fe87fcf2c9\" type=\"video\/mp4\">Your browser doesn&#8217;t support the HTML5 video tag.<\/video><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFCual_es_la_maquina_mas_completa_para_hacer_ejercicio_en_casa\"><\/span><b>\u00bfCu\u00e1l es la m\u00e1quina m\u00e1s completa para hacer ejercicio en casa?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La <b>bicicleta el\u00edptica<\/b> es la <b>m\u00e1quina m\u00e1s completa para hacer ejercicio en casa<\/b>, ya que permite ejercitar gran cantidad de m\u00fasculos a la vez. La el\u00edptica permite trabajar desde las piernas, cadera y gl\u00fateos, hasta los brazos y hombros.<\/p>\n\n\n\n<p>Hace posible una rutina de ejercicio completo con <b>intensidad suave o moderada<\/b>, dependiendo de tu nivel. \u00a1Y lo m\u00e1s importante! Permite realizar <b>ejercicios sin impacto<\/b> <b>en las articulaciones<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<p>Por \u00faltimo, recuerda que no siempre podr\u00e1s hacer actividades con m\u00fasica alta o que impliquen ruido. La bicicleta el\u00edptica es <b>silenciosa<\/b> y dispone de una pantalla para controlar tu velocidad, calor\u00edas y pulso.<\/p>\n\n\n\n<p>Cuida de ti mismo y mejora tu bienestar con una vida activa alejada del <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/consecuencias-del-sedentarismo-para-nuestra-salud\/\">sedentarismo<\/a>, y no te pierdas los buenos h\u00e1bitos suscribi\u00e9ndote a nuestro contenido \u00fatil sobre vida saludable<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/pixel.newscred.com\/px.gif?key=YXJ0aWNsZT05YjJiNmIzMjVmYmQxMWViYjE1ZjgxZDYyYzBiMmU0MA==\" alt=\"\"\/><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfSientes que tu vida es cada vez m\u00e1s sedentaria? Seg\u00fan los expertos, el ejercicio f\u00edsico tiene beneficios f\u00edsicos y mentales tanto en padres como en ni\u00f1os. 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