{"id":2063,"date":"2020-11-17T11:30:00","date_gmt":"2020-11-17T10:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/?p=2063"},"modified":"2024-06-11T15:58:06","modified_gmt":"2024-06-11T13:58:06","slug":"que-tomar-para-agujetas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/que-tomar-para-agujetas\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 tomar para las agujetas: c\u00f3mo reducirlas y evitarlas"},"content":{"rendered":"\n<p>Cualquier momento es bueno para retomar el ejercicio f\u00edsico y llevar una vida saludable. Sin embargo, si llevas demasiado tiempo sin practicar deporte, es normal que acabes con <strong>agujetas y dolores por todo el cuerpo<\/strong>. \u00a1Pero no dejes que eso te impida seguir con tu rutina de entrenamiento!<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfSabes c\u00f3mo librarte de la fatiga muscular? Descubre <b>qu\u00e9 tomar para las agujetas y c\u00f3mo combatirlas<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_22 counter-hierarchy counter-decimal\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" style=\"display: none;\"><i class=\"ez-toc-glyphicon ez-toc-icon-toggle\"><\/i><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1\"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/que-tomar-para-agujetas\/#Que_son_las_agujetas_y_que_las_causan\" title=\"Qu\u00e9 son las agujetas y qu\u00e9 las causan\">Qu\u00e9 son las agujetas y qu\u00e9 las causan<\/a><ul class=\"ez-toc-list-level-3\"><li class=\"ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/que-tomar-para-agujetas\/#%C2%BFEs_posible_evitar_las_agujetas\" title=\"\u00bfEs posible evitar las agujetas?\">\u00bfEs posible evitar las agujetas?<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/que-tomar-para-agujetas\/#%C2%BFCuanto_duran_las_agujetas\" title=\"\u00bfCu\u00e1nto duran las agujetas?\">\u00bfCu\u00e1nto duran las agujetas?<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/que-tomar-para-agujetas\/#Metodos_para_prevenir_las_agujetas\" title=\"M\u00e9todos para prevenir las agujetas\">M\u00e9todos para prevenir las agujetas<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/que-tomar-para-agujetas\/#Remedios_para_aliviar_las_agujetas\" title=\"Remedios para aliviar las agujetas\">Remedios para aliviar las agujetas<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/que-tomar-para-agujetas\/#Tratamiento_para_las_agujetas\" title=\"Tratamiento para las agujetas\">Tratamiento para las agujetas<\/a><ul class=\"ez-toc-list-level-3\"><li class=\"ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/que-tomar-para-agujetas\/#Brazos\" title=\"Brazos\">Brazos<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/que-tomar-para-agujetas\/#Piernas\" title=\"Piernas\">Piernas<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/que-tomar-para-agujetas\/#i\" title=\"&nbsp;\">&nbsp;<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/que-tomar-para-agujetas\/#Mitos_sobre_las_agujetas\" title=\"Mitos sobre las agujetas\">Mitos sobre las agujetas<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Que_son_las_agujetas_y_que_las_causan\"><\/span><b>Qu\u00e9 son las agujetas y qu\u00e9 las causan<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Las agujetas son <b>peque\u00f1as roturas de microfibras musculares<\/b> que se producen cuando <b>hacemos trabajar al m\u00fasculo por encima de su capacidad<\/b>. Estas roturas de fibras musculares suelen venir acompa\u00f1adas de inflamaciones. Aunque com\u00fanmente hablamos de \u201cagujetas\u201d, el t\u00e9rmino adecuado es \u201cdolor muscular de aparici\u00f3n tard\u00eda\u201d. No solo aparecen cuando estamos desentrenados, tambi\u00e9n cuando aumentamos la intensidad del ejercicio.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-cdn.welcomesoftware.com\/Zz1iZTQ3MjU4YTI0NTIxMWViOGJiNWUzMTg3Nzk4NDBmMg==\" alt=\"Generali_Spain_muscle_stuffness_mini_graphic_v1-01.png\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFEs_posible_evitar_las_agujetas\"><\/span><b>\u00bfEs posible evitar las agujetas?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Las <b>agujetas son inevitables cuando se realiza un ejercicio de alta intensidad<\/b>. No podemos huir de ellas, pero s\u00ed es posible tratar de disminuir su efecto con estiramientos o m\u00e9todos para acelerar la recuperaci\u00f3n muscular.