{"id":1730,"date":"2018-04-27T10:23:13","date_gmt":"2018-04-27T08:23:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/?p=1730"},"modified":"2024-05-30T15:45:53","modified_gmt":"2024-05-30T13:45:53","slug":"la-dieta-sana-y-deliciosa-perfecta-para-las-futuras-mamas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/la-dieta-sana-y-deliciosa-perfecta-para-las-futuras-mamas\/","title":{"rendered":"La dieta sana y deliciosa perfecta para las futuras mam\u00e1s"},"content":{"rendered":"\n<p>Est\u00e1s embarazada, \u00a1enhorabuena! Ahora toca cuidar tu alimentaci\u00f3n y la del beb\u00e9 tomando alimentos adecuados para nutriros en esta etapa tan crucial. Pero, por suerte, no tienes que dejar de comer todo lo que te gusta (bueno, algunas cosas s\u00ed). Llevar una dieta para embarazadas que sea deliciosa, saludable y f\u00e1cil de seguir es posible. Aqu\u00ed tienes algunos consejos con los alimentos m\u00e1s sanos que puedes tomar si est\u00e1s embarazada. \u00a1Buen provecho!<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_22 counter-hierarchy counter-decimal\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" style=\"display: none;\"><i class=\"ez-toc-glyphicon ez-toc-icon-toggle\"><\/i><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1\"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/la-dieta-sana-y-deliciosa-perfecta-para-las-futuras-mamas\/#Alimentos_ricos_en_proteinas\" title=\"Alimentos ricos en prote\u00ednas\">Alimentos ricos en prote\u00ednas<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/la-dieta-sana-y-deliciosa-perfecta-para-las-futuras-mamas\/#Dieta_rica_en_lacteos\" title=\"Dieta rica en l\u00e1cteos\">Dieta rica en l\u00e1cteos<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/la-dieta-sana-y-deliciosa-perfecta-para-las-futuras-mamas\/#Grasas_buenas\" title=\"Grasas buenas\">Grasas buenas<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/la-dieta-sana-y-deliciosa-perfecta-para-las-futuras-mamas\/#Supervitaminas\" title=\"Supervitaminas\">Supervitaminas<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/la-dieta-sana-y-deliciosa-perfecta-para-las-futuras-mamas\/#Cinco_piezas_al_dia\" title=\"Cinco piezas al d\u00eda\">Cinco piezas al d\u00eda<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alimentos_ricos_en_proteinas\"><\/span><strong>Alimentos ricos en prote\u00ednas<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Las prote\u00ednas son esenciales para todos, pero las mujeres embarazadas necesitan 10 gramos extra al d\u00eda para ayudar al desarrollo del feto y evitar que est\u00e9 por debajo del peso normal al nacer. Adem\u00e1s, ayudar\u00e1 a mantener sanos los tejidos del cuerpo, as\u00ed que come muchas jud\u00edas, lentejas, pescado, carne roja y aves de corral.<\/p>\n\n\n\n<p>Pon especial atenci\u00f3n en asegurarte de que la <strong>carne est\u00e9 bien cocinada<\/strong>, ya que las intoxicaciones alimenticias o la salmonella pueden ser especialmente peligrosas para las mujeres embarazadas. Un guiso de carne o pescado con base de verduras que contenga jud\u00edas y lentejas te aportar\u00e1 las prote\u00ednas necesarias. \u00a1O tambi\u00e9n puedes disfrutar de un delicioso cocido!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Dieta_rica_en_lacteos\"><\/span><strong>Dieta rica en l\u00e1cteos<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Los l\u00e1cteos no solo te aportan una buena dosis de prote\u00ednas, sino que adem\u00e1s son ricos en calcio, f\u00f3sforo, vitamina B, zinc y magnesio. Todos ellos son ingredientes cruciales para ayudar al correcto desarrollo del feto. Si no eres aficionada al yogur griego, ahora es el momento perfecto para empezar a tomarlo. Contiene m\u00e1s calcio que cualquier otro alimento y algunas de sus variedades tambi\u00e9n fomentan el crecimiento de bacterias beneficiosas en el intestino. Adem\u00e1s, te ayudar\u00e1 a reducir la aparici\u00f3n de infecciones vaginales y preeclampsia durante el embarazo. Un bol de yogur griego con semillas y fruta es la forma perfecta de empezar el d\u00eda. Los huevos tambi\u00e9n son un alimento seguro y recomendado para mujeres embarazadas, pero solo si est\u00e1n bien cocinados.