{"id":1619,"date":"2019-08-19T10:11:11","date_gmt":"2019-08-19T08:11:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/?p=1619"},"modified":"2024-05-30T15:19:34","modified_gmt":"2024-05-30T13:19:34","slug":"el-secreto-para-dormir-bien-durante-el-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/el-secreto-para-dormir-bien-durante-el-embarazo\/","title":{"rendered":"El secreto para dormir bien durante el embarazo"},"content":{"rendered":"\n<p>Dormir bien es crucial cuando est\u00e1s embarazada, as\u00ed que no lo dejes al azar. Aqu\u00ed te damos algunas pistas para poder hacerlo cuando est\u00e1s embarazada, y dejar las noches en vela para cuando llegue el beb\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_22 counter-hierarchy counter-decimal\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" style=\"display: none;\"><i class=\"ez-toc-glyphicon ez-toc-icon-toggle\"><\/i><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1\"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/el-secreto-para-dormir-bien-durante-el-embarazo\/#Controla_tu_dieta\" title=\"Controla tu dieta\">Controla tu dieta<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/el-secreto-para-dormir-bien-durante-el-embarazo\/#Mantente_fresca\" title=\"Mantente fresca\">Mantente fresca<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/el-secreto-para-dormir-bien-durante-el-embarazo\/#Echate_una_siesta_siempre_que_puedas\" title=\"\u00c9chate una siesta siempre que puedas\">\u00c9chate una siesta siempre que puedas<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/el-secreto-para-dormir-bien-durante-el-embarazo\/#Mantente_activa\" title=\"Mantente activa\">Mantente activa<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/el-secreto-para-dormir-bien-durante-el-embarazo\/#Duerme_en_una_postura_adecuada\" title=\"Duerme en una postura adecuada\">Duerme en una postura adecuada<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/el-secreto-para-dormir-bien-durante-el-embarazo\/#Prueba_a_respirar_profundamente\" title=\"Prueba a respirar profundamente\">Prueba a respirar profundamente<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Controla_tu_dieta\"><\/span><strong>Controla tu dieta<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Puede que necesites ir al ba\u00f1o con m\u00e1s frecuencia por la noche durante el primer trimestre, as\u00ed que modera los l\u00edquidos a partir de las 18:00, pero sin dejar de mantenerte bien hidratada el resto del d\u00eda. Para paliar las n\u00e1useas, prueba a comer aperitivos peque\u00f1os y blandos, como galletitas saladas o fruta, para reducir las n\u00e1useas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mantente_fresca\"><\/span><strong>Mantente fresca<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>La temperatura del cuerpo aumenta durante el embarazo, haciendo que sea m\u00e1s dif\u00edcil dormir. Mantener tu dormitorio a una temperatura no superior a los 16\u00ba C te ayudar\u00e1 a evitar pasar demasiado calor.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Echate_una_siesta_siempre_que_puedas\"><\/span><strong>\u00c9chate una siesta siempre que puedas<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>El tener ganas de dormir durante el primer trimestre, se debe a un aumento de los niveles de progesterona.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Mantente_activa\"><\/span><strong>Mantente activa<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u00a1Haz ejercicio! Andar 20 minutos durante el d\u00eda puede mejorar tu circulaci\u00f3n y ayudar a reducir los calambres nocturnos en las piernas. Pero no te esfuerces demasiado cuando se acerque la hora de dormir, ya que puede dificultar el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Duerme_en_una_postura_adecuada\"><\/span><strong>Duerme en una postura adecuada<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Despu\u00e9s de la semana 20, los m\u00e9dicos recomiendan dormir sobre el lado izquierdo ya que favorece el riego sangu\u00edneo en el feto, el \u00fatero y los ri\u00f1ones. Tambi\u00e9n puedes usar algunas almohadas para darte m\u00e1s apoyo.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Prueba_a_respirar_profundamente\"><\/span><strong>Prueba a respirar profundamente<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Si te despiertas y no puedes volver a dormirte, practica la respiraci\u00f3n profunda con las manos colocadas sobre el vientre e imaginando que tu beb\u00e9 est\u00e1 durmiendo dentro de ti; te quedar\u00e1s frita en un santiam\u00e9n.<\/p>\n\n\n\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"nc_pixel\" src=\"https:\/\/pixel.newscred.com\/px.gif?key=YXJ0aWNsZT0zY2UzZmFhZDkwNTM0MDVhYzA5NzBmMzJiZmNkYThhNg==\" alt=\"\" width=\"1\" height=\"1\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dormir bien es crucial cuando est\u00e1s embarazada, as\u00ed que no lo dejes al azar. 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