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%C2%BFCuanto_duran_las_agujetas\"><\/span><b>\u00bfCu\u00e1nto duran las agujetas?<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Las <b>agujetas pueden durar entre 5 y 7 d\u00edas<\/b>, aunque este periodo depende de la recuperaci\u00f3n muscular de cada persona y de si aplica alg\u00fan remedio para reducirlas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Metodos_para_prevenir_las_agujetas\"><\/span><b>M\u00e9todos para prevenir las agujetas<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Un buen <a href=\"https:\/\/www.elsevier.es\/es-revista-revista-iberoamericana-fisioterapia-kinesiologia-176-articulo-los-efectos-estiramientos-musculares-que-13092669\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">estiramiento <\/a>es de los m\u00e9todos m\u00e1s eficaces para prevenirlas. Antes y despu\u00e9s de la actividad deportiva, es importante <b>realizar una tabla de estiramientos<\/b>. Unos 10-15 minutos son suficiente para estirar los m\u00fasculos. Tambi\u00e9n se recomienda aplicar agua fr\u00eda en la zona muscular donde creamos que podr\u00edan aparecer.<\/p>\n\n\n\n<p>Lo m\u00e1s pr\u00e1ctico es <b>ducharse con agua fr\u00eda durante 30 segundos<\/b> para aliviar las posibles inflamaciones. <b>Entre los trucos para no tener agujetas est\u00e1 tambi\u00e9n beber agua, <\/b>que te ayudar\u00e1 a mantener tu organismo hidratado y <b>acelerar\u00e1 tu recuperaci\u00f3n<\/b> para paliar los dolores musculares.<\/p>\n\n\n\n<p>Te puede interesar: <a href=\"https:\/\/tuasesorsalud.generali.es\/comer-despues-practicar-ejercicio\/\">Qu\u00e9 comer antes y despu\u00e9s de practicar ejercicio<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Remedios_para_aliviar_las_agujetas\"><\/span><b>Remedios para aliviar las agujetas<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Si ya las padeces, no te preocupes,&nbsp;aqu\u00ed te mostramos algunos <b>remedios para las agujetas<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><b>Masajea suavemente la zona con aceite de lavanda. <\/b>Actuar\u00e1 como relajante y ayudar\u00e1 a liberar tensi\u00f3n en el m\u00fasculo y aliviar el dolor.<\/li>\n\n\n\n<li>Si prefieres los remedios <strong>caseros para las agujetas, puedes optar por los <\/strong><b>tratamientos de contraste<\/b>. Aplica <b>fr\u00edo y calor en la zona dolorida<\/b> altern\u00e1ndolos para liberar tensi\u00f3n muscular y favorecer a su recuperaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n<li>Tambi\u00e9n puedes probar a hacerte un batido de pi\u00f1a y kiwi, ya que su alto contenido de<b> potasio y magnesio reducir\u00e1n la inflamaci\u00f3n<\/b> y la fatiga muscular.<\/li>\n\n\n\n<li>Si el dolor persiste y es fuerte, tambi\u00e9n puedes recurrir a <strong>cremas con propiedades antiinflamatorias<\/strong>. Aliviar\u00e1n la zona y disminuir\u00e1n las molestias. De la misma forma, algunos medicamentos antiinflamatorios puede ayudarte a paliar el dolor.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tratamiento_para_las_agujetas\"><\/span><b>Tratamiento para las agujetas<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Brazos\"><\/span><b>Brazos<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Los <b>ejercicios aer\u00f3bicos de baja intensidad ayudar\u00e1n a aliviar el dolor en los brazos<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<p>Para ello adopta una posici\u00f3n como si fueras a hacer una flexi\u00f3n de brazos. Las palmas de las manos deben estar sobre el suelo. Comienza a subir la cadera hacia arriba hasta que tengas los brazos estirados, la cabeza por detr\u00e1s de los hombros y tu cuerpo en forma de tri\u00e1ngulo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Piernas\"><\/span><b>Piernas<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Un buen tratamiento para las agujetas de las piernas son los <b>estiramientos de cu\u00e1driceps y gemelos<\/b>.<\/p>\n\n\n\n<p>Alinea tus piernas con tus hombros y trata de tocar el gl\u00fateo con el tal\u00f3n izquierdo. Repite el movimiento con la otra pierna. Para estirar los gemelos coloca la planta del pie sobre la pared, siempre manteniendo el tal\u00f3n en el suelo. Cuanto m\u00e1s acerques el cuerpo a la pared, m\u00e1s notar\u00e1s c\u00f3mo tu gemelo libera tensi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p><video preload=\"none\" controls=\"controls\" style=\"max-height: 460px; height: 100%;\" width=\"100%\" height=\"150\"><source src=\"https:\/\/files.newscred.com\/download\/c119c88424ee11eb9abb0a824fd7bc3d\" type=\"video\/mp4\">Your browser doesn&#8217;t support the HTML5 video tag.