{"id":2040,"date":"2020-11-10T14:14:00","date_gmt":"2020-11-10T13:14:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/?p=2040"},"modified":"2026-03-31T17:07:23","modified_gmt":"2026-03-31T15:07:23","slug":"menu-semanal-saludable-familiar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/menu-semanal-saludable-familiar\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo preparar un men\u00fa semanal saludable para toda la familia"},"content":{"rendered":"\n<p><b>\u00bfQuieres dise\u00f1ar un men\u00fa semanal saludable con los aportes nutricionales recomendados por los expertos?<\/b><\/p>\n\n\n\n<p>Los alimentos no son buenos o malos, son TODOS BUENOS. Lo que tenemos que tener en cuenta es&nbsp;<span style=\"font-style: inherit;\"><span style=\"font-style: inherit; font-weight: inherit;\">la frecuencia<\/span><\/span><span style=\"font-style: inherit; font-weight: inherit;\">&nbsp;con la que los consumimos en nuestra dieta diaria. Un exceso de hidratos de carbono o una dieta basada solo en prote\u00ednas puede provocar enfermedades cardiovasculares o renales. Por eso, es recomendable buscar siempre dietas equilibradas, y la dieta mediterr\u00e1nea es un claro ejemplo de ello.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p>No te pierdas cu\u00e1les son las cantidades adecuadas de prote\u00edna, hidratos, verduras y <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/vitaminas-para-ninos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">vitaminas<\/a> que debe contener tu <b>men\u00fa semanal para toda la familia.<\/b><\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_22 counter-hierarchy counter-decimal\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" style=\"display: none;\"><i class=\"ez-toc-glyphicon ez-toc-icon-toggle\"><\/i><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1\"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/menu-semanal-saludable-familiar\/#Como_debe_ser_una_dieta_saludable\" title=\"C\u00f3mo debe ser una dieta saludable\">C\u00f3mo debe ser una dieta saludable<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/menu-semanal-saludable-familiar\/#Menu_semanal_saludable_y_familiar\" title=\"Men\u00fa semanal saludable y familiar\">Men\u00fa semanal saludable y familiar<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/menu-semanal-saludable-familiar\/#Conclusiones\" title=\"Conclusiones\">Conclusiones<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_debe_ser_una_dieta_saludable\"><\/span><b>C\u00f3<span class=\"highlight-keyword hk-ddcc5579-9965-4764-8c72-3e4a6f22562b\" data-markjs=\"true\">mo debe ser una dieta saludable<\/span><\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Lo m\u00e1s importante para llevar a cabo una dieta saludable es saber <b>repartir adecuadamente el aporte cal\u00f3rico <\/b>en el men\u00fa semanal. Adem\u00e1s, este debe ser equilibrado, por lo que hay que encontrar la cantidad adecuada de cada alimento.<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li>Los <b>hidratos de carbono<\/b> deben representar aproximadamente un <strong>40<\/strong><b>% del total <\/b>de calor\u00edas diarias.<\/li>\n\n\n\n<li>Las <b>grasas<\/b> no deber\u00edan superar el <b>25%<\/b>.<\/li>\n\n\n\n<li>Un <b>35% deben ser prote\u00ednas<\/b>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Un <strong>men\u00fa semanal <b><span class=\"highlight-keyword hk-ddcc5579-9965-4764-8c72-3e4a6f22562b\" data-markjs=\"true\">saludable <\/span><\/b> tiene que buscar siempre<\/strong> <b>la variedad de los alimentos<\/b>. No solo porque <b>cambiar los ingredientes<\/b> har\u00e1 que sea menos aburrido, sino porque conseguiremos todos los nutrientes que necesita nuestro organismo.<\/p>\n\n\n\n<p>Por cierto, \u00bfconoces los <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/dale-un-impulso-a-tu-dieta-con-los-superalimentos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">superalimentos<\/a>?<\/p>\n\n\n\n<p>Antes de dise\u00f1ar el men\u00fa de recetas diarias, debes conocer la frecuencia con que hay que consumir cada alimento.<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><b>Frutas, verduras, hortalizas y l\u00e1cteos<\/b>. Se recomienda que su consumo sea diario.<\/li>\n\n\n\n<li><b>Pescado y carne<\/b>: se recomienda que su consumo sea a diario, repartido entre las comidas del d\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li><b>Huevos<\/b>: no m\u00e1s de seis unidades por semana.<\/li>\n\n\n\n<li><b>Arroz, pasta y patatas<\/b>: el arroz y la pasta se pueden consumir una vez por semana y la patata, puede ser consumida hasta 3 veces por semana, siempre y cuando vaya cocida o asada.<\/li>\n\n\n\n<li>Las patatas fritas, snacks, boller\u00eda, refrescos o comida precocinada no deber\u00edan estar incluidos en nuestra alimentaci\u00f3n saludable.