{"id":1657,"date":"2020-05-11T11:11:00","date_gmt":"2020-05-11T09:11:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/?p=1657"},"modified":"2024-05-30T15:12:33","modified_gmt":"2024-05-30T13:12:33","slug":"alimentos-buenos-para-el-corazon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentos-buenos-para-el-corazon\/","title":{"rendered":"Alimentos buenos para el coraz\u00f3n"},"content":{"rendered":"\n<p>A medida que vamos creciendo, nuestras prioridades van cambiando. El paso de los a\u00f1os nos ense\u00f1a que debemos prestar cada vez m\u00e1s atenci\u00f3n a nuestro cuerpo para mantenerlo sano y fortalecido. Y no podemos hablar de salud sin mencionar el motor de nuestro organismo: el coraz\u00f3n. Una de las mejores maneras de fortalecer la salud card\u00edaca de manera preventiva es cuidar tu alimentaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Los expertos coinciden en que una alimentaci\u00f3n equilibrada ayuda a fortalecer la salud del coraz\u00f3n y, a largo plazo, prolonga nuestra calidad de vida. Contin\u00faa leyendo y descubre qu\u00e9 <strong>alimentos son buenos para el coraz\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_22 counter-hierarchy counter-decimal\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" style=\"display: none;\"><i class=\"ez-toc-glyphicon ez-toc-icon-toggle\"><\/i><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1\"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentos-buenos-para-el-corazon\/#9_alimentos_para_tener_un_corazon_sano\" title=\"9 alimentos para tener un coraz\u00f3n sano\">9 alimentos para tener un coraz\u00f3n sano<\/a><ul class=\"ez-toc-list-level-4\"><li class=\"ez-toc-heading-level-4\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentos-buenos-para-el-corazon\/#Nueces\" title=\"Nueces\">Nueces<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentos-buenos-para-el-corazon\/#Brocoli\" title=\"Br\u00f3coli\">Br\u00f3coli<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentos-buenos-para-el-corazon\/#Chocolate_negro\" title=\"Chocolate negro\">Chocolate negro<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentos-buenos-para-el-corazon\/#Fresas\" title=\"Fresas\">Fresas<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentos-buenos-para-el-corazon\/#Legumbres\" title=\"Legumbres\">Legumbres<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentos-buenos-para-el-corazon\/#Aceite_de_oliva\" title=\"Aceite de oliva\">Aceite de oliva<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentos-buenos-para-el-corazon\/#Curry\" title=\"Curry\">Curry<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentos-buenos-para-el-corazon\/#Salmon\" title=\"Salm\u00f3n\">Salm\u00f3n<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentos-buenos-para-el-corazon\/#Ajo\" title=\"Ajo\">Ajo<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentos-buenos-para-el-corazon\/#Alimentos_no_recomendados_para_el_corazon\" title=\"Alimentos no recomendados para el coraz\u00f3n\">Alimentos no recomendados para el coraz\u00f3n<\/a><ul class=\"ez-toc-list-level-4\"><li class=\"ez-toc-heading-level-4\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentos-buenos-para-el-corazon\/#Evita_alimentos_con_alto_contenido_en_grasa\" title=\"Evita alimentos con alto contenido en grasa\">Evita alimentos con alto contenido en grasa<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-4\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-13\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/alimentos-buenos-para-el-corazon\/#Reduce_el_consumo_de_sal\" title=\"Reduce el consumo de sal\">Reduce el consumo de sal<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"9_alimentos_para_tener_un_corazon_sano\"><\/span><strong>9 alimentos para tener un coraz\u00f3n sano<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Existe una serie de alimentos que, por sus valores nutricionales, no pueden faltar en ninguna dieta equilibrada pensada para conseguir un coraz\u00f3n sano. Desde prevenir enfermedades cardiovasculares hasta reducir la presi\u00f3n arterial, cada alimento tiene sus propios beneficios. Estos son los 9 alimentos que debes incorporar en una dieta equilibrada para mantener el coraz\u00f3n sano y a pleno rendimiento .<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Nueces\"><\/span><strong>Nueces<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Las nueces son uno de los alimentos m\u00e1s beneficiosos para nuestro coraz\u00f3n. Una dieta rica en frutos secos como nueces o cacahuetes se asocia a una menor mortalidad ya que ayudan a prevenir los riesgos de padecer enfermedades cardiovasculares. Gracias a su alto contenido de \u00e1cidos grasos Omega-3 lo convierten en un alimento muy recomendable para nuestro coraz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Brocoli\"><\/span><strong>Br\u00f3coli<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>El br\u00f3coli nos aporta vitaminas, minerales, antioxidantes o fibra, entre otros. Su contenido en \u00e1cido f\u00f3lico, hierro, calcio y vitamina K ayuda a prevenir el colesterol y los accidentes vasculares. Adem\u00e1s, su bajo precio y versatilidad en la cocina hacen que este alimento no pueda faltar en tu nevera.