<\/video><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"i\"><\/span>&nbsp;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mitos_sobre_las_agujetas\"><\/span><b>Mitos sobre las agujetas<\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>El <b>agua con az\u00facar<\/b> siempre se ha considerado un remedio casero para las agujetas porque favorece la recuperaci\u00f3n muscular. Esa soluci\u00f3n pretend\u00eda eliminar los cristales de \u00e1cido l\u00e1ctico que se formaban en el m\u00fasculo. Sin embargo, numerosos estudios han desmentido que sea realmente eficaz.<\/p>\n\n\n\n<p><b>Tampoco es cierto que volver a la carga r\u00e1pidamente te quitar\u00e1 las agujetas.<\/b> Huye de este mito y deja que tus m\u00fasculos se recuperen antes de retomar la actividad f\u00edsica de alta intensidad.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-cdn.welcomesoftware.com\/Zz1kMTMyNmRkYTI0NTIxMWViOGVjNzBhOGYwOTMwZDZhZA==\" alt=\"Generali_Spain_muscle_stuffness_mini_graphic_v1-02.png\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p><span data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:6529,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0,&quot;3&quot;:1},&quot;10&quot;:2,&quot;11&quot;:4,&quot;14&quot;:{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:0},&quot;15&quot;:&quot;Arial&quot;}\" data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Cuida de ti mismo y mejora tu bienestar con Generali a tu lado.&quot;}\">Cuida de ti mismo y <a href=\"https:\/\/tuasesorsalud.generali.es\/solicitar-informacion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">mejora tu bienestar con GENERALI<\/a> a tu lado.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><span data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:6529,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0,&quot;3&quot;:1},&quot;10&quot;:2,&quot;11&quot;:4,&quot;14&quot;:{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:0},&quot;15&quot;:&quot;Arial&quot;}\" data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Cuida de ti mismo y mejora tu bienestar con Generali a tu lado.&quot;}\">\u00a1No pierdas los buenos h\u00e1bitos con nuestro contenido \u00fatil sobre vida saludable!:<\/span><\/p>\n\n\n\n<p><a title=\" \u00bfYoga o Pilates?\" href=\"https:\/\/tuasesorsalud.generali.es\/yoga-pilates\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:6529,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0,&quot;3&quot;:1},&quot;10&quot;:2,&quot;11&quot;:4,&quot;14&quot;:{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:0},&quot;15&quot;:&quot;Arial&quot;}\" data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Cuida de ti mismo y mejora tu bienestar con Generali a tu lado.&quot;}\">\u00bfYoga o Pilates?<\/span><\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a title=\"C\u00f3mo entrenar para una carrera de obst\u00e1culos\" href=\"https:\/\/tuasesorsalud.generali.es\/como-entrenar-para-una-carrera-de-obstaculos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:6529,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0,&quot;3&quot;:1},&quot;10&quot;:2,&quot;11&quot;:4,&quot;14&quot;:{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:0},&quot;15&quot;:&quot;Arial&quot;}\" data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;Cuida de ti mismo y mejora tu bienestar con Generali a tu lado.&quot;}\">C\u00f3mo entrenar para una carrera de obst\u00e1culos<\/span><\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/tuasesorsalud.generali.es\/como-entrenar-para-tu-primer-maraton\/\">C\u00f3mo entrenar para tu primera marat\u00f3n<\/a><\/p>\n\n\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/pixel.welcomesoftware.com\/px.gif?key=YXJ0aWNsZT01YTJiYWFlYzE4NmYxMWViYThhNzBhNzRlMjU3MzhmNw==\" alt=\"\"\/><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cualquier momento es bueno para retomar el ejercicio f\u00edsico y llevar una vida saludable. 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