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Menu_semanal_saludable_y_familiar\"><\/span><b>Men\u00fa s<span class=\"highlight-keyword hk-ddcc5579-9965-4764-8c72-3e4a6f22562b\" data-markjs=\"true\">emanal saludable y familiar<\/span><\/b><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A continuaci\u00f3n, hemos elaborado un <b>men\u00fa semanal de recetas saludables para toda la familia<\/b>. Puedes variarlo como quieras, siempre buscando que tengan un aporte cal\u00f3rico equilibrado y variado.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><u>LUNES<\/u><\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Desayuno<\/strong>: caf\u00e9 con leche, tostada con aceite, tomate, pavo o jam\u00f3n y 1 pieza de fruta.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Comida<\/strong>: lentejas estofadas con verdura y lubina a la plancha. Postre opcional de fruta o yogur.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Merienda<\/strong>: fruta o vaso de leche.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cena<\/strong>: tortilla francesa de 2 huevos con at\u00fan y 1 yogur natural.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong><u>MARTES<\/u><\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Desayuno<\/strong>: caf\u00e9 con leche, tostada con aceite, tomate, pavo o jam\u00f3n y 1 pieza de fruta.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Comida<\/strong>: ensalada de pasta con queso y nueces, y pollo asado con patata asada. Postre opcional de fruta o yogur.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Merienda<\/strong>: fruta o vaso de leche.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cena<\/strong>: salm\u00f3n al horno con verduras variadas al horno y&nbsp;yogur natural.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong><u>MI\u00c9RCOLES<\/u><\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Desayuno<\/strong>: caf\u00e9 con leche, tostada con aceite, tomate, pavo o jam\u00f3n y 1 zumo de naranja.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Comida<\/strong>: pur\u00e9 de calabac\u00edn y patata, y emperador al horno con guarnici\u00f3n de arroz blanco. Postre opcional de fruta o yogur natural<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Merienda<\/strong>: s\u00e1ndwich de jam\u00f3n y queso.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cena<\/strong>: champi\u00f1ones a la plancha con hamburguesa de pollo y 1 rodaja de mel\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong><u>JUEVES<\/u><\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Desayuno<\/strong>: caf\u00e9 con leche, tostada con aceite, tomate, pavo o jam\u00f3n y 1 kiwi.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Comida<\/strong>: alcachofas rehogadas con jam\u00f3n y bacalao al horno con ajitos. Postre opcional de fruta o yogur natural.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Merienda<\/strong>: fruta o yogur.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cena<\/strong>: 1 porci\u00f3n de tortilla de patatas y fiambre (jam\u00f3n, pavo o lomo) con queso fresco. De postre, 1 rodaja de sand\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong><u>VIERNES<\/u><\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Desayuno<\/strong>: caf\u00e9 con leche, tostada con mantequilla y mermelada.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Comida<\/strong>: ensalada de espinacas con gulas y salm\u00f3n ahumado, y filete de ternera a la plancha con guarnici\u00f3n de patata o arroz. Postre opcional de fruta o yogur natural.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Merienda<\/strong>: macedonia de frutas<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cena<\/strong>: pur\u00e9 de calabaza y zanahoria, y lenguado a la pancha con arroz integral y 1 yogur&nbsp;de postre.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong><u>S\u00c1BADO<\/u><\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Desayuno<\/strong>: caf\u00e9 con leche, tostada con mantequilla y mermelada.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Comida<\/strong>: arroz salteado con verduras, setas y pollo o paella de carne o marisco. Postre opcional de fruta o yogur.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Merienda<\/strong>: 1 pl\u00e1tano y 1 caf\u00e9 descafeinado con leche.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cena<\/strong>: &nbsp;sopa de fideos y filete de pavo a la plancha con patatas asadas y 1 yogur natural.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong><u>DOMINGO<\/u><\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul>\n<li><strong>Desayuno<\/strong>: caf\u00e9 con leche, zumo de naranja y tostada con aceite de oliva, tomate, jam\u00f3n y aguacate.