{"id":1646,"date":"2020-06-17T12:00:00","date_gmt":"2020-06-17T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/?p=1646"},"modified":"2024-05-30T15:10:19","modified_gmt":"2024-05-30T13:10:19","slug":"como-tomar-suficientes-proteinas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-tomar-suficientes-proteinas\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo tomar suficientes proteinas"},"content":{"rendered":"\n<p>Las necesidades nutricionales cambian a lo largo de nuestras vidas. Nunca es demasiado tarde para mejorar algunos h\u00e1bitos de vida saludables como asegurarte de que&nbsp;<strong>tomas las suficientes prote\u00ednas<\/strong>. Las prote\u00ednas juegan un papel muy importante y su funci\u00f3n es estructural, dan soporte a nuestra funci\u00f3n neuronal y muscular.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Son fundamentales en el mantenimiento de la fuerza de los m\u00fasculos, la recuperaci\u00f3n, formaci\u00f3n y reparaci\u00f3n de c\u00e9lulas. Tambi\u00e9n ayudan a que los huesos est\u00e9n sanos. Es por todo esto que son consideradas los bloques de construcci\u00f3n del cuerpo. Sin embargo, conforme nos hacemos mayores, nuestros cuerpos procesan las prote\u00ednas de forma menos eficiente. Por ello, es importante aumentar la ingesta de este nutriente tan importante. Descubre c\u00f3mo&nbsp;tomar suficiente prote\u00edna a lo largo de toda tu vida.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_22 counter-hierarchy counter-decimal\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" style=\"display: none;\"><i class=\"ez-toc-glyphicon ez-toc-icon-toggle\"><\/i><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1\"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-tomar-suficientes-proteinas\/#Como_las_proteinas_ayudan_a_envejecer_de_forma_saludable\" title=\"C\u00f3mo las prote\u00ednas ayudan a envejecer de forma saludable\">C\u00f3mo las prote\u00ednas ayudan a envejecer de forma saludable<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-tomar-suficientes-proteinas\/#Cumple_con_la_ingesta_diaria_recomendada_de_proteinas\" title=\"Cumple con la ingesta diaria recomendada de prote\u00ednas\">Cumple con la ingesta diaria recomendada de prote\u00ednas<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/como-tomar-suficientes-proteinas\/#Que_alimentos_aportan_mas_proteinas\" title=\"Qu\u00e9 alimentos aportan m\u00e1s prote\u00ednas\">Qu\u00e9 alimentos aportan m\u00e1s prote\u00ednas<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Como_las_proteinas_ayudan_a_envejecer_de_forma_saludable\"><\/span><strong>C\u00f3mo las prote\u00ednas ayudan a envejecer de forma saludable<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Las prote\u00ednas forman parte de todos los \u00f3rganos de nuestro cuerpo. Entre estos se encuentran la piel, el pelo, los m\u00fasculos y los huesos. Tambi\u00e9n son beneficiosas para muchas hormonas, enzimas y anticuerpos que forman nuestro sistema inmunitario. Adem\u00e1s, regulan los procesos del cuerpo, por lo que son vitales para nuestra salud.<\/p>\n\n\n\n<p>Por otro lado, las prote\u00ednas pueden ayudar a las personas mayores a que se mantengan activos. El resultado de un estudio que monitoriz\u00f3 a m\u00e1s de 2900 personas mayores durante un per\u00edodo de 23 a\u00f1os muestra que aquellos que tomaban una mayor cantidad de prote\u00ednas eran un 30% menos propensos a tener una actividad f\u00edsica reducida, en comparaci\u00f3n con aquellos que no tomaban tantas prote\u00ednas. Es decir, aquellos que ten\u00edan una dieta alta en prote\u00ednas pod\u00edan llevar una vida m\u00e1s activa. Sal\u00edan de la cama, jubagan con sus nietos y sub\u00edan las escaleras con mayor facilidad.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cumple_con_la_ingesta_diaria_recomendada_de_proteinas\"><\/span><strong>Cumple con la ingesta diaria recomendada de prote\u00ednas<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>A pesar de los beneficios para la salud de tomar prote\u00ednas, varios estudios sugieren que las personas mayores deben tomar una cantidad de prote\u00ednas inferior a la cantidad recomendada. Esta recomendaci\u00f3n est\u00e1 establecida en 0,83&nbsp;gramos por kilo que pese la persona, seg\u00fan la Autoridad Europea para la Seguridad de los Alimentos (EFSA, por sus siglas en ingl\u00e9s). Esto supone entre 67 y 117&nbsp;gramos al d\u00eda para los hombres, y entre 59 y 102 para las mujeres.<\/p>\n\n\n\n<p>As\u00ed que, \u00bfc\u00f3mo puedes asegurarte de que tomas las prote\u00ednas necesarias conforme envejeces? Una forma es aumentar la cantidad de alimentos con todo tipo de amino\u00e1cidos. Los amino\u00e1cidos son compuestos qu\u00edmicos que forman las prote\u00ednas y el cuerpo necesita 20 tipos diferentes para estar sano.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Que_alimentos_aportan_mas_proteinas\"><\/span><strong>Qu\u00e9 alimentos aportan m\u00e1s prote\u00ednas<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Todav\u00eda te estar\u00e1s haciendo la misma pregunta: \u00bfcon qu\u00e9 alimentos puedo tomar suficiente prote\u00edna a lo largo de toda la vida? Debemos conocer que las prote\u00ednas se encuentran mayoritariamente en la carne, pescado y huevo. Los productos l\u00e1cteos son una buena fuente de amino\u00e1cidos, que son el resultado de la digesti\u00f3n de las prote\u00ednas en nuestro aparato digestivo.&nbsp; De igual manera, el aguacate, los frutos secos y las semillas tambi\u00e9n son una fuente rica en prote\u00ednas. Puedes probar a echar semillas en un bol con yogur para comenzar tu d\u00eda cargado de prote\u00ednas. En concreto, las almendras, los pistachos, los anacardos y las pipas de calabaza tienen gran cantidad de prote\u00ednas, adem\u00e1s de otros nutrientes como vitamina e, magnesio y hierro.<\/p>\n\n\n\n<p>Otros alimentos riqu\u00edsimos con gran cantidad de prote\u00ednas son los huevos (la clara,&nbsp;sobre todo), el br\u00f3coli, las coles de Bruselas, la quinoa y las lentejas. Los suplementos proteicos en forma de batidos o&nbsp;<em>smoothies<\/em>&nbsp;saludables tambi\u00e9n son una buena forma de alcanzar la ingesta diaria de prote\u00ednas.<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando pienses en c\u00f3mo puedes cambiar tu dieta, no te olvides de buscar una opini\u00f3n m\u00e9dica de manos de un profesional de la salud. As\u00ed te asegurar\u00e1s de que puedes tomar la suficiente prote\u00edna a lo largo de toda tu vida<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las necesidades nutricionales cambian a lo largo de nuestras vidas. Nunca es demasiado tarde para mejorar algunos h\u00e1bitos de vida saludables como asegurarte de que&nbsp;tomas las suficientes prote\u00ednas. 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