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Chocolate_negro\"><\/span><strong>Chocolate negro<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>En dosis moderas, los beneficios del chocolate negro son muchos y muy variados. Evita que los leucocitos se adhieran a las paredes de los vasos sangu\u00edneos y contribuye a restaurar la flexibilidad de las arterias. Si buscas introducir el chocolate negro en tu dieta, escoge uno de, al menos, un 70% de cacao.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Fresas\"><\/span><strong>Fresas<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Las fresas, gracias a su contenido en flavonoides, favorecen la flexibilidad de las arterias. Adem\u00e1s, disminuyen la presi\u00f3n arterial y el colesterol. Consumir habitualmente fresas fortalece nuestra salud del coraz\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Legumbres\"><\/span><strong>Legumbres<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>El alto contenido en prote\u00ednas de las legumbres y su poca grasa ayuda a mantener unos niveles de colesterol adecuados. Algunos estudios sugieren que consumir diariamente legumbres reduce, al menos, hasta en un 22% el riesgo de padecer alguna enfermedad cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aceite_de_oliva\"><\/span><strong>Aceite de oliva<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>La <a href=\"https:\/\/fundaciondelcorazon.com\/prensa\/notas-de-prensa\/2638-aceite-de-oliva-virgen-extra-aliado-contra-enfermedades-del-corazon-.html\">Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n<\/a> asegura que el consumo diario de aceite de oliva virgen fortalece la salud del coraz\u00f3n. Sus componentes antioxidantes reducen los niveles de colesterol. Adem\u00e1s, el aceite de oliva tambi\u00e9n previene la arteriosclerosis.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Curry\"><\/span><strong>Curry<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>El curry contiene un potente antioxidante llamado curcumina. De ah\u00ed que este condimento tan utilizado por las sociedades orientales reduzca las posibilidades de sufrir insuficiencia cardiaca e hipertensi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Salmon\"><\/span><strong>Salm\u00f3n<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Su bajo contenido en grasa y pocas calor\u00edas convierten al pescado en un alimento altamente beneficioso para el coraz\u00f3n. En concreto, el salm\u00f3n, contribuye a reducir el colesterol y los triglic\u00e9ridos. Una dieta equilibrada deber\u00eda incorporar entre 2-3 raciones a la semana de pescado por sus beneficios cardiovasculares.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ajo\"><\/span><strong>Ajo<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Es popularmente conocido que el ajo ayuda a protegernos de enfermedades cardiovasculares. Fortalece la salud del coraz\u00f3n reduciendo la presi\u00f3n arterial y ayuda a equilibrar los valores de colesterol en nuestro organismo. A pesar de su potente sabor, la mejor forma de consumir el ajo es crudo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Alimentos_no_recomendados_para_el_corazon\"><\/span><strong>Alimentos no recomendados para el coraz\u00f3n<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Evita_alimentos_con_alto_contenido_en_grasa\"><\/span><strong>Evita alimentos con alto contenido en grasa<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Los alimentos con alto contenido en grasa como la mantequilla, las salsas espesas, el aceite de palma o la grasa de tocino aumentan exponencialmente nuestros niveles de colesterol. Debemos limitar la ingesta de estas grasas no saludables. El aguacate, por ejemplo, es un buen sustituto por su contenido en grasa buena.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Reduce_el_consumo_de_sal\"><\/span><strong>Reduce el consumo de sal<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h4>\n\n\n\n<p>Consumir demasiado sodio tambi\u00e9n contribuye a que aumente la presi\u00f3n arterial, provocando a la larga problemas cardiovasculares. Algunos alimentos no recomendados para el coraz\u00f3n son la comida precocinada, o las salsas como el k\u00e9tchup o la mayonesa, pues aumentan nuestro colesterol. Para dar m\u00e1s sabor a tus recetas, sustituye la sal por hierbas arom\u00e1ticas o especias. Si vas a usar la salsa de soja, opta por aquellas con bajo contenido en sodio.<\/p>\n\n\n\n<p>GENERALI ofrece una variedad de seguros de salud para que elijas el que mejor se adapta a ti y a tu familia. Echa un vistazo a la <a href=\"https:\/\/www.generali.es\/seguros-particulares\/salud\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">comparativa de nuestros seguros de salud<\/a> y escoge las coberturas que necesitas.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00a1Si quieres aprender a cuidar tu alimentaci\u00f3n, no te pierdas algunos consejos saludables en nuestro blog.<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/las-vitaminas-y-minerales-que-necesitas-entre-los-20-y-40-anos\/\">Las vitaminas y minerales que necesitas entre los 20 y 40 a\u00f1os<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/consejos-para-prevenir-una-tension-arterial-alta\/\">Consejos para prevenir una tensi\u00f3n arterial alta<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"nc_pixel\" src=\"https:\/\/pixel.newscred.com\/px.gif?key=YXJ0aWNsZT03YmVmOTQ5ZmEwMGI3ZDY4OTJlZjcxMDkxMTlhMjFjNQ==\" alt=\"\" width=\"1\" height=\"1\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A medida que vamos creciendo, nuestras prioridades van cambiando. 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