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Comida<\/strong>: potaje de garbanzos con verduras y merluza a la pancha. Postre opcional de fruta o yogur natural.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Merienda<\/strong>: 1 rodaja de sandia y vaso de leche.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cena<\/strong>: 1 vaso de gazpacho y una porci\u00f3n de pizza casera con verduras y pollo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><span style=\"font-size: revert; color: initial; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Roboto, Oxygen-Sans, Ubuntu, Cantarell, 'Helvetica Neue', sans-serif;\">Tambi\u00e9n puedes consultar esta gu\u00eda de <\/span><a style=\"font-size: revert; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Roboto, Oxygen-Sans, Ubuntu, Cantarell, 'Helvetica Neue', sans-serif;\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentacion-sana-para-ninos-menus-y-productos-adecuados-que-les-encantan\/\">alimentaci\u00f3n sana para ni\u00f1os<\/a><span style=\"font-size: revert; color: initial; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Roboto, Oxygen-Sans, Ubuntu, Cantarell, 'Helvetica Neue', sans-serif;\">, donde encontrar\u00e1s men\u00fas y productos adecuados para ellos, junto con h\u00e1bitos y recomendaciones.<\/span><\/p>\n\n\n\n<p>Sabemos que a veces e<strong>l momento de la comida puede ser complicado<\/strong> con los m\u00e1s peque\u00f1os de la casa. <strong>\u00bfTu hijo no come&#8230;. carne, fruta, verdura o pescado? <\/strong>Isabel Soria, nutricionista y experta en alimentaci\u00f3n sabe bien lo que es. Lo ha vivido en su propia experiencia y <strong>nos comparte sus mejores consejos<\/strong>. Dale al play.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Hablando Sano con Isabel Soria | Consejos f\u00e1ciles para que los ni\u00f1os coman fruta\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/5lIyrR5iNvE?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusiones\"><\/span>Conclusiones<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Como ves, una <b>dieta equilibrada no tiene que ser necesariamente aburrida ni mon\u00f3tona.<\/b> Un men\u00fa semanal <b><span class=\"highlight-keyword hk-ddcc5579-9965-4764-8c72-3e4a6f22562b\" data-markjs=\"true\">saludable <\/span><\/b> y con los aportes nutricionales adecuados no est\u00e1 re\u00f1ido con platos atractivos, f\u00e1ciles y ricos. Trata de <b>innovar en tus elaboraciones, <\/b>\u00a1y no tengas miedo de introducir alimentos inusuales ni de hacer recetas ex\u00f3ticas! <b>Los ni\u00f1os agradecer\u00e1n que se rompa la rutina<\/b> y tambi\u00e9n les estar\u00e1s ense\u00f1ando a probar ingredientes nuevos y a tener <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-ensenar-a-tus-hijos-habitos-saludables-y-una-dieta-sana\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">h\u00e1bitos saludables<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Eso s\u00ed, recuerda mantener los aportes nutricionales adecuados y no exceder el l\u00edmite de calor\u00edas adecuado.<\/p>\n\n\n\n<p>Por \u00faltimo, <b>trata de evitar los alimentos \u201cpoco saludables\u201d<\/b> como la boller\u00eda, los platos procesados, las patatas fritas, los refrescos, etc. Si los vas a consumir, hazlo <strong>de manera excepcional<\/strong>&nbsp;para un tentempi\u00e9 o merienda. Lo importante es saber dosificarlos y ser capaz de transmitir a los ni\u00f1os la <b>excepcionalidad de su consumo<\/b>. De esta forma, no solo lograr\u00e1s limitar su consumo, sino que tambi\u00e9n crecer\u00e1n sabiendo que su consumo reiterado es perjudicial para su salud.<\/p>\n\n\n\n<p><span data-sheets-value=\"{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:&quot;El bienestar de tu familia es tu mayor prioridad, as\u00ed que aseg\u00farate de que todos contin\u00faan en forma a todas las edades con la p\u00f3liza de salud.&quot;}\" data-sheets-userformat=\"{&quot;2&quot;:6529,&quot;3&quot;:{&quot;1&quot;:0,&quot;3&quot;:1},&quot;10&quot;:2,&quot;11&quot;:4,&quot;14&quot;:{&quot;1&quot;:2,&quot;2&quot;:0},&quot;15&quot;:&quot;Arial&quot;}\">El bienestar de tu familia es tu mayor prioridad, as\u00ed que aseg\u00farate de que todos contin\u00faan en forma a todas las edades con nuestros consejos. Y si est\u00e1s valorando contratar un seguro de salud, <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/solicitar-informacion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">cont\u00e1ctanos y te asesoraremos sin compromiso<\/a>.&nbsp;<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfQuieres dise\u00f1ar un men\u00fa semanal saludable con los aportes nutricionales recomendados por los expertos? Los alimentos no son buenos o malos, son TODOS BUENOS. Lo que tenemos que tener en cuenta es&nbsp;la frecuencia&nbsp;con la que los consumimos en nuestra dieta diaria. 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