{"id":1609,"date":"2019-09-16T10:10:45","date_gmt":"2019-09-16T08:10:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/?p=1609"},"modified":"2024-06-04T16:23:11","modified_gmt":"2024-06-04T14:23:11","slug":"este-es-el-mejor-ejercicio-para-mayores-de-60","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/este-es-el-mejor-ejercicio-para-mayores-de-60\/","title":{"rendered":"Este es el mejor ejercicio para mayores de 60"},"content":{"rendered":"\n<p>El ejercicio es beneficioso tanto para la mente como para el cuerpo a lo largo de toda nuestra vida. Aun as\u00ed, es importante ajustar la rutina conforme envejeces para asegurarte de que proteges tu cuerpo mientras te aprovechas de los beneficios del deporte. Normalmente, <a href=\"https:\/\/medlineplus.gov\/spanish\/exerciseforolderadults.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">se recomiendan<\/a> las actividades aer\u00f3bicas con ejercicios de fuerza dos veces por semana para las personas mayores de 60 a\u00f1os. Aqu\u00ed tienes algunas ideas de actividades aer\u00f3bicas y ejercicios de fuerza para empezar.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_22 counter-hierarchy counter-decimal\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\">&Iacute;ndice<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" style=\"display: none;\"><i class=\"ez-toc-glyphicon ez-toc-icon-toggle\"><\/i><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class=\"ez-toc-list ez-toc-list-level-1\"><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/este-es-el-mejor-ejercicio-para-mayores-de-60\/#Aquaerobic\" title=\"Aquaer\u00f3bic\">Aquaer\u00f3bic<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/este-es-el-mejor-ejercicio-para-mayores-de-60\/#Taichi\" title=\"Taich\u00ed\">Taich\u00ed<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/este-es-el-mejor-ejercicio-para-mayores-de-60\/#Clases_de_baile\" title=\"Clases de baile\">Clases de baile<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/este-es-el-mejor-ejercicio-para-mayores-de-60\/#Petanca\" title=\"Petanca\">Petanca<\/a><\/li><li class=\"ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3\"><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/este-es-el-mejor-ejercicio-para-mayores-de-60\/#Badminton\" title=\"B\u00e1dminton\">B\u00e1dminton<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aquaerobic\"><\/span><strong>Aquaer\u00f3bic<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>El aquaer\u00f3bic es muy divertido y combina ejercicios aer\u00f3bicos y de fuerza en un solo entrenamiento de cuerpo completo. Incluye gran parte de los ejercicios que se realizan en una clase de aer\u00f3bic normal, pero la resistencia del agua ayuda a fortalecer y tonificar los m\u00fasculos, adem\u00e1s de reducir en gran medida el riesgo de lesiones musculares y articulares. \u00a1Y adem\u00e1s tambi\u00e9n es un gran ejercicio cardiovascular!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Taichi\"><\/span><strong>Taich\u00ed<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>El taich\u00ed existe desde el siglo XIII en China y es un tipo de ejercicio de fuerza suave para personas mayores. El taich\u00ed combina respiraci\u00f3n profunda, relajaci\u00f3n y meditaci\u00f3n con una gama de movimientos corporales centrados en mejorar el equilibrio, el movimiento de las articulaciones y la flexibilidad los m\u00fasculos. Y eso hace que sea un ejercicio particularmente bueno para las personas mayores de 60 a\u00f1os con osteoporosis o artritis.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Clases_de_baile\"><\/span><strong>Clases de baile<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>Las clases de baile como el baile de sal\u00f3n o Zumba son unos ejercicios aer\u00f3bicos estupendos para mayores. En estas clases de baile no solo te relacionas con otras personas, sino que tambi\u00e9n ayuda a mantener unos huesos fuertes, combatir el estr\u00e9s, mejorar la postura, aumentar la salud cardiovascular y mejorar el equilibrio y la coordinaci\u00f3n, lo que lleva a una mayor estabilidad y menos lesiones.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Petanca\"><\/span><strong>Petanca<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>La petanca es un ejercicio veraniego perfecto para mayores, ya que te motiva a salir y a tomar aire fresco. Es una actividad suave, con ejercicios aer\u00f3bicos y de fuerza, \u00a1aunque todo depende de lo competitivo que seas! Puedes jugar a la petanca pr\u00e1cticamente en cualquier sitio, as\u00ed que, \u00bfpor qu\u00e9 no buscas alg\u00fan club de petanca por tu ciudad? \u00a1O tambi\u00e9n puedes organizar una partida en tu jard\u00edn!<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Badminton\"><\/span><strong>B\u00e1dminton<\/strong><span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u00a1El b\u00e1dminton pone en marcha cuerpo y mente! Un ejercicio de fuerza y aer\u00f3bico divertido para mayores, sirve para conocer gente y tambi\u00e9n ejerce menos presi\u00f3n en m\u00fasculos y articulaciones que otras alternativas de alto impacto. Adem\u00e1s, \u00a1pondr\u00e1 a prueba tu agilidad mental conforme intentas sacarle ventaja a tu oponente! Puedes comprar una red para el jard\u00edn e invitar a algunos amigos o apuntarte a un club de tu ciudad.<\/p>\n\n\n\n<p>Por \u00faltimo, adem\u00e1s de hacer ejercicio a menudo, es muy importante<strong> no llevar una vida sedentaria<\/strong> durante demasiado tiempo, ya que se considera por s\u00ed&nbsp;mismo un factor de riesgo para la salud, sin importar el ejercicio que se practique. No te olvides de levantarte y moverte cada media hora, ya sea para ir a por algo de beber o a dar un peque\u00f1o paseo. Al combinar una actividad aer\u00f3bica habitual con ejercicios de fuerza que ejercite todos los m\u00fasculos, no tendr\u00e1s problemas para mantenerte en forma y saludable en el oto\u00f1o de la vida.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfBuscas ser siempre joven? Aprende m\u00e1s sobre cuidados de salud y consejos de bienestar para vivir el mayor tiempo posible gracias a nuestras recomendaciones especializadas:<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/beneficios-de-la-meditacion\/\">5 beneficios de la meditaci\u00f3n para tu salud mental<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/6-consejos-para-dejar-de-fumar\/\">6 consejos para dejar de fumar<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.generali.es\/blog\/tuasesorsalud\/diez-consejos-para-dejar-de-roncar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">10 consejos para dejar de roncar<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"nc_pixel\" src=\"https:\/\/pixel.newscred.com\/px.gif?key=YXJ0aWNsZT1hYWE1OGU1YjYyMGUxM2M5MWU1NDc3NmQ0YTJmYjgyYQ==\" alt=\"\" width=\"1\" height=\"1\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El ejercicio es beneficioso tanto para la mente como para el cuerpo a lo largo de toda nuestra vida. 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