{"id":1770,"date":"2017-09-05T10:05:46","date_gmt":"2017-09-05T08:05:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/?p=1770"},"modified":"2024-06-04T16:24:32","modified_gmt":"2024-06-04T14:24:32","slug":"te-decimos-como-hacer-ejercicio-en-el-trabajo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/te-decimos-como-hacer-ejercicio-en-el-trabajo\/","title":{"rendered":"Te decimos como hacer ejercicio en el trabajo"},"content":{"rendered":"\n<p>El ejercicio nos hace m\u00e1s inteligentes, aumenta nuestro nivel de energ\u00eda m\u00e1s que el caf\u00e9 y libera hormonas de la felicidad. Los d\u00edas que hacemos deporte, nuestra productividad crece hasta un 23&nbsp;%. Sin embargo, muchos veces el trabajo y el ejercicio no son compatibles. Aqu\u00ed te explicamos <strong>c\u00f3mo puedes practicar ejercicio en el trabajo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>No importa c\u00f3mo te desplaces al trabajo, ya sea en coche, tren o autob\u00fas, este tiempo es ideal para <strong>tonificar los m\u00fasculos del tronco<\/strong>. Sentado, contrae los abdominales como si te estuvieras subiendo la cremallera de unos vaqueros ajustados. Expira lentamente, aguanta 15&nbsp;segundos, relaja y repite. Tambi\u00e9n puedes darte una caminata r\u00e1pida aparcando el coche m\u00e1s lejos o baj\u00e1ndote antes del tren.<\/p>\n\n\n\n<p>Se ha demostrado que <strong>diez minutos subiendo escaleras<\/strong> aumentan nuestro nivel de energ\u00eda m\u00e1s que el caf\u00e9. As\u00ed que, cuando llegues al trabajo, cambia el ascensor por las escaleras. Siempre que puedas, cambia la comunicaci\u00f3n virtual por una caminata r\u00e1pida a la mesa de tu compa\u00f1ero y sugiere mantener reuniones caminando.<\/p>\n\n\n\n<p>El tiempo que pases en tu mesa es bueno para <strong>dar forma a los abdominales y la cintura<\/strong>. Estira las piernas, lev\u00e1ntalas del suelo durante 15 segundos y b\u00e1jalas. Haz esto varias veces para activar los m\u00fasculos del tronco. Para trabajar la cintura, intenta hacer giros sentado. Estira la espalda, baja los hombros, tensa el tronco, expira y gira lentamente hacia la derecha y la izquierda.<\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n deber\u00edas aprovechar al m\u00e1ximo y dar prioridad a tu <strong>pausa para el almuerzo<\/strong>. Muchos gimnasios ofrecen clases con intervalos de alta intensidad de hasta 30 minutos. Si no es posible, ve a correr, haz algunas planchas y sentadillas en el parque o intenta hacer recados a un paso m\u00e1s veloz. Incluso un paseo relajado con un compa\u00f1ero podr\u00e1 refrescarte la mente y aumentar tu productividad durante la tarde.<\/p>\n\n\n\n<p>Por \u00faltimo, invierte en un pod\u00f3metro para medir los niveles de actividad y \u00fasalo para <strong>fijar objetivos diarios<\/strong>, semanales y mensuales, como aumentar el n\u00famero de pasos diarios. \u00a1Con esto conseguir\u00e1s estar motivado e incentivado!<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfSab\u00edas que mantenerte en forma puede mejorar tu situaci\u00f3n laboral? \u00a1Lee m\u00e1s sobre nuestro contenido saludable para descubrirlo!<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/es-posible-comer-saludablemente-en-el-trabajo\/\">\u00bfEs posible comer saludablemente en el trabajo?<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/desayunos-saludables\/\">El desayuno: La comida imprescindible del d\u00eda<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"nc_pixel\" src=\"https:\/\/pixel.newscred.com\/px.gif?key=YXJ0aWNsZT1mYjViZGFiMDc2NTMzNGZkMDliYzI4NmIyMjczZTNiNw==\" alt=\"\" width=\"1\" height=\"1\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El ejercicio nos hace m\u00e1s inteligentes, aumenta nuestro nivel de energ\u00eda m\u00e1s que el caf\u00e9 y libera hormonas de la felicidad. 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