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Grasas_buenas\"><\/span><strong>Grasas buenas<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Con frecuencia se recomienda que las mujeres embarazadas reduzcan la ingesta de marisco, debido al mercurio y a otros contaminantes que puede contener. Sin embargo, con ello podemos disminuir la cantidad de \u00e1cidos grasos omega 3 vitales que contribuyen al desarrollo del cerebro y de los ojos del beb\u00e9. Tomar marisco no solo te ayudar\u00e1 a ingerir la dosis de omega 3 necesaria, sino tambi\u00e9n a aumentar tus niveles en sangre.<\/p>\n\n\n\n<p>El salm\u00f3n a la plancha tambi\u00e9n es una excelente opci\u00f3n, ya que es una de las pocas fuentes naturales de vitamina D que existen. De esta forma, fortalecer\u00e1s tus huesos y tu sistema inmune.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Supervitaminas\"><\/span><strong>Supervitaminas<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Al igual que con la vitamina D, durante el embarazo tambi\u00e9n debes aumentar tus niveles de betacaroteno. \u00bfPor qu\u00e9? Pues porque este compuesto vegetal se transforma en vitamina A en el cuerpo, y los m\u00e9dicos recomiendan aumentar la ingesta de esta supervitamina un 40% durante el embarazo. Es esencial para el desarrollo saludable de las c\u00e9lulas y los tejidos, pero ten cuidado de no pasarte, ya que puede ser t\u00f3xica en grandes dosis. Bastar\u00e1 con un poco de boniato, que contiene mucho betacaroteno, un par de veces a la semana acompa\u00f1ando a un plato principal de pescado o carne.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cinco_piezas_al_dia\"><\/span><strong>Cinco piezas al d\u00eda<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Por \u00faltimo, todos sabemos lo importante que es comer suficientes frutas y verduras, y las mujeres embarazadas no son una excepci\u00f3n a la regla de \u00abcinco piezas al d\u00eda\u00bb. No solo te aportar\u00e1n una buena cantidad de vitaminas y minerales, sino que tambi\u00e9n aportan fibra para ayudar a evitar el estre\u00f1imiento (una experiencia especialmente desagradable si est\u00e1s embarazada).<\/p>\n\n\n\n<p>Unas patatas asadas a mediod\u00eda te aportar\u00e1n los carbohidratos necesarios para mantener tus niveles de energ\u00eda, pero te recomendamos que optes por las verduras, especialmente br\u00f3coli y hortalizas de hoja verde oscura, como la espinaca y el kale. Contienen altos niveles de antioxidantes y propician la reducci\u00f3n del riesgo de que el beb\u00e9 presente un bajo peso al nacer.<\/p>\n\n\n\n<p>Haz que tu familia est\u00e9 contenta con nuestros consejos expertos sobre vivir saludablemente:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/di-adios-a-los-refrescos-consigue-que-tus-hijos-beban-agua-con-estos-consejos\/\">Di adi\u00f3s a los refrescos: Consigue que tus hijos beban agua con estos consejos<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/descubre-comer-frutos-secos-diario-bueno-salud\/\">Descubre por qu\u00e9 comer frutos secos a diario es bueno para la salud<\/a>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"nc_pixel\" src=\"https:\/\/pixel.newscred.com\/px.gif?key=YXJ0aWNsZT0zYzI0YWUwMWFjMTQ3OThiNDZhN2RiNTQzNmVmZjBiYw==\" alt=\"\" width=\"1\" height=\"1\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Est\u00e1s embarazada, \u00a1enhorabuena! 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