{"id":1740,"date":"2018-03-23T10:25:00","date_gmt":"2018-03-23T09:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/?p=1740"},"modified":"2024-05-30T15:48:15","modified_gmt":"2024-05-30T13:48:15","slug":"el-secreto-para-envejecer-con-salud-esta-en-tus-huesos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/el-secreto-para-envejecer-con-salud-esta-en-tus-huesos\/","title":{"rendered":"El secreto para envejecer con salud est\u00e1 en tus huesos"},"content":{"rendered":"\n<p>Uno de los mayores secretos para envejecer bien est\u00e1 en nuestros huesos y en c\u00f3mo los tratamos. Los huesos almacenan el calcio que tanto necesitamos, sujetan los m\u00fasculos y nos mantienen activos, pero tambi\u00e9n se debilitan de forma natural a medida que envejecen y nos hacen vulnerables a la osteoporosis y a graves fracturas si nos caemos. Por eso es de vital importancia cuidarlos con una dieta saludable, ejercicio y las vitaminas adecuadas.<\/p>\n\n\n\n<p>Aqu\u00ed te contamos c\u00f3mo puedes mantener tus huesos m\u00e1s fuertes durante m\u00e1s tiempo.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_22 counter-hierarchy counter-decimal\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" style=\"display: none;\"><i class=\"ez-toc-glyphicon ez-toc-icon-toggle\"><\/i><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1\"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/el-secreto-para-envejecer-con-salud-esta-en-tus-huesos\/#El_secreto_del_calcio\" title=\"El secreto del calcio\">El secreto del calcio<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/el-secreto-para-envejecer-con-salud-esta-en-tus-huesos\/#Toma_vitaminas\" title=\"Toma vitaminas\">Toma vitaminas<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/el-secreto-para-envejecer-con-salud-esta-en-tus-huesos\/#Verdura_y_fruta_cinco_veces_al_dia\" title=\"Verdura y fruta cinco veces al d\u00eda\">Verdura y fruta cinco veces al d\u00eda<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/el-secreto-para-envejecer-con-salud-esta-en-tus-huesos\/#Mueve_el_esqueleto\" title=\"Mueve el esqueleto\">Mueve el esqueleto<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/el-secreto-para-envejecer-con-salud-esta-en-tus-huesos\/#Solo_una_copa\" title=\"Solo una copa\">Solo una copa<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"El_secreto_del_calcio\"><\/span><strong>El secreto del calcio<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Para tomar el calcio que necesitas cada d\u00eda, aseg\u00farate de que la leche, el queso y otros productos l\u00e1cteos forman parte de tu dieta. Tambi\u00e9n deber\u00edas incluir en tu men\u00fa los frutos secos y las hortalizas de hoja, como el br\u00f3coli, la col y las espinacas. Para obtener el mejor tipo de prote\u00ednas, los pescados con espinas, como las sardinas y los boquerones, son los que m\u00e1s calcio aportan. La soja, o las bebidas de soja con calcio a\u00f1adido, tambi\u00e9n pueden servir si tienes problemas para digerir los l\u00e1cteos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Toma_vitaminas\"><\/span><strong>Toma vitaminas<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>A continuaci\u00f3n, revisa tu ingesta de vitaminas. La <strong>vitamina D<\/strong> encabeza la lista de vitaminas imprescindibles, ya que ayuda a la absorci\u00f3n del calcio. En verano, obtenemos la vitamina D del sol, y en los meses m\u00e1s oscuros, hay que reforzarla con pescados azules, carne roja y yema de huevo. Si quieres saber m\u00e1s cosas sobre como tener una dieta rica en Vitamina D, no te pierdas nuestro art\u00edculo <a href=\"http:\/\/generalimasqueseguros.com\/por-que-es-tan-importante-la-vitamina-d\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00bfPor qu\u00e9 es tan importante la vitamina D?<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Los vegetales con hojas tambi\u00e9n est\u00e1n llenos de <strong>vitaminas K y A<\/strong>, buenas para los huesos, pero no te pases con los suplementos de vitamina A, ya que podr\u00edas aumentar el riesgo de sufrir osteoporosis. La cantidad m\u00e1xima recomendada de vitamina A es de <a href=\"https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/VitaminA-HealthProfessional\/\">3000 microgramos al d\u00eda<\/a> para adultos. Puedes comprobar en el envase cu\u00e1nta vitamina A contiene la comida o los suplementos que consumes.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Verdura_y_fruta_cinco_veces_al_dia\"><\/span><strong>Verdura y fruta cinco veces al d\u00eda<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Una de las razones para tomarse en serio eso de tomar verduras y frutas cinco veces al d\u00eda es el buen envejecimiento de los huesos, ya que una dieta sana y equilibrada contiene minerales, fibra y esas vitaminas que los huesos adoran. Tambi\u00e9n deber\u00edas decantarte por la leche baja en grasa, los yogures sin az\u00facar y los productos integrales. Intenta reducir la carne procesada, los dulces con mucha grasa y az\u00facar, y la sal.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mueve_el_esqueleto\"><\/span><strong>Mueve el esqueleto<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u00a1No tienes que levantar pesas en el gimnasio para fortalecer tus huesos! Cualquier ejercicio que implique estar de pie te vale, por lo que andar, correr y bailar te sirven para ejercitar los huesos. Tampoco necesitas un entrenamiento intenso. Salir a correr 20 minutos tres veces en semana, correr de manera intermitente o andar a paso ligero tambi\u00e9n ser\u00e1 beneficioso para tus huesos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Solo_una_copa\"><\/span><strong>Solo una copa<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>No te sorprender\u00e1 saber que fumar, beber alcohol o ingerir demasiada cafe\u00edna puede tirar por tierra todo lo que hagas por mejorar la salud de tus huesos.&nbsp; As\u00ed que, si de verdad te lo tomas en serio, \u00a1intenta reducir la cantidad de caf\u00e9s y mantener el alcohol al m\u00ednimo!<\/p>\n\n\n\n<p>\u00a1Envejecer bien no se reduce solo a tener unos huesos saludables! Echa un vistazo a nuestros consejos para <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/consejos-diarios-para-proteger-la-salud-de-tu-cerebro\/\">entrenar tu cerebro conforme envejeces<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"nc_pixel\" src=\"https:\/\/pixel.newscred.com\/px.gif?key=YXJ0aWNsZT00YTM3NDYwMDZjNmM5YzE3YjhkODU4NDMyZTczODUzNw==\" alt=\"\" width=\"1\" height=\"1\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uno de los mayores secretos para envejecer bien est\u00e1 en nuestros huesos y en c\u00f3mo los tratamos. 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